Thème « Nofap » abordé dans cette vidéo disponible sur YouTube

Découvrez « Nofap » à travers le regard de Uğur

Cette vidéo a été fraîchement publiée par Uğur sur YouTube
qui aborde « Nofap »:

Cette vidéo était active en termes de visionnage à la date où nous l’avons remarquée. Le nombre de Likes indiquait: 4862.

La vidéo a une durée de 00:12:05 secondes, un titre de NoFap İçin 3 ÖNEMLİ İPUCU – İstek Geldiğinde Ne Yapacaksın? et est présentée par [vid_author_name]. Voici la description correspondante :« Vous voulez vous débarrasser de cette dépendance qui vous fait vous sentir confidentiel, faible et coupable, et maintenant vous avez décidé de nofap. Mais retournez-vous au début après une certaine période de temps? Voici les 3 indices importants et la pensée que j’utilise lorsque la demande proviendra de janvier 2021. Souhaitant que ce soit utile et instructif, beau! Sections de la vidéo 0:00 Comprenons la dépendance 1:14 Que ferez-vous quand vous le souhaitez? 1:56 Vous devriez sensibiliser 3:12 Meditation de pleine conscience 4:02 Comment faites-vous la méditation? 7:08 Énergie directe correctement 10:10 Débarrassez-vous de vos mauvaises pensées ».

Grâce à sa vaste audience, YouTube permet aux utilisateurs d’explorer une multitude de thématiques tout en garantissant un espace où le respect des autres et l’anonymat sont préservés. C’est une plateforme qui facilite la découverte et le partage de vidéos qui engagent des discussions ouvertes et constructives autour des idées personnelles.

Les hommes qui pratiquent l’abstinence constatent des effets sur leur bien-être général.

Analyser les bénéfices psychologiques de l’arrêt de la masturbation, notamment la baisse de l’anxiété et de la dépression.

Pour l’homme, la dépendance à la pornographie et à la masturbation est source d’anxiété. En mettant un terme à cette addiction, les hommes remarquent une baisse significative de leur dépression et une amélioration de leur maîtrise de soi.

Explorer les améliorations dans la performance érectile grâce à l’abstinence.

L’abstinence favorise la récupération des circuits neuronaux et améliore la performance érectile chez les hommes.

Analyser les bénéfices psychologiques de l’abstinence pour l’homme révèle des résultats significatifs.

Grâce à l’abstinence, les hommes constatent une baisse de l’anxiété et de la dépression, ainsi qu’une amélioration de leur confiance en soi. Les forums NoFap en témoignent régulièrement.

NoFap : un outil pour les hommes en quête d’épanouissement

Il s’agit, dans NoFap, de se détacher de la masturbation pour retrouver sa clarté mentale.

NoFap repose sur une abstinence volontaire de pornographie et de masturbation, offrant aux hommes un moyen de surmonter leur dépendance. Cette approche favorise un équilibre émotionnel et une vitalité accrue.

Évaluer les effets de la pornographie sur la santé mentale et physique des hommes.

Des chercheurs ont mis en lumière l’impact destructeur de la pornographie, soulignant qu’elle peut causer la dysfonction érectile, l’anxiété, la dépression et l’addiction. Nicole Prause a d’ailleurs publié une étude détaillant les effets de la masturbation excessive et de la pornographie sur la santé mentale et physique des hommes.

Comprendre les objectifs qui motivent la pratique du NoFap permet de mieux en saisir ses bienfaits.

Les adeptes de NoFap cherchent avant tout à lutter contre les méfaits de la pornographie, à améliorer leur fonction érectile et à apaiser l’anxiété. Plusieurs hommes sondés confirment une baisse significative de la dépression et des pensées suicidaires après avoir arrêté ces habitudes.

Stratégies pour réussir sur NoFap

Ressources fiables pour approfondir le parcours NoFap.

Des ressources scientifiques telles que les travaux de Nicole Prause permettent de mieux comprendre les effets de la pornographie et de la masturbation, tout en offrant des solutions pour y remédier de manière scientifique.

Maintenir l’engagement sur NoFap : les conseils clés

Il est primordial d’intégrer des activités comme l’exercice et la méditation pour renforcer la motivation et éviter les déclencheurs.

Il est crucial de développer des stratégies pour éviter les rechutes.

Les rechutes font partie du parcours, et une étude a démontré que des obstacles existent dans le cheminement Nofap. Il est essentiel de se focaliser sur ses objectifs, de comprendre les causes de l’échec et de solliciter l’aide de la communauté Nofap pour rebondir.

La force de la communauté NoFap réside dans son rôle crucial pour aider les hommes à se reconstruire.

Explorer comment le soutien social et émotionnel facilite la pratique de l’abstinence.

La communauté Nofap, à travers ses forums, permet aux hommes de trouver un soutien crucial face à l’anxiété et à la dépression, tout en favorisant l’échange d’outils et de solutions pour surmonter les moments difficiles. Un suivi professionnel peut s’avérer indispensablenotamment www.chastete.fr.

