Sur YouTube, une vidéo qui parle de «préparation mentale marathon»

Fabien Olicard La deuxième chaîne partage sa vision de « préparation mentale marathon »

Cette vidéo a été postée par Fabien Olicard La deuxième chaîne sur YouTube
dédié à « préparation mentale marathon »:

Lorsque nous avons découvert cette vidéo récemment, elle générait de l’engagement. Le nombre de Likes indiquait: 11243.

La vidéo a une durée de 00:14:50 secondes, un titre de J’ai couru 21kms sans préparation, au mental (comment j’ai souffert aussi) et est présentée par [vid_author_name]. Voici la description correspondante :« Vidéo bonus pour la chaîne secondaire ! Il y a quelques semaines j’ai réalisé un défi que je ne m’étais même pas donné… Courir 21kms pour un semi marathon ! Quand ? Pourquoi ? Comment j’ai géré le mental et le corps ? Toutes les réponses dans cette vidéo.

Mon instagram : https://bit.ly/2OrJKWx
Mon site internet : http://www.fabienolicard.fr
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Merci à Pauline pour ce montage qui encore une fois déchire ! ».

YouTube est un excellent espace pour découvrir des vidéos touchant une grande variété de sujets, allant de la culture à des réflexions personnelles, tout en assurant que chaque utilisateur puisse interagir dans un cadre respectueux et sûr.

Influence de la continence et de la préparation psychologique sur les sportifs de haut niveau

La chasteté, un élément clé pour une préparation mentale réussie

La continence et l’arrêt de la masturbation, en particulier dans le cadre du mouvement No Fap, offrent aux sportifs une approche originale pour maximiser leur potentiel. Associées à des techniques mentales comme la méditation, la visualisation et la gestion des émotions, elles permettent de cultiver une discipline stricte et de viser des réussites optimales. L’intégration de ces pratiques dans leur routine aide les athlètes à franchir de nouveaux paliers sur les plans physique et mental. Des prestataires se chargent d’accompagner les sportifs souhaitant intégrer la chasteté dans leur préparation mentale (voir ce service pour la pratique de la chasteté masculine). Bien que la science n’ait pas prouvé que l’abstinence améliore systématiquement les performances sportives ou mentales, deux conclusions peuvent être envisagées. D’une part, de nombreux sportifs affirment que la continence a contribué à leur réussite. Mike Tyson a par exemple souligné que l’activité sexuelle avant ses combats réduisait son agressivité. D’autre part, même si l’effet n’est que subjectif, l’abstinence peut être un puissant levier psychologique. Pour de nombreux athlètes, la chasteté devient un moyen de renforcer leur motivation, en leur fournissant un sentiment de confiance supplémentaire dans leurs capacités.

Place des professionnels dans le suivi individuel

Partage des responsabilités entre l’entraîneur et le préparateur mental

La synergie entre le coach, le préparateur mental et le sportif est indispensable. Ensemble, ils élaborent des exercices, y compris ceux du programme No Fap, pour accroître la discipline. Ils évaluent régulièrement les progrès mentaux et ajustent les stratégies pour favoriser l’atteinte des objectifs sportifs.

Accompagnement spécialisé en psychologie du sport

Le psychologue du sport joue un rôle clé dans le soutien mental des sportifs. En identifiant leurs blocages émotionnels et mentaux, il peut recommander des objectifs comme la pratique de la chasteté ou l’arrêt de la masturbation, afin de favoriser leur préparation mentale et la régulation de leurs émotions.

Fusion avec les exercices journaliers

Structuration d’un parcours d’exercices mentaux

Les techniques de concentration, la préparation mentale et la méditation font partie de l’entraînement quotidien. En incorporant la chasteté à cette routine, l’énergie est mieux orientée vers les objectifs sportifs, renforçant la régularité et la motivation.

Évaluation de l’évolution et suivi détaillé

Le suivi est un élément clé pour évaluer l’impact des pratiques, telles que l’arrêt de la masturbation, sur le mental. Les athlètes notent des améliorations dans leur concentration, leur performance en compétition et leur gestion du stress, ce qui soutient leur engagement dans une préparation mentale complète.

Systèmes d’entraînement psychologique

Visualiser pour mieux atteindre ses objectifs

La visualisation est une méthode essentielle dans le sport. En se visualisant en train de réussir en compétition, le sportif prépare son cerveau à atteindre ses objectifs. Fixer des objectifs précis, tels que suivre un régime No Fap pendant un certain temps, aide à renforcer la discipline. De nombreux athlètes, en combinant la chasteté et la préparation psycologique, déclarent avoir amélioré leur endurance, tant mentale que physique.

Méditation et Relaxation

La méditation et la relaxation aident à calmer l’anxiété et à développer un meilleur contrôle mental. En intégrant des méthodes comme la fixation d’objets et des exercices de relaxation corporelle, les athlètes visent à apaiser leur esprit. L’arrêt de la masturbation, associé à ces pratiques, est vu comme un moyen d’améliorer la discipline et de limiter les distractions.

Renforcer sa psychologie et préserver son intégrité personnelle

Aide à maintenir un équilibre émotionnel face aux pressions

En compétition, la gestion du stress et des émotions est primordiale. Des outils comme la méditation et les exercices de contrôle émotionnel aident à maintenir un niveau d’activation psycologique optimal. Les sportifs qui adoptent la continence rapportent une meilleure gestion de la pression, en restant calmes et concentrés grâce à une maîtrise renforcée de leurs pensées et impulsions.

Lien entre sobriété et excellence sportive

La préparation psycologique est aussi essentielle que la préparation physique dans le sport de haut niveau. Elle influence la performance en améliorant la concentration, en maîtrisant les émotions et en permettant de mieux atteindre l’état de « flow ». Des méthodes comme l’abstinence de la masturbation, fréquemment associées au mouvement No Fap, sont vues par certains athlètes comme un moyen de renforcer leur énergie et leur focus, canalisant l’énergie sexuelle pour maximiser la performance.

