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Effets sur la psychologie et le comportement

Sur le plan psychologique, la chasteté peut produire des effets ambivalents. Cependant, elle est considérée dans le contexte de l’effort et du sacrifice requis pour la performance. Pour la plupart des athlètes, l’abstinence est un choix disciplinaire qui renforce la concentration, la motivation et la régularité de leur entraînement. Ce renforcement des comportements peut se traduire par une plus grande assiduité aux séances, une régularité améliorée et une attention accrue à la récupération, autant de facteurs bénéfiques pour la progression. Dans le contexte de la compétition imminente, le retrait des préoccupations sexuelles peut réduire les distractions et favoriser une meilleure gestion des émotions. Néanmoins, l’inverse est également vrai : l’abstinence peut engendrer une frustration ou une pression psychologique supplémentaire qui pourrait être bénéfique pour la performance. Les différences individuelles dépendent du tempérament, des croyances personnelles et du cadre social. Un exemple pratique pertinent est le protocole suivant pour un athlète amateur se préparant à une compétition : prévoir une période test de quatre semaines durant laquelle l’athlète consigne chaque jour son sommeil, son humeur, son RPE et ses performances sur les exercices clés. En analysant ces informations, il est possible de déterminer si la chasteté offre des avantages tant subjectifs qu’objectifs.

Les témoignages d’entraîneurs et d’athlètes de haut niveau illustrent souvent que l’impact est principalement psychologique, ancré dans le ressenti personnel plutôt que dans des processus physiologiques universels.

Des études révèlent un lien significatif entre la chasteté et les performances sportives

La recherche sur l’abstinence sexuelle et son influence sur la performance des athlètes est limitée et souvent marquée par des contradictions. Les études actuelles sont souvent limitées en taille, parfois dépassées, et incluent des groupes hétérogènes (hommes vs femmes, athlètes vs non-athlètes). De nombreuses recherches suggèrent que les fluctuations de testostérone liées à l’activité sexuelle sont souvent faibles et transitoires ; il n’existe pas de preuves solides d’un effet durable sur les performances physiques, tandis que des facteurs psychologiques sont surtout notés chez les hommes. D’autres recherches s’intéressent aux effets psychologiques et comportementaux, mais il est difficile de généraliser les résultats obtenus. Il est crucial de distinguer corrélation et causalité : les gains de performance chez certains athlètes qui s’abstiennent peuvent résulter d’un effet placebo, d’une meilleure récupération, ou de modifications dans leur sommeil et leur alimentation. Dans la réalité, il est recommandé d’adopter une approche sur mesure : si un athlète souhaite expérimenter la chasteté comme outil, il doit le faire dans un cadre structuré, en notant systématiquement les indicateurs clés (qualité du sommeil, humeur, charges d’entraînement, RPE, performances mesurables) et en comparant des phases avec et sans abstinence. Les entraîneurs et les professionnels de la santé peuvent aider à analyser les résultats et à éviter des répercussions psychologiques ou physiologiques indésirables. Il est également crucial de noter que des éléments bien établis — comme la nutrition, le sommeil, la surcharge d’entraînement et la périodisation — ont un impact bien plus documenté et significatif sur la performance que toute méthode d’abstinence.

Ce qui est clair, c’est que de nombreux athlètes évoquent des résultats positifs dans leur préparation sportive associés à la chasteté. La chasteté masculine contrôlée est donc une science en pleine évolution, aujourd’hui fondée sur l’expertise des entraîneurs spécialisés et, demain, avec des recherches scientifiques, elle sera intégrée dans la préparation physique.

Éviter les blessures et maximiser la performance

La prévention des blessures demeure un aspect central de toute préparation ; elle s’articule autour de la progressivité, de la technique et de la capacité de récupération. La chasteté ne se présente pas comme un élément déterminant pour diminuer le risque de blessure. Cependant, des effets indirects peuvent se manifester si l’abstinence aide à renforcer la concentration, le sommeil ou la discipline de récupération, car ces aspects favorisent la qualité du travail et préviennent les surcharges. Pour limiter les blessures, il est crucial d’adopter des pratiques telles qu’un échauffement complet, un renforcement ciblé des zones vulnérables, la périodisation des charges et un suivi minutieux du volume et de l’intensité (par exemple, via le RPE ou un suivi hebdomadaire). Des tests de progression toutes les 4 à 6 semaines aident à adapter la charge et à prévenir des augmentations trop rapides.

