YouTube héberge un film traitant de «preparation mentale sportive»

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à propos de « preparation mentale sportive »:

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La durée de 00:13:11 secondes et le titre 3 EXERCICES DE PRÉPARATION MENTALE sont à prendre en compte, ainsi que les informations de l’auteur et la description qui suit :« Découvre dans cette vidéo 3 exercices de préparation mentale pour optimiser ton potentiel.

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Mécanismes corporels associés à la chasteté et à la préparation des athlètes.

Différents mécanismes physiologiques ont été identifiés pour expliquer l’influence possible de la chasteté sur l’entraînement. Le premier concerne les hormones sexuelles, en particulier la testostérone. Certaines études décrivent une légère augmentation de la testostérone après une brève abstinence, mais ces fluctuations semblent éphémères et insuffisantes pour provoquer des gains musculaires ou de performance durables. Par contraste, des facteurs comme la nutrition, la charge d’entraînement et la qualité du sommeil modulent de façon plus puissante et durable le profil hormonal et l’adaptation musculaire. Un autre mécanisme envisageable est l’économie d’énergie psychologique et comportementale : pour certains, l’abstinence pourrait atténuer les préoccupations émotionnelles et la distraction avant des événements cruciaux, permettant ainsi de mieux se concentrer sur l’entraînement et la compétition. De même, si la chasteté réduit l’anxiété pré-compétitive chez un athlète, elle peut également améliorer indirectement la qualité du sommeil et la récupération, ce qui favorise l’adaptation. De plus, la périodicité hormonale et la réponse au stress varient d’un individu à l’autre ; certains peuvent avoir une sensibilité accrue entraînant des effets perceptibles, tandis que d’autres ne remarqueront aucune différence. En pratique, l’effet physiologique direct de la chasteté sur la charge d’entraînement et l’adaptation musculaire s’ajoute aux méthodes traditionnelles (augmentation de la charge, apport en protéines, récupération).

Ainsi, la chasteté, si elle est mise en œuvre, doit être intégrée dans une approche globale qui considère la gestion des autres aspects de la préparation, comme la condition physique, le sommeil et la santé mentale. Elle doit être supervisée par un coach dédié, qui ne fait pas partie du staff, et qui a un contact direct avec l’athlète.

FAQ sur l’application de la chasteté dans le domaine sportif

Quels sont les conseils pour avancer rapidement dans l’entraînement sportif ?

Soyez persévérant : la constance dans l’entraînement prime sur des efforts sporadiques et intenses. Concentrez-vous sur la technique des exercices avant d’augmenter les poids pour éviter les blessures. Utilisez une méthode de périodisation par blocs : variez les phases de volume (travail musculaire et endurance) et d’intensité pour provoquer des adaptations. Améliorez votre préparation physique en dehors des séances : assurez-vous d’un sommeil adéquat, d’une nutrition riche en protéines pour la musculation, d’une hydratation suffisante et d’une récupération active. Évaluez et ajustez : tenez un journal d’entraînement, effectuez des tests fréquents et surveillez le RPE. Enrichissez votre parcours avec des formations et des stages pratiques afin d’acquérir des compétences et des connaissances propres au sport. En définitive, adaptez toujours la méthode au niveau et à l’expérience du sportif — ce qui est efficace pour un étudiant en STAPS ou un amateur peut ne pas être adapté à un athlète de haut niveau.

Quelle serait la durée parfaite ?

La durée recommandée peut changer : il est judicieux de tester 48 à 72 heures pour un effet rapide ou 2 à 6 semaines pour un protocole expérimental, tout en suivant la qualité du sommeil, le RPE et les performances.

Quelles sont les étapes pour concevoir un programme d’entraînement efficace ?

Il est primordial de faire appel à un entraîneur qualifié. Ces techniques découlent d’observations et d’expériences qui ne peuvent pas être improvisées. Définissez d’abord les objectifs du sportif, tant à court qu’à long terme, puis procédez à une évaluation de son niveau initial à l’aide de tests physiques et d’un bilan de ses antécédents. Organisez un programme en blocs périodisés : commencez par des phases de préparation générale, suivez avec des phases spécifiques, et concluez par un affûtage avant la compétition. Choisissez des exercices prioritaires (multi-articulaires, musculation ciblée, endurance selon la discipline) et établissez un plan de progression des charges et des variations d’intensité. Ajoutez des éléments de récupération (sommeil, nutrition) et mesurez les progrès grâce à des indicateurs (RPE, tests). Pour un étudiant ou un amateur en licence STAPS, il est important de fusionner théorie et pratique pour solidifier la méthode. En quoi la préparation physique générale est-elle différente de la préparation physique spécifique ?

Des variations temporaires sont présentes, mais elles n’ont pas prouvé d’effet durable sur la force ou la masse musculaire. Peut-on l’utiliser avant une compétition ?

Effectivement, certains athlètes préfèrent s’abstenir avant une compétition pour des raisons de concentration et psychologiques ; l’impact est personnel et doit être géré par un coach expérimenté.

Est-ce que c’est adapté pour ceux qui commencent ?

La chasteté peut aider à renforcer la discipline chez certains débutants, mais elle ne doit pas remplacer un programme de préparation physique bien organisé ; elle doit être testée sur des périodes brèves et évaluée objectivement.

Quels sont les objectifs principaux à atteindre dans l’entraînement sportif ?

