Le thème «préparation sportive» abordé en vidéo sur YouTube

Publication sur le thème « préparation sportive » par Légion étrangère

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Il est important de prendre en compte la durée (00:14:23s), le titre (Entraînement Flash du #MajorGerald), et les observations mentionnées par l’auteur :« En l’espace de 10 minutes, le major Gérald vous montre comment conserver vos qualités athlétiques à travers une séance « flash », méthode appliquée par les légionnaires pour entretenir leur condition physique malgré les contraintes de temps auxquelles ils sont régulièrement astreints.

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La retenue et la préparation psychologique dans les sports de haut niveau

La chasteté comme élément fondamental de la préparation mentale

L’arrêt de la masturbation et la continence, surtout dans le cadre du mouvement No Fap, offrent aux sportifs une méthode distinctive pour maximiser leur potentiel. Associées à des exercices mentaux comme la méditation, la visualisation et la gestion des émotions, ces pratiques permettent de renforcer la discipline et d’atteindre des performances optimales. En les intégrant à leur routine quotidienne, les sportifs peuvent franchir de nouveaux paliers tant sur le plan physique que mental. Des prestataires se chargent d’accompagner les sportifs souhaitant intégrer la chasteté dans leur préparation mentale (à ce sujet voir le lien sur le site très connu chastete.fr). Bien que la science n’ait pas prouvé que l’abstinence améliore systématiquement les réussites sportives ou mentales, deux conclusions peuvent être envisagées. D’une part, de nombreux sportifs affirment que la chasteté a contribué à leur réussite. Mike Tyson a par exemple souligné que l’activité sexuelle avant ses combats réduisait son agressivité. D’autre part, même si l’effet n’est que subjectif, l’abstinence peut être un puissant levier psychologique. Pour de nombreux athlètes, la continence devient un moyen de renforcer leur motivation, en leur fournissant un sentiment de confiance supplémentaire dans leurs capacités.

L’importance de forger un mental fort et d’embrasser une vie sobre

Les bienfaits d’un esprit sobre sur les performances physiques

Dans le sport de haut niveau, la préparation psycologique est tout aussi déterminante que la préparation physique. Elle renforce la performance en aiguisant la concentration, en gérant les émotions et en permettant d’atteindre le « flow ». Des pratiques comme l’arrêt de la masturbation, souvent adoptées par les adeptes du mouvement No Fap, sont utilisées par certains sportifs pour optimiser leur énergie et améliorer leurs résultats.

Pilier essentiel pour gérer stress et émotions

Le contrôle du stress et des émotions est crucial pour la performance en compétition. Des méthodes comme la méditation et les exercices de contrôle émotionnel permettent de maintenir une activation mentale optimale. Les sportifs pratiquant la chasteté constatent une amélioration de leur capacité à rester concentrés et calmes sous pression, grâce à une maîtrise accrue de leurs pensées et impulsions.

Clés pour une meilleure gestion psychologique

Se concentrer sur ses rêves et les transformer en objectifs

La visualisation est un levier puissant pour les sportifs. En imaginant des performances de compétition réussies, ils conditionnent leur cerveau à reproduire ces situations. Fixer des objectifs comme suivre un régime No Fap pendant une période précise permet de renforcer la volonté. De nombreux athlètes, en associant chasteté et préparation psycologique, affirment que cela a augmenté leur endurance psycologique et physique.

Méditation et Relaxation

La méditation et les techniques de relaxation contribuent à réduire l’anxiété et à renforcer le contrôle mental. En adoptant des pratiques telles que la fixation d’objets attentionnels ou la relaxation corporelle, les athlètes cherchent à apaiser leur esprit. L’arrêt de la masturbation, en complément de ces méthodes, est souvent perçu comme un moyen de renforcer la discipline et de limiter les distractions.

Place des professionnels dans le suivi individuel

Assistance du psychologue pour la gestion mentale des sportifs

Dans la préparation psycologique des sportifs, le psychologue intervient de manière décisive. En identifiant les blocages émotionnels et mentaux, il peut proposer des objectifs spécifiques, tels que la chasteté ou l’arrêt de la masturbation, pour renforcer la préparation psycologique et les exercices de gestion émotionnelle.

