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Conséquences psychologiques et comportementales

Psychologiquement, la chasteté peut produire des effets opposés. Toutefois, elle est pertinente dans le cadre de l’effort et du sacrifice requis pour la performance. Pour de nombreux athlètes, opter pour l’abstinence représente un geste de discipline qui améliore la concentration, la motivation et la régularité de l’entraînement. Ce renforcement des comportements peut se traduire par une plus grande adhérence aux séances, une régularité améliorée et une attention accrue à la récupération, des éléments favorables à l’avancement. En période de préparation à la compétition, supprimer les préoccupations sexuelles peut atténuer les distractions et aider à réguler la tension émotionnelle. Cependant, l’inverse peut également se produire : l’abstinence peut générer une frustration ou une charge psychologique additionnelle qui pourrait favoriser la performance. Les variations individuelles sont influencées par le tempérament, les convictions personnelles et le contexte social. Un exemple pratique pertinent est le protocole suivant pour un athlète amateur préparant une compétition : envisager une période test de quatre semaines durant laquelle l’athlète tient un journal quotidien de sommeil, d’humeur, de RPE et des performances aux exercices clés. En croisant ces informations, on peut déterminer si la chasteté offre des avantages tant sur le plan subjectif qu’objectif.

Les retours d’entraîneurs et d’athlètes de haut niveau mettent souvent en avant que l’effet est essentiellement psychologique, basé sur des ressentis individuels plutôt que sur des mécanismes physiologiques globaux.

Minimisation des blessures et optimisation des performances

La protection contre les blessures est un aspect primordial de toute préparation ; elle repose sur une progression réfléchie, une technique maîtrisée et une récupération adéquate. La chasteté ne figure pas comme un élément direct dans la prévention des blessures. D’un autre côté, des effets indirects pourraient survenir si l’abstinence aide réellement à optimiser la concentration, le sommeil ou la discipline de récupération, car ces éléments soutiennent la qualité du travail et préviennent les surcharges. Les pratiques fondamentales pour limiter les blessures englobent un échauffement complet, un renforcement spécifique des zones à risque, la périodisation des charges et un suivi rigoureux du volume et de l’intensité (par exemple, via le RPE ou un suivi hebdomadaire). Des tests de progression toutes les 4 à 6 semaines permettent d’adapter la charge et d’éviter des augmentations trop rapides.

En définitive, la chasteté peut être utilisée comme un levier comportemental secondaire, mais elle ne doit jamais remplacer des stratégies éprouvées de prévention et d’optimisation (travail technique, musculation appropriée, suivi nutritionnel et récupération). Elle constitue l’élément déterminant qui permet à un athlète de franchir ses limites.

Comment établir la chasteté dans un parcours d’entraînement

Quand un athlète désire expérimenter la chasteté, il est fondamental de la voir comme un outil additionnel et non comme un remplacement d’une préparation physique intense.

La première étape consiste à déterminer clairement la durée et les objectifs de la période d’abstinence (par exemple, 48 à 72 heures avant une compétition pour un effet psychologique fort, ou 2 à 6 semaines pour un test personnel bien structuré).

Il est ensuite nécessaire d’incorporer cette période dans une planification logique : élaborer des phases d’entraînement progressives (par exemple, trois à quatre semaines de base, suivies d’une phase d’intensification et enfin d’un affûtage), et décider du moment d’intégrer la période d’abstinence en tenant compte des temps de récupération et des pics de charge.

Pour un novice, un programme de quatre semaines peut servir de cadre d’essai : les deux premières semaines sont dédiées à l’entraînement fondamental avec trois séances hebdomadaires axées sur la technique et la préparation physique générale, optimisation du sommeil (7 à 9 heures) et tenue d’un journal de sommeil et d’humeur ; la troisième semaine voit une montée en intensité avec deux séances plus exigeantes et une évaluation du RPE ; la quatrième semaine est consacrée à l’affûtage et à l’application de la période d’abstinence choisie avant un test de performance. Les conseils nutritionnels doivent rester prioritaires : un apport protéique de 1,4 à 2,0 g/kg/jour, une hydratation appropriée et la consommation d’aliments favorisant la récupération.

Il est conseillé d’inclure la récupération active, comme les étirements et la mobilité, ainsi que des moyens complémentaires tels que la cryothérapie ou le sauna. Il est vital d’identifier les signes d’une stratégie inadaptée : une baisse persistante du bien-être, une irritabilité accrue, des troubles du sommeil ou une diminution des performances justifient une pause dans le protocole et la recherche d’un avis professionnel.

Pour une mesure objective des effets, il est essentiel d’employer des indicateurs standardisés : le temps de course sur une distance donnée, le nombre de répétitions à charge fixe, les tests de saut ou de force, et les scores RPE et de sommeil.

En comparant ces indicateurs avant, pendant et après la période d’abstinence, on pourra évaluer l’adéquation de la méthode pour l’individu.

L’effet de la chasteté sur la performance et l’entraînement sportif

La chasteté peut offrir des bénéfices psychologiques perceptibles chez certains sportifs — amélioration de la concentration, renforcement de la discipline, possible meilleure gestion du stress pré-compétitif. Elle doit être considérée comme un outil complémentaire intégré à un plan d’entraînement priorisant la périodisation, la nutrition, le sommeil et la prévention des blessures. Toute expérimentation nécessite un suivi objectif (tests de performance, journal de sommeil et humeur, RPE) et une vigilance quant aux signes de détérioration du bien être. La chasteté doit être mise en œuvre par un coach professionnel, dans le cadre d’un coaching propre et individuel. Il est impératif que pour l’athlète la gestion de l’abstinence doit être externalisée afin ne pas parasiter sa concentration sur sa progression sportive.

Fondements physiologiques de la chasteté dans le cadre de la préparation sportive.