L’objectif de l’entraînement sportif est d’abord d’optimiser la performance de l’athlète en développant les qualités physiques indispensables à la discipline (force, endurance, vitesse, puissance). Il a également pour objectif d’améliorer la préparation physique générale et spécifique afin de rendre le geste sportif plus efficace et moins énergivore. La prévention des blessures est essentielle : un bon programme doit intégrer le renforcement, la mobilité et le travail technique pour protéger le corps. En outre, l’entraînement physique modifie la composition corporelle, favorisant une augmentation de la masse musculaire et une diminution de la masse grasse, tout en améliorant la capacité de récupération, notamment par un sommeil de meilleure qualité et une gestion du stress optimisée. Pour conclure, il permet d’acquérir des compétences tactiques et techniques liées à la spécialité, ce qui rehausse le niveau de jeu ou de performance sur la durée.

En quoi la préparation physique générale se différencie-t-elle de la préparation physique spécifique ?

La préparation physique générale forme le socle de tout sportif : force de base, endurance générale, flexibilité et capacités musculaires transversales indispensables à toute activité sportive. Cette étape se réalise souvent en début de cycle ou de semestre pour optimiser la forme globale. La préparation physique spécifique ajuste ensuite cette fondation aux exigences du sport : exercices qui reproduisent les schémas de mouvement, intensités et temps de récupération proches de ceux de la compétition, intégration du travail technique dans le programme. Concrètement, on transitionne d’un bloc général à des blocs spécifiques pour améliorer le niveau de performance en se concentrant sur les besoins spécifiques de la spécialité.

La chasteté a-t-elle un effet sur la testostérone ?

Les recherches actuelles ne permettent pas de conclure à une augmentation significative et durable de la testostérone en lien avec des périodes d’abstinence sexuelle, mais l’observation et l’expérience révèlent un effet important sur la motivation et l’état psychologique.

Comment implanter la chasteté dans un schéma d’entraînement

Si un sportif souhaite intégrer la chasteté dans son entraînement, il est vital de la considérer comme un élément complémentaire et non comme une substitution à une préparation physique rigoureuse.

La démarche à adopter consiste d’abord à clarifier la durée et l’objectif de la période d’abstinence (par exemple, 48 à 72 heures avant une compétition pour un effet psychologique fort, ou 2 à 6 semaines pour un test personnel méthodique).

Il convient ensuite d’incorporer cette période dans une planification structurée : élaborer des cycles d’entraînement progressifs (par exemple, trois à quatre semaines de fond, suivies d’une phase d’intensification et enfin d’un affûtage), et déterminer le moment d’intégrer la période d’abstinence en fonction des temps de récupération et des pics de charge.

Pour un débutant, un programme de quatre semaines peut servir de protocole d’essai : les deux premières semaines sont consacrées à l’entraînement fondamental avec trois séances par semaine axées sur la technique et la préparation physique générale, optimisation du sommeil (7 à 9 heures) et tenue d’un journal de sommeil et d’humeur ; la troisième semaine voit une montée en intensité avec deux séances plus exigeantes et une évaluation du RPE ; la quatrième semaine est dédiée à l’affûtage et à la mise en pratique de la période d’abstinence choisie avant un test de performance. Les recommandations nutritionnelles doivent rester prioritaires : un apport protéique de 1,4 à 2,0 g/kg/jour, une hydratation appropriée et la consommation d’aliments favorisant la récupération.

Il est important d’intégrer la récupération active, incluant des étirements et des exercices de mobilité, ainsi que des approches complémentaires comme la cryothérapie ou le sauna. Il est primordial de détecter les signes d’une méthode inappropriée : une baisse persistante du bien-être, une irritabilité excessive, des problèmes de sommeil ou une chute de performance justifient une réévaluation du protocole et un avis professionnel.

Pour mesurer les effets de manière objective, il est important d’utiliser des indicateurs standardisés : le temps de course sur une distance donnée, le nombre de répétitions à charge constante, les tests de saut ou de force, ainsi que les scores RPE et de sommeil.

En comparant ces indicateurs avant, pendant et après la période d’abstinence, on pourra évaluer l’adéquation de la méthode pour l’individu.

L’effet de la chasteté sur la performance et l’entraînement sportif

La chasteté peut offrir des bénéfices psychologiques perceptibles chez certains sportifs — amélioration de la concentration, renforcement de la discipline, possible meilleure gestion du stress pré-compétitif. Elle doit être considérée comme un outil complémentaire intégré à un plan d’entraînement priorisant la périodisation, la nutrition, le sommeil et la prévention des blessures. Toute expérimentation nécessite un suivi objectif (tests de performance, journal de sommeil et humeur, RPE) et une vigilance quant aux signes de détérioration du bien être. La chasteté doit être mise en œuvre par un coach professionnel, dans le cadre d’un coaching propre et individuel. Il est impératif que pour l’athlète la gestion de l’abstinence doit être externalisée afin ne pas parasiter sa concentration sur sa progression sportive. Il existe des pratiques professionnelles pour gérer sa sexualité, afin d’optimiser ses résultats en compétition. Découvrez comment la sexualité et la chasteté interagissent avec les performances sportives, pour optimiser ses performances physiques et sportives.

