Cette vidéo YouTube aborde le sujet de «préparation mentale marathon»

« préparation mentale marathon » analysé par Run Academy

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qui aborde « préparation mentale marathon »:

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Il est important de noter la durée (00:15:15s), le titre (Préparation mentale : la clé du succès !) ainsi que les éléments fournis par l’auteur, incluant la description :« Salut les Coureurs, salut les Triathlètes, dans cette vidéo, je vais vous donner des pistes pour une préparation mentale solide . (plus le temps de course s’allonge , plus le mental est important)
Je vais essayer de vous expliquer comment développer la confiance, gérer le stress, et rester concentré pour des performances en adéquation avec votre potentiel .
Comme d’habitude, je vous donnerai des techniques que j’utilise pour moi ou pour mes athlètes , et qui ont donc fait leurs preuves .. e
En espérant que vous trouverez les éléments intéressants pour vous dans cette vidéo..

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L’importance de la continence et de la préparation mentale pour les athlètes d’élite

Rôle déterminant de la continence dans le développement de la résilience mentale

L’arrêt de la masturbation et la chasteté, au sein du mouvement No Fap, offrent une approche unique pour les athlètes visant à exploiter pleinement leur potentiel. Associées à des techniques de préparation psycologique telles que la méditation, la visualisation et la gestion des émotions, ces pratiques renforcent la discipline et maximisent les performances. En intégrant ces éléments dans leur routine, les sportifs atteignent des performances exceptionnelles tant mentalement que physiquement. Des prestataires accompagnent les athlètes qui intègrent la chasteté dans leur routine de préparation mentale il y a des solutions disponibles comme l’équipe de chastete.fr . Bien que la science n’ait pas prouvé que l’abstinence améliore systématiquement les performances sportives ou psycologiques, deux conclusions peuvent être envisagées. D’une part, de nombreux sportifs affirment que la chasteté a contribué à leur réussite. Mike Tyson a par exemple souligné que l’activité sexuelle avant ses combats réduisait son agressivité. D’autre part, même si l’effet n’est que subjectif, l’abstinence peut être un puissant levier psychologique. Pour de nombreux athlètes, la continence devient un moyen de renforcer leur motivation, en leur fournissant un sentiment de confiance supplémentaire dans leurs capacités.

Soutien clé des spécialistes dans l’accompagnement

Assistance du psychologue pour la gestion mentale des sportifs

Le psychologue du sport occupe une fonction clé dans l’accompagnement des sportifs. En identifiant les obstacles émotionnels et mentaux, il peut suggérer des objectifs, comme l’arrêt de la masturbation ou la pratique de la chasteté, pour améliorer la préparation mentale et la régulation émotionnelle des athlètes.

Interaction entre l’entraîneur et le spécialiste en préparation psycologique

La collaboration entre le coach, le préparateur mental et le sportif est fondamentale. Ensemble, ils définissent des exercices pour renforcer la discipline et incluent des pratiques comme No Fap. Ils surveillent également les progrès mentaux et ajustent les stratégies pour permettre au sportif d’atteindre ses objectifs.

Importance de la préparation psychologique et du contrôle de soi

Soutien à la gestion efficace du stress et des ressentis

Le contrôle du stress et des émotions est crucial pour la performance en compétition. Des méthodes comme la méditation et les exercices de contrôle émotionnel permettent de maintenir une activation psycologique optimale. Les sportifs pratiquant la chasteté constatent une amélioration de leur capacité à rester concentrés et calmes sous pression, grâce à une maîtrise accrue de leurs pensées et impulsions.

Influence de la retenue sur l’efficacité athlétique

Dans le domaine du sport de haut niveau, la préparation mentale est aussi indispensable que la préparation physique. Elle améliore la performance en renforçant la concentration, en contrôlant les émotions et en favorisant l’état de « flow ». Des pratiques comme l’arrêt de la masturbation, liées au mouvement No Fap, sont considérées par certains athlètes comme un moyen de concentrer leur énergie et d’augmenter leur niveau de performance.

Stratégies pour développer la force psycologique

Méditation et Relaxation

La méditation et la relaxation aident à calmer l’anxiété et à développer un meilleur contrôle mental. En intégrant des méthodes comme la fixation d’objets et des exercices de relaxation corporelle, les athlètes visent à apaiser leur esprit. L’arrêt de la masturbation, associé à ces pratiques, est vu comme un moyen d’améliorer la discipline et de limiter les distractions.

Vision stratégique et définition des étapes

La visualisation est une technique primordiale pour les sportifs. En s’imaginant réussir lors des compétitions, le sportif conditionne son esprit à reproduire ces succès. Des objectifs clairs, comme adopter un régime No Fap pendant un temps défini, permettent de renforcer la volonté. En associant chasteté et préparation mentale, de nombreux athlètes affirment que leur endurance psycologique et physique s’est considérablement améliorée.

Adoption dans le programme d’entraînement quotidien

Élaboration d’un programme d’exercices mentaux

Les exercices de concentration et de préparation psycologique, ainsi que la méditation, sont planifiés dans l’entraînement quotidien. En intégrant la chasteté à ces pratiques, l’énergie est canalisée vers les objectifs sportifs, ce qui renforce la régularité et la motivation.