Visionnez la vidéo sur YouTube en utilisant ce lien :
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#Jai #couru #21kms #sans #préparation #mental #comment #jai #souffert #aussi

Retranscription des paroles de la vidéo: c’est pas trop ce que je vais raconter ou pendant combien de temps je vais le raconter mais je vais le raconter c’est sûr aujourd’hui je vous parle de cette fois où j’ai couru plus de 21 km sans avoir fait de sport pendant deux ans cette vidéo j’aurais bien aimé la tournée le jour même ou le lendemain du semi marathon de paris mais je me suis maintenant j’aurai le temps de le faire après je suis reparti en tournée je n’ai pas fait c’est dommage ça aurait été meilleur que ce soit chaud mais je me suis dit peut-être intéressant de faire un feedback parce que oui j’ai donc couru 21 km sans entraînement il sans avoir couru depuis deux ans et je les ai fini et peut-être c’est intéressant de se dire comment j’ai pu courir que au mental semble blessé avec une bonne récupération derrière en fait toute l’histoire elle commence il ya quelques mois en amont quand fanny elle s’inscrit pour faire un dix kilomètres dans paris elle fait ces dix bornes c’est incroyable moi je rentre de tourner je passe à la madeleine pour l’applaudir et tout au début et je trouve ça incroyable et je me dis j’aurais bien aimé le faire pour le principe juste après sa famille adorée ce moment là décide de s’inscrire pour le semi marathon de paris c’est beaucoup et je lui dit tu sais pas qui tu peux m’inscrire en même temps je te plaît et puis on verra on verra si je suis là ou pas le temps passe les semaines passent les mois passent aucun entraînement ne se profile à l’horizon et quelques jours avant la date fatidique du début du semi marathon je vois pauline et fanny qui en parle parce que pauline aussi travaillé avec nous et qui montre cette vidéo coucou pauline elle se chauffe les deux parce que pauline aussi s est inscrite elle va courir et pire les gens s’entraînent quoi moi je vais dit voilà la rentrée de tournai et tout je le fais je le fais pas et en fait j’ai un truc qui se développe dans ma tête je me dis mais non mais fait le en fait la réussite c’est pas de verre les 25 km tu les frappes par ta réussite ce sera d un dimanche matin sur la ligne de départ et de courir le nombre de kilomètres que tu peux ma motivation avec eux là et je règle mon curseur de ce que j’appelle réussi en fonction de mes possibilités et ma possibilité c’est le principe des leviers j’ai pas de levier miraculeux pour faire en sorte de frère les 21 km par contre je peut activer le levier de uche tfs lève toi ton lit et va être à la ligne de départ à 9 heures et va courir des kilomètres peut-être 2,3 je me dis 3 c’est sûr je peux les faire après 5 ou 7 ce sera mon grand maximum et dans le fond c’est pas grave parce qu’après je sais que je pourrais aller au finish pour voir pauline et famille franchir la ligne à tour de rôle et je vais qui fait ce moment là donc le jour j je me prendre et je pars avec fanny direction le départ parce qu’il faut savoir qu’il ya plusieurs sas de départ en fonction des temps que tu penses faire nous on parle dans le dernier ça c’est ce que fanny la gentillesse de faire ça pour que je sois pas tout seul à la ligue 2 dès le coup d’envoi était annoncée fanny traces on ne courra pas plus d’un mètre enveloppe finale et moi j’y vais en petites foulées me dit et vous qu’est ce que tu sais sur le sport et sur la course q c’est que il ya le second souffle qui va arriver tu sais que une fois que tu vas être draper une zone tu peux te bloqué un peu au mental et surtout puis c’est que ce qui va se passer un petit peu dans ton corps le fait de connaître la théorie ça m’a beaucoup aidé à me lancer et ne pas avoir peur je sais qu’au bout de 40 minutes de sport on a un mac d’endorphines dans le sang et que les douleurs que je pourrais ressentir au début je ne ressentirai pas après il faut vous dire que j’ai ensuite j’ai un sac à dos qui est plein de bouteilles de photos je ne suis pas équipé pour faire 21 kilomètres j’ai un short et un maillot de bain mais vrais pour de vrais parce que je sais que je ferai pas les 21 cas donc je m’en fous un petit peu et je pars dans ces conditions je fais des trois kilomètres je pense en 25 minutes par un bon score en tout cas ça c’est sûr mais encore une fois ce n’était pas mon souci et je me dis ok là je viens de faire trois bornes à semi marathon c’est cette fois ça c’est impossible mois à l’issue du 3e kilomètre je suis plaint de douleurs en fait je ne pense qu’aux douleur j’ai le souffle court en dire que je suis vraiment très essoufflée ici ça chauffe énormément donc je me dit écoute ta pas encore atteint le second souffle donc tu peux continuer encore un petit peu parce qu’après ce sera plus simple et puis en plus de ça je sais que ce que je considère comme des douleurs n’en sont pas je fais un point clairement sur moi-même et sur ma vie de rires est-ce que vraiment ça brûle non c’est juste ça chauffe ici et a pas l’habitude donc c’est pas une vraie douleur est ce que tu as vraiment mal aux jambes non tu sembles juste qu’elle travaille en est pas encore sûr une vraie douleur donc tu peux continuer en rationalisant j’évite à mes pensées parasites de prendre le dessus tu as ton cerveau qui veut un petit peu calmé le jeu qui te fait croire que tu ne peux pas continuer mais dans le fond tu peux largement continue et c’est ce que je me mets à faire en faisant un petit peu de marche rapide pour récupérer un petit peu de souffle la marche rapide c’est environ six kilomètres heure 1 c’est très dynamique et donc je fais un petit peu ça et je continue et je me dis allez tu tu arrêteras au bout de sein qui à partir de ce moment là je ne vais plus regardé ma montre avec les minutes et les kilomètres je vais rester focus et je me plonge un petit peu dans mes pensées et quand je me relève un peu de mes pensées je m’aperçois que je suis quasiment 7e kilomètre je vous dis waouh j’ai réussi à doubler ce que je pensais faire aujourd’hui bon je vais pas tarder à arrêter je pense me dis que ce sera le bon moment pour arrêter sauf que on est à vincennes à ce moment là et à vincennes si je m’arrête je suis au milieu du bois de vincennes je vais être obligé de marcher pour rentrer il ya peu de voitures la fia peu de taxis à rien je dis banon continue un petit peu continue jusqu’au 10 kilomètres et demi ça fera la moitié du semi marathon aura fait un sony semi-marathon en fait c’est vraiment là où je sens que le mental va commencer à prendre le dessus je me dis ok je sais pas si je suis capable de faire 10 ennemis mais c’est un vrai challenge