Différents mécanismes physiologiques ont été proposés pour justifier l’effet de la chasteté sur l’entraînement. Le premier se rapporte aux hormones sexuelles, en particulier la testostérone. Plusieurs recherches indiquent une légère élévation de la testostérone après une courte période d’abstinence, mais ces fluctuations semblent éphémères et ne sont pas suffisantes pour entraîner des améliorations musculaires ou de performance à long terme. À l’opposé, des facteurs comme l’alimentation, l’intensité de l’entraînement et la qualité du sommeil modifient de manière plus significative et durable le profil hormonal et l’adaptation musculaire. Un deuxième mécanisme possible est l’économie d’énergie psychologique et comportementale : pour certains individus, l’abstinence pourrait réduire les préoccupations émotionnelles et la dispersion attentionnelle avant des échéances importantes, libérant ainsi de la concentration pour l’entraînement et la compétition. De la même manière, si la chasteté réduit l’anxiété avant une compétition chez un athlète, elle peut également améliorer indirectement la qualité du sommeil et la récupération, ce qui facilite l’adaptation. Par ailleurs, la variabilité hormonale et la réponse au stress diffèrent d’un individu à l’autre ; certains peuvent avoir une sensibilité accrue entraînant des effets notables, tandis que d’autres ne remarqueront aucune différence. En pratique, l’influence physiologique directe de la chasteté sur la charge d’entraînement et l’adaptation musculaire s’ajoute aux leviers classiques (augmentation de la charge, apport protéique, récupération).

Pour cette raison, la chasteté, si elle est appliquée, doit être intégrée dans une approche globale qui prend en compte la gestion des autres axes de préparation, comme la condition physique, le sommeil et la santé mentale. Elle doit être encadrée par un coach spécialisé, indépendant du staff, en contact direct avec l’athlète.

Questions courantes sur l’utilisation de la chasteté dans le sport

Comment bâtir un programme d’entraînement qui maximise les performances ?

La directive principale est de faire appel à un coach compétent. Ces techniques sont le fruit d’une observation et d’une expérience qui ne peuvent pas être improvisées. Initiez le processus en établissant les objectifs du sportif, qu’ils soient à court ou à long terme, puis évaluez son niveau initial avec des tests physiques et un bilan de ses antécédents. Créez un programme organisé en blocs périodisés : phases de préparation générale, phases spécifiques, et enfin un affûtage avant la compétition. Sélectionnez des exercices principaux (multi-articulaires, musculation ciblée, endurance selon le sport) et élaborez un plan de progression des charges et des variations d’intensité. Incorporez la récupération (sommeil, nutrition) et évaluez la progression à l’aide d’indicateurs (RPE, tests). Pour un étudiant ou un amateur en licence STAPS, combinez les enseignements théoriques avec des sessions pratiques pour mieux assimiler la méthode. Comment la préparation physique générale et la préparation physique spécifique se différencient-elles ?

La chasteté a-t-elle un rôle dans la régulation de la testostérone ?

Les recherches actuelles ne permettent pas de conclure à une augmentation significative et durable de la testostérone en lien avec des périodes d’abstinence sexuelle, mais l’observation et l’expérience révèlent un effet important sur la motivation et l’état psychologique.

Des variations à court terme sont observées, mais elles n’ont pas prouvé d’effet prolongé sur la force ou la masse musculaire. Peut-on l’utiliser avant une compétition ?

En effet, certains athlètes choisissent l’abstinence avant une compétition pour des raisons de concentration et psychologiques ; l’effet est individuel et doit être supervisé par un coach compétent.

Quelle durée serait la plus adaptée ?

La durée recommandée peut varier : il est conseillé de tester 48 à 72 heures pour un effet immédiat ou 2 à 6 semaines pour un protocole d’expérimentation, tout en suivant la qualité du sommeil, le RPE et les performances.

Quels sont les objectifs fondamentaux de l’entraînement sportif ?

L’entraînement sportif a pour but d’améliorer la performance de l’athlète en cultivant les qualités physiques requises pour le sport (force, endurance, vitesse, puissance). Il vise aussi à perfectionner la préparation physique, tant générale que spécifique, afin de rendre le geste sportif plus efficace et moins énergivore. La prévention des blessures est un objectif essentiel : un programme efficace comprend le renforcement, la mobilité et le travail technique pour protéger le corps. En outre, l’activité physique est déterminante pour ajuster la composition corporelle, en renforçant la masse musculaire et en diminuant la masse grasse, tout en améliorant la récupération, ce qui se traduit par un sommeil de qualité et une gestion du stress plus efficace. Finalement, il favorise l’acquisition de compétences tactiques et techniques propres à la spécialité, ce qui améliore le niveau de jeu ou de performance sur la durée.

Quels sont les meilleurs conseils pour optimiser sa progression en entraînement sportif ?

Soyez assidu : la régularité de l’effort est plus bénéfique que des sessions d’entraînement sporadiques et intenses. Priorisez la maîtrise technique des exercices avant d’augmenter les charges pour minimiser les risques de blessures. Utilisez une approche de périodisation par blocs : combinez des phases de volume (musculation et endurance) avec des phases d’intensité pour stimuler des adaptations. Optimisez votre préparation physique en dehors des séances : dormez suffisamment, consommez des protéines pour la musculation, hydratez-vous bien et pratiquez la récupération active. Évaluez et ajustez : tenez un journal d’entraînement, effectuez des tests réguliers et suivez le RPE. Enrichissez votre parcours avec des formations et des stages pratiques afin d’acquérir des compétences et des connaissances propres au sport. En conclusion, il est essentiel d’adapter la méthode au niveau et à l’expérience du sportif — ce qui fonctionne pour un étudiant en STAPS ou un amateur peut varier pour un athlète de haut niveau.

Quelles disparités peut-on observer entre la préparation physique générale et la préparation physique spécifique ?

