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Une analyse détaillée de « préparation mentale trail » par 30-30 Préparation mentale (www.30-30.fr)

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Lorsqu’elle est apparue dans notre veille, cette vidéo montrait une bonne dynamique. Le décompte de Likes indiquait: 4.

À noter, la durée de la vidéo est de 01:04:28 secondes et son titre est La préparation mentale interview de www.30-30.fr par Jean-Charles de JHC Sports – La Route du Trail, fournis par [vid_author_name]. La description se trouve ci-dessous :« Découvrez ce qu’est la préparation mentale du sportif. Adaptée à l’ultra trail, le marathon, le triathlon, le golf , le parachutisme … autant de spécialités que maîtrise Lionel de www.30-30.fr ».

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Solutions pour solidifier les capacités mentales

Imaginer l’avenir et structurer ses ambitions

La visualisation est un outil puissant dans l’arsenal mental des sportifs. En imaginant des réussites lors des compétitions, le sportif entraîne son cerveau à reproduire ces comportements gagnants. Fixer des objectifs clairs, comme s’engager dans un régime No Fap pour une période donnée, peut renforcer la volonté et la discipline. La combinaison de chasteté et de préparation mentale permet à de nombreux athlètes de constater des améliorations en termes d’endurance mentale et physique.

Méditation et Relaxation

La méditation et les exercices de relaxation permettent de réduire l’anxiété et d’améliorer le contrôle mental. En adoptant des techniques comme la fixation d’objets et des relaxations corporelles, les sportifs cherchent à apaiser leur esprit. L’arrêt de la masturbation, en complément de ces pratiques, est souvent vu comme un moyen de renforcer la discipline et de limiter les distractions.

L’interaction entre maîtrise personnelle et préparation psychologique dans le sport de haut niveau

Le rôle central de la chasteté dans le renforcement mental

Dans le cadre du mouvement No Fap, la chasteté et l’arrêt de la masturbation offrent aux sportifs une méthode singulière pour maximiser leur potentiel. Ces pratiques, associées à des exercices mentaux éprouvés comme la méditation, la visualisation et la gestion des émotions, permettent de renforcer la discipline et d’optimiser les réussites. L’intégration de ces éléments dans leur entraînement quotidien aide les athlètes à atteindre de nouveaux sommets sur le plan physique et mental. Des prestataires accompagnent les athlètes qui intègrent la chasteté dans leur routine de préparation mentale (voir ce service pour la pratique de la chasteté). Bien que la science n’ait pas prouvé que l’abstinence améliore systématiquement les performances sportives ou mentales, deux conclusions peuvent être envisagées. D’une part, de nombreux sportifs affirment que la continence a contribué à leur réussite. Mike Tyson a par exemple souligné que l’activité sexuelle avant ses combats réduisait son agressivité. D’autre part, même si l’effet n’est que subjectif, l’abstinence peut être un puissant levier psychologique. Pour de nombreux athlètes, la chasteté devient un moyen de renforcer leur motivation, en leur fournissant un sentiment de confiance supplémentaire dans leurs capacités.

L’impact d’une forte maîtrise mentale et d’une retenue

Influence sur la stabilité émotionnelle et la gestion du stress

La gestion du stress et des émotions est un facteur essentiel en compétition. Des techniques comme la méditation et des exercices de contrôle émotionnel permettent de maintenir une activation psycologique optimale. Les sportifs adeptes de la continence rapportent une capacité accrue à rester calmes et concentrés sous pression, en maîtrisant mieux leurs impulsions et pensées.

L’importance de la maîtrise émotionnelle dans le sport

Dans le cadre du sport de haut niveau, la préparation mentale est tout aussi importante que l’entraînement physique. Elle influe directement sur la performance, renforçant la concentration, maîtrisant les émotions et permettant l’atteinte du « flow ». Des pratiques comme l’arrêt de la masturbation, souvent associées au mouvement No Fap, sont perçues par certains athlètes comme un moyen de maximiser leur énergie et leur concentration, canalisant l’énergie sexuelle pour des réussites accrues.

Application dans les activités quotidiennes d’entraînement

Conception d’un plan de travail pour l’entraînement psychologique

Les exercices mentaux, tels que la concentration, la préparation psycologique et la méditation, font partie intégrante de l’entraînement quotidien. En ajoutant la chasteté à cette routine, l’énergie est mieux dirigée vers les objectifs sportifs, ce qui améliore la régularité et la motivation.

Mesure continue des progrès et ajustements nécessaires

Le suivi est indispensable pour observer les effets des pratiques mentales, comme l’arrêt de la masturbation. Les sportifs remarquent une amélioration de leur concentration, de leurs performances en compétition et de leur gestion du stress, ce qui consolide leur engagement dans une préparation psycologique efficace.

Valeur ajoutée des spécialistes dans le suivi structuré

Convergence des efforts entre le coach et le spécialiste mental

La coopération entre le coach, le préparateur mental et le sportif est primordiale. Grâce à des exercices ciblés, comme No Fap, ils favorisent la discipline et la concentration. Ils évaluent régulièrement les progrès mentaux et adaptent les méthodes pour garantir l’atteinte des objectifs sportifs.

Rôle du psychologue sportif dans l’accompagnement

Le psychologue du sport joue un rôle déterminant dans l’accompagnement mental des athlètes. En analysant leurs blocages émotionnels et mentaux, il peut suggérer des objectifs tels que la continence ou l’arrêt de la masturbation pour améliorer leur préparation mentale et leur régulation