Suivi des progrès réalisés et évaluation continue

Le suivi est un élément clé pour évaluer l’impact des pratiques, telles que l’arrêt de la masturbation, sur le mental. Les athlètes notent des améliorations dans leur concentration, leur performance en compétition et leur gestion du stress, ce qui soutient leur engagement dans une préparation psycologique complète.

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#Préparation #mentale #clé #succès

Retranscription des paroles de la vidéo: salut les coureurs salut les triathlètes aujourd’hui on va parler préparation mentale il est important quand on fait de la course d’endurance que ça soit en triathlon en vélo ou en course à pied de travailler son mental car c’est une grande partie de la réussite sur les courses dès que vous dépassez le semi-marathon en course à pied l’appartementale prend une part prépondérante dans le résultat final si vous faites de l’ultra n’en parlons pas si vous faites la Iron Man la même chose donc on va parler de ça aujourd’hui première étape alors j’ai eu mes lunettes parce que j’ai pris quelques notes pour être sûr de rien oublier première chose à faire ce fixer un objectif Smart ça veut dire quoi Smart ça veut dire pour pas me tromper spécifique mesurable atteignable réaliste et temporel je vais prendre mon exemple dans trois mois au marathon de Valence je vais courir pour faire deux heures 44 il y a toutes les éléments qu’on vient de voir là il y a la vitesse de course il y a la date il y a la durée dans trois mois donc je suis déjà avec quelque chose de très précis que je vais pouvoir utiliser ensuite on va passer à la partie visualisation c’est à dire on va se dire en permanence je prépare ça et on va s’imaginer le faire moi je vais m’imaginer comme je le fais d’habitude franchir la ligne d’arrivée en voyant le chrono qui défile et voir le chiffre 2h44 je vais m’imaginer passer chaque point important du marathon dans les bonnes allures et tout ça je vais me le répéter en boucle pour que ça devienne quelque chose qui me paraisse normal je pense que c’est assez clair mais ça marche pour toutes les durées pour toutes les distances pour toutes les records il y a pas là pour les bons coureurs les mauvais coureurs les bons triathlètes les mauvais tricathlètes ça marche absolument pour tout le monde ça peut être finir le marathon s’imaginer franchir la ligne on s’en fout du chrono on s’en fiche le tout c’est d’avoir quelque chose comme ça de précis un objectif et ensuite de ce visualiser le moment où on atteint cet objectif là ensuite on parle affirmation positive il est important en permanence de se valoriser je progresse je m’entraîne bien je fais attention comme il faut à la nourriture pour être plus performant vous pouvez utiliser également votre entourage tous les gens qui sont positifs autour de vous qui vous disent ouais c’est top ce que tu fais tu vas réussir je suis sûr mais il y a pas de problème tout ça vous emmagasinez et vous vous surtout vous croyez tout le monde par contre si vous avez des gens qui sont négatifs autour de vous là par contre vous oubliez vous écoutez même pas ce qui raconte parce que même si vous vous dites jaloux je sais pas le jour où ça va pas aller le jour où en course vous allez retrouver dans la difficulté ce qui vous a dit à ce moment là ça va revenir par exemple pour moi ça peut être quelqu’un qui me dirait Michel tu as 59 ans tu battras plus ton record maintenant c’est plus possible si au 30e kilomètre je suis pas bien et que cette pensée me revient je vais me dire tu vois il avait raison c’était pas capable et ça va m’entraîner vers le bas donc ces pensées négatives on les vire le plus loin possible le mieux à faire dans tout ça c’est souvent à l’avance et je le fais certes avec certaines de mes athlètes vous listez la liste des pensées négatives que vous avez déjà eu en cours soit l’entraînement vous les listez c’est trop dur pourquoi je cours je serais mieux au bord de l’eau je serai mieux pourquoi je mange pas du chocolat vous listez tout ce qui vous entraîne vers le vers le négatif et vous allez mettre en face une pensée positive de remplacement si jamais la pensée négative apparaît vous allez immédiatement la dégager et aller chercher la pensée positive je vais aussi vous prendre un exemple vous êtes en train de courir votre marathon vous êtes au 30e km vous commencez à être vraiment fatigué et là vous commencez à vous dire il reste encore 12 km il reste encore 12 km comment je vais faire ça c’est la pensée négative vous allez basculer sur la pensée positive qui est qui a déjà fait 30 km il ne te reste plus que 12 km tu as quasiment fini tu as quasiment fini allez tu continues tu vas y arriver c’est la même information il reste 12 km d’un côté c’est une catastrophe de l’autre côté c’est super une super nouvelle voilà donc une pensée négative et en face vous mettez une pensée positive ça vraiment fait le c’est super important ça marche très très bien la gestion du stress vous pouvez alors j’ai un peu dans tous les sens comme d’habitude puisque je fais ça à la main rapidement et je peux partir un peu de partout la gestion du stress certains personnes sont stressées par les événements vous pouvez vous retrouver très très mal là il faut trouver des techniques pour vous relaxer c’est pas du tout mon cas moi l’événement me stresse pas au contraire il me sur motivent mais je peux avoir des des de gestion de stress à des moments je fais des crises l’aérophagie qui m’appuient très haut au niveau du coeur une première fois que ça m’est arrivé j’ai cru que j’avais