Pour résumer, la chasteté peut être intégrée comme un levier comportemental secondaire, mais elle ne doit pas remplacer des stratégies éprouvées de prévention et d’optimisation (travail technique, musculation adéquate, suivi nutritionnel et récupération). Elle apporte l’élément essentiel qui permet à un athlète de dépasser ses limites.

Comment mettre en œuvre la chasteté dans un plan d’entraînement

Si un sportif souhaite intégrer la chasteté dans son entraînement, il est vital de la considérer comme un élément complémentaire et non comme une substitution à une préparation physique rigoureuse.

La démarche suggérée est de définir d’abord la durée et l’objectif de la période d’abstinence (par exemple, 48 à 72 heures avant une compétition pour un effet psychologique marqué, ou 2 à 6 semaines pour un essai personnel planifié).

Il est important d’intégrer cette période dans une planification harmonieuse : concevoir des séquences d’entraînement progressives (par exemple, trois à quatre semaines de préparation, suivies d’une phase d’intensification et enfin d’un affûtage), et établir quand insérer la période d’abstinence en fonction des temps de récupération et des pics de charge.

Pour un athlète débutant, un plan de quatre semaines peut servir de protocole d’expérimentation : les semaines 1 et 2 sont consacrées à l’entraînement de base avec trois séances par semaine axées sur la technique et la préparation physique générale, optimisation du sommeil (7 à 9 heures) et tenue d’un journal de sommeil et d’humeur ; la semaine 3 introduit une intensification avec deux séances plus exigeantes et une évaluation du RPE ; la semaine 4 est dédiée à l’affûtage et à l’application de la période d’abstinence choisie avant un test de performance. Les recommandations nutritionnelles doivent rester prioritaires : un apport protéique de 1,4 à 2,0 g/kg/jour, une hydratation adéquate et la consommation d’aliments favorisant la récupération.

Il est conseillé d’inclure la récupération active, comme les étirements et la mobilité, ainsi que des moyens complémentaires tels que la cryothérapie ou le sauna. Il est vital d’identifier les signes d’une stratégie inadaptée : une baisse persistante du bien-être, une irritabilité accrue, des troubles du sommeil ou une diminution des performances justifient une pause dans le protocole et la recherche d’un avis professionnel.

Pour mesurer les effets de façon objective, il est important d’utiliser des indicateurs standardisés : le temps de course sur une distance donnée, le nombre de répétitions à charge constante, les tests de saut ou de force, ainsi que les scores RPE et de sommeil.

L’examen de ces indicateurs avant, pendant et après la période d’abstinence aidera à déterminer l’efficacité de la méthode pour chaque personne.

L’effet de la chasteté sur la performance et l’entraînement sportif

La chasteté peut offrir des bénéfices psychologiques perceptibles chez certains sportifs — amélioration de la concentration, renforcement de la discipline, possible meilleure gestion du stress pré-compétitif. Elle doit être considérée comme un outil complémentaire intégré à un plan d’entraînement priorisant la périodisation, la nutrition, le sommeil et la prévention des blessures. Toute expérimentation nécessite un suivi objectif (tests de performance, journal de sommeil et humeur, RPE) et une vigilance quant aux signes de détérioration du bien être. La chasteté doit être mise en œuvre par un coach professionnel, dans le cadre d’un coaching propre et individuel. Il est impératif que pour l’athlète la gestion de l’abstinence doit être externalisée afin ne pas parasiter sa concentration sur sa progression sportive.

Questions courantes sur la chasteté dans le cadre de l’entraînement sportif

Des variations à court terme sont observées, mais elles n’ont pas prouvé d’effet durable sur la force ou la masse musculaire. Peut-on l’utiliser avant une compétition ?

Effectivement, certains athlètes préfèrent s’abstenir avant une épreuve pour des motifs psychologiques et de concentration ; l’impact est personnel et doit être géré par un coach expérimenté.

Quelles variations existent entre la préparation physique générale et la préparation physique spécifique ?

