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traitant de « préparation mentale marathon »:

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Si de nombreux coureurs en ont déjà fait l’expérience, peu saurait vraiment dire comment ils y sont parvenus ni comment le revivre. De quoi je vous parle ? Du flow, ce moment de totale absorption qui mélange plaisir, effort et performance. Dans cette vidéo, je fais le point sur cet état quasi mystique qui me semble assez sous-estimé et je vais vous partager des conseils pour l’activer plus souvent !

CHAPITRES:
00:00 Intro
01:02 C’est quoi le flow ?
03:08 Les 7 caractéristiques du flow
03:33 La science du flow
07:03 Un exercice pour vivre plus de flow
09:27 Mon meilleur moment de flow ?
10:37 10 conseils pour activer ton flow
13:55 Mots de la fin

QUI SUIS-JE ?
Salut ! Maxime, 30 ans, je suis français installé à Montréal depuis 7 ans. Je suis entraineur certifié, coureur de niveau national avec un record de 30min11 au 10 km et 2h19 au marathon. Je termine mon doctorat en psychologie du sport. J’ai aidé de nombreux coureurs à battre leurs records du 5 km au Marathon avec une approche scientifique et une bonne dose de psychologie humaine !
En savoir plus : https://run-wise.com/a-propos

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maxime@run-wise.com

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Association avec la pratique sportive de tous les jours

Mesure continue des progrès et ajustements nécessaires

Le suivi est essentiel pour évaluer l’impact des méthodes appliquées sur le mental, y compris l’arrêt de la masturbation. Les sportifs peuvent constater des progrès significatifs dans leur concentration, leurs réussites en compétition et leur gestion du stress. Ces résultats renforcent leur engagement envers une préparation mentale optimale.

Mise en place d’un agenda d’entraînement psychologique

Les techniques de concentration, de préparation psycologique et de méditation sont intégrées dans l’entraînement quotidien. L’ajout de la continence permet de canaliser l’énergie vers les objectifs sportifs, renforçant ainsi la motivation et la régularité.

L’impact de la chasteté sur la performance mentale des athlètes d’élite

Rôle déterminant de la continence dans le développement de la résilience psycologique

Dans le cadre du mouvement No Fap, la chasteté et l’arrêt de la masturbation offrent aux sportifs une méthode unique pour maximiser leur potentiel. Ces pratiques, couplées à des exercices mentaux comme la méditation, la visualisation et la gestion des émotions, favorisent une discipline stricte et des performances de haut niveau. L’intégration de ces éléments dans la routine des athlètes leur permet d’atteindre des sommets tant physiques que mentaux. Des professionnels offrent un soutien aux sportifs souhaitant adopter la chasteté comme aspect de leur préparation mentale notamment chate-t.com. Il n’y a pas de preuve scientifique claire reliant l’abstinence à de meilleures réussites sportives ou mentales. Néanmoins, il existe des témoignages de sportifs qui affirment que la continence a eu un impact positif. Mike Tyson a, par exemple, souligné que l’activité sexuelle avant ses combats diminuait son agressivité. En outre, même si l’abstinence repose sur une croyance, elle peut avoir des effets psychologiques bénéfiques. Elle permet aux athlètes de se sentir plus motivés et convaincus de détenir un atout supplémentaire.

Stratégies pour développer la force psycologique

Méditation et Relaxation

La méditation et la relaxation aident à calmer l’anxiété et à développer un meilleur contrôle mental. En intégrant des méthodes comme la fixation d’objets et des exercices de relaxation corporelle, les athlètes visent à apaiser leur esprit. L’arrêt de la masturbation, associé à ces pratiques, est vu comme un moyen d’améliorer la discipline et de limiter les distractions.

Représentation mentale et planification des objectifs

La visualisation est une pratique psycologique déterminante pour les sportifs. En se visualisant en pleine réussite pendant les compétitions, le sportif prépare son esprit à atteindre ses objectifs. Des objectifs spécifiques, comme l’engagement dans un régime No Fap, renforcent aussi la discipline et la détermination. En combinant la continence à une préparation psycologique rigoureuse, de nombreux athlètes constatent une amélioration notable de leur endurance, aussi bien psycologique que physique.

Soutien clé des spécialistes dans l’accompagnement

Accompagnement spécialisé en psychologie du sport

Dans le cadre de la préparation psycologique, le psychologue du sport joue un rôle fondamental. Il aide les athlètes à identifier leurs blocages émotionnels et mentaux, puis recommande des objectifs sur mesure, comme la chasteté ou l’arrêt de la masturbation, pour renforcer leur préparation et leur gestion émotionnelle.

Coopération entre l’entraîneur et le préparateur psychologique

La collaboration entre le coach, le préparateur mental et le sportif est une clé du succès. En planifiant des exercices pour renforcer la discipline, comme ceux liés à No Fap, ils soutiennent le sportif dans sa progression mentale et ajustent les stratégies pour atteindre des objectifs ambitieux.

L’impact d’une forte maîtrise psycologique et d’une retenue

Lien entre sobriété et excellence sportive

La préparation psycologique, au même titre que la préparation physique, est cruciale dans le sport de haut niveau. Elle influe sur la performance en améliorant la concentration, en gérant les émotions et en facilitant l’état de « flow ». Des techniques comme l’arrêt de la masturbation, souvent pratiquées dans le cadre du mouvement No Fap, sont vues par certains athlètes comme un moyen de renforcer leur focus et canaliser leur énergie sexuelle pour améliorer leur performance.