Dimensions psychologiques et comportementales

Du point de vue psychologique, la chasteté peut avoir des effets ambivalents. Cependant, elle est considérée dans le contexte de l’effort et du sacrifice nécessaires à la performance. Pour la majorité des athlètes, choisir l’abstinence est un geste de discipline qui améliore la concentration, la motivation et la constance dans leur entraînement. Cette amélioration comportementale peut se traduire par une plus grande assiduité aux séances, une régularité renforcée et une vigilance accrue sur la récupération, autant de facteurs propices à l’avancement. Dans une phase pré-compétitive, l’élimination des préoccupations sexuelles peut réduire les distractions et faciliter la régulation des émotions. Néanmoins, il est également possible que l’abstinence crée une frustration ou une pression psychologique supplémentaire qui pourrait être bénéfique pour la performance. Les différences individuelles dépendent du tempérament, des croyances personnelles et du cadre social. Un exemple concret à considérer est le protocole suivant pour un athlète amateur en préparation d’une compétition : prévoir une période test de quatre semaines où l’athlète tiendra un journal quotidien de son sommeil, de son humeur, de son RPE et de ses performances sur les exercices principaux. En intégrant ces données, on peut apprécier si la chasteté confère des bénéfices à la fois subjectifs et objectifs.

Les commentaires d’entraîneurs et d’athlètes de haut niveau montrent souvent que l’effet est surtout psychologique, dépendant des impressions personnelles plutôt que de mécanismes physiologiques universels.

Éviter les blessures tout en optimisant la performance

La prévention des blessures reste un aspect fondamental de toute préparation ; elle repose sur la progressivité, la technique et la capacité à récupérer. La chasteté ne se révèle pas être un facteur clé dans la réduction des blessures. Cependant, des effets indirects peuvent se manifester si l’abstinence aide à renforcer la concentration, le sommeil ou la discipline de récupération, car ces aspects favorisent la qualité du travail et préviennent les surcharges. Les pratiques essentielles pour réduire les blessures comprennent un échauffement complet, un renforcement spécifique des zones à risque, la périodisation des charges et un suivi rigoureux du volume et de l’intensité (par exemple, à l’aide du RPE ou d’un suivi hebdomadaire). Des tests de progression toutes les 4 à 6 semaines permettent d’ajuster la charge et d’éviter des augmentations trop rapides.

En définitive, la chasteté peut être utilisée comme un levier comportemental secondaire, mais elle ne doit jamais remplacer des stratégies éprouvées de prévention et d’optimisation (travail technique, musculation appropriée, suivi nutritionnel et récupération). Elle constitue l’élément déterminant qui permet à un athlète de franchir ses limites.

Les analyses scientifiques mettent en avant le lien entre la chasteté et la performance des sportifs

Les recherches sur l’impact de l’abstinence sexuelle sur les performances sportives sont peu fréquentes et souvent contradictoires. Les études actuelles sont souvent limitées en taille, parfois dépassées, et incluent des groupes hétérogènes (hommes vs femmes, athlètes vs non-athlètes). Les études révèlent que les variations de testostérone liées à l’activité sexuelle sont généralement faibles et transitoires ; il n’y a pas de preuves convaincantes d’un impact durable sur les capacités physiques, alors que des facteurs psychologiques sont principalement observés chez les hommes. Certaines études portent sur les effets psychologiques et comportementaux, mais les conclusions restent difficiles à étendre à une population plus large. Il est donc essentiel de faire la différence entre corrélation et causalité : une amélioration de la performance observée chez certains sportifs pratiquant l’abstinence peut découler d’un effet placebo, d’une plus grande attention portée à la récupération, ou d’un changement concomitant dans le sommeil et la nutrition. En pratique, il est recommandé d’adopter une approche sur mesure : si un athlète souhaite explorer la chasteté comme outil, il doit le faire dans un cadre structuré, en notant systématiquement les indicateurs pertinents (qualité du sommeil, humeur, charges d’entraînement, RPE, performances mesurables) et en comparant des périodes avec et sans abstinence. Les entraîneurs et les professionnels de la santé peuvent aider à analyser les résultats et à éviter des répercussions psychologiques ou physiologiques indésirables. Il est également crucial de noter que des facteurs établis — comme la nutrition, le sommeil, la surcharge d’entraînement et la périodisation — ont des effets bien plus documentés et significatifs sur la performance que toute stratégie d’abstinence.

Ce qui est clair, c’est que de nombreux athlètes évoquent des résultats positifs dans leur préparation sportive associés à la chasteté. La chasteté masculine contrôlée est donc une science en pleine évolution, aujourd’hui fondée sur l’expertise des entraîneurs spécialisés et, demain, avec des recherches scientifiques, elle sera intégrée dans la préparation physique.

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#EXERCICES #PRÉPARATION #MENTALE