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Retranscription des paroles de la vidéo: [Musique] du coup aujourd’hui le gros sujet ça va être la préparation mentale dans le trait au quotidien c’est pas qu’une chose qu’ils servent que dans notre sport énormément mais ça peut servir aussi dans votre vie professionnelle passée revient donc pleins pleins d’autres choses et bat pour ce faire j’ai quand même c’est l’appel fois je m’appelle celui qui a fait appel à moi mais mon fixe était une bonne idée assez ensemble à lionel du coup si je peux faire pas comme ça un petit split screen qui est très moche parce que du coup ça bougez voilà lionel ça l’humour trailer qui qui je pense je n’ai pas encore dit mais va s’occuper de la préparation mentale et du coup voilà donc on a préparé plein de petites questions et n’hésitez pas à interagir en direct dans le chat si vous avez des remarques complémentaires et là je vais laisser du coup lionel se présenter merci voilà bonjour à tous effectivement je suis lyonnais je suis le fondateur de trente 30 points structure qui permet d’accompagner principalement les sportifs de dimanche à la préparation mentale pas uniquement en forme également un terme officiellement la compagnie si j’ai entrepris les managers des étudiants et puis les concourants pour des championnats locaux et joviaux débutiez philippe meilleur boulanger l’émir ouvriers français si tu vois là côté sportif la chaîne depuis l’âge de 19 ans et puis on parle d’en céder sur le cooper a descellé que l’actualité en du coup j’ai fait ma carrière où j’ai arrêté totalement je devais faire professionnellement et ensuite je me suis un petit peu embourgeoisé j’ai fait quelques années de golf et j’ai repris des marathons il ya trois ans sauf qu’avec l’âge un marathon pour moi est égal à 1 tfl donc j’ai vite basculer sur le trail est très rapidement aussi sur sur l’ultra raid quelques mois ce qui m’attire vraiment aux tripes c’est la résistance à l’effort après pour revenir ça fait des années que je pratique la préparation mentale et j’ai profité en fait de cette période malheureuse de confinement pour finaliser ma formation et diplômé en la matière ce qui fait qu’aujourd’hui je suis doublement diplômé à la fois en tant que préparateur mental à la performance est également en tant que coach professionnel parce qu’il me semblait important de passable de ne pas seulement savoir porter les personnes dans la performance mais aussi d’en maîtriser les codes de la compagnie voilà la présentation magnifique résumé merci alors on a eu des petits problèmes de sons que j’ai réglé donc c’est bon on va y arriver à finir par y arriver c’est le premier c’est normal on en fera d’autres pensent comme ça quand on sera bien essuyer les plâtres j’ai préparé mentalement et ça telle est notre invité d’honneur est le plus conciliant donc c’est pour ça qu’on a fait appel à toi et qu’on sait que ça se passera bien alors du coup lyonnais une question bête mais qui n’est pas forcément logique ou enfin c’est un truc tout bêtement c’est quoi la préparation mentale pourquoi on a besoin qu est ce que c est lui qui nous sort d’ailleurs coutts est une excellente c’est une excellente question on va se pencher effectivement là dessus parce qu’il ya beaucoup de bêtises qui se disent autour de la préparation mentale ce que je peux te dire c’est que la première des choses c’est déjà être conscient que tout le monde a du mental me sens si terrà comme on pourrait traduire une forme de ténacité face à un effort la seule différence qu’il y avoir entre les individus et certains ont une ténacité qui est plus fort quelles que soient les circonstances même et du coup nous notre rôle de préparateur notable c’est d’apporter à tous les autres et à tout le monde tous les outils adaptés à la personne et uniquement à la personne pour chacun puisse tu veux obtenir la performance maximale qu’il souhaite réaliser la préparation mentale c’est un objectif de performance donc accord donc si tu veux ça mais ni un outil de jugement beaucoup peuvent le dire ou penser c’est pas un outil de qualification de la personne n’y eut ni évaluation apportée quant à l’égo des gens ok mais du coup tu dis performance mais performante mais il faut avoir le mot foata faut être un peu délicat avec le mot performance parce que je veux dire on soit pour quelqu’un finir 80 km ou même 60 ou 30 ans soit ça représente une performance quoi cela s’est passé pas logique performance de dire ok je veux finir l’utmb premier c’est une logique de performer à son échelle est exactement voilà c’est exactement la performance comme on l’entend là c’est de se dire à mon niveau par exemple prenons notre cas la semaine prochaine on allait faire du 3-0 à mon niveau et la tour niveau des différents à mon niveau j’aimerais juste si tu veux finnair finir cette course et puis réussir à marcher lendemain elle pas marché comme un canard j’aimerais en profiter pleinement c’est à dire profiter de toute cette épreuve est pas être très rapidement tourné vers la route le plus prêter attention au choix c’est mieux gérer ce qui va se passer on sait qu’on va souffrir on sait qu’on va avec difficulté on sait qu’on va du coup nous penser qu’on aura les traits bien c’est de profiter enfin de chacun ces moments là et donc on va chercher la performance pour chacune des personnes la préparation mentale si tu veux on va pas dire qu’on va prendre un bouquin et on va appliquer exactement la même chose à tout le monde c’est totalement l’inversé chaque personne a sa problématique ou quelque chose à améliorer et on va travailler pour cette personne là avec différentes on a cette même contrainte en coaching sportif je rencontre aussi enfin moi qui bosse en dedans tu as souvent des gens qui disent mais je peux faire quoi comme entraînement mais en soi ça marche pas parce que tu as comme tu le dis chaque personne est unique et tu peux pas donner des recettes comme ça qui marche alors peut-être que ça va marcher et peut-être pas donc c’est assez compliqué du coup c’est pour ça qu’il ait interaction intéressante et importante avec la personne que je pense que toi je veux dire que comme ça je pense que tu coach aussi on va appeler ça comme ça et voilà c’est une relation qui est essentiel pour amener la personne là où l envie d’aller mais du coup pourquoi on serait amené à travailler du coup son mental sous moi perso voilà je vais te dire comme ça voilà jamais travaillé mon mental alors je fais la méditation plus très longtemps alors peut-être que naturellement je les fais mais en soi qui a égalé ce plus de d’avoir en plus de sa préparation physique de faire une première mental alors il n’y a pas que la préparation physique la préparation mentale c’est vraiment un ensemble de quatre éléments dans la préparation physique une préparation stratégique de sa course on a une préparation nutritionnelle et on a également la préparation mentale c’est vraiment un tour pour reprendre un petit peu ce que là où tu veux aller le préparateur mental c’est un peu comme un meccano tu sais sur les 24 heures du mans il est doté des mêmes éléments que les autres c’est à dire qu’il ya un cahier des charges qui font que toutes les voitures sont à l’identique à quelque chose près en tout cas ils ont un cahier des charges qui est définie est ce que va faire le mécano c’est qui va prendre des outils particuliers pour régler la machine en fonction des besoins des pilotes on va faire exactement pareil dans la préparation mentale et donc en quoi cela est utile c’est utile parce qu’on n’a pas tous les mêmes problématiques donc 1 reprenons le cas de l’ultra 0-1 la semaine prochaine je sais moi que il ya des phrases sur lequel j’ai des difficultés mais les ports qui seront devant moi derrière en auront aussi n’auront pas les mêmes donc on va utiliser des outils totalement différent est-ce que ça va apporter c’est une meilleure gestion du moment où on va moins bien mais d’autant plus les moments où on va très bien d’accord et du coup tu as tu sais pas parce que bon j’imagine que dans le sport de tout cas très haut niveau n’a quand même pas mal d’athlètes qui utilisa proprement talent je sais pas et du coup qu’est ce que cela va impliquer dans la pratique de de notre sport comment on va mettre en application après comment fin en soi comment ça marche toi ton travail c’est à dire que tu vois tu as des package ou tu suis des gens pendant dix heures derrière comment on travaille sa faim tu as il ya les deux pardon il y avait vraiment laissé deux facettes du coup qu’ils sont bien distinctes et du coup comment comment toi tu comment ça marche une coup est ce que enfin c’est quoi les premières interactions ou est-ce que tu amènes les gens et 3e étapes en quoi derrière est ce que je suis est-ce que je suis autonome ou est ce que j’ai toujours besoin de toi genre je suis perdue au milieu de la montagne il faut que je t’appelle parce que ça va pas où c’était là voilà tu c’était la hotline ou sabha à la demande de certains ont peut être amené à aller sur la préparation mentale a vraiment ça fait partie de la psychologie du sport pour autant on n’est pas des psychologues du tout et d’ailleurs il nous arrive de refuser de faire une préparation mentale à certains sportifs parce que on peut estimer au travers du questionnaire on va on va leur poser des échanges que les premiers échanges que l’on va avoir que nous ne sommes pas dans une phase de préparation mentale il ya peut être d’autres choses à régler avant et donc dans ce cas là on a éthiquement une obligation et on le fait en mieux d’aller rediriger les personnes chez un psychologue ou chez d’autres chez d’autres corps mais d’autres corps médicaux parce que ce n’est pas de notre alors effectivement tu parlais de sportif de haut niveau il y en a plein on a vraiment un pléthore si on parle de notre sport l’ultra trail dans la sébastien chaigneau qu’ils utilisent d’ailleurs le témoigne dans le super livre là de sylvain bazin et jean marc delorme qui s’appelle trail running préparez vos défis on a aussi glané xavier thévenard qui même si on peut pas dire soit de préparation mentale de but en blanc mais ce qu’il fait très régulièrement un mois avant ses courses c’est l’évaluation de ces fréquences cardiaques donc ça devient rituel ans est en permanence ça aussi quelque chose qui fait partie de la préparation mentale et puis si on prend d’autres sports aussi très important aujourd’hui le tennis ça n’échappe à personne des sports qui utilisent de plus la préparation mentale et on a l’exemple parfait d’un rafael nadal pendant le maniaque du tout l’obamania que votre précis il arrive sur le terrain par exemple il a toujours qu’une seule raquette de le défendre nos huiles a qu’une seule raquette il arrive sur le terrain pied droit et il ne marche jamais sur une ligne quand il a un teint des jeunes mutants une bouteille d’eau ne la prends jamais avec les mains il apprend avec la serviette parce que ils estiment qu’il va pas empêcher cette odeur fraîche et ensuite quand il est assis il pose deux bouteilles au sol à peu près à 20 centimètres devant lui parce que dans sa préparation mentale il se focalise entre pendant les pauses sur ces deux bouteilles et du coup il ne reconnaît pas son regard dispersés dans les tribunes dans les gradins la famille les amis ensuite il reste complètement focus et concentré du coup on a une excuse match de coupe il ya une question qui arrivent et qui d’alexandre qui dit commence en soit il dit physiquement je vois comment je fais ma prépa je fais du kilomètre du des plus et tout ça mais mentalement je me dis qu’est-ce que l’ige quoi et du coup il ya philippe qui nous répond c’est la mise en place de routine qui rassurait qui met dans le bonne condition qu’est ce que tu peux nous en dire de ces actes moyennement exactement jeu avant de répondre à la question d’accent qui est très intéressant je veux juste revenir sur le déroulé puisque c’était une telle question est que à l’intérieur de ça il ya un élément qui est extrêmement important le déroulé d’abord qu’on va commencer par une heure des changes plus tôt jeudi murs que dans 45 minutes vous aurez une famille