Analyser les effets des forums et des groupes de soutien sur la réussite des participants dans leurs parcours.

Des études ont montré que la participation aux forums de la communauté NoFap augmente les chances de succès pour les hommes cherchant à surmonter la masturbation, l’anxiété et la dépression. L’appui de la communauté est essentiel pour lutter contre ce comportement de façon scientifique.

Naviguer sur les forums NoFap permet de mieux comprendre les expériences des membres.

Les forums sont des ressources précieuses, où les hommes échangent sur leurs défis et trouvent des études scientifiques adaptées à leurs besoins.

Utilisez ce lien pour regarder la vidéo sur YouTube :
le post original: Cliquer ici

#Conseils #importants #pour #NOFAP #ferezvous #demande

Retranscription des paroles de la vidéo: Aralık 2023’e girdik ve neredeyse 3 yılı tamamlıyorum noapte başlarken Aslında noap yapacağım diye başlamamıştı bu şeyden tamamen kurtulacağım diye başlamıştım çünkü 2021’de 22 yaşıma girmek üzereydim Ocak 23 itibariyle ve 3 yıl boyunca hiç yapmadım Peki bu krizler Yani senin de Belki şu an deneyimlemiş olduğun noap krizleri geldiğinde işte canın O kötü sitelere girmek istediğinde veya böyle bir istek içinde hissettiğinde ne yapmalısın Bundan sana biraz bahsediyor olacağım Her şeyden önce bunun yıllardır Aslında geliştirmiş olduğun bir bağımlılık olduğunu bir kabul edelim E kimse sana bunu zorla Yaptırmadı ve sen de bunu bir iki gün içerisinde alışkanlık haline getirmedim buna ulaşmak çok kolaydı internet vardı elinin altında ve sıkça yalnız kalabiliyorsun Dolayısıyla evde geçirmiş olduğun sürede Her canın sıkıldığında Belki ilk buna koştun her ne kadar bunun yanlış olduğunu bilsem de bunu yaptıktan sonra kendini pişman ve suçlu hissetsen de bunu yapmaya bir şekilde devam ettin ve artık iş çığrından çıkmaya başladı günlük hayat da kendini ruhsuz hissetmeye başladın sürekli bir depresyon yani depresiflik içerisinde olduğunu fark ettim ve artık bunu yapmak istemediğinin farkındasın çok güzel buraya kadar Her şey okey Ama şu konularda pek bir bilgin olduğunu düşünmüyorum işte canın istediğinde ne yapacaksın öncelikle şunu kabul et canın isteyecek zaten şunu da kabul et bu şeyden bir günde iki günde kurtulamayacak bunu da kabul et ben bu 2021 sürecine kadar Neredeyse 2 yıl boyunca bunu sürekli olarak bırakmayı denedik sonra artık belli bir yer geldi ve Eee climax diyorlar buna sinema öğrencisiyim ben yani filmin en iyi yeri artık o kayışın koptuğu filmin en gerilimli yerinde artık 2021 Ocak ayına girmiştik ve ben bundan sonra artık hiç yapmak istemediğime tam anlamıyla karar verip Bununla her ne olursa olsun mücadele edeceğime ve artık ben bu işi Hiç yapmamış biri olarak hayatıma devam edeceğime karar verdim ve o gün itibariyle bugüne kadar başarılı bir şekilde nime devam ettim peki senden ilk olarak bilmeni istediğim şey ilk olarak farkın farkında olmanı istediğim şey ne Bir defa farkındalığını arttırmanın alığın arttırmak da tam olarak Aslında bu istek geldiğinde Yani bu işi yapmak istediğinde kötü sitelere girmek istediğinde veya işte mastürbasyon yapmak istediğinde ilk aklına gelmesi gereken şey Bunun bilincinde olma Eğer sen Bunun bilincinde olmazsan Evet gireceksin ilk başta tiktok’ta kaydırmaya başlayacaksın tiktok’ta Bir twerkçi göreceksin Ondan sonra yavaş yavaş kaydırdıkça kaydırdıkça Bir dakika ben bu tiktok’tan çıkayım da bir Eee gizli sekmeyi gireyim diyeceksin çünkü yıllardır bunu bir alışkanlık haline getirmişin şimdi Bundan kurtulmak istiyorsun ama bununla ne şekilde savaşacağım bilmiyorsun E senin Her canın istediğinde sen hep sağ kliye bastın bugüne kadar yani hep gizli sekmeyi açtın ve yapmaman gereken şeyi sen yaptın kendine bunu alıştırdın bunu bağımlılık haline getirdin şimdi bu senin otomatik saldırın haline gelmiş olan gizli sekmeyi açma olayını nasıl ortadan kaldıracaksın öncelikle bu istek gelmeden önce senin farkına varman lazım lazım Yani aslında olay sosyal medyayı kaldırmak veya telefonu hiç kullanmamak gibi bir kısıtlama getirmek yerine senin öncelikle bu iste gelmeden önce Bunun bilincinde olman lazım Peki bu bilinci nasıl sağlayacaksın