Retranscription des paroles de la vidéo: trois exercices de préparation mentale c’est ce que nous allons voir [Musique] aujourd’hui bonjour ici pierre fondateur de l’Académie de l’aute performance on accompagne des sportifs entrepreneurs et hautes performers à se libérer de la peur d’échouer et être confiant et serein dans le domaine compétitif je suis aussi l’auteur de plusieurs ouvrages que vous pouvez retrouver dans le lien dans la description et enfin rappelez-vous que vous avez le droit à un entretien offert avec un membre de mon équipe donc aujourd’hui je vais vous donner trois exercices de préparation mentale puisque y a Quentin qui nous a demandé je suis en forte demande de pratique j’aimerais avoir les exercices d’entraînement mental leur choix en rapport avec la cituation les volumes des exercices le temps la fréquence l’intensité le programme la planification et alternance à mettre en place depuis aujourd’hui des dizaines d’années c’est vrai que on entend parler beaucoup de préparation mentale de routine mentale de fixation d’objectif tout ça à titre perso j’y crois vraiment pas tout simplement euh pourquoi parce que à titre à titre perso encore une fois en tant que ancien athlète de haut niveau qui a eu des blocages qui perdait à chaque fois en finale de championnat de France bien tout ça n’avait pas réussi à résoudre mon blocage et aujourd’hui on a accompagné plus de 1000 athlètes finalement et dont don quand même une partie qui faisait de la préparation mentale plutôt classique qui était suivie dans des structure de haut niveau bah ils n’ont pas eu de déblocage et quand ils sont venus chez nous finalement ils ont vu que ça c’était vraiment second secondaire donc pourquoi ça parce que nous on est des êtres humains on n’est pas des fa humains et on n’est pas des avoirs humains d’accord et donc en tant qu’être humain c’est notre identité donc si on n pas notre état d’être qui est là alors on aura beau essayer de faire des choses en place de mettre des routines d’entraînement que ce soit de la respiration que ce soit de la visualisation ou même des ancrages en place avec de la programmation neurolinguistique et bien le blocage de fond sera tout le temps présent et donc quand on comprend que l’important n’est pas ce que l’on fait mais qui on devient et bien naturellement finalement on va travailler sur la cause et derrière les résultats vont venir plus rapidement là quand je pense à une athlète comme ça pour les Jeux de Tokyo 2021 ça faisait un an et demi qu’elle était suivie en préparation mentale classique donc avec de la méditation notamment et de la fixation d’objectifs et quand on a travaillé ensemble comme elle le met dans mon livre préparation mentale gagnante perdu pour perdu je tente avec Pierre et en effet au bout de un mois mois et demi et bien elle avait une certitude euh qu’elle allait faire une super performance euh aux Jeux Olympiques euh chose qui n’était jamais arrivé euh en préparation mentale classique pour autant à ce stade-là à un mois et demi d’accompagnement on avait pas mis en place euh d’outils de respiration euh de visualisation euh ou d’ancrage mais on avait tout simplement euh fait quelques dépolarisation et le regard d’énergie était trouvé et euh bah tout simplement les les chouau étaient lâchés donc c’est vraiment important d’arrêter de chercher des des pilules magiques des recettes à suivre euh tant qu’on n’a pas euh trouvé la vraie cause euh du blocage vous allez gagner vraiment beaucoup de temps si vous suivez les conseils euh que l’on donne à travers toutes ces vidéos et ce qu’on fait à l’Académie d’utes performance donc une fois qu’on a enlevé le vrai blocage le blocage de fond et que l’identité de gagnant elle est transformée en effet ensuite on peut optimiser on peut optimiser la performance via les exercices qu’on a cité précédemment donc là par exemple on peut mettre un premier exercice en place le premier exercice en place moi celui que j’aime plutôt bien que j’apprécie avant une compétition par exemple ou à des moments de récupération va être la cohérence cardiaque la cohérence cardiaque schématiquement on va dire que le cœur sil est 60 battements par minute et bien c’est qu’il bat un battement par seconde ok une fois 60 60 h mais finalement si on regarde des fois on va voir que le cœur il fait un battement les 0,98 tous les 1,1 1,2 0,99 et donc il y a une espèce d’incohérence c’est-à-dire que le le cycle n’est pas un rythme sinusoïdal et donc la cohérence cardiaque consiste à faire des inspirations et des expirations par le ventre sur 5 secondes chacune par exemple en plus de ça vous allez voir que si vous mettez un capteur sur vos doigt bien votre cœur en effet rentre en cohérence donc simplement allez si on s’amuse à faire l’exercice de respiration en cohérence cardiaque bah mettez-vous droit comme ça détendez-vous détendez ce qu’il y a détend décroiser ce qu’il y a décroisés mettez-vous droit ou alors vraiment sur une une chaise ou un canapé peu importe ensuite vous pouvez mettre la main sur le ventre si vous le souhaitez pour valider qu’il y a que le ventre qui bouge là vous allez prendre vraiment une bonne inspiration sur 5 secondes vous inspirez par le nez 1 2 3 4 5 et vous expirez par la bouche 1 2 3 4 5 voilà à ce r comme ça vous faites une 2 3 4 5 allez on expire 1 2 3 4 5 on inspire 1 2 3 4 5 on expire 1 2 3 4 5 voilà continuez de votre côté tout simplement et à chaque fois simplement centrez-vous sur votre corps qui se détend et sur votre inspiration sur 5 secondes et puis l’AR qui sort sur 5 secondes voilà après vous pouvez continuer vous allez voir qu’il y a plein de vidéos sur YouTube en cohérence cardiaque le deuxième exercice que j’aime bien ça être la visualisation donc la visualisation ensuite une fois que vous pouvez tout mixer en plus de ça une fois vous êtes vraiment en cohérence cardiaque vous êtes vraiment relâché bah tout simplement vous allez vous visualiser en train de réaliser votre ObjC donc et bien prenez le temps si vous avez besoin de mettre stop vous mettez stop remettrez en arrière s’il y a besoin de remettre en arrière et de bien reprendre le temps là ensuite vous allez simplement noter un objectif qui vous tient à