en somme on parle on va parler d’une heure ensemble sur quel sport tu réalises à quel sont les problèmes que tu estimes avoir ou les difficultés ou les éléments sur lesquels tu souhaite travailler alors il ya un élément qui est important c’est tout ce qu’ils veulent par la suite travaillé avec un préparateur mental j’attire votre attention sur le fait cette heure-là les gratuites et c’est extrêmement importante qu’elle soit gratuite pour deux raisons principales la première il ya une relation de coach comme tu disais tout à l’heure il faut que dans cette relation de coach surtout quand on parle de préparation mentale il ya une relation de confiance et un riche femme et dans cette relation là dès la première heure tout le sportif athlètes sentent si oui ou non il va se sentir bien avec ce coach parce que on va rentrer intrinsèquement dans certaines problématiques de la personne faut qu’ils soient capables de les délivrer il faut que le préparateur soit capable de l’entendre de l’analyse et de faire quelques choses en face et par moments ça peut amener à si tu veux à faire du rentre dedans mais de temps en temps on va pisser un petit peu la personne dans ses retranchements et pour ça faut qu’il y ait une réelle politique donc il faut vraiment vraiment que septembre soit gratuite me balancer pas de l’argent pour ça dans un premier temps et puis la deuxième chose c’est aussi l’ inverse c’est à dire que il met à aimer déjà arrivé de ne pas sentir le sportif je sens que ça va être conflictuelles et je veux pas que ce soit conflictuelle donc je préfère qu’il aille voir quelqu’un d’autre qui supportera mieux son niveau d’exigence ou supportera mieux son humeur je ne pouvais le faire donc ça c’est un élément important et ensuite alors c’est parle de 10 heures parce qu’en fait c’est une moigne on est en moyenne entre 10 et 12 heures réparties on va dire de l’ordre du nord par mois et après on va s’adapter enfin moi particulièrement je m’adapte les exigences du sportif il se peut que le sportif me dise d’abord je peux me conclure j’ai pas besoin avant de moi de revenir sur le sujet ou l inverse peut très bien dire là j’ai une pétition qui se rapproche et j’aimerais qu’on fasse de façon un peu plus régulière donc il va me faire une proposition sera faite tous les quinze jours et je ne validerai il faut que ce soit temporiser parce qu’il ya du travail à faire entre chaque séance et il faut que ce soit temporisé donc on en discute c’est vraiment utile d’avancé ou non les crs et donc pour répondre à alexandre et philippe très bien répondu sur la façon dont il faut le travailler alexandre demande est ok mais je ne vois pas très bien en quoi je peux travailler mon mental c’est effectivement la création d’une récurrence permanente donc quand tu vas l’entraînement alexandre il ya des éléments que tu peux travailler parce que tu sais que tu vas aller retrouver en course par exemple quand tu es sur une sortie longue qui fait 4h ou 5h sur un terrain vallonné et à un moment donné où tu as envie de t’arrêter mené où tu es fatigué ou tu dis je ralentis un peu la cadence c’est ces moments là que tu prends pour travailler en disant quand demain je vais être en compétition en cours ans je vais vivre la même chose et donc je vais trouver à un processus qu’il fasse que quand cette ce moment là arrivent et je ne me laisse pas submerger par ça et je continue à avancer donc effectivement on crée une routine qui peut-être je me tape une fois dans les mains et j’y retourne je pense à une situation particulière qui déclenche ma routine qu importe laquelle et ensuite je vais avancer dans cette coaching et pendant que tu avances dans cette routine finalement l’élément qui était gênant devient presque obsolète et tu as tu passes le capital ans et toute la préparation mentale c’est une succession en fait de routine que l’on doit apprendre et qui s’entraîne en permanence du coup c’est quand même vachement ouais enfin chacun va avoir ses propres outils n’y a pas une formule comme tu le disais il ya pas y’a pas de formules quoi je veux dire moi tu typiquement quand j’ai commencé le trail les longues distances mon rituel jeu pour pour me dire tiens quand tu commences avoir des courbatures et fatigue et toux je me disais dans ma tête je me répéte été entité rôti tnt en titane et et c’est un truc très con mais à chaque début de course je m’écrivait sur le bras au marqueur indélébile tei tu sais le truc de la classification périodique des éléments enfin le signe du titane et quand je voyais ça ça me fasse et ses courbes comme tu le dis ça permet de s’isoler te reconcentrer dans ton truc et il va de voilà de me dire allez c’est bon de 500 avancé puis rien t’arriver t une machine et pis c’est tout ca c voilà comment un petit incident si on tient on prend le cas d’un autre sportif qui colle que l’on adore tous extrêmement connus qui était dit riner qui utilisent la préparation mentale je veux pas de bêtise j’ai pu l’âge exact je crois que c’est depuis l’âge de 14 ans à partir du moment où il a décidé qu’il allait rentrer dans la compétition et est champion du monde est pour même titre qu’il a une nécessité bien évidemment d’avoir un coach sportif il s’est dit je veux également tout de suite un préparateur mental donc c’est une dame qui travaille qui travaille depuis le départ est toujours avec lui au quotidien teddy du whisky ce qu’il fait c’est trois quarts d’heure une heure avant leur entrée sur un tatami il va embrasser sa femme et surtout il là il la quitte vite parce que c’est une éponge à strass elle le dit elle-même dont quelques grosses faut il ya du stress donc au bout d une heure avant il va l’embrasser il va saluer son staff et il va mettre son casque couleur or là et ils écoutent de la musique il a une playlist spécifique de musique qu’ils écoutent et ça lui permet de rentrer cinq minutes avant son combat il l’enlève mais il est déjà en mode machine de guerre pour lui c’est cette routine là pour d’autres ça peut être comme toi txt si tu as les spiritueux savait pas en moi ça peut être de taper dans les mains tout n’est mais enfin c’est marrant parce que tu en parles 20 ans et je suis en train de me demander quelle est ma routine aujourd’hui et je t’avouerai que je sois pas me positionner là dessus aujourd’hui je pars sur une course très serein un mois sera pour la semaine prochaine parce que ça fait dix mois que j’ai pas fais d’ultra et même si j’ai toute l’expérience et la bonne préparation ça fait dix mois et je me dis que les gens qui font qu’une course dans l’année où deux bases solides parce que franchement moi ça me mayer ça me stresse mais le fait pas avoir salué cette expérience récurrentes tous les mois je suis un ouvrage c’est ce que s’est passé trois nuits dehors est tous là aujourd’hui je suis un peu dans mon flou je sais que je suis prêt au fond de moi je le sais j’en rêve même la nuit que fut prêt mais moi je doute et ce matin j’ai encore fait un entraînement mon corps marche parfaitement mais dans ma tête je suis absolument pas prêt à aller facile après j’ai retrouvé fred et puis je vais rentrer c’est peut-être ça ma routine en fait c’est de retrouver fred et de courir avec je pense que clairement ça va ça va commencer ça va commencer par faire ça va commencer par nous faire une vidéo il sait tous que tu emmènes ça va être ça va être d’arriver sur place et d’aller manger ce que tu as l’habitude de manger c’est tout ce qui se met en place maintenant aux teen sur un ultra trail elle commence à moi avant un mois avant je m’enferme dans une bulle tous les soirs pendant 30 minutes pendant quinze minutes je prends mon monde est libre et le profil de caen s’est exactement je ferme les yeux et j’imagine dans la course et si tu veux ça me permet de sortir de ce que je faisais pendant très longtemps ne jamais savoir où est-ce que j’en étais sur le terrain mais quand je prenais mon profil de mon sac soit j’étais content parce que avant cgt plus loin puisque je n’imaginais soit j’ai été je prenais un coup au moral parce que j’avais finalement pensez donc à ses côtés de ruth sheen et puis après je prends 15 minutes pour des vidéos sur la route du trail ça nous permet aussi une plongée sur la réalité du terrain et qu’on s’imagine on se voit et ça met en condition et puis après c’est le sac je prépare très très tôt parce que j’aime bien savoir si j’allais oublier si j’ai bien tout tester s’il ya un trou quelque part sur un truc voilà tout ça c’est la mib mabhouh ça fait partie des routines que dans secret et qui fait la préparation mentale qui aident à la préparation mais aussi celle sur laquelle on travaille réellement c’est plutôt sur la performance est à dire qu est-ce qui va être liés à aux problématiques de confiance en soi aux problématiques de d’avoir un discours interne qui est qui est très mauvais ce qui arrive souvent au niveau des invités au même à nous pendant le creux j’aurais aimé ce dont doute là où l’actuel mentor n’est pas positif c’est l’exemple parfait c’est pourquoi on arrive je dis j’aurais le temps de faire un bisou à fred manger du poulet du quinoa comme à chaque fois de mettre ma casquette que j’ai depuis depuis je cours c’est la même casquette depuis le 27 juin 2014 et je pense que voilà celle là aussi pareil elle ira jusqu’au bout et j’ai une question 6 2 de laurent qui dit depuis le confinement j’ai plus envie de courir je n’arrive pas à me motiver du coup il est ce que tu as des un petit ips pour l’aider avant de reprendre le flux de notre entretien parfaitement préparé la la motivation c’est l’élément numéro un il ya sept critères des sept critères dans la motivation qui vont de l’autonomie à la perception des choses et c’est 8,7 critères ce qu’il faut déterminer c’est quel est l’élément aujourd’hui qu’ils coupent cette motivation et surtout ce qu’il faut réussir à faire c’est de se remettre en chemin sur les années en arrière où les mots en arrière en disant qu est ce qui me motivait réellement pour aller et repartant de ce tracé en disant ah oui je me souviens ce qui motivait c’était d’être en pleine nature pour ma santé pour ma forme pour mon bien-être et puis pour avoir une médaille ou un tee shirt peu importe la raison un motif pour revenir dessus se remettra et revenir disant voilà je vais courir pour mes motivations premières pour des motivations qui soit réelle et ça c’est aussi un des rôles du préparateur c’est de regarder dès le départ si l’objectif que l’on se définit il est à la fois difficile mais réalisable et surtout si c’est ce qu’on appelle un objectif d’ego ou non donc un objectif des gosses c’est la problématique de ceux qui vont se dire je m’inscris sur 1 500 miles sinon n’ont jamais fait qu’ils ne s’entraînent pas vraiment pour et qui savent au fond d’eux que de toute façon ils vont abandonner mais ils ont envie de lancer parce qu’ils ont besoin auprès des copains dira je me suis préparée je me suis lancé et puis le jour j trouve en excuses qu’ils voudront ça c’est ça c’est un exemple ou alors celui qui toujours pour un problème d’ego va se lancer sur 50 km alors qu’il a une capacité boniments talent à faire des 110 et 120 et qui finalement l’a fait parce qu’il sait qu’ils veulent a terminé pour lui s’il sait pas plus qu’à l’entraînement et finalement si tu veux ça donne pas les dans les deux cas ça donne pas une motivation pour ce pensent qu’après si on revient sur ta motivation primaire sur tes motivations clymer réfléchi si tu les a toujours et si tu as toujours bas retravaille dessus et si tu ne les as pas par regarde c’est en a pas des nouvelles qui seront revus depuis ok du coup on peut dire que la forme physique et quand même est lié directement au mental enfin toute façon quand ça va dans la tête en général on va bien même si d’ailleurs c’est pour ça qu’on en entend beaucoup trop en deux fois j’ai fini parce qu’une fois qu’on a utilisé toute la partie physique on se dit je finis au menton depuis malheureusement entendre régulièrement j’ai abandonné physiquement j’en pouvais plus j’avais plus envie d’inventer et j’ai une nouvelle question qui était de toute façon dans notre déroulé par rapport au stress d’avant course