La préparation physique générale forme le socle de tout sportif : force de base, endurance générale, flexibilité et capacités musculaires transversales indispensables à toute activité sportive. Cette préparation s’effectue généralement en début de cycle ou de semestre pour favoriser la forme globale. La préparation physique spécifique ajuste ensuite cette base aux exigences du sport : exercices imitant les schémas de mouvement, intensités et temps de récupération similaires à ceux de la compétition, intégration du travail technique dans le programme. En application, on évolue d’un bloc général vers des blocs spécifiques pour améliorer le niveau de performance en se concentrant sur les exigences de la spécialité.

La chasteté influence-t-elle les niveaux de testostérone ?

Les recherches actuelles ne permettent pas de conclure à une augmentation significative et durable de la testostérone en lien avec des périodes d’abstinence sexuelle, mais l’observation et l’expérience révèlent un effet important sur la motivation et l’état psychologique.

Cela convient-il aux personnes qui débutent ?

La chasteté peut améliorer la discipline chez certains novices, mais elle ne doit pas se substituer à un programme de préparation physique structuré ; elle doit être mise à l’épreuve sur de courtes périodes et évaluée de manière objective.

Quels sont les meilleurs conseils pour optimiser sa progression en entraînement sportif ?

Soyez discipliné : la constance dans l’entraînement est plus importante que des séances sporadiques et intenses. Concentrez-vous sur la technique des exercices avant d’augmenter les poids pour prévenir les blessures. Appliquez une stratégie de périodisation par blocs : alternez des phases de volume (musculation et endurance) et des phases d’intensité pour stimuler des adaptations. Renforcez votre préparation physique en dehors des séances : assurez-vous d’un sommeil adéquat, d’une nutrition riche en protéines pour la musculation, d’une hydratation suffisante et d’une récupération active. Évaluez et ajustez : tenez un journal d’entraînement, effectuez des tests fréquents et surveillez le RPE. Ajoutez des stages pratiques et des formations pour acquérir les connaissances et compétences nécessaires dans le domaine sportif. En résumé, adaptez toujours la méthode au niveau et à l’expérience du sportif — ce qui est valable pour un étudiant en STAPS ou un amateur peut différer pour un athlète de haut niveau.

Quelle serait la durée parfaite ?

La durée la plus adaptée est variable : il est conseillé de tester 48 à 72 heures pour un effet immédiat ou 2 à 6 semaines pour un protocole expérimental, tout en suivant la qualité du sommeil, le RPE et les performances.

Comment concevoir un programme d’entraînement qui donne des résultats ?

La première règle est de recourir à un coach qualifié. Ces approches sont le fruit d’observations et d’expériences qui ne peuvent pas être laissées au hasard. Débutez par la définition des objectifs du sportif, qu’ils soient à court ou à long terme, puis évaluez son niveau de départ grâce à des tests physiques et un bilan de ses antécédents. Créez un programme basé sur des blocs périodisés, incluant des phases de préparation générale, des phases spécifiques, et enfin une période d’affûtage avant la compétition. Optez pour des exercices prioritaires (multi-articulaires, musculation ciblée, endurance en fonction du sport) et établissez un plan de progression des charges et des variations d’intensité. Prenez en compte des stratégies de récupération (sommeil, nutrition) et évaluez la progression avec des indicateurs (RPE, tests). Pour un étudiant ou un amateur en licence STAPS, il est crucial de combiner théorie et pratique pour solidifier la méthode. Quelles sont les nuances entre la préparation physique générale et la préparation physique spécifique ?

Quels sont les objectifs majeurs de l’entraînement sportif ?

L’entraînement sportif a pour but d’améliorer la performance de l’athlète en cultivant les qualités physiques requises pour le sport (force, endurance, vitesse, puissance). Il a aussi pour objectif d’améliorer la préparation physique, tant générale que spécifique, afin de rendre le geste sportif plus efficace et moins énergivore. La prévention des blessures est cruciale : un programme adéquat doit intégrer le renforcement, la mobilité et le travail technique pour protéger le corps. Par ailleurs, l’entraînement joue un rôle clé dans la transformation de la composition corporelle, favorisant le développement de la masse musculaire au détriment de la masse grasse, tout en optimisant la récupération grâce à un sommeil de meilleure qualité et une gestion du stress améliorée. En conclusion, il favorise le développement de compétences tactiques et techniques liées à la spécialité, ce qui rehausse le niveau de jeu ou de performance sur la durée.