La préparation physique générale forme le socle de tout sportif : force de base, endurance générale, flexibilité et capacités musculaires transversales indispensables à toute activité sportive. Elle est généralement effectuée au début d’un cycle ou d’un semestre pour améliorer la condition physique dans son ensemble. La préparation physique spécifique personnalise ensuite cette base en fonction des exigences sportives : exercices imitant les mouvements, intensités et temps de récupération similaires à ceux de la compétition, travail technique inclus dans le programme. En application, on transitionne d’un bloc général à des blocs spécifiques pour élever le niveau de performance en tenant compte des besoins de la spécialité.

Est-ce que c’est adapté pour ceux qui commencent ?

La chasteté peut améliorer la discipline chez certains débutants, mais elle ne doit pas se substituer à un programme de préparation physique structuré ; elle doit être mise à l’épreuve sur de courtes périodes et évaluée de manière objective.

Les données scientifiques soutiennent l’idée que la chasteté peut influencer positivement les performances des athlètes

Les données scientifiques sur l’effet de l’abstinence sexuelle sur les performances sportives sont insuffisantes et souvent contradictoires. Les études disponibles sont de petite taille, parfois anciennes, et incluent des populations hétérogènes (hommes vs femmes, sportifs vs non-sportifs). Plusieurs études révèlent que les variations de testostérone dues à l’activité sexuelle sont généralement minimes et passagères ; il n’existe pas de preuves concluantes d’un effet durable sur les capacités physiques, alors que des facteurs psychologiques notables sont principalement observés chez les hommes. D’autres travaux examinent les impacts psychologiques et comportementaux, mais les résultats sont souvent trop spécifiques pour être généralisés. Il est crucial de distinguer corrélation et causalité : les gains de performance chez certains athlètes qui s’abstiennent peuvent résulter d’un effet placebo, d’une meilleure récupération, ou de modifications dans leur sommeil et leur alimentation. Dans la réalité, il est recommandé d’adopter une approche sur mesure : si un athlète souhaite expérimenter la chasteté comme outil, il doit le faire dans un cadre structuré, en notant systématiquement les indicateurs clés (qualité du sommeil, humeur, charges d’entraînement, RPE, performances mesurables) et en comparant des phases avec et sans abstinence. Les entraîneurs physiques et les spécialistes de la santé peuvent aider à déchiffrer les résultats et à éviter des effets psychologiques ou physiologiques indésirables. Il est également important de rappeler que des facteurs bien établis — comme la nutrition, le sommeil, la surcharge d’entraînement et la périodisation — ont des effets beaucoup plus significatifs et documentés sur la performance que toute approche d’abstinence.

Ce qui est clair, c’est que de nombreux athlètes évoquent des résultats positifs dans leur préparation sportive associés à la chasteté. La chasteté masculine contrôlée est donc une science en pleine évolution, aujourd’hui fondée sur l’expertise des entraîneurs spécialisés et, demain, avec des recherches scientifiques, elle sera intégrée dans la préparation physique.