la nuit avant la course et tout ça parce que ça s’apprend même pas et que je connais plus que j’ai connu bien sûr sûr quand tu t’attaques une nouvelle distance que tu connais pas et tout ça et j’ai été extrêmement surpris en avant d’attaquer l’échappée belle ce que bon on connaît la réputation de l’échappée belle de dormir comme un bébé la veille et de me lever peut-être avec fred 30 minutes avant le départ de presque arrivés en retard au départ alors je suis dans ma vie de tous les jours je suis quelqu’un d’extrêmement maniaque très carré je déteste la porta et mais je me souviens que quand j’étais jeune jeune coureur je suis toujours jeune j’avais sept mois j’avais toujours avant une course impossible c’était toujours compliqué pour moi de dormir ça m’a inspiré une vidéo que j’ai écrite il ya deux ans que je n’ai toujours pas tourné qui s’appelle la nuit avant la course avec toutes les phrases que tu peux te répéter dans la tête et celle que je préfère est la plus stressante pour moi c’est de me dire là je m’endors 26 janvier on a pu être levé à 4h du matin pour la course tu regardes leur t-il dit c’est toujours pas dormi ou tu sais pas si tu as dormi tu sais pas ce que je sois tu dormais pas sommeil très simple encore on s’en fout on sait bien que la dernière nuit c’est pas la plus importante en tant qu on a bien dormi avant ça va ça va mais la phrase que je me dis qu’ils me hante quand je me l’a dit c’est vraiment pas bien je me dis voilà si je m’endors la prochaine fois que je me réveille il faut partir pour la course pas et là ça mais toujours dans un état de stress horrible et du coup à la comment on peut palier enfin vous pas pallié mais comment on peut travailler du coup là dessus pour s’éviter ces tortures et voilà déjà faut se rassurer je pense d’abord sur le fait que la dernière nuit c’est pas du tout la plus importante 1 c ces nuits c’est vous avez bien dormi toute la semaine moi je les ai vus avoir lutté 4ème quitter mon premier ultra en montagne je n’avais pas dormi tiens je me mette en moi tout seul je fais un petit côté narcissique jeu la nuit avoir lutté 4ème j’avais absolument pas dormi c’était à 18 heures le départ des sites sur une pseudo sieste et derrière enfin ont cumulé en soit on est resté 63 heures sans dormir en courant en 170 km sous les orages sous une chaleur horrible et ça s’est très bien passé donc voilà il n’ya pas même sillage de stress ne vous inquiétez pas sur la dernière nuit et la voilà je te laisse m’excuser c’était pour la petite anecdote et non plus sympa par rapport au surplus de sommeil avant depuis d’être en marchant alors en fait dans ta question il ya deux choses à te parler de la gestion du stress est à parler de la notion de gestion des nuits alors on va commencer par la gestion du stress qui s’arrêtent pour moi par la même occasion à cette question alors déjà le stress ressort c’est vraiment un bon être un bon état et tant mieux parce qu’en fait il est garant de la prise de conscience de ce que l’on va faire ces signes devient trop présent que la préparation mentale va devoir d’avoir joué alors il faut aussi de déterminer d’où vient de stress l’exercice que moi je propose de la tête avec lesquels je travaille c’est de prendre il ya deux phases d’abord on va prendre une première phase avec une feuille blanche et sur cette feuille blanche on va tirer un trait au milieu d’accord et on va noter dessus tout tout tout ce qui vient temps brouillé la tête qu’est ce qu’y qu’est ce qui te provoque cet état de stress est ce que c’est la durée de la course est ce que ce ne sont pas moins leur ait un risque de pluie la pression parce qu’il ya présence de la famille la peur de se blesser a peint d’une autre puis tu prends une deuxième feuille où tu fais ce trail et là tu vas découpé entre le stress qui est dû à des phases où des éléments que tu peux gérer et des éléments qui ne sont pas agir important déjà retire toute la notion de stress qui peut être lié par exemple avec ben là si on prend l’ultra 0-1 la semaine prochaine on voit bien que ça se confirme il semblerait que samedi en prennent une bonne sur la gueule bon bah façon on peut rien y faire on se tue à pleuvoir et va pleuvoir et puis ça on nous parle yverdon dégagements ce sens et ensuite on va garder que les notions de stress qui sont propres à soi même et on va travailler travailler dessus le stress il a toujours quasiment toujours les mêmes déclencheur donc on va créer une routine encore une fois pour sortir de ce stress donc une fois que tu as déterminer les éléments quittent au stress il ya forcément en fasse quelque chose qui il ya un pendant qui fait que non effectivement je n’ai pas à stresser c’est pas parce que je vais faire une course les longues je me suis préparé physiquement à sa nutritionnellement à ça j’ai ma stratégie de court je sais pas quand est-ce que je vais m’arrêter je sais à peu près ce que ce que je vais faire donc on sait qu’il ya quelque chose qui fait que ça c’est pas ça est ce que c’est la famille par exemple parce que la famille vient sur le départ ou les amis viennent sur le départ ou à l’arrivée on faire un un petit truc sympa si c’est au départ prenons l’exemple une heure avant joueront là teddy riner allant voir la famille en disant bon bah je suis désolé fatiha de maintenant je rentre dans ma course je vais même plus loin je vais me concentrer 11 veaux et on se voit plus tard et là tu élimines leon neal alors le premier débat sans fin c’est pas pour être méchant envers la communauté la route du trail mais légal j’adore vous rencontrez ce n’est pas le souci j’aime bien parler avec vous mais en général sur la ligne de départ vraiment pas le moment que je préfère pour rencontrer des gens après j’avoue j’arrive souvent en retard sur les lignes de départ donc c’est pas facile de me voir mais effectivement c’est vrai qu’au départ même si je fais pas une préparation mentale complète et super élaborait je pense qu’on a tous besoin de ce petit moment de se recueillir d’écouter le discours qui a toujours aucun sens avant le départ et et de deux voiles à de faire sa transition il faut que je fasse une petite vidéo d’introduction de course c’est peut-être ça aussi un de mes rituels pour rentrer vraiment officiellement dans une course mais en tout cas voilà je j’accepte de vous rencontrer mais si je suis pas de bonne humeur ne me blâmer pas voilà refermer la parenthèse et ensuite tu as parlé d’un deuxième point qui était la gestion la nuit qui effectivement ne revient nous revient souvent alors avant de répondre au travers de la préparation je vais donner un avis qui est purement personnelles sur la sur la gestion de la première c’est que nous sommes femmes on est des mammifères avec des cycles de jour et de nuit on est habitué à doc à dormir la nuit mais sans critique aucune beaucoup ne veulent pas dormir quand le train du sommeil passe et du coup qu’est ce qu’ils font ils veulent résister résister résister encore on en arrive aux hallucinations qui entre l’image de rappel ça peut faire vraiment marre et je prenais sur un terrain plat en plein champ quand on est sur une arête ou un endroit où c’est un peu plus dangereux c’est pas forcément le bon nombre donc attention à ça nous notre mental il est de conditionner et d’ailleurs la préparation mentale est un outil dans son ensemble qui permet de se conditionner on revient à ses séries de routine donc pourquoi s’acharner sous prétexte qu’il fait moins chaud la nuit pour avancer c’est pas une véritable excuses aux tic de sommeil c’est la nuit se dérégler notre cycle de sommeil sur une épreuve qui est déjà super éprouvante pour le corps c’est vraiment essayé d’apporter une mauvaise chose une complexité supplémentaire donc moi je finis mon appart et dans mes que 20 minutes et dormait de nuit dormait deux fois trois fois vingt minutes je dormais de nuit c’est ça permettrait une meilleure récupération parce qu’on est dans des cycles de sommeil qui sont plus dans nos habitudes et de nourriture sinon pour passer nuit et souvent la seconde nuit qui est synonyme de fatigue qui est synonyme de lassitude moi je vous invite à travailler sur ce qu’on appelle la pleine conscience qu’est ce que je suis en train de faire 2000 souvent on est assez focaliser d’ailleurs notre champ de vision était réduit à cela l’on pouvait bien de fournir et avec la fatigue et de toute façon encore plus plus réduit donc il faut s’organiser pour ne pas laisser son esprit s’échapper c’est vraiment un moment qui est important à ce niveau là encore une fois chaque personne est différente et à chaque personne de trouver c’est pour ça qu’on s’entraîne aussi être courir de nuit bien avant nous et ron a trouvé la chose qui conviennent ainsi si je vous donne par exemple la mienne particulièrement sur la sur la deuxième nuit c’est la nuit où je sors mes écouteurs et je me balance une playlist que j’ai bien travaillé préalablement alors c’est pas une playlist 100% musique loin de là en fait pour ma part moi je ne ferme pas tranche de 20 minutes entre musique plutôt dynamique et des podcasts que j’affectionne particulièrement je sais pas si des internautes connaissent mais je pense que oui il ya eu un peu de casse qui est extraordinaire pour nous très earl travailleurs et tous les sports d’endurance c’est celui de mode et fred qui s’appelle ouf et ce ils ont une cinquantaine d’épisodes je crois à date et si vous voulez pendant cette alternance ça permet d’écouter de la musique mais ça me permet aussi d’écouter mais d’écouter nos pères du trail à quand tu écoutes en pleine nuit à stéphane brogniart qui vient de traverser la manche qui est quand même un ultra trail heures plutôt connu que leurs voisins de chez toi je crois vous habite à besançon aussi quand oriente un bon soir grenier à la traversée se borne l’atlantique à la rame et lui à faire certains types mais je vous dis l’habite perche et huawei les besoins on a quand t’écoutes un guillaume artus un lucas papilles tout ce qu’ils nous apprennent leur bon sens leur résilience leurs astuces pour moi c’est motivant mais par contre au bout de vingt minutes je coupe et je remets de la musique parce que ça m’amène à deux choses la première c’est que ça va casser un peu la monotonie des voix qu’on peut avoir sur un podcast en pleine nuit que vraiment la seconde c’est que ces personnes qui sont interviewés quand je reviens dessus elles sont tellement intéressante que j’ai au bout de ses limites de musique envie de les réécouter donc ça me si tu veux ça me redynamise dans une envie de quelque chose qui me fait pas penser à la course par penser à la nuit pas penser à là où j’en suis et du coup je réécoute ce qui donne en plus avec les tips zen c’est absolument génial je reprends le cas de guillaume artus le vieil il a qualifié la via alpina par la voie rouge de les faire 44 jours il en fait 60 il se demandait comment il allait trouver les onze mille calories qu’ils avaient besoin dans la journée bref tu vois ce sont des éléments qui a abandonné quand toi t’es juste sur la deuxième nuit même ta première nuit et tu écoutes ce genre de personne te donner leurs difficultés ce qu’ils ont vécu et puis leurs astuces et ben je te garantis que tu annuel passe beaucoup plus vite tu fais beaucoup moins depuis il faut pas oublier que sont tous là seul ennui c’est souvent la plus dure mais ça aussi la meilleraie parce que c’est celle qui annonce l’arrivée de paris se dire derrière moi j’en ai plus que devant moi donc voilà c’est ça c’est ma façon tellement proches procède et j invite vraiment tout le monde a découpé sa nuit par petites tranches ont gardé de la motivation en soi ça passe très vite un les nuits 1 c’est pas quelque chose qui fait toujours très peur mon dernier souvenir de nuit c’était les hospitaliers xxl on s’est quand même tapé 13 heures de nuit 13 heures de nuit non y’a pas le décalage horaire mais c’était au pour un mois d’octobre donc les nuits sont très longues et attendez vous suivez aussi le décalage c’était le genre d’accord dès dimanche et c’est une des rares fois où j’étais pas avec fred en course parce que moi je pense que mes écouteurs à moins assez froides entre