que je vais relever aujourd’hui que je vais tenter drôle doc là je continue à courir parce que j’ai atteint mon second souffle à dire que tu as ton coeur qui bat 160 jusqu’à 180 battements par minute et pourtant ton souffle ib comme ça tu es plus haletante et plus essoufflé et ça c’est important pour moi pour vous le transmettre pour ceux qui voudraient se mettre à faire un petit peu de courses attendait d’atteindre le second souffle avant de prendre une décision potentiel d’abandon parce que vous allez voir que ça permet en fait d’avancé il ya plus ce côté très désagréable d’être essoufflé en plus je commence à voir le corps bourré d’endorphines donc j’ai vachement moins mal qu’au départ doumbé c’est parti pour dix kilomètres et demi je vous avoue que dans ma tête il ya même sur mon épaule un petit diablotin qui part pas gagnant qui dopent quand tu entends tu veux qu’on fasse une troisième fois qu’on s’était fixé pour objectif s’il te plaît à peu près trois bornes je suis encore un peu le faire taire je me dis ok il faut que je trouve un sujet auquel penser comment c’est une question toute bête c’est à partir du combientième km hier un ravitaillement et je sais que c’est au 12e bon bref je pense à ça le temps de penser à ça en fait avance quand même et quand tu relève la tête tu as fait déjà cinq cents mètres et je vais juste fonctionné comme ça trois fois pour arriver aux 10 kilomètres et demi car la moitié du semi marathon c’est à partir de cette moitié que je me remet en marche rapide et en me disant il ya peut-être moyen il ya peut-être moyen d’arriver au 21 km en fait est ce que tu serais super contente toi oui la réponse est oui donc dans ces cas là il faut le faire uniquement au mental c’est à dire penser à chaque kilomètre 3 jamais à l’intégralité de ce qui me reste c’est que j’ai fait la moitié je peux faire l’autre moitié me fixe plusieurs règlements talent je me dis ton temps tu t’en fous du confrère cité le dernier c’est bon je réfléchis et je sais que au bout de trois heures et demie je crois ou 3 heures 40 il ya une voiture balai qui vient faire en sorte que les derniers coureurs s’arrête pour rouvrir les routes tout simplement donc je me fixe comme deuxième chose de médias donc j’ai pas le pare choc de la voiture balai derrière moi du coup franc j’avance quand bien même c’est en marchant comme bmc en rampant à me brosse c’est à dire qu’encore une fois j’ai pas de temps j’ai aucun problème avec le dernier à partir du moment où je suis finisher si je suis le dernier défi nicheurs je serai la plus victorieuse des personnes qui participent à cette course et c’est important de se dire ça parce qu’on a vite tendance à surévaluer ses objectifs il faut connaître son objectif et moi c’est franchir la ligne d’arrivée et la franchise semble blesser en faisant quand même un minimum attention à mon corps parce que je fais un petit disque les moeurs mais on est bien d’accord sur un truc c’est une connerie monumentale de partir courir un semi-marathon pense avoir fait de sport depuis deux ans et sans avoir la tenue adaptée ça n’a aucun sens moi même j’avais un disque dur et des batteries de rechange d’être comme ça dans mon sac à dos que j’avais pas vider puisque je ne comptais pas à courir longtemps mais c’est là où je trouve intéressant de vous faire cette vidéo de dire comment dans les pires conditions j’ai quand même réussi à le faire je les fais en trois heures le football tout de suite la feinte un très mauvais temps pour quelqu’un qui voudrait faire un bon temps normal de semi marathon je me mets donc à avancer comme ça et je rentre dans ma tête dire que comme les douleurs commence à se réveiller je me mets un peu de ce qu’on appelle la paix jones et john de souffrance ou intérieurement tadis discours intérieur qui commencent à se créer et c est ça devient très dilater au niveau du temps en fait tu vois un peu moins le temps passer en fait et tu sais que comme tu as passé la moitié de toute manière chaque pas supplémentaire et un pas de plus vers la et c’est idiot dit comme ça mais tu tues rationalise sur des choses extrêmement simple extrêmement positif il ya quelque chose d’autre qui est génial dans le fait d’être les derniers en étant dans le dernier peloton du semi marathon les personnes qui sont autour de moi elles ont tous les âges il ya déjà il ya des figures il ya des personnes qui sont très svelte des personnes qui sont roses nouvelles des personnes qui sont surpoids il ya toutes les couleurs de peau toutes les religions sûrement toutes les catégories sociales en fait il ya plus de différence entre nous notre seul combat nous tous c’est qu’on fait partie de la catégorie des personnes qui veulent finir la course c’est le seul objectif de ces personnes là c’est mon seul objectif je pense que toutes les personnes que j’ai croisées à ce moment là on est tous d’accord sur le fait qu’être dernier c’est chouette quand même tu vois il ya aucun problème avec ça donc c’est motivant de se raccrocher aussi à l’énergie à la volonté de ses autres personnes qui des fois où sont dans des états physiques plus difficile que le tir et qui avance quand même alors des fois je me disais il va falloir que je fractionne un peu plus souvent je sens que la mon corps va me demander des ressources je chope à chaque fois que je passe devant un ravitaillement de l’eau et du pain d’épicés ordonnée et plein de ressources à mon corps du sucre rapide du glucose et sait qu’il pourra être transformé tout de suite je pense à la mécanique en fait un dut du corps humain et puis je me dis à chaque fois pour mes fractional jeu remarcherait aux prochains kilomètres pas avant c’était un objectif très court terme donc ça c’est fait ça fonctionne bien et quand je franchis par exemple le 13e kilomètre un des moments où j’avais décidé de marcher eh bien je marche pas je continue encore un petit peu sans regarder ma montre pour pas savoir quelle distance le parcours et là je me mets un marché est en fait le moment où je me met à marcher mais je regarde la montée je m’aperçois que j’ai fait 300 m en plus donc en fait il me reste plus que 700 m sur ce kilomètre c’est un peu la méthode kaizen la méthode des petits pas tu fractionne de plus en plus les choses pour avoir des accomplissements en permanence leurs plus génère des petits traits composant le cerveau c’est très agréable au 17e kilomètre il s’est passé un drap un vrai drame qui aurait pu me faire abandonner la course au 17e kilomètre je traîne quelque chose depuis le début de la course et une envie de faire pipi j’ai testé les envie de faire pipi et quand le jeu comme je comptais pas courir aussi longtemps moi