mindfulness meditasyonu yla kafanı çok karıştırmanın istemiyorum 10-15 saniyede anlatılacak bir şey olduğu için çok hızlı bir şekilde anlatacağım gündelik hayatında dikkatin sürekli olarak ya geçmişte ya da gelecekte bunu Şu ana getirmen lazım Günün 24 saatini şu anda yaşayamazsın tamam mı Yani bu bu uyurken aklın gidiyor demiyorum uyanırken de uyanık olduğun zamanlarda da aslında çok fazla kendinde değilsin çok fazla nasıl hissettiğini bilmiyorsun beynim bir kötü hissediyor ya diyorsun ki kendimi çok kötü hissediyorum Sebebini bilmiyorum mutlu oluyorsun mutlu olduğun zaman da çoğu anlarda mesela düşünmeni istiyorum senden farkında değilsin zaten bu alışkanlığı Sen bağımlılık haline getirdiğin zaman da bunun bir bağımlılık haline geldiğini sen artık o kimex dediğimiz yani o filmin en gerilimli noktası Geldiğinde artık bu eylemin canını sıkmaya başladığını farkına varmadan sen bunu anlamadın zaten bugüne kadar gelmesi gerekti Dolayısıyla ilk aşamada gözünü kapat Burnundan nefes al istersen burundan istersen gene ağzından verebilirsin hiç fark etmez normal bir şekilde nefes alıp veriyor Ken senden nefesini dinlemeni istiyorum nefesini dinlerken tek yapacağın şey gözünü kapatmak ve Mümkün oldukça Nefesin haricinde hiçbir şeye odaklanmam ikinci aşaması yani Gözümü kapattım nefesimi dinliyorum bunu yaparken aklıma muhakkak düşünceler gelecek Senin de aklına düşünceler gelecek kötü yaşadığın bir an olabilir geçmişte muhakkak yapmak istediğin herhangi bir şey olabilir o gün içerisinde yapacağın herhangi bir şey olabilir aklına pek çok düşünce gelecek bu nefes alışverişini dinlerken senden bu aklına gelen düşünceleri her fark ettiğinde tekrardan nefes alışverişini dinlemeye geri dönmeni istiyorum aslında bu kadar basit Nefes alıp veriyorum nefesime odaklanıyorum ve aklıma düşünceler geldiğinde düşünceleri kabul ediyorum bakın yargılamıyorum aklına çok kötü bir düşünce gelmiş olabilir geçmişte yaşadığın bir travma gelmiş olabilir o gün yapman gereken planların gelmiş olabilir ama sen kendine 10 dakikalık bir zaman ayırdın ve bu 10 dakikalık zaman boyunca tek yapman gereken şey senin nefesini dinlemek aklına düşünce geldiğinde düşünceyi kabul et ki o düşünceye bağlanma Daha sonrasında tekrardan Nefes alış verişine geri dön Yani bunu dinlemeye geri dön ki anda kalabilir yapacağın şey bu ü aşama çok basit ilki Nefes alıp veriyorum ikincisi nefes alıp verişim en içten şekilde En dikkatli şekilde dinliyorum aklıma bir düşünce geldiğinde Ve ben bunu fark ettiğinde tekrardan birinci aşama olan nefes alışverişim geri dönüp onu dinliyorum olay bu kadar tekrardan aklına düşünce geldiğinde tekrardan dönüyorsun geliyor dönüyorsun geliyor dönüyorsun bunu 10 dakika boyunca yapmanı istiyorum senden şunu aklından çıkarmaya ilk başlamış olduğun zamanlarda çok bir şey hissetmeyeceksiniz dinleyeceksin ama bunu yaptıktan bir hafta 2 hafta sonra yavaş yavaş gün ve gün sonuçları görüyor olacaksın Biraz daha kendini sakinleşmiş ve Biraz daha kendini yaşıyor hissedeceksin neden yaşıyor hissedeceksin biliyor musun Çünkü anda olduğunun farkına varacaksın artık ve anda olduğunun farkına vardıkça üzgün olduğunda veya Canın sıkıldığında hatta çok mutlu hissettiğinde bunun artık sebeplerini yavaş yavaş anlamaya başlayacaksın Bu yüzden mutluyum Bu yüzden Üzgünüm bu yüzden depresifim aynı şekilde bu senin o Yani fep yapmak istediğinde veya ne bileyim e mastürbasyon yapmak istediğinde bu şeyi fark edeceksin Bu çok doğal bir istek içinde gelecek sana ve sen diyeceksin ki A evet şu an azdım herhalde Şu an bunu yapmam Amam gerekiyor Şu an içimden bir istek geldi bunun farkında olacaksın ki şu an sana söylediğim şeyleri yapabiliyor olasın ikinci ipucu farkında olduktan sonra bu enerjinin aslında ne kadar büyük bir enerji olduğunu ve senden ne kadar fazla aslında Hem belki mutluluğunu yani serotonin ve e dopamin hormonunu Aslında senden götürdüğünü hem de ki senden ne kadar fazla enerji Mental götürdüğünü anlayacaksın Çünkü gerçekten çok büyük bir güç halinde çok büyük bir istek halinde Belki çok büyük bir bazı insanlarda böyle oluyor çok büyük bir kriz halinde sana gelecek Artık sen bunu meditasyon yaparak