castrés et fred même si je vous cache pas que parfois enfin voilà deux j’ai mes idées noires et parfois je peste dans ma tête sur fred c’est comme ça enfin forcément quand tu passes 40 heures avec la même personne on n’est pas en face forcément dans toutes lés tous les bons de la course forcément parfois on s’emballe ya un petit peu mais bon voilà moi on avance toujours à 2 mai 13 heures de nuit le seul truc qui m’a fait tenir c’est que j’ai envoyé juste comme un gros porc je me sentais bien physiquement et je voulais arriver j’avais mon type big one mais j’ai croisé sur 13 heures de nuit j’ai dû croiser quatre personnes et je suis resté des fois deux heures trois heures seules et croiser un bénévole mais c’était juste le truc le truc le plus rassurant de la vie c’est ça tu dis ça je ne suis pas trompé de route même si tu veux du balisage tout le temps mais bourg ya toujours le doute et c’est je pense qu’il ya aussi ce côté important relationnel quand tu cours seuls deux d’aller parler avec les bénévoles aussi dans les ravitaillements ou quoi que ce soit un faux pas et il faut éviter je pense de trop sans fermer et eiffage j’espère moi je sais que je parle beaucoup je peux me parle beaucoup je me rassure énormément dans les mathématiques ce que je toujours ma montre regarde la moyenne je me dis je suis at-elle moyenne dont qui me restent autant de temps à courir ce qui peut être négatif aussi parce que tu peux te dire merde il reste encore 15 heures de cours sur havas s’est passé sur l’échappée belle finalement on a fait les derniers 13 bande en une heure trente au lieu de fin voilà on a gratté de trois heures devaient rester en même temps et et voilà moi je sais que j’ai mes petits rituels mon mp3 il est dans ma tête je chante des chansons alors j’ai ma chanson du moment un peu comme comme tu disais on a une playlist moi j’ai ma chanson dès que j’ai un moment de doute je me cale cette chanson et j’ai aussi souvent tendance à voir des chansons de merde dans ma tête mais genre des trucs genre pomme d’api ou enfin des changements qui n’ont rien à voir et qui sont relou parce que ça tourne en boucle en boucle est impossible de temps des fêtes est le seul moyen que j’ai trouvé pour m’en défaire c’est justement de me raccrocher à cette chanson que j’ai du moment dans la tête et ça me permet vraiment de bien passer tous les trucs et puis va essayer au moins possible effectivement de se poser de questions douter bon ça c’est jamais facile mais comme comme tu le disais tout à l’heure à partir du moment où tu as fait ce qu’il faut à l’entraînement il ya pas de raison du temps mais par contre voilà ce que tu fais de très mathématique de penser à plein de choses c’est certes bien quand on a une quand on débute en outre à très attention pas trop se plaît il fait après avoir les pieds qui traînent on a vite fait d’avoir un bâton qui se passe on a vite fait d’aller sans mener dans des problématiques parce qu’on n’est pas en pôle it être du coup question tu peux tu parler du coup tu écoutais podcasts et est playlisté tout mais tu t’entraînes à ça avant parce que moi je pense que si j’écoute un truc qui me passionne je marche enfin je cours plus tu vois je vais être tellement dans le truc enfin j’ai peur de ne pas savoir me détacher de ce que j’écoute et du coup de ne pas avancer management je m’entraîne a particulièrement besoin des 24 heures le dernier en date était de décembre claudine on a tourné autour d’un dallas qui pendant 24 heures au profit du téléthon et c’est ces moments là où il n’y a pas de dangerosité complexe où effectivement ça me permet d’écouter ses podcasts d’abord de déterminer ce qui m’intéresse je ne m’intéresse pas et puis de retenir certains certains éléments pour la suite et c’est effectivement à l’entraînement et aussi évidemment durant les courses que j’ai réussi à trouver que pour moi des séances de 20 minutes c’était le bon ratio c’était ce qu’il me fallait ou au delà comment essayer à la fin guillaume artus pardon commence à me prendre pour lui commence à divaguer on doit de bien sur la via alpina il faut que je fais plus attention à ce que tu fais pour moi et il faut que chacun trouve tout en restant conscient de ce qu’on est en train de faire quand même quoi c’est quand même le plus important comme tu dis profiter de l’instant présent même la nuit c’est quelque chose qui est essentiel toujours être conscients de 2 où on est de ce qu’on fait est que ça va bien se passer enfin voilà y’a pas de raison de paniquer il ya une question de simple qui est un peu en dehors d’eux je pense clairement de l’ofppt enfin je sais pas si c’est vraiment en dehors de la prépa mental mais c’est un problème que je rencontre aussi sébastien ou que je peux dire sa question brut parce que je te l’exprimait comme moi je le ressens et comme lui aussi non mais c’est parce que je vais le fort formulés à ma manière en faisant un peu part de mon histoire si tu veux la jeu depuis un an je coach dans une box de crossfit à le crossfit c’est réputé pour avoir des efforts très court ultra intense où les gens dépassent des zones de confort se mettre dans le rouge et tout moi quand je pratique ce en course je veux dire je peux me mettre dans le rouge assez facilement moi j’ai toujours comme un pourcentage de réserve quand je fais du crossfit je pars en endurance et tu vois je vais jamais au delà de ce que je sais que mon corps va être je pense que c’est une déformation d’ultra trail heures parce que parce que en ultra on va là on essaye de jamais d’aller trop pour pas trop se cramer mais est-ce que du coup il ya moyen avec la prépa mental ou 1to savoir accéder à cette zone rouge mais le coach de la bosse de crossfit qui faisait aussi du triathlon et des ironman avant m’a dit qu’il lui fallait il lui a fallu quatre ans pour trouver cet état de rouge enfin savoir se [ __ ] dans le mal est avancé et ben moi je pense que j’y arriverai jamais mais voilà est-ce que ça peut être la prépa même peut être une passerelle où nous aider a du coup à nous focaliser ou à se dégrader en soi parce que c’est pas je sais pas si c’est très sain pour le corps de semaine dans des états pareils mais est-ce qu’on peut atteindre ce genre de folie alors effectivement je suis pas médecin donc on ne peut pas tenir si si c’est bien ou pas bien d’aller se mettre dans le rouge comme ça et oui la préparation mentale comme pour tout un tas de sujets va effectivement pouvoir accompagner ce type de défi est là on est plus sur un thème qui est la fixation d’objectifs et qu’ils soient des objectifs difficiles et réalisable c’est toujours cette notion là qu’il faut avoir et pour arriver à la notion que cherche seb il va falloir y aller en état dont il va falloir se donner à un objectif qu’il a envie de réaliser et y aller par étapes c’est tout comme ultra 180 km on commence par faire 30 à 40 puis on évolue avec le temps jusqu’à 180 et là c’est pareil et donc là c’est la recherche d’objectifs réalisa difficile mais là il nous parlait du goût d’un roman de type dit tu vas pour perdre du poids et que son objectif ou voilà ils n’arrivent pas à se mettre je pense suffisamment dans le rouge où il estime pas se mettre suffisamment dans le rouge pour que les séances soient efficaces voilà moi sur ce thème là on peut travailler la préparation mentale sur la fixation d’objectifs qui vont l’amener à y être mais par contre voilà ça fait partie pour moi d’une certaine limite où là il ya un moment donné il faut aussi avoir un coach sportif ils peuvent détermine la capacité réel musculaire et ainsi de suite de la personne et quand même avoir derrière suivi cardiaque un point bas tu dis ça mais c’est quelqu’un que je coach du coup en course à pied non mais c’est pour ça tu vois le je veux dire la chance des athlètes que je coach que j’ai ici à besançon c’est que je leur donne une programmation hebdomadaire et une fois par semaine je vais courir une fois avec une soit sur une séance de coaching minceur ou autre chose pour leur montrer dans quel état entre guillemets ils sont censés se mettre sur les séances devraient avoir une sérieuse de quote c’est vrai que tout seul bah t’as pas moi le lundi j’ai fait dix fois 45 minutes un fonds de balle accroc descente à fond et sans pause enchaîné bah voilà bon après je dérive c’est à force d’y aller mais que des gens qui commencent un entraînement enfin tu sais jamais trop si vraiment tu dois te mettre dans le rouge là ou pas trop où est ce que tu dois vraiment apprendre à gérer toute la séance après c’est l’expérience forcément tu traverses a pas aussi même si je sais que tu es plutôt quelqu’un qui fait beaucoup de kilomètres plutôt que des entraînements à intensité mais moi tu as typiquement gc partir sur soixante bornes la semaine dernière de nuit pour ce joueur courir de nuit et fasse ça a été très très pénibles psychologiquement ce moment où ce jour je peux de menthol de toute façon je finis pas au mental monsieur jean n’est pas mais mais voilà moi j’ai en ce moment j’apprécie énormément ce que tu fais parce que je n’y arrive plus à courir fallouja broad courir sans butin donc j’attends avec impatience la course de dim de samedi prochain pour retrouver la foi mais si tu veux cette incertitude enceinte est là cette incertitude d’avoir des prochains objectifs parce que clairement à partir de septembre on sait pas ce qui va se passer dans le ciel comme des travaux commencent à se confirmer ça me voilà je m’entraîne mai m’entraîne pour m’entraîner tu as vraiment pas de plaisir j’y vais je cours je reviens j’ai fait une bonne course mais ça tu vois je je r un peu près ce que parce que c’est vraiment au niveau de chacun encore une fois chaque personne est différente mois par ailleurs je n’ai absolument pas besoin d’avoir un dossard ou d’être inscrit un trail pour trouver la motivation j’habite à nantes j’ai autour de moi le lac de grand-lieu j’ai autour de moi des des points fabuleux et d’aller faire des tournées de 70 km pour le plaisir voilà je vais faire là je vais me faire le gr3 entre nantes et guérande aller-retour pour 200 km après chacun va trouver sa motivation il veut mais là on est vraiment dans les deux cas de figure qui sont détermination de la de la motivation et à quel degré sur les sept acteurs et puis la fixation d’objectifs est en fait si déjà on n’a pas la motivation intrinsèque pour pour faire les choses ça va être beaucoup plus compliqué donc il va falloir revoir tous ces objectifs je pense que c’est juste que pour l’instant courir tout seul j’en ai ma claque je retrouve fred vous allez j’ai pas cette force de courir seul je pense ça c’est que j’ai une question de paul qui demandent si on dit quelles sont les différences je sais pas si tu vas pouvoir répondre mais entre la sophrologie et la prépa mentale et comment choisir entre l’un je sais pas si tu as un avis sur la souffrance est fraîche fasse un legs surseoir aux d’ailleurs je suis en train de passer une certification sur la sophrologie donc ça c’est un petit peu tôt pour moi pour en parler de façon complète donc je veux pas trop avancer là dessus c’est un outil dont on se sert en préparation mentale au même titre que la méditation en optique d’autres éléments pour moi ce n’est pas où l’un ou l’autre c’est la sophrologie dans la préparation mentale encore une fois j’ai pas fini l’ag parce qu’une information dont je ne veux pas trop en avant parce qu’il faut aller voir un vrai sophrologue allez voir c’est un préparateur mental dans le point pour moi c’est un des outils sur l’utilisation et alors là je dis va être bientôt l’heure de nous quitter alors ça va déjà faire une heure je sais que quand c’est passionnant le temps passe vite je voulais revenir sur voila je vais faire mon diagnostic personnel du coup on a parlé allez tu m’en a parlé et quand on s’est vu on n’a pas eu l’occasion d’en discuter de ce truc là or à revenir sur l’offre automne ultra trail est mon seul et unique ah bon quelque chose qui m’a marqué profondément alors je connais aujourd’hui les causes de cet abandon c’est pas que je n’étais pas prêt psychologiquement par apple pardon physiquement je n’étais pas prêt physiquement valeur