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#mental #ultra #trail

Retranscription des paroles de la vidéo: alors bonjour à tous avec cette conférence je vais donc aborder avec vous des éléments qui nous permettront d’avoir le meilleur mental possible sur un effort d’ultra l’ont distancé notamment en ultra trail alors je vais m’appliquer à la fois sur mon expérience de coach qui presque vingt ans de suivi du trailer et de sportifs pratiquant des défis dutra long 10 ans mais aussi sur mon vécu mon expérience à travers ce naufrage que j’ai vécu avec mon fils en haute mer ou avec le kayak est bien chaviré nous avons lutté pour notre survie des heures et des heures en espérant un hypothétique sauvetage alors avant de rentrer en détail dans cette conférence j’aimerais vous exposer ce que dit un homme très connu qui a lutté avec courage face à sa maladie et lorsqu’il parle du mental il parle de cette notion de ne rien lâcher il s’agit de bernard tapie tu croises boulou qu’à faire par une voiture alors si c’est un sportif soldats je suis venu [Musique] il m’a semblé tu sortais du terrain de boue quand tu crois que tu es trop mou pour tuer la moitié encore un cd voudrait bien de ses cheveux 3 c’est absolument et c’est cela tuerait si celle absolument c’est le absolument voile alors je pense que cette notion de cette détermination sans faille elle est extrêmement importante à retenir c’est ça le mental du sportif mais avant de la voir et bien il faut l’anticiper c’est à dire que lorsque vous allez faire un ultra où tout est fort du très long distance forcément vous allez avoir abandonné il ya la lassitude qui va s’installer le doute est en tous les cas la douleur qui va vous accompagner des heures et des heures il va falloir donc se dire que ce mot clé je sais oui mais j’ai prévu tout cela parce que cela va vous permettre de ne pas vous laisser surprendre de laisser la part nous minimum à l’effet de surprise par conséquent ça va vous permettre d’anticiper et donc d’aller chercher les outils en quelque sorte dont vous avez besoin ici et maintenant au moment où je suis dans le dur en quelque sorte eh bien le mental c’est un peu comme une caisse à outils on va aller chercher il vient des outils qu’on a déjà prévu que la parfois déjà utilisé conseils utiles performant par rapport à nous par rapport à notre personnalité par rapport à au moment où on est donc ce que j’ai vous présentait il y en ait pas évidemment une solution miracle il va falloir vous même allez chercher et bien l’outil que je vais vous présenter lequel est le plus performant alors parmi ces outils je vais donc les détails et les uns après les autres il ya d’abord la concentration il ya ensuite la confiance en soi il y a également la capacité à se donner des images positives ce que j’appelle le dialogue intérieur positif avec soi même et puis il y a très important on va le voir la lucidité alors premier de ces outils la concentration et bien c’est être capable de ne pas sortir sa course quand on est dans le dur bien qu’en général on sort sa course on va chercher des images qui sont négatives il faut se remettre dans la course et pour cela il ya une technique c’est se dire pourquoi je suis là et donc ça veut dire la réactivation du cheminement il vient de votre préparation tout ce que j’ai fait en amont je vais y repenser je vais repenser américaine choc à mes sorties long à mes sacrifices que j’ai faits qui sont les actifs risque parfois au niveau de mon temps au niveau familial parfois même au niveau financier tout cela c’est des choses qui vont me permet de me dire mais j’ai fait tout ça tous ces efforts pour être là ici et maintenant au moment où je suis aussi dans l’urne parce que je savais que j’avais cette phase là aussi à affronter je me suis préparé pour cela c’est extrêmement important alors un petit détail sur la notion du une sourire très souvent je lis des conseils alors évidemment de sophrologue qui vont dire oui effectivement c’est super quand t es pas bien et bien sourire alors ça c’est facile à dire assis dans un bureau mais pour moi qui ai l’expérience de vingt années de suivi du trailer et amauri m’avoir fait il ya des ultra longue distance notamment en kayak de mer bain lorsque c’est très difficile lorsqu’il entend vraiment dans le dur je vous garantis que dire à quelqu’un vas-y souris tout ira mieux c’est pas forcément la meilleure chose je pense que nous dans votre naufrage avec mon fils ce n’était pas forcément meilleur moyen de nous dire après 10 15 heures à attendre les secours de guer blazy souris qui verra tout ira mieux donc ça peut être un élément positif je ne dis pas le contraire mais c’est pas uniquement ça qui va vous sauver la mise et vous remettre dans le sens de la marche alors deuxième outil c’est la confiance en soi extrêmement important et là vous allez vous dire j’ai confiance en moi parce que je suis là pour régir je me suis donné les outils pour réussir et donc vous allez réactiver le meilleur état possible pour réussir comme s’ils ont les dents un examen g j’ai tout fait pour réussir donc je vais réussir cet examen et donc j’ai fait tous ces efforts pour atteindre cet objectif je suis là oui mais en plus pour réussir c’est extrêmement important de se donner cette attitude là et donc ça veut dire que votre montre a en quelque sorte va être et bien c’est le chemin qui compte dans l’immédiat là actuellement je suis dans le dur ici maintenant et bien gérée fixé un objectif de réussite et donc c’est pas forcément le site à finale parce que si vous êtes dans le dur et on savait qu il reste encore 10 15 heures d’effort et bien en général ça risque de vous mettre un peu plus la tête sous l’eau par conséquent vous allez chercher de chercher un objectif qui est raisonnablement acceptable et dès qu’on peut réussir donc on va fonctionner par étapes dans la réussite bien je vais me dire oui je réussis si je vaux prochain rabito oui ma réussite ça va être si j’arrive au sommet du col oui ça va être je vais passer la nuit chez mieux de la nuit je suis dans le dur ben je vais réussir à franchir mamie on verra au prochain rabito au début de la matinée tout cela c’est des étapes de réussite qui sont facilement atteignable donc ils vont booster pour aller en avant extrêmement important troisième outil c’est celui de image mentale le dialogue avec soi même remettre tous les voyants au vert et là ça veut dire que vous allez toujours parlé avec le oui et non le nom par exemple se dire non c’est pas possible je vais y arriver il ya une négatif qui a commencé votre pensée qu’en dit plutôt des choses positives oui je peux le faire et donc le coeur de ma conférence c’est vraiment ça c’est sonné la révolte intérieure je pense que l’image de justement bernard tapie dans sa salle cette phase là de sa maladie on voyait un homme qui se révoltaient qu’ils n’acceptaient pas c’était impossible de penser pour lui qu’il n’allait pas s’en sortir c’était ça sonné la révolte intérieure extrêmement important oui je vais m’en sortir et donc se parlent à soi-même pour sortir de ce silence intérieur je me souviens avec mon fils dans ce naufrage est bien en permanence j’ai essayé de lui parler pour maintenir un dialogue avec lui alors même s’il ne