fark ettiğin için yapman gereken en büyük şey bu enerjiyi senin bir yerde atman lazım belki Bugüne kadar sana insanlar sadece Hadi noap yap dedi ama nasıl yapabileceğini çok anlatmadı Bak ben sana anlatıyorum bu enerjiyi ya sporun ya da yapmış olduğun işine çalıştığın dersine atman lazım Ama özellikle bu işin fizik fiziksel kısmını yani fiziksel enerji kısmını senin spor gibi vücudunu kullanmış olduğun fiziksel bir egzersizle atman lazım bu şart bundan kaçamazsın İstersen bunu haftanın 5 günü yaparsın İstersen bunu haftanın 7 günü yaparsın ama sana o İstek eğer her gün geliyorsa senin o isteği bir şekilde atman lazım O enerjiyi aslında bir şekilde atman lazım Çünkü Canın sıkıldığında Sen Eee bunu yapmak yerine Spora gidersen iş çok değişir tekrardan geri geldin tekrardan canın sıkıldı bu istek geldi bu sefer bu bu istekle başa çıkman Aslında çok daha basit Çünkü gittin kendini orada gerçekten yordun orada spora gitmiş olduğun esnada yine mutluluk hormonlarını salgıladı dopamin salgıladı eee endorfin salgıladı e sen şimdi artık Eve geldiğin zaman zaten belli bir ödülle eve dönmüş olacaksın ama şunu unutmamanı istiyorum senden bu aslında yapmış olduğun mastürbasyon o kadar güçlü bir şekilde senin beynine Eee sinyaller veriyor ki ve seni o an içerisinde o kadar fazla mutlu ediyor ki senin bunu ilk başlarda sporla kıyaslamam ve sporla bırakman gerçekten zor olacak ama şöyle düşünmeni istiyorum Bu e mastürbasyonu yaptığın Aslında süreç içerisinde sen bundan 10 çar yani oran vermek gerekirse 10 üzerinden 10 zevk alıyorsun diyelim artık Senin vücudunun mutlu olabilmesi için kendini iyi hissedebilmeniz süreliğine iyi hissetme sen bundan 10 keyif alıyordun spora gideceksin spora ilk başta Eğer yeni başlıyorsanız yani 3ç l o aradaki yiyi Gene senin bir şekilde eve gelip kitap okuyup veya ders çalışıp artık işin Her neyse bilmiyorum hayatın hangi evresinde olduğunu bilmiyorum veya dışarıda arkadaşlarınla çıkıp sosyalleşen Ama senin o onluk dilimi bir kısmının Gerçekten seni Zorlayacak bir kısmının o enerjiyi tekrardan atmak için buna geri döneceğini kabul etmen lazım Çünkü bu bir iki gün içerisinde veya bir ik ay içerisinde bağımlılık haline getirmiş olduğum bir şey değil Tekrardan söylüyorum yani bunu belki sen 7 yıl boyunca 8 yıl boyunca yaptın Belki 5 yıl boyunca yap bunu sadece işte bir anda kalkıp meditasyon yaparak veya spora gitmeye başlayarak çözemeyeceğiniz üçüncüsü ise bu gerçekten çok önemli [Müzik] limitleyici yapmamak istedim bugün irademi kullandım Ve şu an yapmıyorum olayını gör Ondan sonra bunu çok daha rahat bir şekilde güçleneceği yöntem Tabii ki de bir anda kesmek ama bir anda kesebilmek neredeyse çoğunuz için imkansız Zaten ben de bir anda kesebilen kadar pek çok kez gerçekten hani E çok sıkıntılı kötü hissedeceğim durumlara kadar ben bu eylemi yaptım yani bırakmayı denedim Dolayısıyla imkansız olduğunu falan düşünme e beynin sana kanka yapamazsın diyecek olmaz diyecek ya saçmalama diyecek bu erkekler için gayet doğal bir şey Umarım aydınlatıcı olmuştur videonun altına Eğer merak ettikleriniz varsa yazın bu şeyi gerçekten bıraktığımdan beri hayatım tamamen Değişti çünkü çok kötü hissettiriyordu bana ve çok ümitsiz hissettiriyordu bana Aslında bunu bıraktıktan sonra yani hiç beklemiyordum bu kadar fazla değişeceğini veya internette baktığınız zaman da çok fazla bu kadar olumlu sonuç alabileceğinizi söyleyen hiçbir şey yok ama açık konuşayım Yani bu şey Eğer senin için Eee bağımlılık haline geldiyse Ve sen bunu yaptıktan sonra kendini küçük bir Goblin gibi hissediyorsan Samimi söylüyorum bunu bıraktıktan sonra özgüveni seni tavan yapacak Çünkü sen buna kendini zaten inandırıyor y bunu bıraktıktan sonra bir şeyler değişecek bir şeyler değişecek bir şeyler değişecek Evet sen Eğer böyle düşünüyorsan böyle hissediyorsan bir hafta bile yapmadıktan sonra kendini çok iyi hissediyorsan sen bunu bir ay yapmadıktan sonra kendini nasıl hissedeceğini düşün Umarım video Tekrardan söylüyorum aydınlatıcı olmuştur henüz kanala abone değilseniz bu tarz kişisel gelişim ve sağlık tüyoları için kanalı takip edebilirsiniz İyi ki varsın bir sonraki videoda görüşmek üzere .