Influence sur la stabilité émotionnelle et la gestion du stress

Le contrôle du stress et des émotions est crucial en compétition. Des pratiques comme la méditation et des exercices de gestion émotionnelle aident à maintenir une activation mentale optimale. Les sportifs qui adoptent la chasteté rapportent une meilleure capacité à rester calmes et concentrés sous pression, grâce à une maîtrise accrue de leurs impulsions et pensées.

Regardez la vidéo sur YouTube en cliquant sur ce lien :
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#Comment #atteindre #létat #flow #pied #pourquoi #cest #puissant

Retranscription des paroles de la vidéo: si de nombreux coureurs ont déjà fait l’expérience peut serait vraiment dire comment ils y sont parvenus ni comment le revivre de quoi je vous parle du flou ce moment de total absorption qui mélange plaisir efforts et performance dans cette vidéo je vais faire le point sur cet état limite mystique qui me semble assez sous-estimé et je vous partager des conseils pour l’activer plus souvent d’ailleurs resté bien jusqu’à la fin de cette vidéo car je vous donnais une astuce simple à appliquer dans votre quotidien de coureurs qui va vous permettre d’augmenter vos performances grâce aux flots quand on parle de flou je sais pas pour vous mais moi je pense tout de suite à qui peut choquer d’ailleurs j’ai une théorie à son sujet selon moi assez kitsch qui est aussi dominant sur marathon c’est parce qu’il a développé ses compétences mental et sa psychologie beaucoup plus que n’importe quel autre coureur et parmi ses multiples compétences mental je pense que c’est un maître dans l’activation de cet état de flou c’est vrai je connais pas d’autres coureurs qui soient capables de se créer une bulle aussi impénétrables la puissance de sa concentration est tout simplement incroyable or sur les longues distances comme le marathon il paraît évident que le mental joue un rôle décisif sur la performance toutefois la science a là encore beaucoup de choses à comprendre sur ce sujet mais là je vous parle de faux depuis tout à l’heure c’est quoi exactement le flou je vais vous lire le souvenir qui a été rapporté par une coureuse dans une étude qu’on avait mené avec mon directeur de thèse et qui résume très bien ce concept c’était le jour de mon semi marathon c’était la première course de la saison j’étais en forme je n’avais pas vraiment de pression dès le départ je me souviens ce sentiment incroyable les kilomètres défilaient je ne voyais pas le temps passer d’ailleurs je ne regardais pas vraiment mon allure la course est passée en un claquement de doigts et à l’arrivée j’étais à la fois surprise tellement heureuse de constater que j’avais battu mon record par quatre minutes voilà un bon exemple de flou avant de continuer vous connaissez mon amour pour les questionnaires vous en propose un nouveau pour savoir si vous avez déjà vécu un moment de flou c’est un questionnaire validé scientifiquement et utilisé par les chercheurs en psycho du sport le lien est dans la description quand on parle de flou il ya un homme qui se détache on l’appelle le père duflot et ça m’a pris plusieurs jours avant de savoir prononcer son nom je vous présente le docteur cheese and mind professeur d’université qui a décrit le flou pour la première fois dans les années 70 si vous ne parvenez pas à prononcer son nom pas d’inquiétude c’est peut-être compétences nécessaires pour vivre duflot d’ailleurs on écrivant cette vidéo j’ai appris que notre cher ami nous avait quittés à l’âge de 88 ans ce qui est sûr c’est qu’il aura laissé une trace énorme et ses travaux ont quand même été citée plus de cent cinquante mille fois ce qui est vraiment colossal en recherche de bons pour définir le flou je vais directement cité notre cher ami hongrois les meilleurs moments de notre vie ne sont pas les moments passif réceptifs et relaxant les meilleurs moments se produisent généralement quand le corps et l’esprit d’une personne sont poussés à leurs limites dans un effort volontaire afin d’accomplir quelque chose de difficile qui en vaut la peine en somme le flou c’est un état mental optimal que l’on expérimente naturellement quand on se trouve totalement absorbé par une tâche au point d’en oublier un peu la notion du temps ainsi que toutes nos préoccupations dans l’état de flou les gens se sentent efficace profondément impliqués et très motivé à ressentir un niveau élevé de plaisir il ya des centaines d’études qui sont intéressés au flou notamment chez les sportifs il n’y a pas de consensus exact sur ce qui caractérise le flou mais voici cette caractéristique qui sont quand même assez partagés hyper concentration sur la tâche les objectifs sont clairement définis on sait exactement quoi faire il ya une distorsion temporelle le temps passe plus vite ou moins vite ensuite l’expérience elle est vécue comme purement intrinsèque c’est à dire enrichissante et plaisante il ya un équilibre parfait entre le niveau de défis et nos habiletés 120 reparler c’est un des points les plus importants pour créer duflot on n’a plus vraiment conscience de nous mêmes et finalement il ya un sentiment de contrôle absolu sur la tâche dans le domaine du sport il ya des recherches qui ont démontré que le flou menait à la confiance la performance et aux émotions positives mais attendez le flou il a d’autres bénéfices il ya un article récent qui a recensé les études qui sont intéressés au flou chez les coureurs ils ont trouvé que le flou augmente le sentiment de compétence écoutez moi bien car je vais vous expliquer en moins d’une minute qui est peut-être la théorie la plus influente en psychologie moderne le sentiment de compétence ça fait partie des trois besoins psychologiques essentielle chez l’humain les deux autres besoins sont l’autonomie c’est à dire le sentiment d’être à l’origine de ces actions est le besoin de connexions sociales on va pas avoir le temps de rentrer dans les détails mais sachez que plus vous allez satisfaire ces trois besoins dans votre vie et notamment dans la course et plus vous allez vivre de bénéfices allant du bien-être physique psychologique les émotions positives la motivation intrinsèque la performance la confiance etc etc il ya eu des milliers d’études sur cette théorie c’est vraiment vraiment du solide donc pour résumer vive duflot ça