je m’étais dit je m’arrêterai faire pipi et puis voilà et je ne suis pas du genre à faire pipi d’un port tout comme j’ai vu des coureurs le faire je veux ça proprement et au 17e kilomètre ya un ravitaillement de l’eau du pain d’épicés des choses comme ça et d’étoilés du coup je m’arrête pour aller aux toilettes parce que je n’ai clairement plus le choix je stocke le fais mon petit pipi et je ressors et là c’est dramatique j’ai des jambes de bois qui m’appelle pinocchio j’ai des rotules en bois qui ne sont plus du tout articulable et j’arrive pas à me remettre à courir je sais même pas à quoi je sers des toilettes et je marche avec énormément de difficultés le trauma que je vient d’imposer à mon corps qui était encore possible parce que tout était chaud là est très compliqué je me met à marcher quand même pour continuer d’avancer avis c’est pas de la marche rapide c’est de la marche normale je me dis ok il faut pas que je me fasse du mal que j’habite mon corps donc on va voir ce que ça donne marche un peu et marche de plus en plus vite et après je me mets à courir je trouve mais pas si petit mais si petit tout petit pas comme ça en courant ça fonctionne n’y a pas trop de douleur en face ça fait mal mais c’est supportable mais mais pas sont si petits que je vois un papier à côté de moi et ce papy cours à peu près au même rythme que moi et je me dis mais est-ce qu’on veut n’irais pas plus vite en marchant franchement et donc je me mets auteurs de ce petit et sans qu’il fasse gaffe je me cale un peu sur lui et après je me met à marcher le plus vite que je peux eh bien je vois la différence il va plus vite que moi et ça je récupère cette source de motivation pour me dire donc même avec les plus petites foulées du monde le simple fait d’en faire de faire avancer plus vite quand même qu’en marchant le plus rapidement possible que tu peux maintenant on va pas se mentir du 17e au 21e kilomètre c’est le plus dur j’ai mal j’ai l’envi d’abandon qui est extrêmement présente je suis allé au delà de mes limites je n’irai pas jusqu’à me blesser je sais je m’arrêterai avant mais je sais qu’on n’est pas très loin de la blessure quand même si je fais pas attention je vais les subir en fait ces derniers kilomètres et là je vais fonctionner par tranche de 500 mètres dans ma tête je vais me motiver à tout jeu rationalise aussi en me disant que si je fais pas les 100 m de plus en concile former un marché trop tôt et bien quand je me remettrai à courir si j’avais continué à courir j’aurais déjà passé le kilomètre joe rationalise de plaintes grande héritée des vérités simples et le temps que je me dis ça à chaque fois j’ai fait des 500 m de plus j’ai fait des kilomètres de plus donc tout ce que je rationalise pour retrouver une espèce de motivation ou logique à ne pas arrêter cd m des centaines de mètres voire des kilomètres de gagner est arrivé au 20e km là je me dis bon bah c’est partir du 30 mai à courir à la vitesse que je peux à l’énergie que je pourrais les gens qui sont la sda est l’âme ça te porte un peu tout le monde veut que tu finisses la course c’est hyper émouvant au moment où je vous en parle l’âge et les émotions de sa qui reviennent et après quand tu franchis quand tu franchis gars n’est pas la terre entière porte applaudir mais toi tu tellement fière de toi tu es tellement heureux de voir au delà même du temps moi qui avais pas de chrono de prévu le fait de le faire c’est déjà quelque chose qui va laisser une trace positive pour très longtemps dans ton esprit dans ta confiance en toi si un jour vous voulez essayer de faire ça pas forcément un semi-marathon un 10 km ou 1,9 km mais un truc organisé en tout cas pas un truc tout seul vous allez voir cet ouest il ya un avant et un après ça en fait quand tu vas au bout des choses comme ça je sais que pauline à l’ap le ré que fanny à pleurer moi j’ai pas pleurer sur le coup et c’est le soir après on est rentré je discutais sur le retour avec fanny et on a parlé de ça et elle m’a dit un bravo tropez ou bravo donc j’ai eu mon lot d’émotions si quelque chose d’assez unique tu vraiment la preuve vivante qu’on peut courir au mental même qu’on n’a pas fait de sport depuis deux ans c’est possible peut-être pas obligé de faire de la connerie de faire un semi marathon sans se préparer du tout mais c’est possible alors moi j’avais fait de jeu 10 ans préparé mais j’avais fait quand même quelque chose qui était pas trop con début de semaine j’étais en tournée à nice merci à ceux qui sont venus sur les deux dates et avec diablo mon régisseur on est allé courir trois kilomètres justement mon but c’était de me déchirer les muscles puisque quand tu te remets à faire du sport tu déchire en fait le muscle et c’est ça qui va faire grossir le musc o’neal va se reconstruire de me faire mes premières courbatures pour ne pas les avoir en fait le dimanche qui arrive et ça c’était plutôt une bonne solution ça a été ma seule préparer ce que j’ai fait ce soir même par contre j’ai pris un bain je me suis masser les jambes j’ai bu énormément d’eau le soir même et tout le lendemain aussi pour aider mon corps récupérer j’ai mangé des trucs plutôt positif et aussi du gras et des choses comme ça tout ce que j’avais consommé que j’avais plus dans le sang en fait le lendemain j’ai bu la flotte toute la journée sa maman j’avais des courbatures j’avais des jambes de bois vous entendre khune quand je me lève et quand je m’assieds le surlendemain le mardi c’était bon s’était terminée donc après il faut aussi être intelligent et se dire comment j’ai de mon corps a récupéré et ne pas attendre que ça se fasse tout seul voilà je ne sais pas du tout si cette vidéo avait un intérêt ou pas j’avais envie de vous en parler j’avais envie de raconter ça parce que peut-être ça peut vous motiver à faire des shows similaires peut-être peut vous aider à dédramatiser de dire ouais mais moi je vais faire un 10 km mais fois je risque de leur entrée en une heure et demie c’est nul c’est bon tu coches la casc d’ailleurs même dans l’esprit sportif via aucun jugement de valeur sur ta position où ton temps ça c’est des enjeux personnels personne viendra te juger si tu es le dernier il a une espèce de solidarité de ta franchi la ligne tht et finisher bravo ses chambres et axa qui compte en fait donc n’hésitez pas à vous challenge et vous aussi à faire des trucs comme ça les bénéfices sont incroyables je vais pas redire tout ce que j’ai dit pensez à vous abonner à la chaîne fait mon petit retour dans les commentaires si vous aussi vous courrez un peu où vous êtes fait du challenge comme ça je serais intéressé de le lire prenez soin de vous et à très bientôt ciao .