répondait pas je savais qu’il écoutait je savais qu il m’entendait et même par rapport à moi le fait de parler je ne renfermait pas dans ma copie très souvent quand elle est dans le dur on se renferme une forme de dépression il faut absolument agir agir par le dialogue c’est extrêmement important le dialogue permanent avec des images positives est très important de se dire que healy a évidemment un lien autre l’état émotionnel du moment et comment fonctionne votre organise parce que lorsque tout va mal si on vous apprend une très mauvaise nouvelle allez vous entraînez vous verrez votre sortie lommel va pas durer longtemps votre séance de fractionné iris eu très mal se passer à un versement si vous avez une très très bonne nouvelle en général eh bien vous avez des gens de feu tout va très bien c’est ce qu’on appelle l’effet d’incorporation extrêmement important être positif c’est remettre la machine en marche parce que cette machine elle passe par le système nerveux autonome qui est la partie non consciente du cerveau extrêmement dépendante du stress systra c’est positif il vient toute la machine ira mieux alors dernier point maintenant c’est celui de la lucidité parce que être un warrior come on souvent ce n’est pas être et bien un jusqu’au boutiste non c’est rester lucide et humble face à sa situation et donc c’est aussi ce qu’on appelle la démarche associative c’est à dire oublier de ne pas se faire distraire c’est le lien direct avec le premier de mes outils ne pas assortir sa course cette démarche associative c’est se concentrer sur ce qu’on va faire j’suis dent dure très souvent je lâche prise je pense à autre chose et j’oublie les faits et gestes que je dois faire pour être efficace et donc ça veut dire se reprogrammer dans un mode actif donc ça veut dire que je vais retourner aux fondamentaux je suis dans le dur mieux je vais penser par exemple ma respiration je me focalisais ce que je respire correctement parfois c’est loin d’être le cas est-ce que et bien j’ai une foulée correct soupe parce que très souvent il n’y a pas de raison fondamentale à ce que celui quand ma foulée se détériore et je vous conseille par exemple lorsqu’on est dans le dur d’avoir des toutes petites foulées parfois de faire des scream très court hyper véloce qui vont booster l’activité hormonale tout à fait intéressant et puis l’hydratation la nutrition est-ce que ça fait longtemps que je me suis nourri est ce que ça fait longtemps que j’ai bu pabu parfois on oublie carrément double de boire de manger alors on se pose on mange et parfois ça peut juste ça remettre la machine en route puis le côté vestimentaire combien de fois j’ai vu les ultras trailer en pleine nuit chrono t3 est alors qu’en fait ils ont dans le sac à dos un cortex à bonnets et gants mais il les met pas parce que eh bien ils ont oublié ils sont sortis de la course sont complètement oubliés de ils sont partis en quelque sorte et donc se recentrer sur ça je suis dans le dur est-ce que je restais correctement est ce que ma foulée est correct est-ce que je me gratte correctement est ce que j’ai la bonne tenue vestimentaire tout ça c’est extrêmement important pour se remettre en avant alors un dernier petit point qui est une stratégie cette fois ci un peu différente presque à l’opposé mais que j’ai voulu que j’ai décidé moi même c’est ce qu’on appelle la stratégie décontextualisés marque est ce que cela est bien simple inverse volontairement je vais sortir de ma course mais je ne le suis pas c’est un fait que j’ai décidé et par exemple je vais penser je suis dans le dur et j’ai fait une reconnaissance de la course bien à ce moment là à cet endroit là quand j’y étais j’étais bien donc je vais penser à des moments positifs dans ma préparation par exemple mais où dans ma reconnaissance à cette voie là j’étais bien donc j’y repense je pense à des moments positifs je peux également penser à la chance que j’ai je suis dans le dur je lis prévu mais même dans une chance je suis dans sera neutre après il ya très peu de gens qui font les autres à très longue très longue distance parce que il ya des tas de raisons qui font des gens pourraient le faire mais peuvent pas à le faire pour des raisons eh bien parfois qui sont liées à mes raisons purement matériel j’ai une famille ggg pas de projet des contraintes de temps j’ai un travail c’est que je peux pas me libérer et aussi ça peut être jeu il ya des gens qui ne peuvent pas tout simplement protée raisons de santé pour des raisons de potentiel et bien moi j’ai cette chance là d’être là et donc je vais penser à tous ces gens qui ne peuvent pas être là alors que moi si cette chance incroyable quelques pas la chance de souffrir la chance d’être durs que d’autres personnes évidemment ne peuvent pas vivre donc ça c’est extrêmement important pour se redynamise et puis face à la douleur enfin je pense qu’il ya un élément essentiel à retenir dans le moral dans le mental pardon est bien assez d’être toujours et en permanence lucide et humble face à soi même c’est extrêmement important et par rapport à la douleur eh bien il faut la repérer il va élever son niveau de douleur alors là ça va être aussi un questionnement face à soi même depuis quand j’ai cette douleur et puis par exemple at elle évolué dans le temps est ce que l en train de s’aggraver ou est ce qu’elle est finalement en train de se stabiliser sk quel moment est arrivé est ce qu’il ya eu un fait de course est-ce que ça a été après une longue dessin et que ça a été après un moment par exemple ou g6 la canicule sans moyen de me protéger aucun moyen de nombre et donc ça a déclenché et bien des douleurs musculaires par exemple des craintes ou ou parfois même une douleur tout simplement lié à la déshydratation qui nous leur mental également important et puis le changement de chaussures est ce que j’ai changé de se re dernier ravitaillement est ce que c’est lié à ça tout cela c’est des questions à se poser et elles localiser ou est ce qu’elle est diffuse et enfin très important est ce qu’elle est en train de devenir permanente alors qu’en fait elle était au départ assez intermittente tout cela ça va être un dialogue avec vous même et prendre votre décision en toute lucidité et éventuellement sur leur habitat iman au point d’assistance médicale et bien déjà avoir cette question avec les réponses en tête par rapport au corps médical alors face à la douleur et bien parfois il faut quand même faire le bon choix est le bon choix de renoncer mais lorsque vous allez renoncer par une décision réfléchie lucide en toute humilité à ce moment-là l’abandon va être quelque chose dont vous allez pouvoir rebondir dessus parce que ça aura été que de positif vous avez décidé pour votre bien pour votre santé d’abandonner ses normes du positif l’abandon est pas du négatif extrêmement important de rester toujours dans cette notion de de l’élément positif voilà j’espère vous avoir donné avec cette conférence elle que selim ans alors évidemment il y aurait beaucoup à dire dessus cd vraiment des des quelque chose de très très simple succès c’est que ça nous permettront donc de d’apprendre dès maintenant au mieux il ya votre à travailler les moments où vous allez être dans les durs dans cette ultra trail merci .