une crise cardiaque mais c’est de la crise d’aérophagie quand ça m’arrive il faut que je m’assoie ou que je m’allonge et que je me mette à respirer tranquillement jusqu’à ce que ça passe vous pouvez le matin des courses avoir un gros stress vous la veille des courses pendant les jours qui précèdent apprenez à vous calmer à vous détendre à relativiser l’importance de la chose pour vous mettre dans de bonnes conditions on ne joue pas sa vie quand on fait une course on sera toujours aimé quand on rentre à la maison le soir même si on n’a pas battu son record tout ça on arrive à se détendre et arriver à le maîtriser surtout parce que si ça vous arrive une heure avant le répare il faut avoir des techniques qu’on a éprouvées auparavant pour pas que ça pose un vrai problème si vous savez que vous avez une crise qu’au moins une crise d’aérophagie qui peut se passer juste en vous asseyant tranquillement en respirant tranquillement vous détendant vous le faites et il y a plus de problème [Musique] la concentration la concentration pendant l’entraînement la concentration pendant les courses ça c’est aussi important quand vous faites quelque chose faites le bien si vous allez vous entraîner soyez à l’écoute de votre corps soyez à l’écoute de votre foulée de vos sensations préparez-vous mentalement à vous retrouver dans la même situation plus tard c’est pour ça que je vais faire de l’allure marathon mais coureurs par exemple qui préparent les marathons pour qu’il soit exactement dans les mêmes conditions que mentalement ils se bloque là-dessus et qui tiennent l’allure mais en ce moment comme qui tiennent la Lure pour avoir quelque chose qui maîtrise vraiment c’est pour ça que pendant très longtemps moi j’ai pas aimé comme ton courait en musique parce qu’on a l’esprit qui vagabonde d’ailleurs moi je mets je mets des podcasts quand je cours souvent quand je fais les footings mais il est vrai que quand j’ai une grosse séance à faire je fais l’échauffement en musique et ensuite je range tout parce que je veux me consacrer me concentrer plutôt sur ma technique de course sur mon relâchement sur mon allure pendant le moment où je suis par exemple à allure marathon ou au seuil ou est-ce que vous voulez voilà donc cette concentration là si vous la faites à l’entraînement le jour de la course il y aura plus de musique il y aura plus tout ça vous serez à fond dedans mais si vous avez l’habitude de vous concentrer sur ce qui est important vous allez mieux le faire si on écrit spécifique par exemple qu’on est vachement tendu concerne les points etc sur un marathon on perd de l’énergie si vous n’avez pas fait gaffe que vous faisiez ça à l’entraînement vous allez le faire le jour de la course en savoir quoi faire et vous allez même pas vous en rendre compte si vous l’avez bossé à l’entraînement en vous rendant compte que quand vous étiez allé en marathon mais vous aviez tendance à avoir les épaules un peu trop rigides vous allez penser à vous relaxer comme vous l’avez déjà fait auparavant lors de vos entraînements [Musique] ce qui est important aussi c’est utiliser tout ce que vous avez déjà fait l’auto-analyse après la course je ne sais pas si vous avez vu ma vidéo sur le marathon de Valencia de 2022 où j’étais super déçu parce que j’avais échoué dans mon idée de faire deux heures 43 où j’ai fait une longue vidéo pour expliquer toutes les erreurs que j’avais fait ça veut dire que je me suis posé avant de faire cette vidéo et j’ai analysé tout ce que j’avais pu faire qui allait pas que ça soit mentalement physiquement tout ça c’est important si vous faites ça après chacune de vos courses et que vous listez ce qui a pas été notamment mentalement j’ai lâché pour une raison X ou Y j’ai lâché parce que parce que j’ai un gel qui est tombé par terre et ça m’a perturbé vous listez tout ce qui vous a posé un problème mentalement et comme ça vous allez éviter de le reproduire la prochaine fois si le fait d’avoir perdu un gel pendant la course vu il y a tellement occupé l’esprit que vous étiez plus dedans ça arrive je vous dis ça parce que ça peut arriver on se dit oh je vais plus avoir assez etc vous avez loupé votre course pour rien du tout la prochaine fois le gélules tombe par terre vous allez oublier qu’il est tombé vous allez vous dire sur la table de ravito je vais prendre un morceau de banane et ça ira très bien donc ça c’est pareil vous analysez à fond ce que vous avez fait et vous trouvez des solutions que vous préparez à l’avance comme ça mentalement il y aura pas de surprise il faut pas qu’il y ait de surprise le jour de la course on continue qu’est-ce que j’ai noté encore là bon la gestion des pensées négatives je l’ai abordé précédemment important aussi des routines de course c’est quoi une routine de course c’est du matin au réveil jusqu’au départ voire même pas dans toute la courbe en même après la course tout est prévu à l’avance aucune surprise on parle pas que de là c’est évident pour la tenue pour que ça Mia pas que ça vous pouvez tout à fait mettre en place une routine et la travailler à l’avance pour le triathlon c’est important parce qu’il y a beaucoup d’épreuves enchaînées donc on se prépare mentalement on visualise absolument tout je me lève à 4h je vais aller je vais aller prendre un café je vais aller aux toilettes je vais aller faire un petit footing je vais m’habiller je vais mettre la vaseline je vais enfiler ma combi tout est prévu à l’avance 100%, il y a pas de surprise vous avez repéré à l’avance le parcours pour pour aller pour aller bien sûr au point de départ vous avez repéré