Travail conjoint avec l’entraîneur et le préparateur mental

La collaboration entre le coach, le préparateur mental et le sportif est une clé du succès. En planifiant des exercices pour renforcer la discipline, comme ceux liés à No Fap, ils soutiennent le sportif dans sa progression mentale et ajustent les stratégies pour atteindre des objectifs ambitieux.

Fusion avec les exercices journaliers

Établissement d’un planning pour la pratique psycologique

Les exercices mentaux, tels que la concentration, la préparation mentale et la méditation, sont incorporés à l’entraînement quotidien. En ajoutant la continence à cette pratique, l’énergie est mieux canalisée vers les objectifs sportifs, augmentant la régularité et la motivation.

Suivi des progrès réalisés et évaluation continue

Il est essentiel de suivre les effets des pratiques mentales, telles que l’arrêt de la masturbation. Les sportifs peuvent constater des progrès dans leur niveau de concentration, leurs réussites en compétition et leur capacité à gérer le stress, renforçant ainsi leur engagement dans une préparation psycologique approfondie.

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#Entraînement #Flash #MajorGerald

Retranscription des paroles de la vidéo: bonjour à tous c’est le major gérald l’officier des sports du 1er régiment étranger à aubagne la légion étrangère vous retrouve pour une nouvelle vidéo sur la préparation physique et sportive du combattant [Musique] dans cette vidéo nous allons vous présenter ce qu’on appelle une séance flash une séance flash c’est une mini séance de sport qui va permettre de s’entretenir physiquement lorsqu’on a peu de temps le militaire est particulièrement exposée aux contraintes de temps que ce soit pour les opérations l’émission les stages les formations les concours les examens la liste est tellement longue qu’elle se renouvelle sans cesse donc le militaire manque parfois de temps pour suivre un programme d’entraînement établis ou des séances de qualité c’est pourquoi on a mis au point la légion étrangère ce type de science qui permet de conserver ses qualités physiques on vous les présente tout de suite la science flash que l’on va vous proposer c’est une séance de sport qui dure 10 minutes il suffit de répondre à trois questions où quand comment où n’importe où quand le meilleur moyen qu’on a trouvé c’est le soir avant la douche comment simplement ans il est en caleçon et vous pouvez démarrer votre séance de sport on vous propose sur dix minutes à chaque départ de minutes de faire un exercice alors vous pouvez cibler les groupes musculaires que vous souhaitez travailler ou la partie du corps où vous pouvez faire une science généralisée à chaque minute changeait d’exercice on commence par un exercice de pompe le nombre de répétitions et bien sûr fiction en fonction de votre niveau de vos objectifs ça c’est comme d’habitude ça ne change pas vous partez par exemple sur dix pompes et le reste de la mine c’est de la récupération cette récupération elle peut être actives ou passives pas si vous marchez quelques étirements et hatim pouvait enchaîner avec du shadow boxing différents mouvements des déplacements etc quand la minute retombe à son point de passage vous reparti sur un autre exercice et cela dit fois d’affilée et en seulement 10 minutes vous avez conclu une séance qui vous permet de vous entretenir on va faire ensemble donc cette séance de sport cette séance flash 10 minutes on est parti [Musique] mais [Musique] donc toujours avec un petit échauffement au préalable d’accortes des mouvements de bras des mouvements musculaires de manière à bien vous échauffer et ensuite on est parti donc on met le chrono dix minutes départ toutes les minutes un exercice là comme je voulais préciser je vais faire une séance généralisée c’est à dire sur l’ensemble du port de trois exercices principaux faire un exercice de compte un exercice de flexion de jambes n exercices abdominaux ça fera trois de chaque je terminerai le dixième pas un autre exercice d’abonnés donc que vous réalisez soit une séance ciblé partie haute du corps aux parties basses pour nous faire une généralisée pour nous va le faire mais ça c’est en fonction de votre temps possibilité de faire ça dans la semaine ou deux objets nous on est parti pour une séance généralisée on est parti alors bien évidemment il est préférable équipé d’un chronomètre beaucoup le font avec le téléphone portable mais je vous conseille d’avoir une montre comme ça vous l’avez sur jeter un coup d’oeil alors on va commencer par une seconde je vais démarrer ou la première séquence sur une série de grands groupes vous analysez bien sûr et variés à chaque fois d’écartement des bras et le monde aurait dit attention alors 3 2 1 aller je suis parti pour 20 contre 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 et 20 ça me plaît quand même temps 20 secondes 21 secondes et donc la g40 une récupération donc là vous êtes en liberté de manoeuvre vous pouvez faire récupération active vous déplacer ou passive simplement attendre que qu’on y retourne de faire quelques étirements quelques mois voilà comme vous souhaitez petits déplacements works nous de la place le budget déplacement avant dépassement arrière là je suis à 45 secondes donc là je commence à me préparer pour le prochain exercice là je vais partir sur des flexions de jambes d’accord ok 4 milliards de dollars paul et