Déroulement de la vidéo:

1.59 alors bonjour à tous avec cette
3.639 conférence je vais donc aborder avec
4.93 vous des éléments qui nous permettront
7.03 d’avoir le meilleur mental possible sur
9.79 un effort d’ultra l’ont distancé
11.2 notamment en ultra trail alors je vais
14.38 m’appliquer à la fois sur mon expérience
15.61 de coach qui presque vingt ans de suivi
18.429 du trailer et de sportifs pratiquant des
21.039 défis dutra long 10 ans mais aussi sur
23.739 mon vécu mon expérience à travers ce
26.8 naufrage que j’ai vécu avec mon fils en
28.869 haute mer ou avec le kayak est bien
31.059 chaviré nous avons lutté pour notre
33.94 survie des heures et des heures en
35.86 espérant un hypothétique sauvetage alors
38.38 avant de rentrer en détail dans cette
40.54 conférence j’aimerais vous exposer ce
43.06 que dit un homme très connu qui a lutté
46.81 avec courage face à sa maladie et
49.99 lorsqu’il parle du mental il parle de
52.39 cette notion de ne rien lâcher il s’agit
55.0 de bernard tapie
56.43 tu croises boulou qu’à faire par une
59.56 voiture alors si c’est un sportif
62.73 soldats je suis venu
65.2 [Musique]
66.42 il m’a semblé tu sortais du terrain de
69.429 boue quand tu crois que tu es trop mou
71.14 pour tuer la moitié encore un cd
74.289 voudrait bien
75.509 de ses cheveux 3 c’est
80.189 absolument
82.049 et c’est cela tuerait si celle
84.67 absolument c’est le absolument
87.479 voile alors je pense que cette notion de
90.609 cette détermination sans faille elle est
93.399 extrêmement importante à retenir c’est
95.229 ça le mental du sportif mais avant de la
98.289 voir et bien il faut l’anticiper c’est à
100.539 dire que lorsque vous allez faire un
101.95 ultra où tout est fort du très long
104.229 distance forcément vous allez avoir
106.359 abandonné il ya la lassitude qui va
108.969 s’installer le doute est en tous les cas
110.799 la douleur qui va vous accompagner des
113.289 heures et des heures il va falloir donc
115.359 se dire que ce mot clé je sais oui mais
120.009 j’ai prévu tout cela parce que cela va
122.619 vous permettre de ne pas vous laisser
123.939 surprendre de laisser la part nous
127.19 minimum à l’effet de surprise par
129.59 conséquent ça va vous permettre
130.63 d’anticiper et donc d’aller chercher les
134.27 outils en quelque sorte dont vous avez
136.4 besoin ici et maintenant au moment où je
139.52 suis dans le dur en quelque sorte eh
141.38 bien le mental c’est un peu comme une
143.81 caisse à outils on va aller chercher il
146.66 vient des outils qu’on a déjà prévu que
148.76 la parfois déjà utilisé conseils utiles
151.57 performant par rapport à nous par
154.07 rapport à notre personnalité par rapport
155.81 à au moment où on est donc ce que j’ai
158.75 vous présentait il y en ait pas
160.28 évidemment une solution miracle il va
162.68 falloir vous même allez chercher et bien
165.08 l’outil que je vais vous présenter
166.82 lequel est le plus performant alors
169.13 parmi ces outils je vais donc les
170.72 détails et les uns après les autres il
172.85 ya d’abord la concentration il ya
174.98 ensuite la confiance en soi il y a
177.38 également la capacité à se donner des
178.94 images positives ce que j’appelle le
180.83 dialogue intérieur positif avec soi même
183.77 et puis il y a très important on va le
186.47 voir la lucidité alors premier de ces
189.56 outils la concentration et bien c’est
191.63 être capable de ne pas sortir sa course
194.6 quand on est dans le dur bien qu’en
197.09 général on sort sa course on va chercher
200.93 des images qui sont négatives il faut se
203.27 remettre dans la course et pour cela il
205.52 ya une technique c’est se dire pourquoi
207.26 je suis là et donc ça veut dire la
209.81 réactivation du cheminement il vient de
212.48 votre préparation tout ce que j’ai fait
214.58 en amont je vais y repenser je vais
216.47 repenser américaine choc à mes sorties
219.11 long à mes sacrifices que j’ai faits qui
222.32 sont les actifs risque parfois au niveau
224.3 de mon temps au niveau familial parfois
226.489 même au niveau financier tout cela c’est
229.28 des choses qui vont me permet de me dire
231.83 mais j’ai fait tout ça tous ces efforts
234.92 pour être là ici et maintenant au moment
238.13 où je suis aussi dans l’urne parce que
240.29 je savais que j’avais cette phase là
243.44 aussi à affronter je me suis préparé
245.84 pour cela c’est extrêmement important
247.67 alors un petit détail sur la notion du
249.53 une sourire très souvent je lis des
252.68 conseils alors évidemment de sophrologue
254.66 qui vont dire oui effectivement c’est
256.37 super quand t es pas bien et bien
258.209 sourire alors ça c’est facile à dire
259.859 assis dans un bureau mais pour moi qui
261.359 ai l’expérience de vingt années de suivi
263.31 du trailer et amauri m’avoir fait il ya
265.47 des ultra longue distance notamment en
266.639 kayak de mer bain lorsque c’est très
268.949 difficile lorsqu’il entend vraiment dans
270.24 le dur je vous garantis que dire à
272.069 quelqu’un vas-y souris tout ira mieux
273.96 c’est pas forcément la meilleure chose
275.43 je pense que nous dans votre naufrage
277.41 avec mon fils ce n’était pas forcément
279.18 meilleur moyen de nous dire après 10 15
281.97 heures à attendre les secours de guer
284.22 blazy souris qui verra tout ira mieux
285.78 donc ça peut être un élément positif je
288.63 ne dis pas le contraire mais c’est pas
291.06 uniquement ça qui va vous sauver la mise
292.889 et vous remettre dans le sens de la
294.06 marche alors deuxième outil c’est la
296.43 confiance en soi extrêmement important
297.96 et là vous allez vous dire
299.33 j’ai confiance en moi parce que je suis