cœur ok un objectif que vous avez envie de voir apparaître si vous avez pas d’objectif simplement le fait d’être heureux imaginez comment ça sera heureux ensuite vous mettez assez droit vous inspirez par le nez vous faites en sorte qu’il y a que le ventre qui se gonfle et vous expirez aussi et vous dégonflez bien le ventre vous relâchez ce qu’ a relâché super et là vous prenez une bonne inspiration et si ce n’est pas déjà fait vous fermez les yeux ok là quand vous êtes connecté à ça simplement les paupières fermées pensez à un moment de joie d’enthousiasme ok vous l’avez ok agrandit l’image j’ai une image rapproche l’image de toi pant attention sur les sons sur les bruits comment l’énergie tourne dans ton corps quand tu es connecté à ce cette joie cet enthousiasme voilà réveille vraiment la mémoire de cellulaire de ce moment comme si tu pouvais ressentir le même niveau de joie d’enthousiasme que tu avais dans ton corps à ce moment-là voilà rimprène-toi de ce moment ce que tu voyais ce que tu disais à toi-même ce que tu disais aux autres ce qui te touchaient ceux qui te touche ce que tu ressentais voilà il réveille vraiment ce moment de joie d’enthousiasme ensuite derrière tes paupières fermées tu prends un écran devant toi tu le coupes en deux tu mets cette joie cet enthousiasme à droite de l’écran ok ensuite à gauche tu vas me chercher un moment de détermination ou de confiance de certitude un moment où tu sa que ça allait le faire ok tuag grandi l’image tuum l’image tu rapproches l’image de toi porte attention sur les sons sur les bruits comment l’énergie tourne dans ton corps ce que tu dis à toi-même ce que tu dis aux autres trouve la même posture ressent cette énergie qui est différente de confiance de détermination super et tu mets ça à gauche de l’écran à droite la joie l’enthousiasme à gauche la détermination et la certitude TACE la frontière entre les deux mélanger deux ressent ce qui se passe dans ton corps voà quand tu à ça laisse venir à toi ton objectif CELI tu as noté tout à l’heure ou alors c’est peut-être un autre qui vient tu l’as voilà quand tu es connecté à ça maintenant et tu visualises en train de réaliser l’objectif commence là maintenant à calibrer sur le même état d’être vu que l’identité et la cause qui génère le résultat commence à avoir la même identité c’est comment tu penses quand ton objectif est réalisé ça y est il est déjà fait qu’est-ce que tu ressens quand ton objectif est déjà réalisé et commence à ressentir les mêmes émotions avoir les mêmes pensées que le toi qui génère cet objectif quand tu es connecté à ça si tu as cette identité au quotidien l’objectif il est normal qu’il arrive à toi super agrandi l’imageimage rapoche l’image de toi pant attention sur les sons les bruits comment l’énergie tourne ton corps ce que tu dis à toi-même ce que tu dis aux autres on dit toi que l’objectif il est déjà fait il est déjà fait c’est facile c’est normal et commence à ressentir les mêmes émotions quand ton objectif est déjà arrivé quand ton objectif est réalisé qu’est-ce que tu éprouves quand tu es connecté à ça si c’est de la réussite de la liberté la fierté ressent la fierté ressent la liberté ressent la réussite ressent tout ce qui arrive VO ressent des émotions jusqu’à ressentir une forme de gratitude de reconnaissance que c’est déjà fait c’est déjà fait c’est normal c’est facile voilà super là on peut basculer maintenant sur le troisième exercice qui est l’ancrage donc toujours avec tes paupières fermées en étant connecté à cet objectif qui est déjà réalisé et à ce même niveau de gratitude de reconnaissance que ça y est c’est déjà fait tu vas mettre en place tu vas faire un geste ça peut être serrer le point ou pincer le pouce contre l’index pe importe ou taper ta ta cuisse tu prends un signe qui te parle tu peux penser à un mot en même temps et sur l’expiration tu fais le geste et tu penses au mot ça peut être le mot réussite ça peut être le mot fierté ça peut être le mot objectif atteint peu importe mais dès que tu penseras à ce mot en faisant ce geste sur une expiration tu pourras te reconnecter immédiatement facilement à cet état d’être donc tu prends trois aspirations et sur l’expiration tu fais le geste une fois deux fois trois fois donc là c’est un ancrage qu’on vient de mettre en place donc ça l’ancrage plus tu le répètes bien plus il s’encre justement et plus tu le répètes sur cette émotion là plus il s’encre sur cette émotion si tu veux prendre tris qu bonnes [Musique] respiration et sur la dernière tion quand tu veux je bouge tes mains tes pieds tu pourras ouvrir les yeux quand tu en as envie là on a fait trois exercices aujourd’hui qui sont un le premier la cohérence cardiaque qui est vraiment pour se relâcher deux on a vu une visualisation qui est plutôt sur l’état d’être et qui est vraiment psycho-émotionnel et enfin en 3 on a vu comment mettre un ancrage en place et simplement tu auras juste à faire ce geste et penser à un mot pour te reconnecter au même état émotionnel donné ensuite sur le côté bon bon volume des exercices je temps la fréquence intensité encore une fois pour moi il y en a pas moi ce que je peux juste conseiller c’est de créer une petite routine matinale de 15 minutes grand maximum où dedans justement tu vas pouvoir mettre ces exercices de respiration de visualisation et d’ancrage mais sans forcément excéder 15 minutes par jour si tu as envie de faire plus et bien fais plus mais mais clairement je pense que 15 minutes par jour est amplement suffisant et après il n’y a pas de recette miracle euh en terme d’exercice mental puisque à mon sens une fois qu’on a l’identité euh les exercices comme euh ceux-là deviennent euh vraiment secondaires et il n’y a pas besoin de s’entraîner mentalement pour obtenir euh des résultats en terme sportifs et voici pour cet épisode si vous avez aimé pensez au like qui fait toujours plaisir pensez également à mettre des étoiles selon la plateforme sur laquelle vous êtes et enfin pour ceux qui veulent aller beaucoup plus vite beaucoup plus loin pensez à réserver un entretien offert avec un membre de mon équipe et enfin rappelez-vous l’important n’est pas ce que vous faites mais qui vous devenez Ciao [Musique] .