je vais partir couvert de petites attentions 3 2 je suis partie un jour mon coin du qe 2 3 4 5 6 7 8 ans que vous aidez brad l’oeuf 10 30 13 14 15 16 17 18 19 et 20 sa marque exactement 23 secondes donc j’ai quand même comme sur une récupération je me déplace shadow boxing tout est possible cette en récupération active ou passive occuper l’espace déplacements travail de garde gensse bonne garde simplement les tirs massifs là je suis à 45 secondes je repars pas merci beaucoup on l’a vu dans plusieurs vidéos on va faire ce qu’on appelle un ami une boxeurs ont relevé de tension 3 2 1 je suis parti de trois ans tourner la boîte trucks folk car celle 6 7 8 9 10 11 12 13 15 16 17 18 et ça m’arrange car l’aja voudrait tout perdu en mai l’ensemble du corps a récupéré la pelouse moi je conduis là je vais repartir sur série de pendre là je vais me mettre encore un peu plus difficile je leur serrer les mains seconde convaincu le bien ça c’est mon quatrième passage en position 3 2 1 c’est parti 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 6 1 2 3 4 5 6 7 8 notre et 20 secondes j’aurais dû faire un peu déplacement chago knoxy au coeur aussi pour ceux qui souhaitent du travail on esquive où je l’écouté sur place n’étaient permet prochain exercice ce sera les jantes l’algérie travailler en fente avant tout simplement je vais en faire huit dix de chaque côté safra s’est ouvert au total l’or 15 secondes c’est prochaine les parfums j’attaque mon cinquième passage ah les quatre secondes gagnées sur istres on perd je suis attention 3 2 1 c’est parti et on les veut alors pour les fentes avants/trois-quarts que vous écarter la jambe qui veulent travailler les fessiers puis vous serrez la jambe ici si vous travaillez les quadriceps 13-14-15 pouvait varier c’est l’aj auxerre pour 17 18 19 et 20 je suis à 29 secondes de travail mais reste en tout temps de récupération toujours pareil récupération libre en petit mouvement me déplacer etc sera plus facile la prochaine exercices font face aux abdominaux là je vais faire des crunch tout simplement l’exercice tu formes de corps 90° et les prix vont venir toucher les lois d’exception dans cette seconde on voulait déjà en place pour pâques un militant attention 2 1 c’est parti 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 et ben voila je suis à 21 secondes de trappes donc la même chose je récupère tranquille prochain exercice ce sera des pompes cette fois ci je vais lui faire sur les points j’aurais sûrement répétition ça provient bien non de répétition vous m’aidiez à la diligence de chacun par contre au niveau en fonction des objectifs ont très bien commencé beaucoup de réflexions qui me après 30 27 il me reste onze secondes prochain exercice l’époque sur les points donc ça ne se mange de met en place sur les points l’argent ne fait pas le sait très bien attention on est parti à l’autre 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 et 20 à 18 secondes de travail alors ils seront peut-être pas forcément aux plaines amplitude j’ai pas touché la poitrine au sol gelé ses dépends n’est pas au maximum mais je travaille l’ensemble du corps 1e cardiovasculaires mis à contribution avec un coupe du monde ça s’accentue c’est très intéressant prochain exercice ce sera un des mouvements de jambes cette fois ci je vais faire des squats avec les gens très écartés de largeur des épaules plus larges que la coque donc un second jeu souffle bien je me prépare dix membres oncle a déjà nommé des gens position 3 2 1 et cm 2 3 4 5 6 7 8 9 10 2 3 4 5 6 7 8 9 10 à la jambe 24 secondes je récupère tranquillement hélas le prochain exercice exercices d’abdominaux sera lui 9e compromis presque à la fin ça passe vite alors pour les prochains à bobino je veux faire la profondeur les bains en arrière j’entends les gens mais je rêve est devenu à la pratique 3 2 1 aller 1 2 je pars pour 25 3 4 5 6 7 8 9 10 les gens bien david les talents doivent être à 10 cm au dessus du sol max 15 16 17 18 19 20 1 2 3 4 et 25 en europe 24 secondes là je récupère alors j’ai fait trop de charges là il nous reste un dernier à faire donc pour le dernier jeu me faire un ensemble d 3 voilà je vais faire dix pôles direction de jambes et disent à bout position libre là je mettrais même un peu plus serré j’ai encore dix secondes de récupération je souffle bien dernier passage dans cinq secondes alors attention 3 2 1 1 2 3 4 5 6 7 8 9 dix sections de jambes 2 3 4 5 6 7 8 9 10 et 10 à 12 jours pour finir 1 2 3 4 5 6 puis 10 38 secondes de travail je suis à 9 40 je récupère je suis très bien et dans exactement 10 secondes on le fait ensemble comme le début d’année modèle et non c’est une bonne fin de séance 1 terminée je suis à dix minutes de séance j’ai transpiré j’ai le cardio vasculaires qui est quand même entamé d’une autre les ateliers et j’ai travaillé l’ensemble du corps partie supérieure du corps et visages qui se font partie inférieure du corps avec les fentes avant et les stylistes droite une question me l’envoyer en dix minutes masse ainsi bouclée je vais boire un petit coup j’attends donc la sudation sur ses rapports entre eux et direction la douche dont vous avez de quoi faire une séance d’entretien physique en seulement 10 minutes on vous remercie d’avoir suivi cette vidéo on vous souhaite de bien vous entraîner avec ce type si vous avez peu de temps on vous dit à bientôt pour un prochain bureau au revoir .