Déroulement de la vidéo:

0.04 Aralık 2023&;e girdik ve neredeyse 3 yılı
0.04 tamamlıyorum noapte başlarken Aslında
0.04 noap yapacağım diye başlamamıştı bu
0.04 şeyden tamamen kurtulacağım diye
0.04 başlamıştım çünkü 2021&;de 22 yaşıma
0.04 girmek üzereydim Ocak 23 itibariyle ve 3
0.04 yıl boyunca hiç yapmadım Peki bu krizler
0.04 Yani senin de Belki şu an deneyimlemiş
0.04 olduğun noap krizleri geldiğinde işte
0.04 canın O kötü sitelere girmek istediğinde
0.04 veya böyle bir istek içinde
0.04 hissettiğinde ne yapmalısın Bundan sana
0.04 biraz bahsediyor olacağım Her şeyden
0.04 önce bunun yıllardır Aslında geliştirmiş
0.04 olduğun bir bağımlılık olduğunu bir
0.04 kabul edelim E kimse sana bunu zorla
0.04 Yaptırmadı ve sen de bunu bir iki gün
0.04 içerisinde alışkanlık haline getirmedim
0.04 buna ulaşmak çok kolaydı internet vardı
0.04 elinin altında ve sıkça yalnız
0.04 kalabiliyorsun Dolayısıyla evde geçirmiş
0.04 olduğun sürede Her canın sıkıldığında
0.04 Belki ilk buna koştun her ne kadar bunun
0.04 yanlış olduğunu bilsem de bunu yaptıktan
0.04 sonra kendini pişman ve suçlu hissetsen
0.04 de bunu yapmaya bir şekilde devam ettin
0.04 ve artık iş çığrından çıkmaya başladı
0.04 günlük hayat da kendini ruhsuz
0.04 hissetmeye başladın sürekli bir
0.04 depresyon yani depresiflik içerisinde
0.04 olduğunu fark ettim ve artık bunu yapmak
0.04 istemediğinin farkındasın çok güzel
0.04 buraya kadar Her şey okey Ama şu
0.04 konularda pek bir bilgin olduğunu
0.04 düşünmüyorum işte canın istediğinde ne
0.04 yapacaksın öncelikle şunu kabul et canın
0.04 isteyecek zaten şunu da kabul et bu
0.04 şeyden bir günde iki günde
0.04 kurtulamayacak bunu da kabul et ben bu
0.04 2021 sürecine kadar Neredeyse 2 yıl
0.04 boyunca bunu sürekli olarak bırakmayı
0.04 denedik sonra artık belli bir yer geldi
0.04 ve Eee climax diyorlar buna sinema
0.04 öğrencisiyim ben yani filmin en iyi yeri
0.04 artık o kayışın koptuğu filmin en
0.04 gerilimli yerinde artık 2021 Ocak ayına
0.04 girmiştik ve ben bundan sonra artık hiç
0.04 yapmak istemediğime tam anlamıyla karar
0.04 verip Bununla her ne olursa olsun
0.04 mücadele edeceğime ve artık ben bu işi
0.04 Hiç yapmamış biri olarak hayatıma devam
0.04 edeceğime karar verdim ve o gün
0.04 itibariyle bugüne kadar başarılı bir
0.04 şekilde nime devam ettim peki senden ilk
0.04 olarak bilmeni istediğim şey ilk olarak
0.04 farkın farkında olmanı istediğim şey ne
0.04 Bir defa farkındalığını
0.04 arttırmanın alığın arttırmak da tam
0.04 olarak Aslında bu istek geldiğinde Yani
0.04 bu işi yapmak istediğinde kötü sitelere
0.04 girmek istediğinde veya işte
0.04 mastürbasyon yapmak istediğinde ilk
0.04 aklına gelmesi gereken şey Bunun
0.04 bilincinde olma Eğer sen Bunun
0.04 bilincinde olmazsan Evet gireceksin ilk
0.04 başta tiktok&;ta kaydırmaya başlayacaksın
0.04 tiktok&;ta Bir twerkçi göreceksin Ondan
0.04 sonra yavaş yavaş kaydırdıkça
0.04 kaydırdıkça Bir dakika ben bu tiktok&;tan
0.04 çıkayım da bir Eee gizli sekmeyi gireyim
0.04 diyeceksin çünkü yıllardır bunu bir
0.04 alışkanlık haline getirmişin şimdi
0.04 Bundan kurtulmak istiyorsun ama bununla
0.04 ne şekilde savaşacağım bilmiyorsun E
0.04 senin Her canın istediğinde sen hep sağ
0.04 kliye bastın bugüne kadar yani hep gizli
0.04 sekmeyi açtın ve yapmaman gereken şeyi