Déroulement de la vidéo:

0 c&;est pas trop ce que je vais raconter
0 ou pendant combien de temps je vais le
0 raconter mais je vais le raconter c&;est
0 sûr aujourd&;hui je vous parle de cette
0 fois où j&;ai couru plus de 21 km sans
0 avoir fait de sport pendant deux ans
0 cette vidéo j&;aurais bien aimé la
0 tournée le jour même ou le lendemain du
0 semi marathon de paris mais je me suis
0 maintenant j&;aurai le temps de le faire
0 après je suis reparti en tournée je n&;ai
0 pas fait c&;est dommage ça aurait été
0 meilleur que ce soit chaud mais je me
0 suis dit peut-être intéressant de faire
0 un feedback parce que oui j&;ai donc
0 couru 21 km sans entraînement il sans
0 avoir couru depuis deux ans et je les ai
0 fini et peut-être c&;est intéressant de
0 se dire comment j&;ai pu courir que au
0 mental semble blessé avec une bonne
0 récupération derrière en fait toute
0 l&;histoire elle commence il ya quelques
0 mois en amont quand fanny elle s&;inscrit
0 pour faire un dix kilomètres dans paris
0 elle fait ces dix bornes c&;est
0 incroyable moi je rentre de tourner je
0 passe à la madeleine pour l&;applaudir et
0 tout au début et je trouve ça incroyable
0 et je me dis j&;aurais bien aimé
0 le faire pour le principe juste après sa
0 famille adorée ce moment là décide de
0 s&;inscrire pour le semi marathon de
0 paris c&;est beaucoup
0 et je lui dit tu sais pas qui tu peux
0 m&;inscrire en même temps je te plaît et
0 puis on verra on verra si je suis là ou
0 pas le temps passe les semaines passent
0 les mois passent aucun entraînement ne
0 se profile à l&;horizon et quelques jours
0 avant la date fatidique du début du semi
0 marathon je vois pauline et fanny qui en
0 parle parce que pauline aussi travaillé
0 avec nous et qui montre cette vidéo
0 coucou pauline elle se chauffe les deux
0 parce que pauline aussi s est inscrite
0 elle va courir et pire les gens
0 s&;entraînent quoi
0 moi je vais dit voilà la rentrée de
0 tournai et tout je le fais je le fais
0 pas et en fait j&;ai un truc qui se
0 développe dans ma tête je me dis mais
0 non mais fait le en fait la réussite
0 c&;est pas de verre les 25 km tu les
0 frappes par ta réussite ce sera d un
0 dimanche matin sur la ligne de départ et
0 de courir le nombre de kilomètres que tu
0 peux ma motivation avec eux là et je
0 règle mon curseur de ce que j&;appelle
0 réussi en fonction de mes possibilités
0 et ma possibilité c&;est le principe des
0 leviers j&;ai pas de levier miraculeux
0 pour faire en sorte de frère les 21 km
0 par contre je peut activer le levier de
0 uche tfs lève toi ton lit et va être à
0 la ligne de départ à 9 heures et va
0 courir des kilomètres peut-être 2,3 je
0 me dis 3 c&;est sûr je peux les faire
0 après 5 ou 7 ce sera mon grand maximum
0 et dans le fond c&;est pas grave parce
0 qu&;après je sais que je pourrais aller
0 au finish pour voir pauline et famille
0 franchir la ligne à tour de rôle et je
0 vais qui fait ce moment là donc le jour
0 j je me prendre et je pars avec fanny
0 direction le départ parce qu&;il faut
0 savoir qu&;il ya plusieurs sas de départ
0 en fonction des temps que tu penses
0 faire nous on parle dans le dernier ça
0 c&;est ce que fanny la gentillesse de
0 faire ça pour que je sois pas tout seul
0 à la ligue 2 dès le coup d&;envoi était
0 annoncée fanny traces on ne courra pas
0 plus d&;un mètre enveloppe finale et moi
0 j&;y vais en petites foulées me dit et
0 vous qu&;est ce que tu sais sur le sport
0 et sur la course q c&;est que il ya le
0 second souffle qui va arriver tu sais
0 que une fois que tu vas être draper une
0 zone tu peux te bloqué un peu au mental
0 et surtout puis c&;est que ce qui va se
0 passer un petit peu dans ton corps le
0 fait de connaître la théorie ça m&;a
0 beaucoup aidé à me lancer et ne pas
0 avoir peur je sais qu&;au bout de 40
0 minutes de sport on a un mac
0 d&;endorphines dans le sang et que les
0 douleurs que je pourrais ressentir au
0 début je ne ressentirai pas après il
0 faut vous dire que j&;ai ensuite j&;ai un
0 sac à dos qui est plein de bouteilles de
0 photos je ne suis pas équipé pour faire
0 21 kilomètres j&;ai un short et un
0 maillot de bain mais vrais pour de vrais
0 parce que je sais que je ferai pas les
0 21 cas donc je m&;en fous un petit peu et
0 je pars dans ces conditions je fais des
0 trois kilomètres je pense en 25 minutes
0 par un bon score en tout cas ça c&;est
0 sûr mais encore une fois ce n&;était pas
0 mon souci et je me dis ok là je viens de
0 faire trois bornes à semi marathon c&;est
0 cette fois ça c&;est impossible mois à
0 l&;issue du 3e kilomètre je suis plaint
0 de douleurs en fait je ne pense qu&;aux
0 douleur j&;ai le souffle court en dire
0 que je suis vraiment très essoufflée ici
0 ça chauffe énormément donc je me dit
0 écoute ta pas encore atteint le second
0 souffle donc tu peux continuer encore un
0 petit peu parce qu&;après ce sera plus
0 simple et puis en plus de ça je sais que
0 ce que je considère comme des douleurs
0 n&;en sont pas je fais un point
0 clairement sur moi-même et sur ma vie de
0 rires est-ce que vraiment ça brûle non
0 c&;est juste ça chauffe ici et a pas
0 l&;habitude donc c&;est pas une vraie
0 douleur est ce que tu as vraiment mal
0 aux jambes non tu sembles juste qu&;elle