Déroulement de la vidéo:

0 bonjour à tous c&;est le major gérald
0 l&;officier des sports du 1er régiment
0 étranger à aubagne la légion étrangère
0 vous retrouve pour une nouvelle vidéo
0 sur la préparation physique et sportive
0 du combattant
0 [Musique]
0 dans cette vidéo nous allons vous
0 présenter ce qu&;on appelle une séance
0 flash une séance flash c&;est une mini
0 séance de sport qui va permettre de
0 s&;entretenir physiquement lorsqu&;on a
0 peu de temps le militaire est
0 particulièrement exposée aux contraintes
0 de temps que ce soit pour les opérations
0 l&;émission les stages les formations les
0 concours les examens la liste est
0 tellement longue qu&;elle se renouvelle
0 sans cesse donc le militaire manque
0 parfois de temps pour suivre un
0 programme d&;entraînement établis ou des
0 séances de qualité c&;est pourquoi on a
0 mis au point la légion étrangère ce type
0 de science qui permet de conserver ses
0 qualités physiques on vous les présente
0 tout de suite la science flash que l&;on
0 va vous proposer c&;est une séance de
0 sport qui dure 10 minutes il suffit de
0 répondre à trois questions où quand
0 comment où n&;importe où quand le
0 meilleur moyen qu&;on a trouvé c&;est le
0 soir avant la douche comment simplement
0 ans il est en caleçon et vous pouvez
0 démarrer votre séance de sport on vous
0 propose sur dix minutes à chaque départ
0 de minutes de faire un exercice alors
0 vous pouvez cibler les groupes
0 musculaires que vous souhaitez
0 travailler ou la partie du corps où vous
0 pouvez faire une science généralisée à
0 chaque minute changeait d&;exercice on
0 commence par un exercice de pompe le
0 nombre de répétitions et bien sûr
0 fiction en fonction de votre niveau de
0 vos objectifs ça c&;est comme d&;habitude
0 ça ne change pas vous partez par exemple
0 sur dix pompes et le reste de la mine
0 c&;est de la récupération
0 cette récupération elle peut être
0 actives ou passives pas si vous marchez
0 quelques étirements et hatim pouvait
0 enchaîner avec du shadow boxing
0 différents mouvements des déplacements
0 etc quand la minute retombe à son point
0 de passage vous reparti sur un autre
0 exercice et cela dit fois d&;affilée et
0 en seulement 10 minutes vous avez conclu
0 une séance qui vous permet de vous
0 entretenir on va faire ensemble donc
0 cette séance de sport cette séance flash
0 10 minutes on est parti
0 [Musique]
0 mais
0 [Musique]
0 donc toujours avec un petit échauffement
0 au préalable d&;accortes des mouvements
0 de bras des mouvements musculaires de
0 manière à bien vous échauffer et ensuite
0 on est parti donc on met le chrono dix
0 minutes départ toutes les minutes un
0 exercice là comme je voulais préciser je
0 vais faire une séance généralisée c&;est
0 à dire sur l&;ensemble du port de trois
0 exercices principaux faire un exercice
0 de compte un exercice de flexion de
0 jambes n exercices abdominaux ça fera
0 trois de chaque je terminerai le dixième
0 pas un autre exercice d&;abonnés donc que
0 vous réalisez soit une séance ciblé
0 partie haute du corps aux parties basses
0 pour nous faire une généralisée pour
0 nous va le faire mais ça c&;est en
0 fonction de votre temps possibilité de
0 faire ça dans la semaine ou deux objets
0 nous on est parti pour une séance
0 généralisée on est parti
0 alors bien évidemment il est préférable
0 équipé d&;un chronomètre
0 beaucoup le font avec le téléphone