0.04 sen yaptın kendine bunu alıştırdın bunu
0.04 bağımlılık haline getirdin şimdi bu
0.04 senin otomatik saldırın haline gelmiş
0.04 olan gizli sekmeyi açma olayını nasıl
0.04 ortadan kaldıracaksın öncelikle bu istek
0.04 gelmeden önce senin farkına varman lazım
0.04 lazım Yani aslında olay sosyal medyayı
0.04 kaldırmak veya telefonu hiç kullanmamak
0.04 gibi bir kısıtlama getirmek yerine senin
0.04 öncelikle bu iste gelmeden önce Bunun
0.04 bilincinde olman lazım Peki bu bilinci
0.04 nasıl sağlayacaksın mindfulness
0.04 meditasyonu yla kafanı çok karıştırmanın
0.04 istemiyorum 10-15 saniyede anlatılacak
0.04 bir şey olduğu için çok hızlı bir
0.04 şekilde anlatacağım gündelik hayatında
0.04 dikkatin sürekli olarak ya geçmişte ya
0.04 da gelecekte bunu Şu ana getirmen lazım
0.04 Günün 24 saatini şu anda yaşayamazsın
0.04 tamam mı Yani bu bu uyurken aklın
0.04 gidiyor demiyorum uyanırken de uyanık
0.04 olduğun zamanlarda da aslında çok fazla
0.04 kendinde değilsin çok fazla nasıl
0.04 hissettiğini bilmiyorsun beynim bir kötü
0.04 hissediyor ya diyorsun ki kendimi çok
0.04 kötü hissediyorum Sebebini bilmiyorum
0.04 mutlu oluyorsun mutlu olduğun zaman da
0.04 çoğu anlarda mesela düşünmeni istiyorum
0.04 senden farkında değilsin zaten bu
0.04 alışkanlığı Sen bağımlılık haline
0.04 getirdiğin zaman da bunun bir bağımlılık
0.04 haline geldiğini sen artık o kimex
0.04 dediğimiz yani o filmin en gerilimli
0.04 noktası Geldiğinde artık bu eylemin
0.04 canını sıkmaya başladığını farkına
0.04 varmadan sen bunu anlamadın zaten bugüne
0.04 kadar gelmesi gerekti Dolayısıyla ilk
0.04 aşamada gözünü kapat Burnundan nefes al
0.04 istersen burundan istersen gene ağzından
0.04 verebilirsin hiç fark etmez normal bir
0.04 şekilde nefes alıp veriyor Ken senden
0.04 nefesini dinlemeni istiyorum nefesini
0.04 dinlerken tek yapacağın şey gözünü
0.04 kapatmak ve Mümkün oldukça Nefesin
0.04 haricinde hiçbir şeye odaklanmam ikinci
0.04 aşaması yani Gözümü
0.04 kapattım nefesimi dinliyorum bunu
0.04 yaparken aklıma muhakkak düşünceler
0.04 gelecek Senin de aklına düşünceler
0.04 gelecek kötü yaşadığın bir an olabilir
0.04 geçmişte muhakkak yapmak istediğin
0.04 herhangi bir şey olabilir o gün
0.04 içerisinde yapacağın herhangi bir şey
0.04 olabilir aklına pek çok düşünce gelecek
0.04 bu nefes alışverişini dinlerken senden
0.04 bu aklına gelen düşünceleri her fark
0.04 ettiğinde tekrardan nefes alışverişini
0.04 dinlemeye geri dönmeni istiyorum aslında
0.04 bu kadar basit Nefes alıp veriyorum
0.04 nefesime odaklanıyorum
0.04 ve aklıma düşünceler geldiğinde
0.04 düşünceleri kabul ediyorum bakın
0.04 yargılamıyorum aklına çok kötü bir
0.04 düşünce gelmiş olabilir geçmişte
0.04 yaşadığın bir travma gelmiş olabilir o
0.04 gün yapman gereken planların gelmiş
0.04 olabilir ama sen kendine 10 dakikalık
0.04 bir zaman ayırdın ve bu 10 dakikalık
0.04 zaman boyunca tek yapman gereken şey
0.04 senin nefesini dinlemek aklına düşünce
0.04 geldiğinde düşünceyi kabul et ki o
0.04 düşünceye bağlanma Daha sonrasında
0.04 tekrardan Nefes alış verişine geri dön
0.04 Yani bunu dinlemeye geri dön ki anda
0.04 kalabilir yapacağın şey bu ü aşama çok
0.04 basit ilki Nefes alıp veriyorum ikincisi
0.04 nefes alıp verişim en içten şekilde En
0.04 dikkatli şekilde dinliyorum aklıma bir
0.04 düşünce geldiğinde Ve ben bunu fark