302.699 là pour régir je me suis donné les
304.889 outils pour réussir et donc vous allez
306.949 réactiver le meilleur état possible pour
310.349 réussir comme s’ils ont les dents un
312.27 examen g j’ai tout fait pour réussir
315.449 donc je vais réussir cet examen et donc
317.849 j’ai fait tous ces efforts pour
319.53 atteindre cet objectif je suis là oui
322.56 mais en plus pour réussir c’est
324.449 extrêmement important de se donner cette
326.52 attitude là et donc ça veut dire que
328.74 votre montre a en quelque sorte va être
331.229 et bien c’est le chemin qui compte dans
334.139 l’immédiat là actuellement je suis dans
335.94 le dur ici maintenant et bien gérée fixé
338.909 un objectif de réussite et donc c’est
341.28 pas forcément le site à finale parce que
342.78 si vous êtes dans le dur et on savait qu
345.15 il reste encore 10 15 heures d’effort et
347.699 bien en général ça risque de vous mettre
348.78 un peu plus la tête sous l’eau par
350.909 conséquent vous allez chercher de
352.59 chercher un objectif qui est
354.74 raisonnablement acceptable et dès qu’on
358.44 peut réussir donc on va fonctionner par
360.21 étapes dans la réussite bien je vais me
362.19 dire oui je réussis si je vaux prochain
364.77 rabito oui ma réussite ça va être si
366.93 j’arrive au sommet du col oui ça va être
369.24 je vais passer la nuit chez mieux de la
371.19 nuit je suis dans le dur ben je vais
372.99 réussir à franchir mamie on verra au
376.199 prochain rabito au début de la matinée
378.389 tout cela c’est des étapes de réussite
380.34 qui sont facilement atteignable donc ils
382.62 vont booster pour aller en avant
384.81 extrêmement important troisième outil
387.57 c’est celui de image mentale le dialogue
390.66 avec soi même remettre tous les voyants
392.88 au vert et là ça veut dire que vous
395.16 allez toujours parlé avec le oui et non
398.34 le nom par exemple se dire non c’est pas
400.62 possible je vais y arriver il ya une
402.48 négatif qui a commencé votre pensée
404.55 qu’en dit plutôt des choses positives
407.49 oui je peux le faire et donc le coeur de
411.33 ma conférence c’est vraiment ça c’est
413.67 sonné la révolte intérieure je pense que
416.61 l’image de justement bernard tapie dans
419.37 sa salle cette phase là de sa maladie on
422.31 voyait un homme qui se révoltaient
424.14 qu’ils n’acceptaient pas c’était
426.66 impossible de penser pour lui qu’il
429.87 n’allait pas s’en sortir c’était ça
432.24 sonné la révolte intérieure extrêmement
434.94 important oui je vais m’en sortir et
438.99 donc se parlent à soi-même pour sortir
441.57 de ce silence intérieur je me souviens
443.61 avec mon fils dans ce naufrage est bien
445.74 en permanence j’ai essayé de lui parler
447.83 pour maintenir un dialogue avec lui
451.53 alors même s’il ne répondait pas je
453.18 savais qu’il écoutait je savais qu il
455.01 m’entendait et même par rapport à moi le
457.41 fait de parler je ne renfermait pas dans
461.01 ma copie très souvent quand elle est
462.51 dans le dur on se renferme une forme de
464.22 dépression il faut absolument agir agir
467.46 par le dialogue c’est extrêmement
468.78 important le dialogue permanent avec des
472.08 images positives est très important de
474.72 se dire que healy a évidemment un lien
476.67 autre l’état émotionnel du moment et
479.46 comment fonctionne votre organise parce
481.92 que lorsque tout va mal si on vous
484.2 apprend une très mauvaise nouvelle allez
485.91 vous entraînez vous verrez votre sortie
487.2 lommel va pas durer longtemps votre
489.24 séance de fractionné iris eu très mal se
490.86 passer à un versement si vous avez une
493.38 très très bonne nouvelle en général eh
495.21 bien vous avez des gens de feu tout va
497.49 très bien c’est ce qu’on appelle l’effet
500.09 d’incorporation extrêmement important
502.26 être positif c’est remettre la machine
505.53 en marche parce que cette machine elle
507.27 passe par le système nerveux autonome
509.31 qui est la partie non consciente du
511.02 cerveau extrêmement dépendante du stress
513.36 systra c’est positif il vient toute la
515.82 machine ira mieux alors dernier point
518.19 maintenant c’est celui de la lucidité
519.63 parce que être un warrior come on
522.25 souvent ce n’est pas être et bien un
524.77 jusqu’au boutiste non c’est rester
526.81 lucide et humble face à sa situation et
530.8 donc c’est aussi ce qu’on appelle la
532.57 démarche associative c’est à dire
534.55 oublier de ne pas se faire distraire
536.89 c’est le lien direct avec le premier de
539.65 mes outils ne pas assortir sa course
541.81 cette démarche associative c’est se
544.18 concentrer sur ce qu’on va faire j’suis
545.92 dent dure très souvent je lâche prise je
548.44 pense à autre chose et j’oublie les
550.99 faits et gestes que je dois faire pour
552.46 être efficace et donc ça veut dire se
554.74 reprogrammer dans un mode actif donc ça
556.99 veut dire que je vais retourner aux
558.01 fondamentaux je suis dans le dur mieux
559.96 je vais penser par exemple ma
560.98 respiration je me focalisais ce que je
563.56 respire correctement parfois c’est loin
565.75 d’être le cas est-ce que et bien j’ai
568.48 une foulée correct soupe parce que très
570.37 souvent il n’y a pas de raison
571.57 fondamentale à ce que celui quand ma
573.64 foulée se détériore et je vous conseille
575.98 par exemple lorsqu’on est dans le dur
577.51 d’avoir des toutes petites foulées
579.28 parfois de faire des scream très court
580.96 hyper véloce qui vont booster l’activité
583.84 hormonale tout à fait intéressant et
586.27 puis l’hydratation la nutrition est-ce
588.43 que ça fait longtemps que je me suis
590.67 nourri est ce que ça fait longtemps que