0 travaille en est pas encore sûr une
0 vraie douleur donc tu peux continuer en
0 rationalisant j&;évite à mes pensées
0 parasites de prendre le dessus tu as ton
0 cerveau qui veut un petit peu calmé le
0 jeu qui te fait croire que tu ne peux
0 pas continuer mais dans le fond tu peux
0 largement continue et c&;est ce que je me
0 mets à faire en faisant un petit peu de
0 marche rapide pour récupérer un petit
0 peu de souffle la marche rapide c&;est
0 environ six kilomètres heure 1 c&;est
0 très dynamique et donc je fais un petit
0 peu ça et je continue et je me dis allez
0 tu tu arrêteras au bout de sein qui à
0 partir de ce moment là je ne vais plus
0 regardé ma montre avec les minutes et
0 les kilomètres je vais rester focus et
0 je me plonge un petit peu dans mes
0 pensées et quand je me relève un peu de
0 mes pensées je m&;aperçois que je suis
0 quasiment 7e kilomètre je vous dis waouh
0 j&;ai réussi à doubler ce que je pensais
0 faire aujourd&;hui bon je vais pas tarder
0 à arrêter je pense me dis que ce sera le
0 bon moment pour arrêter sauf que on est
0 à vincennes à ce moment là et à
0 vincennes si je m&;arrête je suis au
0 milieu du bois de vincennes je vais être
0 obligé de marcher pour rentrer il ya peu
0 de voitures la fia peu de taxis à rien
0 je dis banon continue un petit peu
0 continue jusqu&;au 10 kilomètres et demi
0 ça fera la moitié du semi marathon aura
0 fait un sony semi-marathon en fait c&;est
0 vraiment là où je sens que le mental va
0 commencer à prendre le dessus je me dis
0 ok je sais pas si je suis capable de
0 faire 10 ennemis mais c&;est un vrai
0 challenge que je vais relever
0 aujourd&;hui que je vais tenter drôle doc
0 là je continue à courir parce que j&;ai
0 atteint mon second souffle à dire que tu
0 as ton coeur qui bat 160 jusqu&;à 180
0 battements par minute et pourtant ton
0 souffle ib comme ça
0 tu es plus haletante et plus essoufflé
0 et ça c&;est important pour moi pour vous
0 le transmettre pour ceux qui voudraient
0 se mettre à faire un petit peu de
0 courses attendait d&;atteindre le second
0 souffle avant de prendre une décision
0 potentiel d&;abandon parce que vous allez
0 voir que ça permet en fait d&;avancé il
0 ya plus ce côté très désagréable d&;être
0 essoufflé en plus je commence à voir le
0 corps bourré d&;endorphines donc j&;ai
0 vachement moins mal qu&;au départ doumbé
0 c&;est parti pour dix kilomètres et demi
0 je vous avoue que dans ma tête il ya
0 même sur mon épaule un petit diablotin
0 qui part pas gagnant qui dopent quand tu
0 entends tu veux qu&;on fasse une
0 troisième fois qu&;on s&;était fixé pour
0 objectif s&;il te plaît à peu près trois
0 bornes je suis encore un peu le faire
0 taire je me dis ok il faut que je trouve
0 un sujet auquel penser
0 comment c&;est une question toute bête
0 c&;est à partir du combientième km hier
0 un ravitaillement et je sais que c&;est
0 au 12e bon bref je pense à ça le temps
0 de penser à ça en fait avance quand même
0 et quand tu relève la tête tu as fait
0 déjà cinq cents mètres et je vais juste
0 fonctionné comme ça trois fois pour
0 arriver aux 10 kilomètres et demi car la
0 moitié du semi marathon c&;est à partir
0 de cette moitié que je me remet en
0 marche rapide et en me disant il ya
0 peut-être moyen il ya peut-être moyen
0 d&;arriver au 21 km en fait est ce que tu
0 serais super contente toi oui la réponse
0 est oui donc dans ces cas là il faut le
0 faire uniquement au mental c&;est à dire
0 penser à chaque kilomètre
0 3 jamais à l&;intégralité de ce qui me
0 reste c&;est que j&;ai fait la moitié je
0 peux faire l&;autre moitié me fixe
0 plusieurs règlements talent je me dis
0 ton temps tu t&;en fous du confrère cité
0 le dernier c&;est bon je réfléchis et je
0 sais que au bout de trois heures et
0 demie je crois ou 3 heures 40 il ya une
0 voiture balai qui vient faire en sorte
0 que les derniers coureurs s&;arrête pour
0 rouvrir les routes tout simplement donc
0 je me fixe comme deuxième chose de
0 médias donc j&;ai pas le pare choc de la
0 voiture balai derrière moi du coup franc
0 j&;avance quand bien même c&;est en
0 marchant comme bmc en rampant à me
0 brosse c&;est à dire qu&;encore une fois
0 j&;ai pas de temps j&;ai aucun problème
0 avec le dernier à partir du moment où je
0 suis finisher si je suis le dernier défi
0 nicheurs je serai la plus victorieuse
0 des personnes qui participent à cette
0 course et c&;est important de se dire ça
0 parce qu&;on a vite tendance à surévaluer
0 ses objectifs il faut connaître son
0 objectif et moi c&;est franchir la ligne
0 d&;arrivée et la franchise semble blesser
0 en faisant quand même un minimum
0 attention à mon corps parce que je fais
0 un petit disque les moeurs mais on est
0 bien d&;accord sur un truc c&;est une
0 connerie monumentale de partir courir un
0 semi-marathon pense avoir fait de sport
0 depuis deux ans et sans avoir la tenue
0 adaptée ça n&;a aucun sens moi même
0 j&;avais un disque dur et des batteries
0 de rechange d&;être comme ça dans mon sac
0 à dos que j&;avais pas vider puisque je
0 ne comptais pas à courir longtemps mais
0 c&;est là où je trouve intéressant de
0 vous faire cette vidéo de dire comment
0 dans les pires conditions j&;ai quand
0 même réussi à le faire je les fais en