les transitions comment elle se passe dans votre tête tout est super organisé pour un marathonien c’est plus simple il y a moins de matos à gérer mais c’est important quand même moi par exemple voilà comment je procède je me réveille 3 heures avant la course la plupart du temps je déjeune pas le matin donc je prends pas mon déjeuner par contre ce que j’ai souvent fait j’allais faire un petit footing de 10 minutes pour déclencher le transit intestinal pour être clair avec vous je rentre j’essaie d’aller aux toilettes parce que c’est important puis je m’habille je fais attention de bien m’habiller mettre les chaussettes comme il faut j’ai tout un rituel je sais pas si vous vous rappelez de la vieille pub de Zidane pour ceux qui sont âgés où il était assis dans le vestiaire et il disait avoir un match c’est toujours la même chose c’était une pub pour une marque d’eau qui vient d’être reprise il me semble avec le rugbyman Dupont d’abord la chaussette gauche après la chaussure gauche puis la chaussette droite c’est un rituel c’est rigolo sur la pub c’était fait pour mais nous il faut qu’on fasse ça tout le temps votre rituel d’avancourt s’il doit être toujours le même je vous conseille même de le répéter quatre cinq jours avant moi souvent mes coureurs on va parler des marathoniens c’est mon plus gros pôle c’est des marathoniens et puis moi ma vraie passion c’est surtout le marathon je vais alors faire le mardi souvent une simulation de départ c’est-à-dire on fait un petit échauffement de 20 minutes arrêt 10 minutes comme si on était dans le sas et derrière en fonction du niveau 3 4 ou 5 km à Lyon marathon mais je vais même plus loin que ça moi ce que je vous demande de faire c’est de faire ça à la même heure que le jour que l’heure du vrai départ de vous réveiller avant de faire votre routine d’avant courses comme si c’était le jour de la course vous allez reproduire quatre cinq jours avant ce qui va se passer le jour de la course il n’y aura aucune surprise je m’échauffe je fais mon petit je passe mon petit passage aux toilettes mon petit déjeuner mon gel ma boisson battante vous faites tout pareil le jour de la course vous serez en terrain connu il va rien se passer et mentalement vous allez vous sentir super costaud il y a pas de surprise il y a rien de plus compliqué qui est que un truc qui vient de se mettre au départ dans dans votre routine du matin qui va vous perturber vous pensez arriver au départ en 10 minutes et puis vous mettez 25 minutes vous arrivez trop tard enfin voilà tout ça c’est vous oubliez vous calibrez tout pour que mentalement y ait aucune faille dans votre dans votre organisation donc moi je vous dis le mardi je fais ça sur un triathlon c’est pas possible il y a trop on peut pas faire semblant d’aller nager etc mais pour tous les cours à pied pour tous les marathoniens notamment sur ce midi c’est un peu moins utile mais faisable quand même pour les marathoniens vous reproduisez quatre cinq jours avant votre journée de Marathon l’heure du réveil l’heure de de la science le petit échauffement l’attente dans le sas la tenue comment je la mets est-ce que je mets des crèmes anti frottement vous vous mettez en condition 100% idéal pour faire votre dernière séance avec ce petit test cette petite allure marathon sur trois quatre cinq kilomètres sans regarder votre montre en plus pour être sûr de arriver à maîtriser l’allure au départ parce que ça va partir vite et vous risquez de vous faire avoir si vous l’avez pas vraiment voilà ça c’est important parce que ça vous permettra d’être serein et si vous êtes serein au départ vous allez être serein très longtemps dans la course il y a un moment où ça le sera plus vous allez avoir tous vos mauvais démons qui vont revenir pourquoi tu fais ça mais c’est trop dur etc etc c’est là qu’on revient sur ce qu’on a vu précédemment une pensée négative j’ai la même en positif il reste 10 bornes il reste plus que 10 bornes oh je suis fatigué on regarde ça montre mais je cours toujours à la bonne allure c’est cool je suis fatigué je cours toujours la bonne allure je vais réussir ma course le but est en permanence de ramener vers le succès final donc ça vous lâchez pas tout ce qui vous rattache succès final vous le faites ressortir dès que vous avez des pensées négatives voilà j’ai dû oublier plein de choses comme d’habitude j’ai dit un peu dans tous les sens je pense que vous avez compris le contenu j’espère que vous serez utile il y a tous les marathons d’automne qui arrivent là vous allez tous là-dedans donc faites ça préparez-vous mentalement à affronter une ép qui est difficile tous les gens qui ont jamais de courroux de Marathon attention ce n’est pas deux fois un semi-marathon c’est une autre course qui est complètement différente alimentez vous bien pendant la course parce que le cerveau s’il est mal alimenté il va mal réagir également ça c’est important donc on s’alimente bien pour bien courir mais aussi pour avoir un cerveau qui fonctionne correctement les triathlètes c’est les derniers triathlon la plupart du temps c’est les petits même s’il y a encore l’Iron Man de Barcelone pour certains et certains ce dimanche qui seront à Hawaii mais eux je pense qu’ils ont tout en tête déjà puisque parce que c’est des gens qui ont l’habitude de faire du triathlon et qui ont peut-être quand même besoin par moments d’affiner cela je vous dis à bientôt à tous entraînez-vous bien prévoyez bien donc vos séances et vos courses dans votre tête pour qu’il n’y ait pas de possibilités d’erreur à bientôt les coureurs à bientôt les triathlètes .