592.93 j’ai bu pabu parfois on oublie carrément
594.49 double de boire de manger alors on se
597.04 pose on mange et parfois ça peut juste
599.38 ça remettre la machine en route puis le
601.75 côté vestimentaire combien de fois j’ai
603.52 vu les ultras trailer en pleine nuit
604.78 chrono t3 est alors qu’en fait ils ont
607.87 dans le sac à dos un cortex à bonnets et
610.75 gants mais il les met pas parce que eh
612.73 bien ils ont oublié ils sont sortis de
614.56 la course sont complètement oubliés de
616.78 ils sont partis en quelque sorte et donc
619.99 se recentrer sur ça je suis dans le dur
621.85 est-ce que je restais correctement est
624.07 ce que ma foulée est correct est-ce que
626.11 je me gratte correctement est ce que
627.73 j’ai la bonne tenue vestimentaire tout
629.35 ça c’est extrêmement important pour se
630.85 remettre en avant alors un dernier petit
633.339 point qui est une stratégie cette fois
634.9 ci un peu différente presque à l’opposé
636.28 mais que j’ai voulu que j’ai décidé moi
639.7 même c’est ce qu’on appelle la stratégie
641.19 décontextualisés marque est ce que cela
642.82 est bien simple inverse volontairement
645.1 je vais sortir de ma course mais je ne
648.19 le suis pas c’est un fait que j’ai
650.17 décidé et par exemple je vais penser je
653.02 suis dans le dur et
654.44 j’ai fait une reconnaissance de la
655.76 course bien à ce moment là à cet endroit
657.47 là quand j’y étais j’étais bien donc je
659.54 vais penser à des moments positifs dans
661.43 ma préparation par exemple mais où dans
663.92 ma reconnaissance à cette voie là
665.57 j’étais bien donc j’y repense je pense à
667.31 des moments positifs je peux également
669.95 penser à la chance que j’ai je suis dans
672.47 le dur je lis prévu mais même dans une
674.54 chance je suis dans sera neutre après il
676.52 ya très peu de gens qui font les autres
677.78 à très longue très longue distance parce
679.67 que il ya des tas de raisons qui font
681.08 des gens pourraient le faire mais
682.25 peuvent pas à le faire pour des raisons
683.96 eh bien parfois qui sont liées à mes
686.3 raisons purement matériel j’ai une
688.07 famille
690.01 ggg pas de projet des contraintes de
692.72 temps j’ai un travail c’est que je peux
694.07 pas me libérer et aussi ça peut être jeu
697.28 il ya des gens qui ne peuvent pas tout
699.32 simplement protée raisons de santé pour
701.06 des raisons de potentiel et bien moi
703.7 j’ai cette chance là d’être là et donc
705.65 je vais penser à tous ces gens qui ne
708.02 peuvent pas être là alors que moi si
710.03 cette chance incroyable
711.65 quelques pas la chance de souffrir la
713.78 chance d’être durs que d’autres
715.22 personnes évidemment ne peuvent pas
717.26 vivre donc ça c’est extrêmement
718.55 important pour se redynamise et puis
721.25 face à la douleur enfin je pense qu’il
723.5 ya un élément essentiel à retenir dans
726.47 le moral dans le mental pardon est bien
729.17 assez d’être toujours et en permanence
731.12 lucide et humble face à soi même c’est
734.69 extrêmement important et par rapport à
736.43 la douleur eh bien il faut la repérer il
738.56 va élever son niveau de douleur alors là
740.03 ça va être aussi un questionnement face
741.92 à soi même depuis quand j’ai cette
744.2 douleur et puis par exemple at elle
746.36 évolué dans le temps est ce que l en
748.13 train de s’aggraver ou est ce qu’elle
749.36 est finalement en train de se stabiliser
751.37 sk quel moment est arrivé est ce qu’il
753.65 ya eu un fait de course est-ce que ça a
755.12 été après une longue dessin et que ça a
756.77 été après un moment par exemple ou g6 la
759.68 canicule sans moyen de me protéger aucun
763.82 moyen de nombre et donc ça a déclenché
766.49 et bien des douleurs musculaires par
769.55 exemple des craintes ou ou parfois même
772.58 une douleur tout simplement lié à la
774.65 déshydratation qui nous leur mental
776.3 également important et puis le
778.91 changement de chaussures est ce que j’ai
780.5 changé de se re dernier ravitaillement
781.58 est ce que c’est lié à ça tout cela
783.29 c’est des questions à se poser et elles
785.63 localiser ou est ce qu’elle est diffuse
787.8 et enfin très important est ce qu’elle
789.899 est en train de devenir permanente alors
793.05 qu’en fait elle était au départ assez
794.93 intermittente tout cela ça va être un
797.399 dialogue avec vous même et prendre votre
799.079 décision en toute lucidité et
801.24 éventuellement sur leur habitat iman au
803.339 point d’assistance médicale et bien déjà
805.079 avoir cette question avec les réponses
807.0 en tête par rapport au corps médical
809.01 alors face à la douleur et bien parfois
811.26 il faut quand même faire le bon choix
813.329 est le bon choix de renoncer mais
816.089 lorsque vous allez renoncer par une
817.8 décision réfléchie lucide en toute
821.16 humilité à ce moment-là l’abandon va
823.29 être quelque chose dont vous allez
823.98 pouvoir rebondir dessus parce que ça
826.17 aura été que de positif vous avez décidé
829.22 pour votre bien pour votre santé
833.449 d’abandonner ses normes du positif
835.86 l’abandon est pas du négatif extrêmement
838.98 important de rester toujours dans cette
841.74 notion de de l’élément positif voilà
846.029 j’espère vous avoir donné avec cette
847.47 conférence elle que selim ans alors
849.72 évidemment il y aurait beaucoup à dire
850.62 dessus cd vraiment des des quelque chose
853.769 de très très simple succès c’est que ça
855.87 nous permettront donc de d’apprendre dès
858.0 maintenant au mieux il ya votre à
860.279 travailler les moments où vous allez
861.81 être dans les durs dans cette ultra
863.459 trail merci
.