va augmenter votre sentiment de compétence ce qui va entraîner une cascade de bien fait positif pour vous par exemple un coureur qui se sent compétents aura plus de chance de croire en lui et par conséquence de performer le jour de la course cela s’apparente un peu à la prophétie auto-réalisatrice coup l effet placebo ensuite le flou augmente la satisfaction qu’un coureur aura vis-à-vis de sa propre performance un coureur qui vit un état de flo sera dans le moment présent et se sentira efficace et en contrôle sera pas en train de comparer sa performance avec les autres ou avec ses propres performances il a donc plus de chances d’être satisfait de sa performance ce qui est vraiment crucial pour rester motivé dans le temps peut être encore plus important le flou augmente le plaisir et les émotions positives barbara frederickson elle fait partie des tontes dans le domaine de la psychologie positive son travail il a eu énormément d’impact sur le monde de la psychologie puisqu’elle a démontré que les émotions positives comme la fierté et la joie l’amour l’intérêt ou la gratitude ça augmente nos capacités physiques intellectuelles et sociales à long terme en d’autres mots vivent davantage d’émotions positives ça nous rapprocherait d’un fonctionnement psychologique optimale et donc par extension de la performance en course à pied prenons la fierté par exemple tu une émotion que nous ressentons après avoir réussi une tâche difficile qui demande est d’investir beaucoup d’efforts sur une longue période de temps apprendre à en vivre c’est extrêmement important car c’est une source de motivation et de persévérance énorme concrètement un coureur va s’entraîner pour ressentir plus de fierté personnelle mais attention il existe un autre type de fierté nommé broustic pride qui est plus associé à de l’arrogance c’est vraiment pas de ça dont je vous parle en ce moment si on peut pas invoquer l’état de flou comme ça d’un claquement de doigts on peut quand même favoriser son apparition en mettant en place les conditions nécessaires d’ailleurs c’est un gros aspect de ma philosophie de l’entraînement je vous en parle après plusieurs études ont démontré qu’une condition essentielle pour vivre duflot consistait à trouver l’équilibré optimal entre les niveaux défi de la situation et vos habiletés concrètement pour les coureurs ça consiste à produire le niveau l’effort adéquat lors d’une course ou lors d’un entraînement c’est à dire ni trop facile ni trop difficile ce schéma démontrent les différents états émotionnels que vous pouvez vivre selon le niveau de défis et votre compétence perçue par exemple lors d’un job de récupération très facile il est probable que vous ressentiez de l’ennui car votre capacité c’est-à-dire votre niveau de forme elle dépasse largement la difficulté de la tâche soit maintenir un pay facile lors d’une séance très difficile en début de saison vous pourriez vous sentir préoccupé voir anxieux à cause de la difficulté de la séance car vous n’êtes pas sûr de pouvoir passer à travers et lors d’une course en fin de saison alors que vous êtes très en forme et que vous trouvez la lure parfaite il est probable que vous trouviez cet état de flou maintenant je vais vous donner un exercice pour vivre plus de flou cet exercice consiste à identifier quels étaient les caractéristiques présentes lors de vos états de flou antérieur repensez à plusieurs moments en course à pied lors desquelles vous avez vécu un état de flou marquant puis répondait aux questions suivantes etait-ce lors d’une course ou d’un entraînement quels types d’objectifs vous étiez vous fixez un chrono un effort un classement quelle distance est-ce que c’était plutôt un cinq indices à un marathon à quel moment de la saison est ce que vous étiez en forme est ce que vous vous sentiez trop stressé ou anxieux ou plutôt confiant et qui vous seul où étiez-vous en groupe courrier vous dans un endroit calme et plutôt bruyant est ce qu’il y avait une foule pour vous encourager est-ce que vous regardiez beaucoup votre montre ou pas du tout maintenant analyser un peu vos réponses elle devrait vous permettre de savoir quels sont vos propres caractéristiques qui sont plus à même d’activer en et au dos ensuite vous pourriez mettre en place les mêmes conditions pour activer l’étape flow plus souvent finalement vous pourriez choisir des courses qui se rapproche le plus possible de ses caractéristiques afin de maximiser le plaisir et votre performance je vous donne un exemple concret j’ai remarqué que les années que je performe particulièrement bien dans les compétitions où je connais pas vraiment les autres coureurs je pense que ça fait en sorte que je me compare moins aux autres et je me sens moins anxieux je me dis pas par exemple à ce coureur je le connais il est plus rapide que moi et je vais le laisser passer pour d’autres coureurs ça va être totalement linverse mon point c’est qu’on est tous différents et vous connaître vous donner un net avantage pour performer maintenant en fouillant les recherches sur le flou j’ai découvert que le flou affecte aussi notre cerveau docteur anne dietrich a montré que le flot était associée à une diminution de l’activité dans le cortex préfrontal est en fait le cortex préfrontal c’est un peu le simulateur de vol qui vous permet de visualiser des choses est de vous aider à prendre des décisions pour choisir un comportement plutôt qu’un autre c’est hyper utile pour faire les bons choix et garantir notre survie au quotidien le c’est aussi un gros dix tracteurs pendant vos courses les plus cette inhibition temporaire de la zone préfrontal elle semble être responsable des sentiments distorsion du temps et d’une certaine perte de conscience de soi et d’une absence d’autocritique en d’autres mots cette inhibition elle permettrait au processus inconscients de prendre le dessus en permettant à plus de zones cérébrales en fait de communiquer librement plus chaud c’est donc pas un concept universitaire à la mode il semble vraiment favorisés et modifier la chimie de votre cerveau en permettant aux coureurs des davantage un moment présent et d’éviter de trop penser et de courir de façon plus automatique pour les fans de dragon ball z le flou ça me fait un peu penser à l’ultra instinct je serai d’ailleurs pas surpris que les créateurs de la série