Ce contenu du web récemment publié: SPORT-SANTE. Quand la préparation mentale compte autant que la préparation physique
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La tête et les jambes ! Ou comment être aussi fort mentalement que physiquement ? C’est tout l’enjeu de la préparation mentale qui consiste à optimiser la performance du sportif, surmonter son stress ou ses blocages et réapprendre aussi le pur plaisir du sport et de la compétition
Bien dans son corps et bien dans sa tête, c’est la recette d’une bonne santé générale pour tout un chacun. Pour le sportif en compétition c’est aussi un entraînement à mener sur les deux fronts et un équilibre à trouver pour mieux atteindre ses objectifs.
Longtemps négligées, la santé et la préparation mentale dans le milieu du sport font désormais partie intégrante des entraînements des sportifs de haut-niveau. Mais sans attendre et sans atteindre un tel niveau de compétition, la préparation mentale est également utilisée chez beaucoup de sportifs amateurs désireux de s’épanouir dans leur recherche de performance, mais aussi dans la vie de tous les jours pour une meilleure appréhension du stress ou des difficultés de la vie quotidienne.
Antony Catherine est préparateur physique et mental. Dans son centre de coaching, il reçoit principalement les sportifs mais aussi des entrepreneurs, des chefs d’entreprise. Dans un monde professionnel, personnel ou sportif de plus en plus exigeant, la pression peut altérer la recherche de performance voire de bien-être au travail.
Le travail de préparation mentale que je fais avec les sportifs, on peut le faire avec une personne pour la gestion du stress, de l’anxiété ou des peurs parfois dans sa vie personnelle. Grâce à la respiration, à la méditation, à la visualisation, les personnes se sentent mieux…. Les sportifs qui sont en surentraînement ou en burnout sportif, on peut aussi comparer leur cas, au burnout dans la vie personnelle ou professionnelle. Du coup, c’est un peu les mêmes techniques de préparation mentale qui vont se retrouver à des degrés différents
Antony Catherine, préparateur physique et mental Ace World
Mais avant même d’être en souffrance, la préparation mentale est désormais intégrée comme un élément clef de la performance du sportif. Pour la compétition mais aussi pour l’entrainement quotidien afin d’atteindre son plein potentiel.
Les séances consistent par différentes techniques dont celles de l’imagerie mentale, du discours interne, de fixation d’objectifs, à se projeter dans une situation particulière de son sport. Trouver ses ressources, dépasser ses blocages, atteindre ses objectifs.
Parfois des sportifs qui sont prêts à tout gagner, perdent finalement leurs moyens. Par exemple, au tennis, lorsqu’un joueur mène 6-0, 6-5 et finalement n’arrive pas à finir le match. Ça devient très mental, il perd confiance ; l’adversaire lui, prend confiance et l’emporte ! … Il y a beaucoup d’attente autour d’eux, de pression, de stress. On leur apprend à gérer ça, à se mettre dans sa bulle pour ne penser qu’à la performance sans se rajouter une pression parasite
Par la préparation mentale, le sportif apprend à supporter les efforts physiques plus intenses, à surmonter ses émotions et à dépasser ses vieux démons. En travaillant sur la concentration, la confiance en soi et le plaisir de réaliser son sport, il se met en condition pour être prêt au bon moment.
Accompagné par son préparateur lors des séances, l’athlète doit ensuite pouvoir reproduire ces schémas en autonomie, lors de l’entraînement ou de la compétition. Au fur et à mesure, il apprend à donner le meilleur de lui-même et à se focaliser plus sereinement sur ses propres objectifs.