0.04 ettiğinde tekrardan birinci aşama olan
0.04 nefes alışverişim geri dönüp onu
0.04 dinliyorum olay bu kadar tekrardan
0.04 aklına düşünce geldiğinde tekrardan
0.04 dönüyorsun geliyor dönüyorsun geliyor
0.04 dönüyorsun bunu 10 dakika boyunca
0.04 yapmanı istiyorum senden şunu aklından
0.04 çıkarmaya ilk başlamış olduğun
0.04 zamanlarda çok bir şey
0.04 hissetmeyeceksiniz
0.04 dinleyeceksin ama bunu yaptıktan bir
0.04 hafta 2 hafta sonra yavaş yavaş gün ve
0.04 gün sonuçları görüyor olacaksın Biraz
0.04 daha kendini sakinleşmiş ve Biraz daha
0.04 kendini yaşıyor hissedeceksin neden
0.04 yaşıyor hissedeceksin biliyor musun
0.04 Çünkü anda olduğunun farkına varacaksın
0.04 artık ve anda olduğunun farkına vardıkça
0.04 üzgün olduğunda veya Canın sıkıldığında
0.04 hatta çok mutlu hissettiğinde bunun
0.04 artık sebeplerini yavaş yavaş anlamaya
0.04 başlayacaksın Bu yüzden mutluyum Bu
0.04 yüzden Üzgünüm bu yüzden depresifim aynı
0.04 şekilde bu senin o Yani fep yapmak
0.04 istediğinde veya ne bileyim e
0.04 mastürbasyon yapmak istediğinde bu şeyi
0.04 fark edeceksin Bu çok doğal bir istek
0.04 içinde gelecek sana ve sen diyeceksin ki
0.04 A evet şu an azdım herhalde Şu an bunu
0.04 yapmam Amam gerekiyor Şu an içimden bir
0.04 istek geldi bunun farkında olacaksın ki
0.04 şu an sana söylediğim şeyleri
0.04 yapabiliyor olasın ikinci ipucu farkında
0.04 olduktan sonra bu enerjinin aslında ne
0.04 kadar büyük bir enerji olduğunu ve
0.04 senden ne kadar fazla aslında Hem belki
0.04 mutluluğunu yani serotonin ve e dopamin
0.04 hormonunu Aslında senden götürdüğünü hem
0.04 de ki senden ne kadar fazla enerji
0.04 Mental götürdüğünü anlayacaksın Çünkü
0.04 gerçekten çok büyük bir güç halinde çok
0.04 büyük bir istek halinde Belki çok büyük
0.04 bir bazı insanlarda böyle oluyor çok
0.04 büyük bir kriz halinde sana gelecek
0.04 Artık sen bunu meditasyon yaparak fark
0.04 ettiğin için yapman gereken en büyük şey
0.04 bu enerjiyi senin bir yerde atman lazım
0.04 belki Bugüne kadar sana insanlar sadece
0.04 Hadi noap yap dedi ama nasıl
0.04 yapabileceğini çok anlatmadı Bak ben
0.04 sana anlatıyorum bu enerjiyi ya sporun
0.04 ya da yapmış olduğun işine çalıştığın
0.04 dersine atman lazım Ama özellikle bu
0.04 işin fizik fiziksel kısmını yani
0.04 fiziksel enerji kısmını senin spor gibi
0.04 vücudunu kullanmış olduğun fiziksel bir
0.04 egzersizle atman lazım bu şart bundan
0.04 kaçamazsın İstersen bunu haftanın 5 günü
0.04 yaparsın İstersen bunu haftanın 7 günü
0.04 yaparsın ama sana o İstek eğer her gün
0.04 geliyorsa senin o isteği bir şekilde
0.04 atman lazım O enerjiyi aslında bir
0.04 şekilde atman lazım Çünkü Canın
0.04 sıkıldığında Sen Eee bunu yapmak yerine
0.04 Spora gidersen iş çok değişir tekrardan
0.04 geri geldin tekrardan canın sıkıldı bu
0.04 istek geldi bu sefer bu bu istekle başa
0.04 çıkman Aslında çok daha basit Çünkü
0.04 gittin kendini orada gerçekten yordun
0.04 orada spora gitmiş olduğun esnada yine
0.04 mutluluk hormonlarını salgıladı dopamin
0.04 salgıladı eee endorfin salgıladı e sen
0.04 şimdi artık Eve geldiğin zaman zaten
0.04 belli bir ödülle eve dönmüş olacaksın
0.04 ama şunu unutmamanı istiyorum senden bu
0.04 aslında yapmış olduğun mastürbasyon o
0.04 kadar güçlü bir şekilde senin beynine
0.04 Eee sinyaller veriyor ki ve seni o an