sont soit directement inspirés maintenant j’aimerais vous parler de mon meilleur état de flou que j’ai vécu en 2020 c’était le 10 septembre j’étais en pleine préparation avec pour objectif de courir autour de 2h20 la séance du jour elle consistait à courir 60 minutes autour de la piste à une allure un peu plus lente que la lure marathon ce jour là j’ai vécu un moment de flou et mort à bhl en réalisant une performance qui m’a moi même surpris en fait j’avais couru un peu plus de 45 tours de piste soit un peu plus de 18 kilos en 60 minutes cette sensation d’être absorbé dans l’effort de me sentir efficace et pleinement dans mon corps presque invincible en fait ça a été une expérience vraiment marquante pour moi les caractéristiques qui ont selon moi activé cet état de flou sont les suivants déjà j’étais très en forme je courais seul et mes partenaires d’entraînement il m’encourageait à chaque tour donc j’avais un sentiment de compétence vraiment boosté le parcours était très répétitif et prévisible c’était 46 tours de piste je regardais pas vraiment ma montre et je pourrai 100 % à l’effort ensuite je prenais beaucoup de plaisir car c’était une allure que j’avais tellement pratique et que c’était une erreur qui était rendu presque facile je savais que j’étais en train de réaliser un bon entraînement je pouvais pas comparer ma performance avec quoi que ce soit ensuite je ne ressentais pas une douleur très élevé et c’était un challenge unique puisque je n’avais jamais couru aussi longtemps et aussi vite sur une piste maintenant j’aimerais finir cette vidéo avec 10 conseils pour activer cette capacité spéciale en course mais être en forme si vous êtes en forme vous avez plus de chance de livrer bonne perf est donc dans cet état de flou 2 le pacing parfait votre allure devrait à la fois être rapide et constituer un vrai défi pour vous mais elle devrait rester dans la limite de vos capacités le but c’est que vous vous sentiez compétents et prix de cette sensation que vous pouvez réaliser une bonne performance 3 faire un dégât type split selon moi vous avez plus de chance de vivre un état de flou en démarrant votre course ou entraînement à une allure conservatrice le négatif split ça signifie que vous pourrez la deuxième partie de votre course plus vite que la première 4 avoir un plan clair avoir un plan clair avant votre courte ou votre entraînement ça permettra de sauver une grande quantité d’énergie mentale sachez à quelle allure et à quels efforts vous voulez courir le stratégie de court votre routine d’avant course et c5 est motivée intrinsèquement pour vivre cet état mental optimal vous devez être motivé par votre objectif qu’il s’agisse d’une courte ou d’un entraînement être motivé à livrer votre meilleur père c’est essentiel ça envoie en fait le message à votre corps que c’est important pour vous et ça augmente vos chances de vivre duflot 6 se concentrer la concentration c’est clairement un facteur clé dans l’état de flou trop d’attention sur l’extérieur jean le regard des autres et où il faut clairement diminuer votre focus et impacter votre état de flou un conseil concentrez-vous sur vous soyez dans le moment présent le plus possible évitez de repenser au passé genre votre mauvaise performance la semaine dernière ou d’anticiper un événement futur est ce que je vais réussir à battre hull il ya cette recherche qui a démontré qu écouter de la musique avant une course ça pouvait augmenter les chances de vivre duflot cette la confiance alors que la confiance augmente vos chances de vivre duflot le fait douter de soi et d’avoir peur de l’échec ça peut clairement les réduire pour être confiant une bonne préparation en amont c’est nécessaire il faut aussi avoir quelques expériences positives de course c’est préférable par exemple si vous venez d exploser votre corps rosicky l’eau votre confiance elle sera très élevé il arrive toutefois qu’un haut niveau de forme nous met une pression supplémentaire on peut se dire je suis en forme je doit performer j’ai pas le droit d’échouer ce genre de choses cette peur de l’échec elle assez fréquentes mais vous devez apprendre à la gérer mais le plus important pour la confiance c’est vos discours interne il faut apprendre à vous parler positivement comme vous le feriez avec un ami en fait 8 avoir une routine c’est important de réaliser une routine pré-compétition s’activent le flou ça envoie le message à votre cerveau que vous voulez réaliser un effort maximal et que c’est important pour vous d’ailleurs vous avez dû remarquer à quel point votre stress augmente lorsque vous commencez votre réchauffement pré compétition rassurez vous c’est vraiment une bonne chose neuf bien gérer son stress et son anxiété d’avant course le stress c’est vraiment indispensable pour performer toutefois trop de stress peut mener à de l’anxiété et réduire votre niveau de performance et de flou c’est important d’apprendre être dans le bon niveau d’activation finalement 10 se connaître la complexité de la psychologie du sport vient du fait que chaque athlète est vraiment différent ce qui peut être bon pour marc et pas forcément bon pour paul pour vivre un état de flou je vous conseille vivement de faire le petit exercice présenté plus haut dans cette vidéo mon expérience il m’a montré que les meilleurs athlètes ils ont vraiment une connaissance assez exceptionnelle de même finalement le conseil que je vous avais promis en début de vidéo c’est le suivant apprenez à vous entraîner à l’effort plutôt que les yeux rivés sur votre montre une compétence qui peut se développer assez vite et qui va vous permettre d’être plus en contact avec ce qui se passe en vous donc idéal pour vivre plus de flou c’est un conseil simple mais la mise en pratique les beaucoup moins en fait vous avez vous déjà vécu duflot si oui n’hésitez pas à décrire votre expérience la plus marquante en commentaire comment c’est arrivé est ce que ça aboutit à une grosse perte et c’est ça pourrait vraiment être intéressant merci de m’avoir écouté si vous aimez cette vidéo et seulement si le bouton like c’est une bonne façon de me le faire savoir et en plus comme je voulais tout le temps ça pousse la lgo de youtube à mettre en avant ce genre de contenu basterds youtube bonne course les machines on soit dans une prochaine vidéo ciao [Musique] [Musique] .