0 trois heures le football tout de suite
0 la feinte un très mauvais temps pour
0 quelqu&;un qui voudrait faire un bon
0 temps normal de semi marathon je me mets
0 donc à avancer comme ça et je rentre
0 dans ma tête dire que comme les douleurs
0 commence à se réveiller je me mets un
0 peu de ce qu&;on appelle la paix jones et
0 john de souffrance ou intérieurement
0 tadis discours intérieur qui commencent
0 à se créer et c est ça devient très
0 dilater au niveau du temps en fait tu
0 vois un peu moins le temps passer en
0 fait et tu sais que comme tu as passé la
0 moitié de toute manière chaque pas
0 supplémentaire et un pas de plus vers la
0 et c&;est idiot dit comme ça mais tu tues
0 rationalise sur des choses extrêmement
0 simple extrêmement positif il ya quelque
0 chose d&;autre qui est génial dans le
0 fait d&;être les derniers en étant dans
0 le dernier peloton du semi marathon les
0 personnes qui sont autour de moi elles
0 ont tous les âges il ya déjà il ya des
0 figures il ya des personnes qui sont
0 très svelte des personnes qui sont roses
0 nouvelles des personnes qui sont
0 surpoids il ya toutes les couleurs de
0 peau toutes les religions sûrement
0 toutes les catégories sociales en fait
0 il ya plus de différence entre nous
0 notre seul combat nous tous c&;est qu&;on
0 fait partie de la catégorie des
0 personnes qui veulent finir la course
0 c&;est le seul objectif de ces personnes
0 là c&;est mon seul objectif je pense que
0 toutes les personnes que j&;ai croisées à
0 ce moment là on est tous d&;accord sur le
0 fait qu&;être dernier c&;est chouette
0 quand même tu vois il ya aucun problème
0 avec ça donc c&;est motivant de se
0 raccrocher aussi à l&;énergie à la
0 volonté de ses autres personnes qui des
0 fois où sont dans des états physiques
0 plus difficile que le tir et qui avance
0 quand même alors des fois je me disais
0 il va falloir que je fractionne un peu
0 plus souvent je sens que la mon corps va
0 me demander des ressources je chope à
0 chaque fois que je passe devant un
0 ravitaillement de l&;eau et du pain
0 d&;épicés ordonnée et plein de ressources
0 à mon corps du sucre rapide du glucose
0 et sait qu&;il pourra être transformé
0 tout de suite je pense à la mécanique en
0 fait un dut du corps humain et puis je
0 me dis à chaque fois pour mes fractional
0 jeu remarcherait aux prochains
0 kilomètres pas avant c&;était un objectif
0 très court terme donc ça c&;est fait ça
0 fonctionne bien et quand je franchis par
0 exemple le 13e kilomètre un des moments
0 où j&;avais décidé de marcher eh bien je
0 marche pas je continue encore un petit
0 peu sans regarder ma montre pour pas
0 savoir quelle distance le parcours et là
0 je me mets un marché est en fait le
0 moment où je me met à marcher mais je
0 regarde la montée je m&;aperçois que j&;ai
0 fait 300 m en plus donc en fait il me
0 reste plus que 700 m sur ce kilomètre
0 c&;est un peu la méthode kaizen la
0 méthode des petits pas tu fractionne de
0 plus en plus les choses pour avoir des
0 accomplissements en permanence leurs
0 plus génère des petits traits composant
0 le cerveau c&;est très agréable
0 au 17e kilomètre il s&;est passé un drap
0 un vrai drame qui aurait pu me faire
0 abandonner la course au 17e kilomètre je
0 traîne quelque chose depuis le début de
0 la course et une envie de faire pipi
0 j&;ai testé les envie de faire pipi et
0 quand le jeu comme je comptais pas
0 courir aussi longtemps moi je m&;étais
0 dit je m&;arrêterai faire pipi et puis
0 voilà et je ne suis pas du genre à faire
0 pipi d&;un port tout comme j&;ai vu des
0 coureurs le faire je veux ça proprement
0 et au 17e kilomètre ya un ravitaillement
0 de l&;eau du pain d&;épicés des choses
0 comme ça et d&;étoilés du coup je
0 m&;arrête pour aller aux toilettes parce
0 que je n&;ai clairement plus le choix je
0 stocke le fais mon petit pipi et je
0 ressors et là c&;est dramatique j&;ai des
0 jambes de bois qui m&;appelle pinocchio
0 j&;ai des rotules en bois qui ne sont
0 plus du tout articulable et j&;arrive pas
0 à me remettre à courir je sais même pas
0 à quoi je sers des toilettes et je
0 marche avec énormément de difficultés le
0 trauma que je vient d&;imposer à mon
0 corps qui était encore possible parce
0 que tout était chaud là est très
0 compliqué je me met à marcher quand même
0 pour continuer d&;avancer avis c&;est pas
0 de la marche rapide c&;est de la marche
0 normale je me dis ok il faut pas que je
0 me fasse du mal que j&;habite mon corps
0 donc on va voir ce que ça donne marche
0 un peu et marche de plus en plus vite et
0 après je me mets à courir je trouve mais
0 pas si petit mais si petit tout petit
0 pas comme ça en courant ça fonctionne
0 n&;y a pas trop de douleur en face ça
0 fait mal mais c&;est supportable mais
0 mais pas sont si petits que je vois un
0 papier à côté de moi et ce papy cours à
0 peu près au même rythme que moi et je me
0 dis mais est-ce qu&;on veut n&;irais pas
0 plus vite en marchant franchement et
0 donc je me mets auteurs de ce petit et
0 sans qu&;il fasse gaffe je me cale un peu
0 sur lui et après je me met à marcher le
0 plus vite que je peux eh bien je vois la
0 différence il va plus vite que moi et ça
0 je récupère cette source de motivation
0 pour me dire donc même avec les plus