psychologiquement je n’étais pas du tout j’avais enchaîné un mois à travailler en slovaquie sur autre chose j’avais pas du tout eu le temps de me préparer je suis rentré le lendemain je prenais l’avion pour partir dans l’est le fauteuil j’ai fait la course comme si c’était facile et que c’était un tour du quartier et voilà je vois ça c’est clairement je n’étais pas préparée matériel enfin voila je n’étais pas du tout dans ma course puis voilà je n’ai le résultat en effet que j’ai abandonné au km 60 bon après il plus d’y placer tout mais ça c’est pas quelque chose qui m’arrête pas vraiment way et tu me disais tu as vachement bien rebondi parce que le lendemain c’était parti direct en rando tu t’es fait je pus 80km 8002 des hutus enfin bref effectivement mais ce que alors pour toi ce qui est une victoire certes ok c’est vrai que ça m’a permis de faire ça c’est fini la course j’aurais pas été physiquement en état de faire toutes les randos que j’avais prévu puisque de base les allées prévu mais j’ai mis à peu près de moi à accepter l’échec et à passer à autre chose je crois que c’est l’échappée belle le fait de finir les sa poubelle qui m’a fait enfin avancer sur ce truc là et du coulage japon ça appréhender l’enduro man tu vois et je me dis mais je ne peux absolument pas échouer sur cette course ça me fait trop mal je ne peux pas enfin je bats je ne sais pas ce que tu en penses je te lance un truc comme ça alors fais ce que tu veux tu peux ne pas répondre mais en tout cas voilà vous qu’on n’avait pas eu l’occaz et que là il faut que les gens voient que dans le fond on est humain quand même on a des souffrances et que je te confirme voilà on a l’air en vidéo des machines et où on est la plupart du temps c’est pour ça aussi vous remarquerez que je fume beaucoup moins le deuxième jour parce que comme tu le disais je suis beaucoup plus dans mon introspection personnelle donc j’ai pas envie de forcément de parler j’ai pas envie de partager des choses et et que quand je vois ravito que je suis heureux là j’ai envie de parler du coup je partage mes mais voilà je vais fermer cette parenthèse citent des commentaires à faire sur cette parenthèse tout en prix et en allemand on n’est que des humains et si tu veux prendre un abandon quand même l’échec il n’ya rien d’inhumain dans il d’extraordinaire ni d’inquiétant c’est normal quand on s’est préparé pendant un certain temps en y mettant un les tripes et en mettant beaucoup de temps personnel d’être extrêmement déçu de devoir abandonner maintenant ça fait c’est à la limite du management puis ce qu’on appelle en management la lianes de tarzan entre le moment où on apprend la mauvaise nouvelle le moment où on là commence à la digérer on accepte qu’on redémarre c’est exactement la chose c’est comme pour un deuil c’est exactement ce que je disais que je trouvais extraordinaire c’est que il ya beaucoup de gens qui abandonnent à des courses comme tmd qui sont entre 40 et 50% abandon la vie bonne elle définit par là – et pourtant il n’est pas de critiquer à faire sur des gens qui sont allés jeu les gens se sont préparés en tête qu’ils sont allés un petit peu avant comme ça mais c’est pas du tout une majorité je voulais pas en parler la plupart des gens ont fait ce qu’il fallait pour et ben il ya des fois c’est pas le jour c’est tout il faut le prendre comme ça n’est pas le jour et si tu veux le fait de traîner cette mauvaise nouvelle entre guillemets qui a été l’abandon c’est une nouvelle fois en préparation mentale seront recentrées sur des nouveaux objectifs qui redonne la pêche à repartir sur autre chose toi c’était l’échappée mais l’ambiance et s’est fait refaire ce deuil c’est ce que tu as fait des normands puisque dès le lendemain tu crapahuter en off par leur faute et du beaucoup de bière au moins dans la nuit comme donc donc c’est un schéma normal donc il faut revoir ses objectifs notons dans ce cadre là c’est pas forcément des objectifs en disant bon ben j’ai pas réussi à faire 1 130 dont la prochaine fois je repars 15,60 c’est juste trop voire peut-être sa condition de préparation et c’est travailler sur son discours interne encore une fois de passer outre sa et c’est à dire non ok j’ai loupé celle là mais je pense qu’on ait un certain nombre là ce soir notre suit depuis des mois voire des années et un arrêt aussi d’autres et des belges on n’a pas encore réussi à faire donc il faut aussi se rattraper rattaché à ça et c’est ce qu’il faut faire aussi en course quant à un moment donné tu es donc dû à te dire j’en ai marre je vais pas y arriver je me fais doubler c’est pénible c’est pareil je vais à l’entraînement pour moi c’est beaucoup plus pénible de faire 40 50 60 km était toujours ce moment où tu te dis mais quand je fais en course j’ai couru 200 bornes ya deux mois ça passe tout seul et là il n’y arrive pas les trente bornes je suis mort mais c’est vrai que le phare faut justement ça peut être non rassure en justement d’être des trucs comme ça mais vous dire que le jour de la course le jour de la course et qu’un entraînement on a le droit d’être d’avoir des plus des moins suivant dans quelle phase de l’entraînement on est aussi on peut être en forme ou pas moi je sais qu’il ya des programmes y que je me fais d’entraînement où il ya des jours où j’ai tellement subir à l’entraînement que bonne sortie de 30 km 7 au bout du monde pour moi et voilà c’est il faut aussi conscient de l’état de forme du moment par rapport à l’objectif poursuivi est qu’il faut juste se dire que le jour j ben vous serez en forme parce que comme tu dis on a fait ce qu’il faut et que même voilà la course où je cours la veille où la semaine d’avant la distance que je veux courir encore voilà c’est une genre d’erreurs qu’il faut absolument pas faire parce que parce que il faut pas se rassurer il faut se rassurer tout le long de la période de préparation et pas seulement deux jours avant fin ça n’a aucun sens là même si vous avez le doute ayez confiance avec vos vies et puis il faut apprendre à l’entraînement de temps en temps il est un qui est un évocateur en permanence de mes performances contre gamme certain niveau et qui te voilà justement de performance et qui par moments et plus des moralisateurs qui ont votre insu fait des bonnes choses mais quand tu es dans des moments un peu fatigué donc tu as quand même des éléments à faire sur des longs parcours ben m’barek très régulièrement maintenant sur une journée sans cette pression du temps cette passion bon je le fais de plus en plus l’âge des remarques et aussi en nageant je vais à la piscine régulièrement de trois fois par semaine et jeune âge mais je compte pas mais longueur jeune âge là je r ce que je me dis là au milieu de la manche de toute façon joueurs il ya pas de repères non plus donc ça sert à rien mais c’est vrai que cela chez jack l’a6a tenait qu’à moi j’aurais lâché ce travail depuis un bon moment mais je fais partie d’une étude sur du coup la performance les entraînements et les blessures des athlètes qui dure trois ans donc je leur support donc je ne peux pas quitter ce travail mais de base j’aurais quitté ce travail d’ailleurs si vous me voyez plus sur les réseaux sociaux au moins un mois voire deux mois voire trois mois à part youtube vous inquiétez pas je fais ma retraite électronique et tout ça je mets cette chose de ma vie en off parce que ça me correspond pas en ce moment et simplement donc j’ai eu encore une prothèse mammaire faire des parenthèses mai mais voilà que c’était pour la petite information ben lieu où est ce que tu as quelque chose à rajouter sinon va clôturer cette douce m’enfin je vais arrêter le stream qui nous on va rester connecté un petit peu pour discuter aof après un petit mot de fin quelque chose non j’ai pas le grand jeu mais entraîner quand j’ai pas grand chose je n’ai pas grand chose à rajouter la seule chose qu’il faut garder à l’état à l’esprit c’est d’aller courir pour se faire plaisir ne pas subir et et de mettre en oeuvre la préparation mentale alors 99% des gens qui sont allés coût de ce soir qui sont henri guaino n’iront pas voir un préparateur mental sais c’est pas c’est pas grave c’est pas là c’est pas la question mais entraînez-vous même durant vos entraînements à de la préparation mentale à les voir régulièrement sur le blog de 30-30 point fr je mets régulièrement des petites ips à ce niveau là par exemple la semaine dernière moi je m’entraînais à faire un body tchèque toutes les heures pendant une sortie j’ai fait une sortie de 70 km ou simplement que c’est plus est toutes les heures comme je vais le faire pendant la course je m’entraîne à des doigts de pieds au mollet au genou institutes à remonter faire un bon dj de voir si tout va bien si je me sens bien s’il n’y a pas des éléments qui vont devenir problématique ça peut être de s’entraîner justement à ce qu’on disait tout à l’heure qui est le process je mets en place quand je vais courir la nuit pour être sûr de rester dans en plein éveil en pleine conscience mettez en place même aux entraînements ces éléments là j’ai juste vous donner pour finir parce que je ne suis pas je veux pas bombardé de chiffres mais il ya quand même deux chiffres qui sont extrêmement évocateur de ce cadre de la préparation mentale si on parle des derniers jeux olympiques qui était à sotchi alors l’étude vient pas de moi c’est j’ai entendu dans un podcast de préparateur mental d’ailleurs 1 62 % des gens des athlètes qui avaient été qualifiés suivait une préparation mentale et 72 % des gens qui ont des réussi à décrocher deux médailles avait une préparation donc il ya un réel effet sur le sulfureux sur notre notre sport sur ce que l’on va faire derrière et puis pour ceux qui sont blessés et dieu sait si ça nous arrive à tous on peut être bloquée pendant trois semaines un mois voire plus à ne pas courir sachez que dans la préparation mentale il ya une phase qui s’appelle l’imagerie dans l’imagerie mentale j’en parle dans le dernier blog d’ailleurs pas seul bloque souvent dans des poses que j’avais fait on utilise énormément la préparation mentale sur des gens qui sont blessés des dans leur canapé si c’est un ultra trailer et bien on va lui faire faire un ultra trail dans son canapé tous les jours et le fait de conserver son cerveau dans un état d’esprit d’être en montagne de visualiser en montagne de positionner ses pieds sur les sur les cailloux dans les descentes dans les montées prendre ses bâtons arrêté au ravitaillement d’être à l’arrivée ainsi de suite on a des résultats extraordinaires sur des gens qui ont une capacité à reprendre une fois ne sont plus blessé qui est extrêmement rapide par rapport à ceux qui on est que la visualisation c’est quasiment équivalent fait de refaire le geste de vraiment donc soit eh bien merci beaucoup pour ce très enrichissante échoir 6 à toi merci à tout ceux qui sont partis on a déjà plus de 400 participants au total sur la vidéo donc c’est très bien tu as beaucoup de remerciements dans le chat du coup et ben moi je quitte la temps je mette en tout seul voilà ne le prends pas mal je te garde après et puis bon en tout cas comme je voulais dit merci à tous pour votre participation et ce petit live sympathique on va essayer d’en faire plus souvent sur des thèmes sur des athlètes peut-être des deux genres de choses en tout cas ce que vous avez des questions n’hésitez pas je vais relire et auprès de lionel on verra ce qu’on peut faire notation à clooney l’on se voit sur le 0 1 la semaine prochaine donc vous le verrez certainement dans la vidéo qui sortira du coup la semaine d’après et en tout cas je vous remercie avec le bob cochonou que j’ai vu en photo qui est exceptionnel d’ailleurs qui est exceptionnel oh moi je te repérer de loin et bien les gars je vous souhaite une très belle soirée puis je vous dis à très bientôt dans une prochaine vidéo ce sera mercredi pour le sac de trails et du cou vendredi à peut-être une vidéo qui va sortir aussi et du coup vendredi d’après est encore favorite après il ya plein de vidéos qui vont arriver mais vous en dirai plus ou moins onu et ben vous souhaite une très belle soirée et puis bah je vous dis à très bientôt salut [Musique] .