Déroulement de la vidéo:

0 si de nombreux coureurs ont déjà fait
0 l&;expérience peut serait vraiment dire
0 comment ils y sont parvenus ni comment
0 le revivre de quoi je vous parle du flou
0 ce moment de total absorption qui
0 mélange plaisir efforts et performance
0 dans cette vidéo je vais faire le point
0 sur cet état limite mystique qui me
0 semble assez sous-estimé et je vous
0 partager des conseils pour l&;activer
0 plus souvent d&;ailleurs resté bien
0 jusqu&;à la fin de cette vidéo car je
0 vous donnais une astuce simple à
0 appliquer dans votre quotidien de
0 coureurs qui va vous permettre
0 d&;augmenter vos performances grâce aux
0 flots quand on parle de flou je sais pas
0 pour vous mais moi je pense tout de
0 suite à qui peut choquer d&;ailleurs j&;ai
0 une théorie à son sujet selon moi assez
0 kitsch qui est aussi dominant sur
0 marathon c&;est parce qu&;il a développé
0 ses compétences mental et sa psychologie
0 beaucoup plus que n&;importe quel autre
0 coureur et parmi ses multiples
0 compétences mental je pense que c&;est un
0 maître dans l&;activation de cet état de
0 flou c&;est vrai je connais pas d&;autres
0 coureurs qui soient capables de se créer
0 une bulle aussi impénétrables la
0 puissance de sa concentration est tout
0 simplement incroyable or sur les longues
0 distances comme le marathon il paraît
0 évident que le mental joue un rôle
0 décisif sur la performance toutefois la
0 science a là encore beaucoup de choses à
0 comprendre sur ce sujet mais là je vous
0 parle de faux depuis tout à l&;heure
0 c&;est quoi exactement le flou je vais
0 vous lire le souvenir qui a été rapporté
0 par une coureuse dans une étude qu&;on
0 avait mené avec mon directeur de thèse
0 et qui résume très bien ce concept
0 c&;était le jour de mon semi marathon
0 c&;était la première course de la saison
0 j&;étais en forme je n&;avais pas vraiment
0 de pression dès le départ je me souviens
0 ce sentiment incroyable les kilomètres
0 défilaient je ne voyais pas le temps
0 passer d&;ailleurs je ne regardais pas
0 vraiment mon allure la course est passée
0 en un claquement de doigts et à
0 l&;arrivée j&;étais à la fois surprise
0 tellement heureuse de constater que
0 j&;avais battu mon record par quatre
0 minutes voilà un bon exemple de flou
0 avant de continuer vous connaissez mon
0 amour pour les questionnaires vous en
0 propose un nouveau pour savoir si vous
0 avez déjà vécu un moment de flou c&;est
0 un questionnaire validé scientifiquement
0 et utilisé par les chercheurs en psycho
0 du sport le lien est dans la description
0 quand on parle de flou il ya un homme
0 qui se détache on l&;appelle le père
0 duflot et ça m&;a pris plusieurs jours
0 avant de savoir prononcer son nom je
0 vous présente le docteur cheese and mind
0 professeur d&;université qui a décrit le
0 flou pour la première fois dans les
0 années 70 si vous ne parvenez pas à
0 prononcer son nom pas d&;inquiétude c&;est
0 peut-être compétences nécessaires pour
0 vivre duflot d&;ailleurs on écrivant
0 cette vidéo j&;ai appris que notre cher
0 ami nous avait quittés à l&;âge de 88 ans
0 ce qui est sûr c&;est qu&;il aura laissé
0 une trace énorme et ses travaux ont
0 quand même été citée plus de cent
0 cinquante mille fois ce qui est vraiment
0 colossal en recherche de bons pour
0 définir le flou je vais directement cité
0 notre cher ami hongrois les meilleurs
0 moments de notre vie ne sont pas les
0 moments passif réceptifs et relaxant les
0 meilleurs moments se produisent
0 généralement quand le corps et l&;esprit
0 d&;une personne sont poussés à leurs
0 limites dans un effort volontaire afin
0 d&;accomplir quelque chose de difficile
0 qui en vaut la peine en somme le flou
0 c&;est un état mental optimal que l&;on
0 expérimente naturellement quand on se
0 trouve totalement absorbé par une tâche
0 au point d&;en oublier un peu la notion
0 du temps ainsi que toutes nos
0 préoccupations dans l&;état de flou les
0 gens se sentent efficace profondément
0 impliqués et très motivé à ressentir un
0 niveau élevé de plaisir il ya des
0 centaines d&;études qui sont intéressés
0 au flou notamment chez les sportifs il
0 n&;y a pas de consensus exact sur ce qui
0 caractérise le flou mais voici cette
0 caractéristique qui sont quand même
0 assez partagés hyper concentration sur
0 la tâche
0 les objectifs sont clairement définis on
0 sait exactement quoi faire il ya une
0 distorsion temporelle le temps passe
0 plus vite ou moins vite ensuite
0 l&;expérience elle est vécue comme
0 purement intrinsèque c&;est à dire
0 enrichissante et plaisante il ya un
0 équilibre parfait entre le niveau de
0 défis et nos habiletés 120 reparler
0 c&;est un des points les plus importants
0 pour créer duflot on n&;a plus vraiment
0 conscience de nous mêmes et finalement
0 il ya un sentiment de contrôle absolu
0 sur la tâche dans le domaine du sport il
0 ya des recherches qui ont démontré que