Déroulement de la vidéo:

0.08 trois exercices de préparation mentale
2.159 c’est ce que nous allons voir
4.54 [Musique]
8.08 aujourd’hui bonjour ici pierre fondateur
10.639 de l’Académie de l’aute performance on
12.16 accompagne des sportifs entrepreneurs et
14.0 hautes performers à se libérer de la
15.879 peur d’échouer et être confiant et
17.32 serein dans le domaine compétitif je
19.439 suis aussi l’auteur de plusieurs
20.76 ouvrages que vous pouvez retrouver dans
21.88 le lien dans la description et enfin
23.599 rappelez-vous que vous avez le droit à
25.119 un entretien offert avec un membre de
26.76 mon équipe donc aujourd’hui je vais vous
28.64 donner trois exercices de préparation
30.32 mentale puisque y a Quentin qui nous a
31.759 demandé je suis en forte demande de
33.64 pratique j’aimerais avoir les exercices
35.48 d’entraînement mental leur choix en
37.2 rapport avec la cituation les volumes
39.12 des exercices le temps la fréquence
41.239 l’intensité le programme la
43.44 planification et alternance à mettre en
45.36 place depuis aujourd’hui des dizaines
47.64 d’années c’est vrai que on entend parler
50.719 beaucoup de préparation mentale de
52.48 routine mentale de fixation
54.84 d’objectif tout ça à titre perso j’y
58.16 crois vraiment pas tout simplement euh
60.92 pourquoi parce que à titre à titre perso
63.32 encore une fois en tant que ancien
64.76 athlète de haut niveau qui a eu des
66.84 blocages qui perdait à chaque fois en
68.36 finale de championnat de France bien
70.479 tout ça n’avait pas réussi à résoudre
72.96 mon blocage et aujourd’hui on a
75.08 accompagné plus de 1000 athlètes
76.799 finalement et dont don quand même une
79.799 partie qui faisait de la préparation
82.119 mentale plutôt classique qui était
83.52 suivie dans des structure de haut niveau
85.28 bah ils n’ont pas eu de déblocage et
87.079 quand ils sont venus chez nous
87.92 finalement ils ont vu que ça c’était
89.119 vraiment second secondaire donc pourquoi
91.36 ça parce que nous on est des êtres
93.36 humains on n’est pas des fa humains et
95.079 on n’est pas des avoirs humains d’accord
97.0 et donc en tant qu’être humain c’est
98.6 notre identité donc si on n pas notre
100.32 état d’être qui est là alors on aura
103.24 beau essayer de faire des choses en
105.439 place de mettre des routines
106.399 d’entraînement que ce soit de la
107.64 respiration que ce soit de la
109.88 visualisation ou même des ancrages en
112.04 place avec de la programmation
113.399 neurolinguistique et bien le blocage de
115.399 fond sera tout le temps présent et donc
117.36 quand on comprend que l’important n’est
119.079 pas ce que l’on fait mais qui on devient
121.159 et bien naturellement finalement on va
123.88 travailler sur la cause et derrière les
126.36 résultats vont venir plus rapidement là
129.239 quand je pense à une athlète comme ça
131.2 pour les Jeux de Tokyo 2021 ça faisait
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145.08 gagnante perdu pour perdu je tente avec
147.319 Pierre et en effet au bout de un mois
150.04 mois et demi et bien elle avait une
151.4 certitude euh qu’elle allait faire une
153.8 super performance euh aux Jeux
155.48 Olympiques euh chose qui n’était jamais
157.599 arrivé euh en préparation mentale
160.08 classique pour autant à ce stade-là à un
163.28 mois et demi d’accompagnement on avait
164.8 pas mis en place euh d’outils de
166.48 respiration euh de visualisation euh ou
169.64 d’ancrage mais on avait tout simplement
172.08 euh fait quelques dépolarisation et le
175.84 regard d’énergie était trouvé et euh bah
178.12 tout simplement les les chouau étaient
179.4 lâchés donc c’est vraiment important
180.84 d’arrêter de chercher des des pilules
182.48 magiques des recettes à suivre euh tant
184.599 qu’on n’a pas euh trouvé la vraie cause
186.799 euh du blocage vous allez gagner
188.959 vraiment beaucoup de temps si vous
190.28 suivez les conseils euh que l’on donne à
192.48 travers toutes ces vidéos et ce qu’on
193.84 fait à l’Académie d’utes performance
195.12 donc une fois qu’on a enlevé le vrai
196.879 blocage le blocage de fond et que
198.879 l’identité de gagnant elle est
200.28 transformée en effet ensuite on peut
202.959 optimiser on peut optimiser la
204.799 performance via les exercices qu’on a
206.84 cité précédemment donc là par exemple on
209.0 peut mettre un premier exercice en place
210.959 le premier exercice en place moi celui
212.92 que j’aime plutôt bien que j’apprécie
215.56 avant une compétition par exemple ou à
218.159 des moments de récupération va être la
220.28 cohérence cardiaque la cohérence
223.4 cardiaque
225.439 schématiquement on va dire que le cœur
227.48 sil est 60 battements par minute et bien
230.159 c’est qu’il bat un battement par seconde
233.04 ok une fois 60 60 h mais finalement si
237.04 on regarde des fois on va voir que le