Déroulement de la vidéo:

0.0 [Musique]
13.58 du coup aujourd’hui le gros sujet ça va être la préparation mentale dans le
19.619 trait au quotidien c’est pas qu’une chose qu’ils servent que dans notre sport énormément mais ça peut servir
26.22 aussi dans votre vie professionnelle passée revient donc pleins pleins d’autres choses et bat pour ce faire
31.949 j’ai quand même c’est l’appel fois je m’appelle celui qui a fait appel à moi mais mon fixe était une bonne idée assez ensemble à lionel du coup si je peux
39.21 faire pas comme ça un petit split screen qui est très moche parce que du coup ça bougez voilà lionel ça l’humour trailer
48.12 qui qui je pense je n’ai pas encore dit mais va s’occuper de la préparation mentale et du coup voilà donc on a
65.339 préparé plein de petites questions et n’hésitez pas à interagir en direct dans le chat si vous avez des remarques
73.15 complémentaires et là je vais laisser du coup lionel se présenter
80.57 merci voilà bonjour à tous effectivement je suis lyonnais je suis
88.039 le fondateur de trente 30 points structure qui permet d’accompagner
93.38 principalement les sportifs de dimanche à la préparation mentale pas uniquement
101.45 en forme également un terme officiellement la compagnie si j’ai
107.84 entrepris les managers des étudiants et puis les concourants pour des championnats locaux et joviaux débutiez
115.369 philippe meilleur boulanger l’émir ouvriers français
120.649 si tu vois là côté sportif la chaîne depuis l’âge de 19 ans et puis on parle
131.989 d’en céder sur le cooper a descellé que l’actualité en du coup j’ai fait ma
143.12 carrière où j’ai arrêté totalement je
149.299 devais faire professionnellement et ensuite je me suis un petit peu embourgeoisé j’ai fait quelques années
154.94 de golf et j’ai repris des marathons il ya trois ans sauf qu’avec l’âge un marathon pour moi
161.63 est égal à 1 tfl donc j’ai vite basculer sur le trail est très rapidement aussi sur sur
168.47 l’ultra raid quelques mois ce qui m’attire vraiment aux tripes c’est la résistance à l’effort
174.609 après pour revenir ça fait des années
180.65 que je pratique la préparation mentale et j’ai profité en fait de cette période
185.81 malheureuse de confinement pour finaliser ma formation et diplômé en la matière ce qui fait qu’aujourd’hui je
192.23 suis doublement diplômé à la fois en tant que préparateur mental à la performance est également en tant que
199.069 coach professionnel parce qu’il me semblait important de passable de ne pas seulement savoir porter les personnes
206.329 dans la performance mais aussi d’en maîtriser les codes de la compagnie voilà la présentation
212.86 magnifique résumé merci alors on a eu des petits problèmes de sons que j’ai réglé donc c’est bon on va y arriver à
219.19 finir par y arriver c’est le premier c’est normal on en fera d’autres pensent comme ça quand on sera bien essuyer les plâtres
224.97 j’ai préparé mentalement et ça telle est notre invité d’honneur est le plus conciliant donc c’est pour ça qu’on a
230.95 fait appel à toi et qu’on sait que ça se passera bien alors du coup lyonnais une question bête
236.74 mais qui n’est pas forcément logique ou enfin c’est un truc tout bêtement c’est
242.47 quoi la préparation mentale pourquoi on a besoin qu est ce que c est lui qui nous sort d’ailleurs
250.77 coutts est une excellente c’est une excellente question on va se pencher effectivement là dessus
257.44 parce qu’il ya beaucoup de bêtises qui se disent autour de la préparation mentale ce que je peux te dire c’est que la
264.16 première des choses c’est déjà être conscient que tout le monde a du mental me sens si terrà comme on pourrait
269.53 traduire une forme de ténacité face à un effort la seule différence qu’il y avoir
274.84 entre les individus et certains ont une ténacité qui est plus fort quelles que soient les circonstances même et du coup
282.22 nous notre rôle de préparateur notable c’est d’apporter à tous les autres et à tout le monde tous les outils adaptés à
288.64 la personne et uniquement à la personne pour chacun puisse tu veux obtenir la
294.79 performance maximale qu’il souhaite réaliser la préparation mentale
299.85 c’est un objectif de performance donc accord donc si tu veux ça mais ni un
306.04 outil de jugement beaucoup peuvent le dire ou penser c’est pas un outil de
311.53 qualification de la personne n’y eut ni évaluation apportée quant à l’égo des
317.38 gens ok mais du coup tu dis performance
322.75 mais performante mais il faut avoir le mot foata faut être un peu délicat avec
328.54 le mot performance parce que je veux dire on soit pour quelqu’un finir 80 km ou même 60 ou 30 ans soit ça représente
334.3 une performance quoi cela s’est passé pas logique performance de dire ok je veux finir l’utmb premier c’est une
340.36 logique de performer à son échelle est exactement voilà c’est exactement la
349.03 performance comme on l’entend là c’est de se dire à mon niveau
354.62 par exemple prenons notre cas la semaine prochaine on allait faire du 3-0 à mon niveau et la tour niveau des différents
360.53 à mon niveau j’aimerais juste si tu veux finnair finir cette course et puis réussir à marcher lendemain elle
367.04 pas marché comme un canard j’aimerais en profiter pleinement c’est à dire profiter de toute cette
373.28 épreuve est pas être très rapidement tourné vers la route le plus prêter
379.04 attention au choix c’est mieux gérer ce qui va se passer on sait qu’on va
384.05 souffrir on sait qu’on va avec difficulté on sait qu’on va du coup nous penser qu’on aura les traits bien c’est de profiter enfin de chacun ces moments
390.38 là et donc on va chercher la performance pour chacune des personnes la préparation mentale si tu veux on va pas
396.32 dire qu’on va prendre un bouquin et on va appliquer exactement la même chose à tout le monde c’est totalement l’inversé chaque personne a sa problématique ou
403.699 quelque chose à améliorer et on va travailler pour cette personne là avec différentes on a cette même contrainte en coaching
410.93 sportif je rencontre aussi enfin moi qui bosse en dedans tu as souvent des gens qui disent mais
417.139 je peux faire quoi comme entraînement mais en soi ça marche pas parce que tu
423.099 as comme tu le dis chaque personne est unique et tu peux pas donner des recettes comme ça
429.9 qui marche alors peut-être que ça va marcher et peut-être pas donc c’est assez compliqué du coup c’est pour ça
436.05 qu’il ait interaction intéressante et importante avec la personne que je pense que toi je veux dire que comme ça je pense que tu coach aussi on va appeler
442.02 ça comme ça et voilà c’est une relation qui est essentiel pour amener la personne là où
447.9 l envie d’aller mais du coup pourquoi on serait amené à travailler
453.75 du coup son mental sous moi perso voilà je vais te dire comme ça voilà jamais
458.88 travaillé mon mental alors je fais la méditation plus très longtemps alors peut-être que naturellement je les fais mais en soi
464.76 qui a égalé ce plus de d’avoir en plus de sa préparation physique de faire une
470.55 première mental alors il n’y a pas que la préparation physique la préparation mentale c’est vraiment un ensemble de
476.78 quatre éléments dans la préparation physique une préparation stratégique de sa course on a une préparation nutritionnelle et
483.66 on a également la préparation mentale c’est vraiment un tour pour reprendre un petit peu ce que là où tu veux aller le
491.94 préparateur mental c’est un peu comme un meccano tu sais sur les 24 heures du mans il est doté des mêmes éléments que les
499.68 autres c’est à dire qu’il ya un cahier des charges qui font que toutes les voitures sont à l’identique à quelque chose près en tout cas ils ont un cahier
504.75 des charges qui est définie est ce que va faire le mécano c’est qui va prendre des outils particuliers pour régler la
512.88 machine en fonction des besoins des pilotes on va faire exactement pareil dans la préparation mentale et donc en quoi cela
520.8 est utile c’est utile parce qu’on n’a pas tous les mêmes problématiques
526.68 donc 1 reprenons le cas de l’ultra 0-1 la
532.77 semaine prochaine je sais moi que il ya des phrases sur lequel j’ai des
538.05 difficultés mais les ports qui seront devant moi derrière en auront aussi
547.35 n’auront pas les mêmes donc on va utiliser des outils totalement différent est-ce que ça va apporter c’est une
555.029 meilleure gestion du moment où on va moins bien mais d’autant plus les
560.88 moments où on va très bien d’accord et du coup tu as tu sais pas parce que bon
567.75 j’imagine que dans le sport de tout cas très haut niveau n’a quand même pas mal d’athlètes qui utilisa proprement talent
575.459 je sais pas et du coup qu’est ce que cela va impliquer dans la pratique de
581.99 de notre sport comment on va mettre en application après comment fin en soi
588.26 comment ça marche toi ton travail c’est à dire que tu vois tu as des package ou
593.66 tu suis des gens pendant dix heures derrière comment on travaille sa faim tu
599.36 as il ya les deux pardon il y avait vraiment laissé deux facettes du coup qu’ils sont bien distinctes et du coup
605.87 comment comment toi tu comment ça marche une coup est ce que enfin c’est quoi les premières interactions ou est-ce que tu
612.05 amènes les gens et 3e étapes en quoi derrière est ce que je suis est-ce que je suis autonome ou est ce
618.44 que j’ai toujours besoin de toi genre je suis perdue au milieu de la montagne il faut que je t’appelle parce que ça va pas où c’était là voilà tu c’était la
627.77 hotline ou sabha à la demande de
634.57 certains ont peut être amené à aller sur la préparation mentale a vraiment ça
642.23 fait partie de la psychologie du sport pour autant on n’est pas des psychologues du tout et d’ailleurs il nous arrive de refuser de faire une
649.55 préparation mentale à certains sportifs parce que on peut estimer au travers du questionnaire on va on va leur poser des
656.12 échanges que les premiers échanges que l’on va avoir que nous ne sommes pas dans une phase de préparation mentale il
661.79 ya peut être d’autres choses à régler avant et donc dans ce cas là on a éthiquement une obligation et on le fait en mieux d’aller rediriger les personnes
670.31 chez un psychologue ou chez d’autres chez d’autres corps mais d’autres corps
675.47 médicaux parce que ce n’est pas de notre alors effectivement tu parlais de
681.23 sportif de haut niveau il y en a plein on a vraiment un pléthore si on parle de notre sport l’ultra trail dans la
687.17 sébastien chaigneau qu’ils utilisent d’ailleurs le témoigne dans le super
692.45 livre là de sylvain bazin et jean marc delorme qui s’appelle trail running préparez vos défis on a aussi glané
700.07 xavier thévenard qui même si on peut pas dire soit de préparation mentale de but
705.44 en blanc mais ce qu’il fait très régulièrement un mois avant ses courses c’est l’évaluation de ces fréquences
712.579 cardiaques donc ça devient rituel ans est en permanence ça aussi
717.73 quelque chose qui fait partie de la préparation mentale et puis si on prend d’autres sports
723.16 aussi très important aujourd’hui le tennis ça n’échappe à personne des
728.95 sports qui utilisent de plus la préparation mentale et on a l’exemple parfait d’un rafael nadal pendant le
736.93 maniaque du tout l’obamania que votre précis il arrive sur le terrain par