Déroulement de la vidéo:

0.659 salut les coureurs salut les triathlètes
0.659 aujourd&;hui on va parler préparation
0.659 mentale il est important quand on fait
0.659 de la course d&;endurance que ça soit en
0.659 triathlon en vélo ou en course à pied de
0.659 travailler son mental car c&;est une
0.659 grande partie de la réussite sur les
0.659 courses dès que vous dépassez le
0.659 semi-marathon en course à pied
0.659 l&;appartementale prend une part
0.659 prépondérante dans le résultat final si
0.659 vous faites de l&;ultra n&;en parlons pas
0.659 si vous faites la Iron Man la même chose
0.659 donc on va parler de ça aujourd&;hui
0.659 première étape alors j&;ai eu mes
0.659 lunettes parce que j&;ai pris quelques
0.659 notes pour être sûr de rien oublier
0.659 première chose à faire ce fixer un
0.659 objectif
0.659 Smart ça veut dire quoi Smart ça veut
0.659 dire pour pas me tromper spécifique
0.659 mesurable atteignable réaliste et
0.659 temporel
0.659 je vais prendre mon exemple dans trois
0.659 mois au marathon de Valence je vais
0.659 courir pour faire deux heures 44 il y a
0.659 toutes les éléments qu&;on vient de voir
0.659 là il y a la vitesse de course il y a la
0.659 date il y a la durée dans trois mois
0.659 donc je suis déjà avec quelque chose de
0.659 très précis que je vais pouvoir utiliser
0.659 ensuite on va passer à la partie
0.659 visualisation
0.659 c&;est à dire on va se dire en permanence
0.659 je prépare ça et on va s&;imaginer le
0.659 faire moi je vais m&;imaginer comme je le
0.659 fais d&;habitude franchir la ligne
0.659 d&;arrivée en voyant le chrono qui défile
0.659 et voir le chiffre 2h44 je vais
0.659 m&;imaginer passer chaque point important
0.659 du marathon dans les bonnes allures et
0.659 tout ça je vais me le répéter en boucle
0.659 pour que ça devienne quelque chose qui
0.659 me paraisse normal
0.659 je pense que c&;est assez clair mais ça
0.659 marche pour toutes les durées pour
0.659 toutes les distances pour toutes les
0.659 records il y a pas là pour les bons
0.659 coureurs les mauvais coureurs les bons
0.659 triathlètes les mauvais tricathlètes ça
0.659 marche absolument pour tout le monde ça
0.659 peut être finir le marathon s&;imaginer
0.659 franchir la ligne on s&;en fout du chrono
0.659 on s&;en fiche le tout c&;est d&;avoir
0.659 quelque chose comme ça de précis un
0.659 objectif et ensuite de ce visualiser le
0.659 moment où on atteint cet objectif là
0.659 ensuite on parle affirmation positive il
0.659 est important en permanence de se
0.659 valoriser je progresse je m&;entraîne
0.659 bien je fais attention comme il faut à
0.659 la nourriture pour être plus performant
0.659 vous pouvez utiliser également votre
0.659 entourage tous les gens qui sont
0.659 positifs autour de vous qui vous disent
0.659 ouais c&;est top ce que tu fais tu vas
0.659 réussir je suis sûr mais il y a pas de
0.659 problème tout ça vous emmagasinez et
0.659 vous vous surtout vous croyez tout le
0.659 monde par contre si vous avez des gens
0.659 qui sont négatifs autour de vous là par
0.659 contre vous oubliez vous écoutez même
0.659 pas ce qui raconte parce que même si
0.659 vous vous dites jaloux je sais pas le
0.659 jour où ça va pas aller le jour où en
0.659 course vous allez retrouver dans la
0.659 difficulté ce qui vous a dit à ce moment
0.659 là ça va revenir
0.659 par exemple pour moi ça peut être
0.659 quelqu&;un qui me dirait Michel tu as 59
0.659 ans tu battras plus ton record
0.659 maintenant c&;est plus possible si au 30e
0.659 kilomètre je suis pas bien et que cette
0.659 pensée me revient je vais me dire tu
0.659 vois il avait raison c&;était pas capable
0.659 et ça va m&;entraîner vers le bas donc
0.659 ces pensées négatives on les vire le
0.659 plus loin possible
0.659 le mieux à faire dans tout ça c&;est
0.659 souvent à l&;avance et je le fais certes
0.659 avec certaines de mes athlètes vous
0.659 listez la liste des pensées négatives
0.659 que vous avez déjà eu en cours soit
0.659 l&;entraînement vous les listez
0.659 c&;est trop dur pourquoi je cours je
0.659 serais mieux au bord de l&;eau je serai
0.659 mieux pourquoi je mange pas du chocolat
0.659 vous listez tout ce qui vous entraîne
0.659 vers le vers le négatif et vous allez
0.659 mettre en face une pensée positive de
0.659 remplacement si jamais la pensée
0.659 négative apparaît vous allez
0.659 immédiatement la dégager et aller
0.659 chercher la pensée positive je vais
0.659 aussi vous prendre un exemple vous êtes
0.659 en train de courir votre marathon vous
0.659 êtes au 30e km vous commencez à être
0.659 vraiment fatigué et là vous commencez à
0.659 vous dire il reste encore 12 km il reste
0.659 encore 12 km comment je vais faire ça
0.659 c&;est la pensée négative vous allez
0.659 basculer sur la pensée positive qui est