Fondements physiologiques de la chasteté dans le cadre de la préparation sportive.

Différents processus physiologiques ont été proposés pour expliquer comment la chasteté pourrait influencer l’entraînement. Le premier d’entre eux concerne les hormones sexuelles, en particulier la testostérone. Des études révèlent une légère hausse aiguë de la testostérone après une courte période d’abstinence, mais ces fluctuations semblent de courte durée et ne permettent pas d’obtenir des gains musculaires ou de performance significatifs sur le long terme. Par contraste, des facteurs tels que l’alimentation, la charge d’entraînement et la qualité du sommeil modulent de manière plus puissante et durable le profil hormonal et l’adaptation musculaire. Un deuxième mécanisme possible est l’économie d’énergie psychologique et comportementale : pour certains individus, l’abstinence pourrait réduire les préoccupations émotionnelles et la dispersion attentionnelle avant des échéances importantes, libérant ainsi de la concentration pour l’entraînement et la compétition. De même, si la chasteté aide à réduire l’anxiété pré-compétitive chez un sportif, elle peut également améliorer indirectement la qualité du sommeil et la récupération, favorisant ainsi l’adaptation. En outre, la périodicité hormonale et la réponse au stress varient d’un individu à l’autre ; certains peuvent avoir une sensibilité particulière entraînant des effets visibles, alors que d’autres ne constateront aucune différence. Dans la réalité, l’impact physiologique direct de la chasteté sur la charge d’entraînement et l’adaptation musculaire vient s’ajouter aux méthodes habituelles (progression de la charge, consommation de protéines, récupération).

C’est pourquoi, si la chasteté est envisagée, elle doit être intégrée dans une stratégie globale prenant en compte la gestion des autres aspects de la préparation, tels que la condition physique, le sommeil et le bien-être psychologique. Elle doit être supervisée par un coach dédié, qui n’est pas membre du staff, et qui a un contact exclusif avec le sportif.

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#Comment #devenir #musclé #rapide #endurant #même #temps