0 le flou menait à la confiance la
0 performance et aux émotions positives
0 mais attendez le flou il a d&;autres
0 bénéfices il ya un article récent qui a
0 recensé les études qui sont intéressés
0 au flou chez les coureurs ils ont trouvé
0 que le flou augmente le sentiment de
0 compétence écoutez moi bien car je vais
0 vous expliquer en moins d&;une minute qui
0 est peut-être la théorie la plus
0 influente en psychologie moderne le
0 sentiment de compétence ça fait partie
0 des trois besoins psychologiques
0 essentielle chez l&;humain les deux
0 autres besoins sont l&;autonomie c&;est à
0 dire le sentiment d&;être à l&;origine de
0 ces actions est le besoin de connexions
0 sociales on va pas avoir le temps de
0 rentrer dans les détails mais sachez que
0 plus vous allez satisfaire ces trois
0 besoins dans votre vie et notamment dans
0 la course et plus vous allez vivre de
0 bénéfices allant du bien-être physique
0 psychologique les émotions positives la
0 motivation intrinsèque la performance la
0 confiance etc etc il ya eu des milliers
0 d&;études sur cette théorie c&;est
0 vraiment vraiment du solide donc pour
0 résumer vive duflot ça va augmenter
0 votre sentiment de compétence ce qui va
0 entraîner une cascade de bien fait
0 positif pour vous par exemple un coureur
0 qui se sent compétents aura plus de
0 chance de croire en lui et par
0 conséquence de performer le jour de la
0 course cela s&;apparente un peu à la
0 prophétie auto-réalisatrice coup l effet
0 placebo ensuite le flou augmente la
0 satisfaction qu&;un coureur aura
0 vis-à-vis de sa propre performance un
0 coureur qui vit un état de flo sera dans
0 le moment présent et se sentira efficace
0 et en contrôle sera pas en train de
0 comparer sa performance avec les autres
0 ou avec ses propres performances il a
0 donc plus de chances d&;être satisfait de
0 sa performance ce qui est vraiment
0 crucial pour rester motivé dans le temps
0 peut être encore plus important le flou
0 augmente le plaisir et les émotions
0 positives barbara frederickson elle fait
0 partie des tontes dans le domaine de la
0 psychologie positive son travail il a eu
0 énormément d&;impact sur le monde de la
0 psychologie puisqu&;elle a démontré que
0 les émotions positives comme la fierté
0 et la joie l&;amour l&;intérêt ou la
0 gratitude ça augmente nos capacités
0 physiques intellectuelles et sociales à
0 long terme en d&;autres mots vivent
0 davantage d&;émotions positives ça nous
0 rapprocherait d&;un fonctionnement
0 psychologique optimale et donc par
0 extension de la performance en course à
0 pied prenons la fierté par exemple tu
0 une émotion que nous ressentons après
0 avoir réussi une tâche difficile qui
0 demande est d&;investir beaucoup
0 d&;efforts sur une longue période de
0 temps apprendre à en vivre c&;est
0 extrêmement important car c&;est une
0 source de motivation et de persévérance
0 énorme concrètement un coureur va
0 s&;entraîner pour ressentir plus de
0 fierté personnelle mais attention il
0 existe un autre type de fierté nommé
0 broustic pride qui est plus associé à de
0 l&;arrogance c&;est vraiment pas de ça
0 dont je vous parle en ce moment si on
0 peut pas invoquer l&;état de flou comme
0 ça d&;un claquement de doigts on peut
0 quand même favoriser son apparition en
0 mettant en place les conditions
0 nécessaires d&;ailleurs c&;est un gros
0 aspect de ma philosophie de
0 l&;entraînement je vous en parle après
0 plusieurs études ont démontré qu&;une
0 condition essentielle pour vivre duflot
0 consistait à trouver l&;équilibré optimal
0 entre les niveaux défi de la situation
0 et vos habiletés concrètement pour les
0 coureurs ça consiste à produire le
0 niveau l&;effort adéquat lors d&;une
0 course ou lors d&;un entraînement c&;est à
0 dire ni trop facile ni trop difficile ce
0 schéma démontrent les différents états
0 émotionnels que vous pouvez vivre selon
0 le niveau de défis et votre compétence
0 perçue par exemple lors d&;un job de
0 récupération très facile il est probable
0 que vous ressentiez de l&;ennui car votre
0 capacité c&;est-à-dire votre niveau de
0 forme elle dépasse largement la
0 difficulté de la tâche soit maintenir un
0 pay facile lors d&;une séance très
0 difficile en début de saison vous
0 pourriez vous sentir préoccupé voir
0 anxieux à cause de la difficulté de la
0 séance car vous n&;êtes pas sûr de
0 pouvoir passer à travers et lors d&;une
0 course en fin de saison alors que vous
0 êtes très en forme et que vous trouvez
0 la lure parfaite il est probable que
0 vous trouviez cet état de flou
0 maintenant je vais vous donner un
0 exercice pour vivre plus de flou cet
0 exercice consiste à identifier quels
0 étaient les caractéristiques présentes
0 lors de vos états de flou antérieur
0 repensez à plusieurs moments en course à
0 pied lors desquelles vous avez vécu un
0 état de flou marquant puis répondait aux