238.319 cœur il fait un battement les 0,98 tous
241.2 les 1,1 1,2 0,99 et donc il y a une
244.799 espèce d’incohérence c’est-à-dire que le
246.84 le cycle n’est pas un rythme sinusoïdal
249.36 et donc la cohérence cardiaque consiste
252.36 à faire des inspirations et des
253.84 expirations par le ventre sur 5 secondes
257.12 chacune par exemple en plus de ça vous
259.199 allez voir que si vous mettez un capteur
260.56 sur vos doigt bien votre cœur en effet
262.759 rentre en cohérence donc simplement
264.4 allez si on s’amuse à faire l’exercice
266.68 de respiration en cohérence cardiaque
268.759 bah mettez-vous droit comme ça
270.28 détendez-vous détendez ce qu’il y a
272.0 détend décroiser ce qu’il y a décroisés
274.24 mettez-vous droit ou alors vraiment sur
276.08 une une chaise ou un canapé peu importe
278.8 ensuite vous pouvez mettre la main sur
280.16 le ventre si vous le souhaitez pour
281.44 valider qu’il y a que le ventre qui
282.759 bouge là vous allez prendre vraiment une
284.4 bonne inspiration sur 5 secondes vous
286.68 inspirez par le nez 1 2 3 4 5 et vous
291.479 expirez par la bouche 1 2 3 4 5 voilà à
296.56 ce r comme ça vous faites une 2 3 4 5
302.759 allez on expire 1 2 3 4 5 on inspire 1 2
312.08 3 4 5 on expire 1 2 3 4 5 voilà
320.8 continuez de votre côté tout simplement
322.319 et à chaque fois simplement centrez-vous
324.68 sur votre corps qui se détend et sur
326.72 votre inspiration sur 5 secondes
333.84 et puis l’AR qui sort sur 5
337.84 secondes voilà après vous pouvez
340.52 continuer vous allez voir qu’il y a
341.72 plein de vidéos sur YouTube en cohérence
343.52 cardiaque le deuxième exercice que
344.96 j’aime bien ça être la visualisation
346.84 donc la visualisation ensuite une fois
349.039 que vous pouvez tout mixer en plus de ça
351.0 une fois vous êtes vraiment en cohérence
353.08 cardiaque vous êtes vraiment relâché bah
355.24 tout simplement vous allez vous
357.24 visualiser en train de réaliser votre
359.199 ObjC donc et bien prenez le temps si
361.319 vous avez besoin de mettre stop vous
362.6 mettez stop remettrez en arrière s’il y
364.44 a besoin de remettre en arrière et de
365.88 bien reprendre le temps là ensuite vous
368.24 allez simplement noter un objectif qui
370.24 vous tient à cœur
372.36 ok un objectif que vous avez envie de
373.8 voir apparaître si vous avez pas
375.88 d’objectif simplement le fait d’être
377.319 heureux imaginez comment ça sera heureux
379.12 ensuite vous mettez assez droit vous
381.599 inspirez par le nez vous faites en sorte
383.84 qu’il y a que le ventre qui se gonfle et
386.599 vous expirez aussi et vous dégonflez
388.8 bien le ventre vous relâchez ce qu’ a
392.039 relâché super et là vous prenez une
394.28 bonne inspiration et si ce n’est pas
395.759 déjà fait vous fermez les yeux
400.44 ok là quand vous êtes connecté à ça
402.68 simplement les paupières
404.56 fermées pensez à un moment de joie
406.919 d’enthousiasme
411.199 ok vous l’avez ok agrandit l’image j’ai
414.199 une image rapproche l’image de
416.199 toi pant attention sur les sons sur les
419.96 bruits comment l’énergie tourne dans ton
422.16 corps quand tu es connecté à ce cette
423.479 joie cet
425.24 enthousiasme voilà réveille vraiment la
427.759 mémoire de cellulaire de ce moment comme
429.72 si tu pouvais ressentir le même niveau
431.44 de joie d’enthousiasme que tu avais dans
432.96 ton corps à ce
435.8 moment-là voilà rimprène-toi de ce
438.919 moment ce que tu voyais ce que tu disais
441.0 à toi-même ce que tu disais aux autres
442.28 ce qui te touchaient ceux qui te
445.84 touche ce que tu ressentais voilà il
449.039 réveille vraiment ce moment de joie
450.44 d’enthousiasme ensuite derrière tes
452.24 paupières fermées tu prends un écran
454.28 devant toi tu le coupes en deux tu mets
455.879 cette joie cet enthousiasme à droite de
459.68 l’écran ok ensuite à gauche tu vas me
462.039 chercher un moment de détermination ou
463.68 de confiance de certitude un moment où
465.28 tu sa que ça allait le faire
469.919 ok tuag grandi l’image tuum l’image tu
472.319 rapproches l’image de toi porte
474.68 attention sur les sons sur les bruits
476.479 comment l’énergie tourne dans ton corps
482.039 ce que tu dis à toi-même ce que tu dis
483.52 aux autres trouve la même
485.68 posture ressent cette énergie qui est
490.159 différente de confiance de
494.879 détermination super et tu mets ça à
496.919 gauche de l’écran à droite la joie
498.639 l’enthousiasme à gauche la détermination
500.44 et la certitude TACE la frontière entre
502.879 les deux mélanger deux ressent ce qui se
505.84 passe dans ton
507.12 corps voà quand tu à
510.8 ça laisse venir à toi ton objectif CELI
514.36 tu as noté tout à l’heure ou alors c’est
515.479 peut-être un autre qui
518.519 vient tu l’as voilà quand tu es connecté
521.08 à ça maintenant et tu visualises en
524.279 train de réaliser l’objectif commence là