Retranscription des paroles de la vidéo: si tu te demandes s’il est possible d’être endurant rapide et musclée en même temps sache que la réponse est oui tout le monde peut atteindre cet objectif à une seule condition faire les choses dans l’ordre si tu commences par la force et finit par l’endurance est ce que tes efforts de force vont être perdus c’est là où je veux en venir quand je parle d’ordre en effet si on s’organise mal on risque de sacrifier l’un de ces trois attributs ou encore pire de se blesser et dans cette vidéo on va justement voir comment organiser ses entraînements vont devenir un athlète complet et à la partie de cette vidéo j’offre des tableaux gratuitement qui vont vous permettre de vous même organiser vos futurs entraînements [Musique] je considère que si tu a cliqué sur cette vidéo c’est que tu veux développer ces trois attributs en même temps et si tu commences ta préparation physique par autre chose que de l’endurance tu vas être embêté tu peux être le plus rapide le plus fort ou le plus puissant du monde 6 en 5 10 efforts intenses tué cramer des aptitudes physiques ne servent à rien du tout imaginé que tu puisse tenir des efforts maximaux seulement pendant 15 minutes ces bateaux coach va faire jouer 15 minutes et encore pire dans les sports de combat imagine que tu puisse tenir et serait ce qu’un seul round quand je parle d’endurance s’il vous plaît oublier les courses longues de 45 minutes à 1h30 horriblement chante et lens pourquoi parce que ce mode d’entraînement va nous développer les fibres lancé fibre qui nous permettent de tenir des efforts plus longtemps mais qui nous font perdre en explosivité en vitesse et comme un allié dans cette vidéo ce qu’on recherche c’est être rapide et endurant en même temps la solution ici va de travailler sur l’endurance en intermittence qui va permettre à ton corps tu apprendre à enchaîner les efforts intenses et à récupérer rapidement pour pouvoir répéter ses efforts en boucle et de plus pour les débutants ou non pratiquants faire des efforts en intermittence va pouvoir vous développez une petite masse musculaire pour les pratiquants intermédiaire et plus oublier steve et autres avantages du travail intermittence sais que tu vas brûler des graisses et du fait que tu brune des graisses tu vas avoir moins de poids déplacer dans ce cas là tu vas pouvoir [Musique] une fois l’endurance acquise c’est sur l’apport ce qu’on va devoir se concentrer et pour la force je vais devoir couper cette section en deux parties la première c’est ce qu’ils veulent axé leurs résultats sur l’esthétique être vraiment musclé et ça concerne aussi les débutants la deuxième partie va être pour les personnes qui veulent accès un peu de masse musculaire mais beaucoup de performances sa cible aussi les intermédiaires et les avancées vers techniquement c’est plus difficile ça demande aussi plus de niveau or vient donc sur la première partie imaginons que tu es travail et une endurance tu vas pouvoir et complet un travail d’hypertrophie docks de masse musculaire car l’hypertrophie c’est la meilleure façon de prendre de la masse musculaire en termes de rapidité et je sais tous ici à quel point on est impatient car en plus d’être endurant maintenant tu vas avoir une carrure un qui te plaît deux situées dans un sport physiquement ça va être compliqué pour les autres de te bouger et en plus c’est ça tu seras plus puissants donc plus rapide si tu fais du sport en amateur et que tu as deux à trois entraînements par semaine tu vas pouvoir intégrer trois à quatre entraînements d’hypertrophie sur les jours où tu t’entraînes pas et quand tu prendras l’habitude tu pourras même temps traîner le même jour où tu as des entraînements attention ce que j’explique l’a7 à perdre de manière progressive parce que si tu commences déco et que tu as trop de courbatures forcé dessus pourrait emmener à des blessures ou un surentraînement et dans ce cas là ce serait contre-productif à tel point que tu devrais même courir plus lentement malgré tu t’entraînes énormément on passe donc la deuxième partie les pratiquants intermédiaires et avancés ou les personnes qui veulent mettre uniquement l’accès sur le côté aptitudes physiques un travail de force permettra en plus de gagner en masse musculaire est évidemment moins qu’un hyper trophy mais de développer aussi de manière significative les aptitudes physiques que ça soit force vitesse explosivité changement de direction des tentes puissance tout et comme pour les paires trophy 2 à 3 séances pour être rajoutées à vaujours des noms entraînements et pour le travail de force c’est aussi à faire de manière progressive car quand tu travailles en force tu accumules de la fatigue au niveau du système nerveux et canton système nerveux il est fatigué je ne sais pas si c’était déjà arrivé mais est ce que tu t’es déjà senti complètement en dessous de tes performances