0.659 qui a déjà fait 30 km il ne te reste
0.659 plus que 12 km tu as quasiment fini tu
0.659 as quasiment fini allez tu continues tu
0.659 vas y arriver
0.659 c&;est la même information il reste 12 km
0.659 d&;un côté c&;est une catastrophe de
0.659 l&;autre côté c&;est super une super
0.659 nouvelle voilà donc une pensée négative
0.659 et en face vous mettez une pensée
0.659 positive ça vraiment fait le c&;est super
0.659 important ça marche très très bien
0.659 la gestion du stress vous pouvez alors
0.659 j&;ai un peu dans tous les sens comme
0.659 d&;habitude puisque je fais ça à la main
0.659 rapidement et je peux partir un peu de
0.659 partout la gestion du stress certains
0.659 personnes sont stressées par les
0.659 événements vous pouvez vous retrouver
0.659 très très mal là il faut trouver des
0.659 techniques pour vous relaxer
0.659 c&;est pas du tout mon cas moi
0.659 l&;événement me stresse pas au contraire
0.659 il me sur motivent mais je peux avoir
0.659 des des de gestion de stress à des
0.659 moments je fais des crises l&;aérophagie
0.659 qui m’appuient très haut au niveau du
0.659 coeur une première fois que ça m&;est
0.659 arrivé j&;ai cru que j&;avais une crise
0.659 cardiaque mais c&;est de la crise
0.659 d&;aérophagie quand ça m&;arrive il faut
0.659 que je m&;assoie ou que je m&;allonge et
0.659 que je me mette à respirer
0.659 tranquillement jusqu&;à ce que ça passe
0.659 vous pouvez le matin des courses avoir
0.659 un gros stress vous la veille des
0.659 courses pendant les jours qui précèdent
0.659 apprenez à vous calmer à vous détendre à
0.659 relativiser l&;importance de la chose
0.659 pour vous mettre dans de bonnes
0.659 conditions on ne joue pas sa vie quand
0.659 on fait une course on sera toujours aimé
0.659 quand on rentre à la maison le soir même
0.659 si on n&;a pas battu son record tout ça
0.659 on arrive à se détendre et arriver à le
0.659 maîtriser surtout parce que si ça vous
0.659 arrive une heure avant le répare il faut
0.659 avoir des techniques qu&;on a éprouvées
0.659 auparavant pour pas que ça pose un vrai
0.659 problème si vous savez que vous avez une
0.659 crise qu&;au moins une crise d&;aérophagie
0.659 qui peut se passer juste en vous
0.659 asseyant tranquillement
0.659 en respirant tranquillement vous
0.659 détendant vous le faites et il y a plus
0.659 de problème
0.659 [Musique]
0.659 la concentration la concentration
0.659 pendant l&;entraînement la concentration
0.659 pendant les courses ça c&;est aussi
0.659 important quand vous faites quelque
0.659 chose faites le bien si vous allez vous
0.659 entraîner
0.659 soyez à l&;écoute de votre corps soyez à
0.659 l&;écoute de votre foulée de vos
0.659 sensations
0.659 préparez-vous mentalement à vous
0.659 retrouver dans la même situation plus
0.659 tard c&;est pour ça que je vais faire de
0.659 l&;allure marathon mais coureurs par
0.659 exemple qui préparent les marathons pour
0.659 qu&;il soit exactement dans les mêmes
0.659 conditions que mentalement ils se bloque
0.659 là-dessus et qui tiennent l&;allure mais
0.659 en ce moment comme qui tiennent la Lure
0.659 pour avoir quelque chose qui maîtrise
0.659 vraiment c&;est pour ça que pendant très
0.659 longtemps moi j&;ai pas aimé comme ton
0.659 courait en musique parce qu&;on a
0.659 l&;esprit qui vagabonde d&;ailleurs moi je
0.659 mets je mets des podcasts quand je cours
0.659 souvent quand je fais les footings mais
0.659 il est vrai que quand j&;ai une grosse
0.659 séance à faire je fais l&;échauffement en
0.659 musique et ensuite je range tout parce
0.659 que je veux me consacrer me concentrer
0.659 plutôt sur ma technique de course sur
0.659 mon relâchement sur mon allure pendant
0.659 le moment où je suis par exemple à
0.659 allure marathon ou au seuil ou est-ce
0.659 que vous voulez voilà donc cette
0.659 concentration là si vous la faites à
0.659 l&;entraînement le jour de la course il y
0.659 aura plus de musique il y aura plus tout
0.659 ça vous serez à fond dedans mais si vous
0.659 avez l&;habitude de vous concentrer sur
0.659 ce qui est important vous allez mieux le
0.659 faire si on écrit spécifique par exemple
0.659 qu&;on est vachement tendu concerne les
0.659 points etc sur un marathon on perd de
0.659 l&;énergie si vous n&;avez pas fait gaffe
0.659 que vous faisiez ça à l&;entraînement
0.659 vous allez le faire le jour de la course
0.659 en savoir quoi faire et vous allez même
0.659 pas vous en rendre compte si vous l&;avez
0.659 bossé à l&;entraînement en vous rendant
0.659 compte que quand vous étiez allé en
0.659 marathon mais vous aviez tendance à
0.659 avoir les épaules un peu trop rigides
0.659 vous allez penser à vous relaxer comme
0.659 vous l&;avez déjà fait auparavant lors de
0.659 vos entraînements