0 questions suivantes etait-ce lors d&;une
0 course ou d&;un entraînement quels types
0 d&;objectifs vous étiez vous fixez un
0 chrono un effort un classement quelle
0 distance est-ce que c&;était plutôt un
0 cinq indices à un marathon à quel moment
0 de la saison est ce que vous étiez en
0 forme est ce que vous vous sentiez trop
0 stressé ou anxieux ou plutôt confiant et
0 qui vous seul où étiez-vous en groupe
0 courrier vous dans un endroit calme et
0 plutôt bruyant est ce qu&;il y avait une
0 foule pour vous encourager est-ce que
0 vous regardiez beaucoup votre montre ou
0 pas du tout maintenant analyser un peu
0 vos réponses elle devrait vous permettre
0 de savoir quels sont vos propres
0 caractéristiques qui sont plus à même
0 d&;activer en et au dos ensuite vous
0 pourriez mettre en place les mêmes
0 conditions pour activer l&;étape flow
0 plus souvent finalement vous pourriez
0 choisir des courses qui se rapproche le
0 plus possible de ses caractéristiques
0 afin de maximiser le plaisir et votre
0 performance je vous donne un exemple
0 concret j&;ai remarqué que les années que
0 je performe particulièrement bien dans
0 les compétitions où je connais pas
0 vraiment les autres coureurs je pense
0 que ça fait en sorte que je me compare
0 moins aux autres et je me sens moins
0 anxieux je me dis pas par exemple à ce
0 coureur je le connais il est plus rapide
0 que moi et je vais le laisser passer
0 pour d&;autres coureurs ça va être
0 totalement linverse mon point c&;est
0 qu&;on est tous différents et vous
0 connaître vous donner un net avantage
0 pour performer maintenant en fouillant
0 les recherches sur le flou j&;ai
0 découvert que le flou affecte aussi
0 notre cerveau docteur anne dietrich a
0 montré que le flot était associée à une
0 diminution de l&;activité dans le cortex
0 préfrontal est en fait le cortex
0 préfrontal c&;est un peu le simulateur de
0 vol qui vous permet de visualiser des
0 choses est de vous aider à prendre des
0 décisions pour choisir un comportement
0 plutôt qu&;un autre c&;est hyper utile
0 pour faire les bons choix et garantir
0 notre survie au quotidien le c&;est aussi
0 un gros dix tracteurs pendant vos
0 courses les plus cette inhibition
0 temporaire de la zone préfrontal elle
0 semble être responsable des sentiments
0 distorsion du temps et d&;une certaine
0 perte de conscience de soi et d&;une
0 absence d&;autocritique en d&;autres mots
0 cette inhibition elle permettrait au
0 processus inconscients de prendre le
0 dessus en permettant à plus de zones
0 cérébrales en fait de communiquer
0 librement plus chaud c&;est donc pas un
0 concept universitaire à la mode il
0 semble vraiment favorisés et modifier la
0 chimie de votre cerveau en permettant
0 aux coureurs des davantage un moment
0 présent et d&;éviter de trop penser et de
0 courir de façon plus automatique pour
0 les fans de dragon ball z le flou ça me
0 fait un peu penser à l&;ultra instinct je
0 serai d&;ailleurs pas surpris que les
0 créateurs de la série sont soit
0 directement inspirés maintenant
0 j&;aimerais vous parler de mon meilleur
0 état de flou que j&;ai vécu en 2020
0 c&;était le 10 septembre j&;étais en
0 pleine préparation avec pour objectif de
0 courir autour de 2h20 la séance du jour
0 elle consistait à courir 60 minutes
0 autour de la piste à une allure un peu
0 plus lente que la lure marathon ce jour
0 là j&;ai vécu un moment de flou et mort à
0 bhl en réalisant une performance qui m&;a
0 moi même surpris en fait j&;avais couru
0 un peu plus de 45 tours de piste soit un
0 peu plus de 18 kilos en 60 minutes cette
0 sensation d&;être absorbé dans l&;effort
0 de me sentir efficace et pleinement dans
0 mon corps presque invincible en fait ça
0 a été une expérience vraiment marquante
0 pour moi les caractéristiques qui ont
0 selon moi activé cet état de flou sont
0 les suivants déjà j&;étais très en forme
0 je courais seul et mes partenaires
0 d&;entraînement il m&;encourageait à
0 chaque tour donc j&;avais un sentiment de
0 compétence vraiment boosté le parcours
0 était très répétitif et prévisible
0 c&;était 46 tours de piste je regardais
0 pas vraiment ma montre et je pourrai 100
0 % à l&;effort ensuite je prenais beaucoup
0 de plaisir car c&;était une allure que
0 j&;avais tellement pratique et que
0 c&;était une erreur qui était rendu
0 presque facile je savais que j&;étais en
0 train de réaliser un bon entraînement je
0 pouvais pas comparer ma performance avec
0 quoi que ce soit ensuite je ne
0 ressentais pas une douleur très élevé et
0 c&;était un challenge unique puisque je
0 n&;avais jamais couru aussi longtemps et
0 aussi vite sur une piste maintenant
0 j&;aimerais finir cette vidéo avec 10
0 conseils pour activer cette capacité
0 spéciale en course mais être en forme si
0 vous êtes en forme vous avez plus de
0 chance de livrer bonne perf est donc
0 dans cet état de flou 2 le pacing