genre tu arrives à l’entraînement et tu étais nul [Musique] la plupart du temps c’est lié au système nerveux qui est fatigué [Musique] donc maintenant tu as terminé son cycle d’endurance tu viens de terminer de son cycle de force tout ce travail va se transférer sur le cycle de vitesse on apprécie le travail de force a bien été exécuté les résultats que tu va obtenir un travaillant sur ta vitesse vont être impressionnant mais selon ce que tu recherches en vitesse c’est l’autre discipline le choix des exercices de vitesse va être important imaginer que je veuille travailler sur ton accélération sur 10 à 40 maintenance canal travail de résistance avec des charges sur une distance de 10 30 mètres sera très efficace avec des bombes dans leur peau entre dézéry pour éviter de rentrer en endurance des vitesses la différence de vitesse c’est quoi imaginons dans un match qui traverse tout le terrain en 10 secondes tu le fais une fois de 8 après tu dois refaire la même chose mais ce coup ci tu le fais en 13 secondes tu auras ralenti l’endurance de vitesse ça te permet d’être plus ralentir chaque fois que tu traversera ce terrain tu feras 10 secondes ou au pire 10 secondes et 5 10 secondes 8 mais jamais tu mettras très seconde c’est extrêmement important pour certains postes dans certaines disciplines c’est pareil pour les coups c’est pareil pour les lancer etc et l’endurance de vitesse si on prend la course elle se travaille sur des plus longues distances donc de 30 à 100 m avec des temps de pause plus qu qui permet à apprendre à notre corps de nous adapter à ne pas ralentir malgré le nombre d’efforts que l’on fait donc nous voici maintenant sur le tableau de la panification tôt imaginons donc je prends quelques chose de global nous que tout le monde pourrait suivre après ce long de ce qu’on recherche de spécificités ça devient différent mais imaginons que quelqu’un commence à planification et qu’il commence par du cardio j’aime ici par exemple que sur le mois un il allait commencer de manière comme je le dis de manière progressive il va commencer par faire du 30 60 donc 30 secondes des ports 60 secondes de pause et selon comment son niveau évolue y passe au 30 45 ou trente 30 pour le premier mois une fois qu’il maîtrise le premier – sur le mois 2 il passe en intermittence courtes sans dire tout ce qui va ressembler à du 15 15 du 10 10 attention rien n’empêche dans le mois un de passer de 30 60 à 15,15 mais comme j’ai dit ça dépend du niveau du pratiquant si ça fait des années que tu fais du sport et qu’à l’habitude de parler préparation physique il est clair que t’as pas besoin de un mois complet des intermittences longue pour passer aux intermittence courte cité en pleine saison faire du casque ans va être compliqué parce que c’est très fatigant du moins quand il fait le même jour que tout l’entraînement donc tout dépend vraiment de ton style de vie et ouais ce que tu en es dans ta préparation physique mais une fois que le cardio il est atteint il est terminée que tu as été un bon niveau de cardio le reste du cardio il se fait en club donc quand tu as des entraînements ou quand tu as tes matchs tout simplement ou combat aux points por qué sport tu fais comme expliquer ce style-là dur de 1 à 3 mois j’ai mis les méthodes d’intermittence mais il ya plein d’autres méthodes pour pouvoir travailler le cardio une fois le cycle de cardio terminé comme on dit on passe aux cycles d’hypertrophie ou de force sur cette vidéo là je décris le cycle de force 2 par exemple sur le mois un pourrait faire du programme de force en 5 x 5 pour les méthodes d’entraînement je vous laisserai chercher sur internet parce que encore il faudrait expliquer toutes les méthodes de portes prendrait trop de temps et la vidéo serait trop longue pour le moins est par exemple on va prendre le programme de force en 5 x 5 avec un seul entraînement par semaine parce que c’est très fatigant sur le mois 2 par exemple vu qu’on a pris l’habitude de travailler à force on pourrait passer à la méthode bulgare tout ça ce sont des exemples et une fois le cycle de force termini se décide à se maintenir faisant de la force une fois par semaine on maintient les résultats qu’on aura obtenu lors de notre préparation physique et la planification de la vitesse fonctionne exactement de la même manière que pour la force en tout cas dans cette vidéo j’espère que j’ai été assez clair si tu as d’autres questions tu peux les mettre dans les commentaires ou me contacter sur mon instagram vous le savez je réponds à absolument tout le monde et pour les personnes qu’ils en veulent plus qui veulent une préparation physique complète vous savez vous pouvez aussi me contacter sur mon site internet qui se trouve dans la description et avec tout ce que j’étais aujourd’hui je pense que tu as du travail sur ces gens-là terminer sur cette vidéo et je vous dis à la prochaine [Musique] .