0.659 [Musique]
0.659 ce qui est important aussi
0.659 c&;est utiliser tout ce que vous avez
0.659 déjà fait l&;auto-analyse après la course
0.659 je ne sais pas si vous avez vu ma vidéo
0.659 sur le marathon de Valencia de 2022 où
0.659 j&;étais super déçu parce que j&;avais
0.659 échoué dans mon idée de faire deux
0.659 heures 43 où j&;ai fait une longue vidéo
0.659 pour expliquer toutes les erreurs que
0.659 j&;avais fait ça veut dire que je me suis
0.659 posé avant de faire cette vidéo et j&;ai
0.659 analysé tout ce que j&;avais pu faire qui
0.659 allait pas que ça soit mentalement
0.659 physiquement tout ça c&;est important si
0.659 vous faites ça après chacune de vos
0.659 courses et que vous listez ce qui a pas
0.659 été notamment mentalement j&;ai lâché
0.659 pour une raison X ou Y j&;ai lâché parce
0.659 que parce que j&;ai un gel qui est tombé
0.659 par terre et ça m&;a perturbé vous listez
0.659 tout ce qui vous a posé un problème
0.659 mentalement et comme ça vous allez
0.659 éviter de le reproduire la prochaine
0.659 fois si le fait d&;avoir perdu un gel
0.659 pendant la course vu il y a tellement
0.659 occupé l&;esprit que vous étiez plus
0.659 dedans ça arrive je vous dis ça parce
0.659 que ça peut arriver on se dit oh je vais
0.659 plus avoir assez etc vous avez loupé
0.659 votre course pour rien du tout la
0.659 prochaine fois le gélules tombe par
0.659 terre vous allez oublier qu&;il est tombé
0.659 vous allez vous dire sur la table de
0.659 ravito je vais prendre un morceau de
0.659 banane et ça ira très bien donc ça c&;est
0.659 pareil vous analysez à fond ce que vous
0.659 avez fait et vous trouvez des solutions
0.659 que vous préparez à l&;avance comme ça
0.659 mentalement il y aura pas de surprise il
0.659 faut pas qu&;il y ait de surprise le jour
0.659 de la course
0.659 on continue qu&;est-ce que j&;ai noté
0.659 encore là bon la gestion des pensées
0.659 négatives je l&;ai abordé précédemment
0.659 important aussi des routines de course
0.659 c&;est quoi une routine de course c&;est
0.659 du matin au réveil jusqu&;au départ voire
0.659 même pas dans toute la courbe en même
0.659 après la course tout est prévu à
0.659 l&;avance aucune surprise on parle pas
0.659 que de là c&;est évident pour la tenue
0.659 pour que ça Mia pas que ça vous pouvez
0.659 tout à fait mettre en place une routine
0.659 et la travailler à l&;avance pour le
0.659 triathlon c&;est important parce qu&;il y
0.659 a beaucoup d&;épreuves enchaînées donc on
0.659 se prépare mentalement on visualise
0.659 absolument tout je me lève à 4h je vais
0.659 aller je vais aller prendre un café je
0.659 vais aller aux toilettes je vais aller
0.659 faire un petit footing je vais
0.659 m&;habiller je vais mettre la vaseline je
0.659 vais enfiler ma combi tout est prévu à
0.659 l&;avance
0.659 100%, il y a pas de surprise vous avez
0.659 repéré à l&;avance le parcours pour pour
0.659 aller pour aller bien sûr au point de
0.659 départ vous avez repéré les transitions
0.659 comment elle se passe dans votre tête
0.659 tout est super organisé pour un
0.659 marathonien c&;est plus simple il y a
0.659 moins de matos à gérer mais c&;est
0.659 important quand même moi par exemple
0.659 voilà comment je procède je me réveille
0.659 3 heures avant la course la plupart du
0.659 temps
0.659 je déjeune pas le matin donc je prends
0.659 pas mon déjeuner par contre ce que j&;ai
0.659 souvent fait j&;allais faire un petit
0.659 footing de 10 minutes pour déclencher le
0.659 transit intestinal pour être clair avec
0.659 vous je rentre j&;essaie d&;aller aux
0.659 toilettes parce que c&;est important puis
0.659 je m&;habille je fais attention de bien
0.659 m&;habiller mettre les chaussettes comme
0.659 il faut j&;ai tout un rituel je sais pas
0.659 si vous vous rappelez de la vieille pub
0.659 de Zidane pour ceux qui sont âgés où il
0.659 était assis dans le vestiaire et il
0.659 disait avoir un match c&;est toujours la
0.659 même chose c&;était une pub pour une
0.659 marque d&;eau qui vient d&;être reprise il
0.659 me semble avec le rugbyman Dupont
0.659 d&;abord la chaussette gauche après la
0.659 chaussure gauche puis la chaussette
0.659 droite c&;est un rituel c&;est rigolo sur
0.659 la pub c&;était fait pour mais nous il
0.659 faut qu&;on fasse ça tout le temps votre
0.659 rituel d&;avancourt s&;il doit être
0.659 toujours le même je vous conseille même
0.659 de le répéter quatre cinq jours avant
0.659 moi souvent mes coureurs on va parler
0.659 des marathoniens c&;est mon plus gros
0.659 pôle c&;est des marathoniens et puis moi
0.659 ma vraie passion c&;est surtout le
0.659 marathon
0.659 je vais alors faire le mardi souvent une
0.659 simulation de départ c&;est-à-dire on
0.659 fait un petit échauffement de 20 minutes