0 portable mais je vous conseille d&;avoir
0 une montre comme ça vous l&;avez sur
0 jeter un coup d&;oeil
0 alors on va commencer par une seconde je
0 vais démarrer ou la première séquence
0 sur une série de grands groupes vous
0 analysez bien sûr et variés à chaque
0 fois d&;écartement des bras et le monde
0 aurait dit attention alors 3 2 1 aller
0 je suis parti pour 20 contre 1 2 3 4 5 6
0 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 et
0 20 ça me plaît quand même temps 20
0 secondes 21 secondes et donc la g40 une
0 récupération donc là vous êtes en
0 liberté de manoeuvre vous pouvez faire
0 récupération active vous déplacer ou
0 passive simplement attendre que qu&;on y
0 retourne de faire quelques étirements
0 quelques mois voilà comme vous souhaitez
0 petits déplacements
0 works nous de la place le budget
0 déplacement avant dépassement arrière
0 là je suis à 45 secondes donc là je
0 commence à me préparer pour le prochain
0 exercice là je vais partir sur des
0 flexions de jambes d&;accord ok 4
0 milliards de dollars
0 paul et je vais partir couvert de
0 petites attentions 3 2 je suis partie un
0 jour mon coin du qe 2 3 4 5 6 7 8 ans
0 que vous aidez brad l&;oeuf 10 30
0 13 14 15 16 17 18 19 et 20 sa marque
0 exactement 23 secondes donc j&;ai quand
0 même comme sur une récupération je me
0 déplace shadow boxing tout est possible
0 cette en récupération active ou passive
0 occuper l&;espace déplacements travail de
0 garde gensse bonne garde simplement les
0 tirs massifs
0 là je suis à 45 secondes je repars pas
0 merci beaucoup
0 on l&;a vu dans plusieurs vidéos on va
0 faire ce qu&;on appelle un ami une
0 boxeurs ont relevé de
0 tension 3 2 1 je suis parti
0 de trois ans tourner la boîte trucks
0 folk car celle
0 6
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0 et
0 ça m&;arrange car l&;aja voudrait tout
0 perdu en mai l&;ensemble du corps a
0 récupéré la pelouse moi je conduis là je
0 vais repartir sur série de pendre là je
0 vais me mettre encore un peu plus
0 difficile je leur serrer les mains
0 seconde convaincu le bien ça c&;est mon
0 quatrième passage en position
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0 notre et 20
0 secondes j&;aurais dû faire un peu
0 déplacement chago knoxy au coeur aussi
0 pour ceux qui souhaitent du travail on
0 esquive
0 où je l&;écouté sur place n&;étaient
0 permet prochain exercice ce sera les
0 jantes l&;algérie travailler en fente
0 avant tout simplement je vais en faire
0 huit dix de chaque côté safra s&;est
0 ouvert au total
0 l&;or 15 secondes c&;est prochaine les
0 parfums j&;attaque mon cinquième passage
0 ah les quatre secondes gagnées sur
0 istres on perd je suis attention 3 2 1
0 c&;est parti et on les veut alors pour
0 les fentes avants/trois-quarts que vous
0 écarter la jambe qui veulent travailler
0 les fessiers puis vous serrez la jambe
0 ici si vous travaillez les quadriceps
0 13-14-15
0 pouvait varier c&;est l&;aj auxerre pour
0 17 18 19 et 20 je suis à 29 secondes de
0 travail mais reste en tout temps de
0 récupération toujours pareil
0 récupération libre en petit mouvement me
0 déplacer etc sera plus facile
0 la prochaine exercices font face aux
0 abdominaux là je vais faire des crunch
0 tout simplement l&;exercice tu formes de
0 corps 90° et les prix vont venir toucher
0 les lois d&;exception
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0 place pour pâques un militant