Déroulement de la vidéo:

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116.67 concentrer et pour la force je vais
118.47 devoir couper cette section en deux
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121.74 veulent axé leurs résultats sur
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126.24 concerne aussi les débutants la deuxième
127.8 partie va être pour les personnes qui
129.06 veulent accès un peu de masse musculaire
130.679 mais beaucoup de performances sa cible
132.72 aussi les intermédiaires et les avancées
134.34 vers techniquement c’est plus difficile
135.57 ça demande aussi plus de niveau or vient
137.31 donc sur la première partie imaginons
138.9 que tu es travail et une endurance tu
140.49 vas pouvoir et complet un travail
141.9 d’hypertrophie docks de masse musculaire
143.94 car l’hypertrophie c’est la meilleure
145.59 façon de prendre de la masse musculaire
146.7 en termes de rapidité et je sais tous
148.65 ici à quel point on est impatient car en
150.33 plus d’être endurant maintenant tu vas
152.01 avoir une carrure un qui te plaît deux
154.62 situées dans un sport physiquement ça va
156.54 être compliqué pour les autres de te
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159.69 puissants donc plus rapide si tu fais du
161.67 sport en amateur et que tu as deux à
163.26 trois entraînements par semaine tu vas
164.91 pouvoir intégrer trois à quatre
166.38 entraînements d’hypertrophie sur les
167.88 jours où tu t’entraînes pas et quand tu
169.14 prendras l’habitude tu pourras même
170.34 temps traîner le même jour où tu as des
171.81 entraînements attention ce que
173.43 j’explique l’a7 à perdre de manière
174.78 progressive parce que si tu commences
176.43 déco et que tu as trop de courbatures
177.69 forcé dessus pourrait emmener à des
180.269 blessures ou un surentraînement et dans
182.37 ce cas là ce serait contre-productif à
183.81 tel point que tu devrais même courir
185.13 plus lentement malgré tu t’entraînes
186.9 énormément on passe donc la deuxième
188.25 partie
192.55 les pratiquants intermédiaires et
194.2 avancés ou les personnes qui veulent
195.49 mettre uniquement l’accès sur le côté
197.29 aptitudes physiques un travail de force
199.3 permettra en plus de gagner en masse
201.19 musculaire est évidemment moins qu’un
202.96 hyper trophy mais de développer aussi de
204.94 manière significative les aptitudes
206.77 physiques que ça soit force vitesse
208.57 explosivité changement de direction des
210.49 tentes puissance tout et comme pour les
212.32 paires trophy 2 à 3 séances pour être
214.87 rajoutées à vaujours des noms
216.67 entraînements et pour le travail de
218.23 force c’est aussi à faire de manière
220.15 progressive car quand tu travailles en
221.98 force tu accumules de la fatigue au
223.72 niveau du système nerveux et canton
225.34 système nerveux il est fatigué je ne
226.78 sais pas si c’était déjà arrivé mais est
228.49 ce que tu t’es déjà senti complètement
229.99 en dessous de tes performances genre tu
231.58 arrives à l’entraînement et tu étais nul
237.57 [Musique]
239.63 la plupart du temps c’est lié au système
241.16 nerveux qui est fatigué
242.87 [Musique]
244.51 donc maintenant tu as terminé son cycle
246.89 d’endurance tu viens de terminer de son
249.05 cycle de force tout ce travail va se
251.03 transférer sur le cycle de vitesse on
253.22 apprécie le travail de force a bien été
255.32 exécuté les résultats que tu va obtenir
257.3 un travaillant sur ta vitesse vont être
259.01 impressionnant mais selon ce que tu
260.57 recherches en vitesse c’est l’autre
261.8 discipline le choix des exercices de
263.45 vitesse va être important imaginer que
265.16 je veuille travailler sur ton
265.91 accélération sur 10 à 40 maintenance
268.04 canal travail de résistance avec des
269.93 charges sur une distance de 10 30 mètres
271.91 sera très efficace avec des bombes dans
274.34 leur peau entre dézéry pour éviter de
276.02 rentrer en endurance des vitesses la
277.85 différence de vitesse c’est quoi
278.9 imaginons dans un match qui traverse
280.16 tout le terrain en 10 secondes tu le
282.2 fais une fois de 8 après tu dois refaire
284.03 la même chose mais ce coup ci tu le fais
285.56 en 13 secondes tu auras ralenti
287.54 l’endurance de vitesse ça te permet
288.86 d’être plus ralentir chaque fois que tu
290.45 traversera ce terrain tu feras 10
292.1 secondes ou au pire 10 secondes et 5 10