527.16 maintenant à calibrer sur le même état
530.2 d’être vu que l’identité et la cause qui
532.72 génère le résultat commence à avoir la
534.72 même identité c’est comment tu penses
536.44 quand ton objectif est réalisé ça y est
538.16 il est déjà fait
540.16 qu’est-ce que tu ressens quand ton
541.64 objectif est déjà
543.12 réalisé et commence à
546.399 ressentir les mêmes émotions avoir les
549.16 mêmes pensées que le toi qui génère cet
551.32 objectif quand tu es connecté à ça si tu
553.48 as cette identité au quotidien
555.64 l’objectif il est normal qu’il arrive à
558.92 toi
562.8 super agrandi l’imageimage rapoche
565.0 l’image de toi pant attention sur les
567.0 sons les bruits comment l’énergie tourne
568.92 ton corps ce que tu dis à toi-même ce
570.24 que tu dis aux autres on dit toi que
571.64 l’objectif il est déjà fait il est déjà
573.519 fait c’est facile c’est normal et
574.72 commence à ressentir les mêmes émotions
576.399 quand ton objectif est déjà arrivé quand
578.92 ton objectif est réalisé qu’est-ce que
580.839 tu éprouves quand tu es connecté à
583.279 ça si c’est de la réussite de la liberté
586.92 la fierté ressent la fierté ressent la
589.44 liberté ressent la réussite ressent tout
591.04 ce qui arrive VO ressent des émotions
594.2 jusqu’à ressentir une forme de gratitude
596.399 de reconnaissance que c’est déjà fait
598.56 c’est déjà fait c’est normal c’est
604.56 facile voilà super là on peut basculer
607.76 maintenant sur le troisième exercice qui
609.76 est l’ancrage donc toujours avec tes
612.2 paupières fermées en étant
614.36 connecté à cet objectif qui est déjà
618.64 réalisé et à ce même niveau de gratitude
621.92 de reconnaissance que ça y est c’est
623.36 déjà fait tu vas mettre en place tu vas
625.48 faire un geste ça peut être serrer le
626.76 point ou pincer le pouce contre l’index
629.32 pe importe ou taper ta ta cuisse tu
632.8 prends un signe qui te parle tu peux
636.519 penser à un mot en même temps et sur
639.72 l’expiration tu fais le geste et tu
641.8 penses au mot ça peut être le mot
643.88 réussite ça peut être le mot
646.639 fierté ça peut être le mot objectif
649.839 atteint peu importe mais dès que tu
652.279 penseras à ce mot en faisant ce geste
655.24 sur une expiration tu pourras te
656.72 reconnecter immédiatement facilement à
659.44 cet état d’être donc tu prends trois
661.839 aspirations et sur l’expiration tu fais
663.68 le geste une
667.24 fois deux
671.56 fois trois fois donc là c’est un ancrage
674.32 qu’on vient de mettre en place donc ça
675.68 l’ancrage plus tu le répètes bien plus
677.6 il s’encre justement et plus tu le
679.72 répètes sur cette émotion là plus il
681.24 s’encre sur cette émotion si tu veux
682.959 prendre tris qu bonnes
684.35 [Musique]
685.56 respiration
687.16 et sur la dernière tion quand tu veux je
690.24 bouge tes mains tes pieds tu pourras
692.16 ouvrir les yeux quand tu en as
695.6 envie là on a fait trois exercices
697.68 aujourd’hui qui sont un le premier la
699.12 cohérence cardiaque qui est vraiment
700.6 pour se relâcher deux on a vu une
703.959 visualisation qui est plutôt sur l’état
705.8 d’être et qui est vraiment
707.36 psycho-émotionnel et enfin en 3 on a vu
709.76 comment mettre un ancrage en place et
712.16 simplement tu auras juste à faire ce
713.8 geste et penser à un mot pour te
715.24 reconnecter au même état émotionnel
717.16 donné ensuite sur le côté bon bon volume
719.68 des exercices je temps la fréquence
721.16 intensité encore une fois pour moi il y
723.04 en a pas moi ce que je peux juste
724.32 conseiller c’est de créer une petite
725.48 routine
726.88 matinale de 15 minutes grand maximum où
730.68 dedans justement tu vas pouvoir mettre
732.12 ces exercices de respiration de
733.92 visualisation et d’ancrage mais sans
736.839 forcément excéder 15 minutes par jour si
739.68 tu as envie de faire plus et bien fais
741.44 plus mais mais clairement je pense que
744.12 15 minutes par jour est amplement
745.88 suffisant et après il n’y a pas de
747.48 recette miracle euh en terme d’exercice
750.32 mental puisque à mon sens une fois qu’on
752.079 a l’identité euh les exercices comme euh
754.76 ceux-là deviennent euh vraiment
756.519 secondaires et il n’y a pas besoin de
757.959 s’entraîner mentalement pour obtenir euh
761.48 des résultats en terme sportifs et voici
764.199 pour cet épisode si vous avez aimé
765.76 pensez au like qui fait toujours plaisir
767.399 pensez également à mettre des étoiles
768.8 selon la plateforme sur laquelle vous
769.959 êtes et enfin pour ceux qui veulent
771.8 aller beaucoup plus vite beaucoup plus
773.16 loin pensez à réserver un entretien
774.56 offert avec un membre de mon équipe et
776.839 enfin rappelez-vous l’important n’est
778.16 pas ce que vous faites mais qui vous
779.16 devenez Ciao
780.78 [Musique]
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