0.04 içerisinde o kadar fazla mutlu ediyor ki
0.04 senin bunu ilk başlarda sporla
0.04 kıyaslamam ve sporla bırakman gerçekten
0.04 zor olacak ama şöyle düşünmeni istiyorum
0.04 Bu e mastürbasyonu yaptığın Aslında
0.04 süreç içerisinde sen bundan 10 çar yani
0.04 oran vermek gerekirse 10 üzerinden 10
0.04 zevk alıyorsun diyelim artık Senin
0.04 vücudunun mutlu olabilmesi için kendini
0.04 iyi
0.04 hissedebilmeniz süreliğine iyi hissetme
0.04 sen bundan 10 keyif alıyordun spora
0.04 gideceksin spora ilk başta Eğer yeni
0.04 başlıyorsanız
0.04 yani 3ç l o aradaki yiyi Gene senin bir
0.04 şekilde eve gelip kitap okuyup veya ders
0.04 çalışıp artık işin Her neyse bilmiyorum
0.04 hayatın hangi evresinde olduğunu
0.04 bilmiyorum veya dışarıda arkadaşlarınla
0.04 çıkıp sosyalleşen Ama senin o onluk
0.04 dilimi bir kısmının Gerçekten seni
0.04 Zorlayacak bir kısmının o enerjiyi
0.04 tekrardan atmak için buna geri
0.04 döneceğini kabul etmen lazım Çünkü bu
0.04 bir iki gün içerisinde veya bir ik ay
0.04 içerisinde bağımlılık haline getirmiş
0.04 olduğum bir şey değil Tekrardan
0.04 söylüyorum yani bunu belki sen 7 yıl
0.04 boyunca 8 yıl boyunca yaptın Belki 5 yıl
0.04 boyunca yap bunu sadece işte bir anda
0.04 kalkıp meditasyon yaparak veya spora
0.04 gitmeye başlayarak
0.04 çözemeyeceğiniz
0.04 üçüncüsü ise bu gerçekten çok önemli
0.04 [Müzik]
0.04 limitleyici yapmamak istedim bugün
0.04 irademi kullandım Ve şu an yapmıyorum
0.04 olayını gör Ondan sonra bunu çok daha
0.04 rahat bir şekilde
0.04 güçleneceği yöntem Tabii ki de bir anda
0.04 kesmek ama bir anda kesebilmek neredeyse
0.04 çoğunuz için imkansız Zaten ben de bir
0.04 anda kesebilen kadar pek çok kez
0.04 gerçekten hani E çok sıkıntılı kötü
0.04 hissedeceğim durumlara kadar ben bu
0.04 eylemi yaptım yani bırakmayı denedim
0.04 Dolayısıyla imkansız olduğunu falan
0.04 düşünme e beynin sana kanka yapamazsın
0.04 diyecek olmaz diyecek ya saçmalama
0.04 diyecek bu erkekler için gayet doğal bir
0.04 şey Umarım aydınlatıcı olmuştur videonun
0.04 altına Eğer merak ettikleriniz varsa
0.04 yazın bu şeyi gerçekten bıraktığımdan
0.04 beri hayatım tamamen Değişti çünkü çok
0.04 kötü hissettiriyordu bana ve çok ümitsiz
0.04 hissettiriyordu bana Aslında bunu
0.04 bıraktıktan sonra yani hiç beklemiyordum
0.04 bu kadar fazla değişeceğini veya
0.04 internette baktığınız zaman da çok fazla
0.04 bu kadar olumlu sonuç alabileceğinizi
0.04 söyleyen hiçbir şey yok ama açık
0.04 konuşayım Yani bu şey Eğer senin için
0.04 Eee bağımlılık haline geldiyse Ve sen
0.04 bunu yaptıktan sonra kendini küçük bir
0.04 Goblin gibi hissediyorsan Samimi
0.04 söylüyorum bunu bıraktıktan sonra
0.04 özgüveni seni tavan yapacak Çünkü sen
0.04 buna kendini zaten inandırıyor y bunu
0.04 bıraktıktan sonra bir şeyler değişecek
0.04 bir şeyler değişecek bir şeyler
0.04 değişecek Evet sen Eğer böyle
0.04 düşünüyorsan böyle hissediyorsan bir
0.04 hafta bile yapmadıktan sonra kendini çok
0.04 iyi hissediyorsan sen bunu bir ay
0.04 yapmadıktan sonra kendini nasıl
0.04 hissedeceğini düşün Umarım video
0.04 Tekrardan söylüyorum aydınlatıcı
0.04 olmuştur henüz kanala abone değilseniz
0.04 bu tarz kişisel gelişim ve sağlık
0.04 tüyoları için kanalı takip edebilirsiniz
0.04 İyi ki varsın bir sonraki videoda
0.04 görüşmek üzere
.