293.57 secondes 8 mais jamais tu mettras très
295.34 seconde c’est extrêmement important pour
297.32 certains postes dans certaines
298.43 disciplines c’est pareil pour les coups
299.78 c’est pareil pour les lancer etc et
301.22 l’endurance de vitesse si on prend la
302.66 course elle se travaille sur des plus
304.1 longues distances donc de 30 à 100 m
306.02 avec des temps de pause plus qu qui
307.73 permet à apprendre à notre corps de nous
309.08 adapter à ne pas ralentir malgré le
311.3 nombre d’efforts que l’on fait
313.27 donc nous voici maintenant sur le
315.77 tableau de la panification tôt imaginons
318.2 donc je prends quelques chose de global
319.52 nous que tout le monde pourrait suivre
321.62 après ce long de ce qu’on recherche de
323.09 spécificités ça devient différent mais
325.1 imaginons que quelqu’un commence à
326.69 planification et qu’il commence par du
328.76 cardio j’aime ici par exemple que sur le
330.95 mois un il allait commencer de manière
332.6 comme je le dis de manière progressive
335.06 il va commencer par faire du 30 60 donc
337.4 30 secondes des ports 60 secondes de
339.02 pause et selon comment son niveau évolue
341.09 y passe au 30 45 ou trente 30 pour le
343.61 premier mois une fois qu’il maîtrise le
345.02 premier – sur le mois 2 il passe en
347.06 intermittence courtes sans dire tout ce
349.22 qui va ressembler à du 15 15 du 10 10
350.93 attention rien n’empêche dans le mois un
352.79 de passer de 30 60 à 15,15 mais comme
355.34 j’ai dit ça dépend du niveau du
356.45 pratiquant si ça fait des années que tu
357.98 fais du sport et qu’à l’habitude de
359.21 parler préparation physique il est clair
360.53 que t’as pas besoin de un mois complet
362.03 des intermittences longue pour passer
363.44 aux intermittence courte cité en pleine
365.03 saison faire du casque ans va être
366.14 compliqué parce que c’est très fatigant
367.52 du moins quand il fait le même jour que
368.63 tout l’entraînement donc tout dépend
369.599 vraiment de ton style de vie et ouais ce
371.28 que tu en es dans ta préparation
372.06 physique mais une fois que le cardio il
373.71 est atteint il est terminée que tu as
375.15 été un bon niveau de cardio le reste du
377.37 cardio il se fait en club donc quand tu
379.68 as des entraînements ou quand tu as tes
381.0 matchs tout simplement ou combat aux
382.319 points por qué sport tu fais comme
383.61 expliquer ce style-là dur de 1 à 3 mois
385.56 j’ai mis les méthodes d’intermittence
386.909 mais il ya plein d’autres méthodes pour
388.319 pouvoir travailler le cardio une fois le
389.819 cycle de cardio terminé comme on dit on
391.83 passe aux cycles d’hypertrophie ou de
393.93 force sur cette vidéo là je décris le
395.819 cycle de force 2 par exemple sur le mois
397.68 un pourrait faire du programme de force
399.569 en 5 x 5 pour les méthodes
401.19 d’entraînement je vous laisserai
401.969 chercher sur internet parce que encore
403.199 il faudrait expliquer toutes les
404.28 méthodes de portes prendrait trop de
405.24 temps et la vidéo serait trop longue
406.59 pour le moins est par exemple on va
408.03 prendre le programme de force en 5 x 5
410.43 avec un seul entraînement par semaine
411.78 parce que c’est très fatigant sur le
413.19 mois 2 par exemple vu qu’on a pris
414.629 l’habitude de travailler à force on
415.65 pourrait passer à la méthode bulgare
417.06 tout ça ce sont des exemples et une fois
418.53 le cycle de force termini se décide à se
420.3 maintenir faisant de la force une fois
421.889 par semaine on maintient les résultats
423.599 qu’on aura obtenu lors de notre
425.009 préparation physique et la planification
426.33 de la vitesse fonctionne exactement de
428.039 la même manière que pour la force
430.129 en tout cas dans cette vidéo j’espère
432.09 que j’ai été assez clair si tu as
433.289 d’autres questions tu peux les mettre
434.159 dans les commentaires ou me contacter
435.539 sur mon instagram vous le savez je
436.62 réponds à absolument tout le monde et
438.15 pour les personnes qu’ils en veulent
438.96 plus qui veulent une préparation
440.25 physique complète vous savez vous pouvez
441.509 aussi me contacter sur mon site internet
442.8 qui se trouve dans la description et
443.94 avec tout ce que j’étais aujourd’hui je
445.259 pense que tu as du travail sur ces
446.34 gens-là terminer sur cette vidéo et je
447.659 vous dis à la prochaine
449.04 [Musique]
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