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L’importance de la continence et de la préparation psycologique pour les athlètes d’élite
La chasteté comme fondement de la force psycologique
Dans le cadre du mouvement No Fap, la chasteté et l’arrêt de la masturbation offrent aux sportifs une méthode singulière pour maximiser leur potentiel. Ces pratiques, associées à des exercices mentaux éprouvés comme la méditation, la visualisation et la gestion des émotions, permettent de renforcer la discipline et d’optimiser les performances. L’intégration de ces éléments dans leur entraînement quotidien aide les athlètes à atteindre de nouveaux sommets sur le plan physique et mental. Des prestataires se spécialisent dans l’accompagnement des sportifs désireux d’intégrer la chasteté dans leur préparation mentale (à ce sujet voir www.chastete.fr). La science n’a pas démontré de lien direct entre l’abstinence et les performances sportives ou mentales, mais deux éléments peuvent être retenus. D’abord, certains sportifs affirment que la continence a contribué à leur succès. Mike Tyson a par exemple indiqué que l’activité sexuelle avant les combats diminuait son agressivité. Ensuite, même si l’abstinence relève de la croyance, elle offre un avantage psychologique. En effet, cette pratique peut renforcer la confiance des athlètes, les motivant à se concentrer davantage sur leurs objectifs.
Apport des professionnels au processus d’accompagnement
Collaboration active entre le coach et le préparateur mental
Le travail en équipe entre le coach, le préparateur mental et le sportif est primordial. En intégrant des exercices comme No Fap pour améliorer la discipline, ils accompagnent les progrès mentaux et ajustent les stratégies pour répondre aux objectifs du sportif.
Intervention ciblée du psychologue pour optimiser les performances
Dans la préparation mentale des sportifs, le psychologue intervient de manière décisive. En identifiant les blocages émotionnels et mentaux, il peut proposer des objectifs spécifiques, tels que la chasteté ou l’arrêt de la masturbation, pour renforcer la préparation psycologique et les exercices de gestion émotionnelle.
Pratiques pour améliorer la performance psycologique
Imaginer l’avenir et structurer ses ambitions
La visualisation est une méthode essentielle dans le sport. En se visualisant en train de réussir en compétition, le sportif prépare son cerveau à atteindre ses objectifs. Fixer des objectifs précis, tels que suivre un régime No Fap pendant un certain temps, aide à renforcer la discipline. De nombreux athlètes, en combinant la continence et la préparation mentale, déclarent avoir amélioré leur endurance, tant mentale que physique.
Méditation et Relaxation
La méditation et la relaxation sont des outils clés pour réduire l’anxiété et développer un meilleur contrôle mental. En intégrant des techniques comme la fixation d’objets et la relaxation corporelle, les athlètes cherchent à apaiser leur esprit. L’arrêt de la masturbation, ajouté à ces pratiques, est perçu comme un moyen d’améliorer la discipline personnelle et d’éviter les distractions.
Développer une force mentale et une clarté émotionnelle
Rôle clé dans la régulation émotionnelle et la réduction du stress
La gestion du stress et des émotions joue un rôle clé en compétition. Des techniques comme la méditation et les exercices de régulation émotionnelle aident à maintenir une activation psycologique optimale. Les athlètes pratiquant la continence affirment que cela améliore leur capacité à rester sereins et concentrés sous pression, en maîtrisant mieux leurs impulsions et pensées.
L’avantage d’une approche maîtrisée pour exceller dans le sport
Dans le sport de haut niveau, la préparation psycologique occupe une place aussi stratégique que la préparation physique. Elle joue un rôle direct sur la performance en affinant la concentration, en contrôlant les émotions et en facilitant l’état de « flow ». Des pratiques comme l’abstinence de la masturbation, populaires dans le mouvement No Fap, sont adoptées par certains sportifs pour concentrer leur énergie et améliorer leurs performances.
Insertion dans les sessions d’entraînement habituelles
Mesure des progrès et bilan régulier
Il est important de suivre les effets des méthodes appliquées, comme l’arrêt de la masturbation, sur le mental. Les sportifs peuvent observer une amélioration dans leur concentration, leurs réussites en compétition et leur gestion du stress, ce qui renforce leur engagement envers une préparation mentale complète.
Planification d’activités pour renforcer la résilience psycologique
Les exercices mentaux, tels que la concentration, la préparation psycologique et la méditation, font partie intégrante de l’entraînement quotidien. En ajoutant la continence à cette routine, l’énergie est mieux dirigée vers les objectifs sportifs, ce qui améliore la régularité et la motivation.
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