0.659 arrêt 10 minutes comme si on était dans
0.659 le sas et derrière en fonction du niveau
0.659 3 4 ou 5 km à Lyon marathon mais je vais
0.659 même plus loin que ça moi ce que je vous
0.659 demande de faire c&;est de faire ça à la
0.659 même heure que le jour que l&;heure du
0.659 vrai départ
0.659 de vous réveiller avant de faire votre
0.659 routine d&;avant courses comme si c&;était
0.659 le jour de la course vous allez
0.659 reproduire quatre cinq jours avant ce
0.659 qui va se passer le jour de la course il
0.659 n&;y aura aucune surprise je m’échauffe
0.659 je fais mon petit je passe mon petit
0.659 passage aux toilettes mon petit déjeuner
0.659 mon gel ma boisson battante vous faites
0.659 tout pareil le jour de la course vous
0.659 serez en terrain connu il va rien se
0.659 passer et mentalement vous allez vous
0.659 sentir super costaud il y a pas de
0.659 surprise il y a rien de plus compliqué
0.659 qui est que un truc qui vient de se
0.659 mettre au départ dans dans votre routine
0.659 du matin qui va vous perturber vous
0.659 pensez arriver au départ en 10 minutes
0.659 et puis vous mettez 25 minutes
0.659 vous arrivez trop tard enfin voilà tout
0.659 ça c&;est vous oubliez vous calibrez tout
0.659 pour que mentalement y ait aucune faille
0.659 dans votre dans votre organisation donc
0.659 moi je vous dis le mardi je fais ça sur
0.659 un triathlon c&;est pas possible il y a
0.659 trop on peut pas faire semblant d&;aller
0.659 nager etc mais pour tous les cours à
0.659 pied pour tous les marathoniens
0.659 notamment sur ce midi c&;est un peu moins
0.659 utile mais faisable quand même pour les
0.659 marathoniens vous reproduisez quatre
0.659 cinq jours avant votre journée de
0.659 Marathon l&;heure du réveil l&;heure de de
0.659 la science le petit échauffement
0.659 l&;attente dans le sas la tenue comment
0.659 je la mets est-ce que je mets des crèmes
0.659 anti frottement vous vous mettez en
0.659 condition 100% idéal pour faire votre
0.659 dernière séance avec ce petit test cette
0.659 petite allure marathon sur trois quatre
0.659 cinq kilomètres sans regarder votre
0.659 montre en plus pour être sûr de arriver
0.659 à maîtriser l&;allure au départ parce que
0.659 ça va partir vite et vous risquez de
0.659 vous faire avoir si vous l&;avez pas
0.659 vraiment
0.659 voilà ça c&;est important parce que ça
0.659 vous permettra d&;être serein et si vous
0.659 êtes serein au départ vous allez être
0.659 serein très longtemps dans la course il
0.659 y a un moment où ça le sera plus vous
0.659 allez avoir tous vos mauvais démons qui
0.659 vont revenir pourquoi tu fais ça mais
0.659 c&;est trop dur etc etc c&;est là qu&;on
0.659 revient sur ce qu&;on a vu précédemment
0.659 une pensée négative j&;ai la même en
0.659 positif il reste 10 bornes il reste plus
0.659 que 10 bornes oh je suis fatigué on
0.659 regarde ça montre mais je cours toujours
0.659 à la bonne allure c&;est cool je suis
0.659 fatigué je cours toujours la bonne
0.659 allure je vais réussir ma course le but
0.659 est en permanence de ramener vers le
0.659 succès final donc ça vous lâchez pas
0.659 tout ce qui vous rattache succès final
0.659 vous le faites ressortir dès que vous
0.659 avez des pensées négatives voilà j&;ai dû
0.659 oublier plein de choses comme d&;habitude
0.659 j&;ai dit un peu dans tous les sens je
0.659 pense que vous avez compris le contenu
0.659 j&;espère que vous serez utile il y a
0.659 tous les marathons d&;automne qui
0.659 arrivent là vous allez tous là-dedans
0.659 donc faites ça préparez-vous mentalement
0.659 à affronter une ép qui est difficile
0.659 tous les gens qui ont jamais de courroux
0.659 de Marathon attention ce n&;est pas deux
0.659 fois un semi-marathon c&;est une autre
0.659 course qui est complètement différente
0.659 alimentez vous bien pendant la course
0.659 parce que le cerveau s&;il est mal
0.659 alimenté il va mal réagir également ça
0.659 c&;est important donc on s&;alimente bien
0.659 pour bien courir mais aussi pour avoir
0.659 un cerveau qui fonctionne correctement
0.659 les triathlètes c&;est les derniers
0.659 triathlon la plupart du temps c&;est les
0.659 petits même s&;il y a encore l&;Iron Man
0.659 de Barcelone pour certains et certains
0.659 ce dimanche qui seront à Hawaii mais eux
0.659 je pense qu&;ils ont tout en tête déjà
0.659 puisque parce que c&;est des gens qui ont
0.659 l&;habitude de faire du triathlon et qui
0.659 ont peut-être quand même besoin par
0.659 moments d&;affiner cela je vous dis à
0.659 bientôt à tous entraînez-vous bien
0.659 prévoyez bien donc vos séances et vos
0.659 courses dans votre tête pour qu&;il n&;y
0.659 ait pas de possibilités d&;erreur à
0.659 bientôt les coureurs à bientôt les
0.659 triathlètes
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