0 parfait votre allure devrait à la fois
0 être rapide et constituer un vrai défi
0 pour vous mais elle devrait rester dans
0 la limite de vos capacités le but c&;est
0 que vous vous sentiez compétents et prix
0 de cette sensation que vous pouvez
0 réaliser une bonne performance 3 faire
0 un dégât type split selon moi vous avez
0 plus de chance de vivre un état de flou
0 en démarrant votre course ou
0 entraînement à une allure conservatrice
0 le négatif split ça signifie que vous
0 pourrez la deuxième partie de votre
0 course plus vite que la première 4 avoir
0 un plan clair avoir un plan clair avant
0 votre courte ou votre entraînement ça
0 permettra de sauver une grande quantité
0 d&;énergie mentale sachez à quelle allure
0 et à quels efforts vous voulez courir le
0 stratégie de court votre routine d&;avant
0 course et c5 est motivée intrinsèquement
0 pour vivre cet état mental optimal vous
0 devez être motivé par votre objectif
0 qu&;il s&;agisse d&;une courte ou d&;un
0 entraînement être motivé à livrer votre
0 meilleur père c&;est essentiel ça envoie
0 en fait le message à votre corps que
0 c&;est important pour vous et ça augmente
0 vos chances de vivre duflot 6 se
0 concentrer la concentration c&;est
0 clairement un facteur clé dans l&;état de
0 flou trop d&;attention sur l&;extérieur
0 jean le regard des autres et où il faut
0 clairement diminuer votre focus et
0 impacter votre état de flou un conseil
0 concentrez-vous sur vous soyez dans le
0 moment présent le plus possible évitez
0 de repenser au passé genre votre
0 mauvaise performance la semaine dernière
0 ou d&;anticiper un événement futur est ce
0 que je vais réussir à battre hull il ya
0 cette recherche qui a démontré qu
0 écouter de la musique avant une course
0 ça pouvait augmenter les chances de
0 vivre duflot cette la confiance alors
0 que la confiance augmente vos chances de
0 vivre duflot le fait douter de soi et
0 d&;avoir peur de l&;échec ça peut
0 clairement les réduire pour être
0 confiant une bonne préparation en amont
0 c&;est nécessaire il faut aussi avoir
0 quelques expériences positives de course
0 c&;est préférable par exemple si vous
0 venez d exploser votre corps rosicky
0 l&;eau votre confiance elle sera très
0 élevé il arrive toutefois qu&;un haut
0 niveau de forme nous met une pression
0 supplémentaire
0 on peut se dire je suis en forme je doit
0 performer j&;ai pas le droit d&;échouer ce
0 genre de choses cette peur de l&;échec
0 elle assez fréquentes mais vous devez
0 apprendre à la gérer mais le plus
0 important pour la confiance c&;est vos
0 discours interne il faut apprendre à
0 vous parler positivement comme vous le
0 feriez avec un ami en fait 8 avoir une
0 routine c&;est important de réaliser une
0 routine pré-compétition s&;activent le
0 flou ça envoie le message à votre
0 cerveau que vous voulez réaliser un
0 effort maximal et que c&;est important
0 pour vous d&;ailleurs vous avez dû
0 remarquer à quel point votre stress
0 augmente lorsque vous commencez votre
0 réchauffement pré compétition rassurez
0 vous c&;est vraiment une bonne chose neuf
0 bien gérer son stress et son anxiété
0 d&;avant course le stress c&;est vraiment
0 indispensable pour performer toutefois
0 trop de stress peut mener à de l&;anxiété
0 et réduire votre niveau de performance
0 et de flou c&;est important d&;apprendre
0 être dans le bon niveau d&;activation
0 finalement 10 se connaître la complexité
0 de la psychologie du sport vient du fait
0 que chaque athlète est vraiment
0 différent ce qui peut être bon pour marc
0 et pas forcément bon pour paul pour
0 vivre un état de flou je vous conseille
0 vivement de faire le petit exercice
0 présenté plus haut dans cette vidéo mon
0 expérience il m&;a montré que les
0 meilleurs athlètes ils ont vraiment une
0 connaissance assez exceptionnelle de
0 même finalement le conseil que je vous
0 avais promis en début de vidéo c&;est le
0 suivant apprenez à vous entraîner à
0 l&;effort plutôt que les yeux rivés sur
0 votre montre une compétence qui peut se
0 développer assez vite et qui va vous
0 permettre d&;être plus en contact avec ce
0 qui se passe en vous donc idéal pour
0 vivre plus de flou c&;est un conseil
0 simple mais la mise en pratique les
0 beaucoup moins en fait vous avez vous
0 déjà vécu duflot si oui n&;hésitez pas à
0 décrire votre expérience la plus
0 marquante en commentaire comment c&;est
0 arrivé est ce que ça aboutit à une
0 grosse perte et c&;est ça pourrait
0 vraiment être intéressant merci de
0 m&;avoir écouté si vous aimez cette vidéo
0 et seulement si le bouton like c&;est une
0 bonne façon de me le faire savoir et en
0 plus comme je voulais tout le temps ça
0 pousse la lgo de youtube à mettre en
0 avant ce genre de contenu basterds
0 youtube bonne course les machines on
0 soit dans une prochaine vidéo ciao
0 [Musique]
0 [Musique]
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