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0 8
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0 de trappes donc la même chose je
0 récupère tranquille prochain exercice ce
0 sera des pompes cette fois ci je vais
0 lui faire sur les points j&;aurais
0 sûrement répétition ça provient bien
0 non de répétition vous m&;aidiez à la
0 diligence de chacun par contre au niveau
0 en fonction des objectifs
0 ont très bien commencé beaucoup de
0 réflexions qui me après 30 27
0 il me reste onze secondes
0 prochain exercice l&;époque sur les
0 points donc ça ne se mange de met en
0 place sur les points l&;argent ne fait
0 pas le sait très bien
0 attention on est parti à l&;autre 1 2 3 4
0 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 et 20 à
0 18 secondes de travail alors ils seront
0 peut-être pas forcément aux plaines
0 amplitude j&;ai pas touché la poitrine au
0 sol gelé ses dépends n&;est pas au
0 maximum mais je travaille l&;ensemble du
0 corps 1e cardiovasculaires mis à
0 contribution avec un coupe du monde ça
0 s&;accentue c&;est très intéressant
0 prochain exercice ce sera un des
0 mouvements de jambes cette fois ci je
0 vais faire des squats avec les gens très
0 écartés de largeur des épaules plus
0 larges que la coque donc un second jeu
0 souffle bien je me prépare
0 dix membres oncle a déjà nommé des gens
0 position
0 3 2 1 et cm 2 3 4
0 5 6 7 8 9 10
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0 9 10 à la jambe 24 secondes je récupère
0 tranquillement
0 hélas le prochain exercice exercices
0 d&;abdominaux sera lui 9e compromis
0 presque à la fin ça passe vite
0 alors pour les prochains à bobino je
0 veux faire la profondeur
0 les bains en arrière j&;entends les gens
0 mais je rêve est devenu à la pratique
0 3 2 1 aller 1 2 je pars pour 25 3 4 5 6
0 7 8 9 10 les gens bien david les talents
0 doivent être à 10 cm au dessus du sol
0 max
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0 j&;ai fait trop de charges là il nous
0 reste un dernier à faire donc pour le
0 dernier
0 jeu me faire un ensemble d 3 voilà je
0 vais faire dix pôles direction de jambes
0 et disent à bout
0 position libre là je mettrais même un
0 peu plus serré j&;ai encore dix secondes
0 de récupération
0 je souffle bien dernier passage
0 dans cinq secondes
0 alors attention 3 2 1 1 2 3 4 5 6 7 8 9
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0 3
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0 6
0 puis
0 10
0 38 secondes de travail je suis à 9 40 je
0 récupère je suis très bien
0 et dans exactement 10 secondes on le
0 fait ensemble comme le début d&;année
0 modèle et non c&;est une bonne fin de
0 séance 1 terminée je suis à dix minutes
0 de séance j&;ai transpiré j&;ai le cardio
0 vasculaires qui est quand même entamé
0 d&;une autre les ateliers et j&;ai
0 travaillé l&;ensemble du corps partie
0 supérieure du corps et visages qui se
0 font partie inférieure du corps avec les
0 fentes avant et les stylistes droite une
0 question me l&;envoyer en dix minutes
0 masse ainsi bouclée je vais boire un
0 petit coup j&;attends donc la sudation
0 sur ses rapports entre eux et direction
0 la douche dont vous avez de quoi faire
0 une séance d&;entretien physique en
0 seulement 10 minutes on vous remercie
0 d&;avoir suivi cette vidéo on vous
0 souhaite de bien vous entraîner avec ce
0 type si vous avez peu de temps on vous
0 dit à bientôt pour un prochain bureau au
0 revoir
.