0 petites foulées du monde le simple fait
0 d&;en faire de faire avancer plus vite
0 quand même qu&;en marchant le plus
0 rapidement possible que tu peux
0 maintenant on va pas se mentir du 17e au
0 21e kilomètre c&;est le plus dur j&;ai mal
0 j&;ai l&;envi d&;abandon qui est
0 extrêmement présente je suis allé au
0 delà de mes limites je n&;irai pas
0 jusqu&;à me blesser je sais je
0 m&;arrêterai avant mais je sais qu&;on
0 n&;est pas très loin de la blessure quand
0 même si je fais pas attention je vais
0 les subir en fait ces derniers
0 kilomètres et là je vais fonctionner par
0 tranche de 500 mètres dans ma tête je
0 vais me motiver à tout jeu rationalise
0 aussi en me disant que si je fais pas
0 les 100 m de plus en concile former un
0 marché trop tôt et bien quand je me
0 remettrai à courir si j&;avais continué à
0 courir j&;aurais déjà passé le kilomètre
0 joe rationalise de plaintes grande
0 héritée des vérités simples et le temps
0 que je me dis ça à chaque fois j&;ai fait
0 des 500 m de plus j&;ai fait des
0 kilomètres de plus donc tout ce que je
0 rationalise pour retrouver une espèce de
0 motivation ou logique à ne pas arrêter
0 cd m des centaines de mètres voire des
0 kilomètres de gagner est arrivé au 20e
0 km là je me dis bon bah c&;est partir du
0 30 mai à courir à la vitesse que je peux
0 à l&;énergie que je pourrais les gens qui
0 sont la sda est l&;âme ça te porte un peu
0 tout le monde veut que tu finisses la
0 course c&;est hyper émouvant au moment où
0 je vous en parle l&;âge et les émotions
0 de sa qui reviennent et après quand tu
0 franchis quand tu franchis gars n&;est
0 pas la terre entière porte applaudir
0 mais toi tu tellement fière de toi tu es
0 tellement heureux de voir au delà même
0 du temps moi qui avais pas de chrono de
0 prévu le fait de le faire c&;est déjà
0 quelque chose qui va laisser une trace
0 positive pour très longtemps dans ton
0 esprit dans ta confiance en toi si un
0 jour vous voulez essayer de faire ça pas
0 forcément un semi-marathon un 10 km ou
0 1,9 km mais un truc organisé en tout cas
0 pas un truc tout seul vous allez voir
0 cet ouest il ya un avant et un après ça
0 en fait quand tu vas au bout des choses
0 comme ça je sais que pauline à l&;ap le
0 ré que fanny à pleurer moi j&;ai pas
0 pleurer sur le coup et c&;est le soir
0 après on est rentré je discutais sur le
0 retour avec fanny et on a parlé de ça et
0 elle m&;a dit un bravo tropez ou bravo
0 donc j&;ai eu mon lot d&;émotions si
0 quelque chose d&;assez unique tu vraiment
0 la preuve vivante qu&;on peut courir au
0 mental même qu&;on n&;a pas fait de sport
0 depuis deux ans c&;est possible peut-être
0 pas obligé de faire de la connerie de
0 faire un semi marathon sans se préparer
0 du tout mais c&;est possible alors moi
0 j&;avais fait de jeu 10 ans préparé mais
0 j&;avais fait quand même quelque chose
0 qui était pas trop con début de semaine
0 j&;étais en tournée à nice merci à ceux
0 qui sont venus sur les deux dates et
0 avec diablo mon régisseur on est allé
0 courir trois kilomètres justement mon
0 but c&;était de me déchirer les muscles
0 puisque quand tu te remets à faire du
0 sport tu déchire en fait le muscle et
0 c&;est ça qui va faire grossir le musc
0 o&;neal va se reconstruire de me faire
0 mes premières courbatures pour ne pas
0 les avoir en fait le dimanche qui arrive
0 et ça c&;était plutôt une bonne solution
0 ça a été ma seule préparer ce que j&;ai
0 fait ce soir même par contre j&;ai pris
0 un bain je me suis masser les jambes
0 j&;ai bu énormément d&;eau le soir même et
0 tout le lendemain aussi pour aider mon
0 corps récupérer j&;ai mangé des trucs
0 plutôt positif et aussi du gras et des
0 choses comme ça tout ce que j&;avais
0 consommé que j&;avais plus dans le sang
0 en fait le lendemain j&;ai bu la flotte
0 toute la journée sa maman j&;avais des
0 courbatures j&;avais des jambes de bois
0 vous entendre khune quand je me lève et
0 quand je m&;assieds le surlendemain le
0 mardi c&;était bon s&;était terminée donc
0 après il faut aussi être intelligent et
0 se dire comment j&;ai de mon corps a
0 récupéré et ne pas attendre que ça se
0 fasse tout seul voilà je ne sais pas du
0 tout si cette vidéo avait un intérêt ou
0 pas j&;avais envie de vous en parler
0 j&;avais envie de raconter ça parce que
0 peut-être ça peut vous motiver à faire
0 des shows similaires peut-être peut vous
0 aider à dédramatiser de dire ouais mais
0 moi je vais faire un 10 km mais fois je
0 risque de leur entrée en une heure et
0 demie c&;est nul c&;est bon tu coches la
0 casc d&;ailleurs même dans l&;esprit
0 sportif via aucun jugement de valeur sur
0 ta position où ton temps ça c&;est des
0 enjeux personnels personne viendra te
0 juger si tu es le dernier il a une
0 espèce de solidarité de ta franchi la
0 ligne tht et finisher bravo ses chambres
0 et axa qui compte en fait donc n&;hésitez
0 pas à vous challenge et vous aussi à
0 faire des trucs comme ça les bénéfices
0 sont incroyables je vais pas redire tout
0 ce que j&;ai dit pensez à vous abonner à
0 la chaîne fait mon petit retour dans les
0 commentaires si vous aussi vous courrez
0 un peu où vous êtes fait du challenge
0 comme ça je serais intéressé de le lire
0 prenez soin de vous et à très bientôt
0 ciao
.