742.24 exemple il a toujours qu’une seule raquette de le défendre nos huiles a qu’une seule raquette il arrive sur le
748.15 terrain pied droit et il ne marche jamais sur une ligne quand il a un teint
753.94 des jeunes mutants une bouteille d’eau ne la prends jamais avec les mains il apprend avec la serviette parce que ils estiment qu’il va pas
760.93 empêcher cette odeur fraîche et ensuite quand il est assis il pose deux bouteilles au sol à peu près à 20
766.66 centimètres devant lui parce que dans sa préparation mentale
772.18 il se focalise entre pendant les pauses sur ces deux bouteilles et du coup il ne
778.54 reconnaît pas son regard dispersés dans les tribunes dans les gradins la famille les amis ensuite il reste complètement focus et
785.98 concentré du coup on a une excuse match de coupe il ya une question qui arrivent et qui d’alexandre qui dit commence en
794.74 soit il dit physiquement je vois comment je fais ma prépa je fais du kilomètre du
800.32 des plus et tout ça mais mentalement je me dis qu’est-ce que l’ige quoi et du
806.29 coup il ya philippe qui nous répond c’est la mise en place de routine qui rassurait qui met dans le bonne condition qu’est ce que tu peux nous en
811.99 dire de ces actes moyennement exactement jeu avant de répondre à la question d’accent qui est très intéressant je
818.11 veux juste revenir sur le déroulé puisque c’était une telle question est que à l’intérieur de ça il ya un élément
824.5 qui est extrêmement important le déroulé d’abord qu’on va commencer par une heure des changes plus tôt jeudi murs que dans
831.43 45 minutes vous aurez une famille en somme on parle on va parler d’une heure ensemble sur quel sport tu réalises à
839.11 quel sont les problèmes que tu estimes avoir ou les difficultés ou les éléments sur lesquels tu souhaite travailler
845.19 alors il ya un élément qui est important c’est tout ce qu’ils veulent par la suite travaillé avec un
851.41 préparateur mental j’attire votre attention sur le fait cette heure-là les gratuites et c’est
857.86 extrêmement importante qu’elle soit gratuite pour deux raisons principales la première il ya une relation de coach
865.51 comme tu disais tout à l’heure il faut que dans cette relation de coach surtout quand on parle de préparation mentale
870.7 il ya une relation de confiance et un riche femme et dans cette relation là dès la première heure tout le sportif
877.15 athlètes sentent si oui ou non il va se sentir bien avec ce coach parce que on
883.24 va rentrer intrinsèquement dans certaines problématiques de la personne faut qu’ils soient capables de les
888.37 délivrer il faut que le préparateur soit capable de l’entendre de l’analyse et de
894.04 faire quelques choses en face et par moments ça peut amener à si tu veux à
900.96 faire du rentre dedans mais de temps en temps on va pisser un petit peu la personne dans ses retranchements et pour ça faut qu’il y ait une réelle
906.49 politique donc il faut vraiment vraiment que septembre soit gratuite me balancer pas de l’argent pour ça dans un premier
913.51 temps et puis la deuxième chose c’est aussi l’ inverse c’est à dire que il met à aimer déjà arrivé de ne pas sentir le
919.42 sportif je sens que ça va être conflictuelles et je veux pas que ce soit conflictuelle donc je préfère qu’il aille voir
924.82 quelqu’un d’autre qui supportera mieux son niveau d’exigence ou supportera mieux son humeur je ne pouvais le faire
931.83 donc ça c’est un élément important et ensuite alors c’est parle de 10 heures
937.6 parce qu’en fait c’est une moigne on est en moyenne entre 10 et 12 heures réparties on va dire de l’ordre du nord
944.35 par mois et après on va s’adapter enfin moi particulièrement je m’adapte les
950.89 exigences du sportif il se peut que le sportif me dise d’abord je peux me
957.25 conclure j’ai pas besoin avant de moi de revenir sur le sujet ou l inverse peut très bien dire là j’ai une pétition qui se rapproche et
964.93 j’aimerais qu’on fasse de façon un peu plus régulière donc il va me faire une proposition sera faite tous les quinze
970.24 jours et je ne validerai il faut que ce soit temporiser parce qu’il ya du
975.67 travail à faire entre chaque séance et il faut que ce soit temporisé donc on en
981.4 discute c’est vraiment utile d’avancé ou non les crs et donc pour répondre à alexandre et philippe très bien répondu
989.25 sur la façon dont il faut le travailler alexandre demande est ok mais je ne vois
994.36 pas très bien en quoi je peux travailler mon mental c’est effectivement la
1000.33 création d’une récurrence permanente donc quand tu vas l’entraînement alexandre il ya des éléments que tu peux
1007.17 travailler parce que tu sais que tu vas aller retrouver en course par exemple quand tu es sur une sortie longue qui fait 4h ou 5h sur un terrain
1014.55 vallonné et à un moment donné où tu as envie de t’arrêter mené où tu es fatigué ou tu dis je ralentis un peu la cadence
1020.97 c’est ces moments là que tu prends pour travailler en disant quand demain je vais être en compétition en cours ans je
1027.36 vais vivre la même chose et donc je vais trouver à un processus qu’il fasse que
1033.18 quand cette ce moment là arrivent et je ne me laisse pas submerger par ça et je continue à avancer
1039.24 donc effectivement on crée une routine qui peut-être je me tape une fois dans les mains et j’y retourne je pense à une
1046.83 situation particulière qui déclenche ma routine qu importe laquelle et ensuite je vais
1053.01 avancer dans cette coaching et pendant que tu avances dans cette routine finalement l’élément qui était gênant
1058.58 devient presque obsolète et tu as tu passes le capital ans et toute la
1063.83 préparation mentale c’est une succession en fait de routine que l’on doit apprendre et qui
1069.11 s’entraîne en permanence du coup c’est quand même vachement ouais enfin chacun
1074.66 va avoir ses propres outils n’y a pas une formule comme tu le disais il ya pas y’a pas de formules quoi je veux dire
1079.76 moi tu typiquement quand j’ai commencé le trail les longues distances mon rituel jeu
1087.24 pour pour me dire tiens quand tu commences avoir des courbatures et fatigue et toux je me disais dans ma tête je me répéte
1092.95 été entité rôti tnt en titane et et c’est un truc très con mais à chaque début de course je m’écrivait sur le
1099.97 bras au marqueur indélébile tei tu sais le truc de la classification périodique des éléments enfin le signe du titane et quand je
1107.59 voyais ça ça me fasse et ses courbes comme tu le dis ça permet de s’isoler te reconcentrer dans ton truc et il va de
1114.79 voilà de me dire allez c’est bon de 500 avancé puis rien t’arriver t une machine et pis c’est tout ca c voilà comment un
1122.26 petit incident si on tient on prend le cas d’un autre sportif qui colle que l’on adore tous extrêmement connus qui
1128.71 était dit riner qui utilisent la préparation mentale je veux pas de bêtise j’ai pu l’âge exact je crois que
1134.35 c’est depuis l’âge de 14 ans à partir du moment où il a décidé qu’il allait rentrer dans la compétition et est
1140.919 champion du monde est pour même titre qu’il a une nécessité bien évidemment d’avoir un coach sportif
1146.41 il s’est dit je veux également tout de suite un préparateur mental donc c’est une dame qui travaille qui travaille
1152.2 depuis le départ est toujours avec lui au quotidien teddy du whisky ce qu’il fait c’est
1158.919 trois quarts d’heure une heure avant leur entrée sur un tatami il va embrasser sa femme et surtout il
1165.04 là il la quitte vite parce que c’est une éponge à strass elle le dit elle-même dont quelques grosses faut il ya du
1170.86 stress donc au bout d une heure avant il va l’embrasser il va saluer son staff et il va mettre
1176.77 son casque couleur or là et ils écoutent de la musique il a une playlist spécifique de musique qu’ils écoutent et
1183.19 ça lui permet de rentrer cinq minutes avant son combat il l’enlève mais il est déjà en mode machine de guerre pour lui c’est cette
1191.41 routine là pour d’autres ça peut être comme toi txt si tu as les spiritueux
1196.63 savait pas en moi ça peut être de taper dans les mains tout n’est mais enfin c’est marrant
1202.419 parce que tu en parles 20 ans et je suis en train de me demander quelle est ma routine aujourd’hui et
1208.53 je t’avouerai que je sois pas me positionner là dessus aujourd’hui je pars sur une course très serein un mois
1215.1 sera pour la semaine prochaine parce que ça fait dix mois que j’ai pas fais d’ultra et même si j’ai toute l’expérience et la bonne préparation
1221.94 ça fait dix mois et je me dis que les gens qui font qu’une course dans l’année où deux bases solides parce que
1229.62 franchement moi ça me mayer ça me stresse mais le fait pas avoir salué cette expérience récurrentes tous les
1235.77 mois je suis un ouvrage c’est ce que s’est passé trois nuits dehors est tous là aujourd’hui je suis un peu dans mon flou je sais que je suis prêt au fond de
1242.76 moi je le sais j’en rêve même la nuit que fut prêt mais moi je doute et ce matin j’ai encore fait un entraînement
1248.4 mon corps marche parfaitement mais dans ma tête je suis absolument pas prêt
1253.89 à aller facile après j’ai retrouvé fred et puis je vais rentrer c’est peut-être ça ma routine en fait c’est de retrouver fred et de courir avec je pense que
1260.06 clairement ça va ça va commencer ça va commencer par faire ça va commencer par
1269.31 nous faire une vidéo il sait tous que tu emmènes ça va être ça va être d’arriver sur place et d’aller manger ce que tu as
1276.03 l’habitude de manger c’est tout ce qui se met en place maintenant aux teen sur un ultra trail
1282.11 elle commence à moi avant un mois avant je m’enferme dans une bulle tous les
1287.97 soirs pendant 30 minutes pendant quinze minutes je prends mon monde est libre et
1293.43 le profil de caen s’est exactement je ferme les yeux et j’imagine dans la course et si tu veux ça me permet de
1301.01 sortir de ce que je faisais pendant très longtemps ne jamais savoir où est-ce que j’en étais sur le terrain mais quand je
1306.21 prenais mon profil de mon sac soit j’étais content parce que avant cgt plus loin puisque je n’imaginais soit j’ai
1311.91 été je prenais un coup au moral parce que j’avais finalement pensez donc à ses côtés de ruth sheen et puis après je
1317.01 prends 15 minutes pour des vidéos sur la route du trail ça nous permet aussi une plongée sur la réalité du terrain et
1324.42 qu’on s’imagine on se voit et ça met en condition et puis après c’est le sac je prépare
1330.03 très très tôt parce que j’aime bien savoir si j’allais oublier si j’ai bien tout tester s’il ya un trou quelque part
1336.33 sur un truc voilà tout ça c’est la mib mabhouh ça fait partie des routines que
1343.32 dans secret et qui fait la préparation mentale qui aident à la préparation mais
1349.2 aussi celle sur laquelle on travaille réellement c’est plutôt sur la performance est à dire qu est-ce qui va
1354.36 être liés à aux problématiques de confiance en soi aux problématiques de
1361.37 d’avoir un discours interne qui est qui est très mauvais ce qui arrive souvent
1366.99 au niveau des invités au même à nous pendant le creux j’aurais aimé ce dont doute là
1377.28 où l’actuel mentor n’est pas positif
1382.52 c’est l’exemple parfait c’est pourquoi on arrive je dis j’aurais le temps de faire un bisou à fred manger
1388.2 du poulet du quinoa comme à chaque fois de mettre ma casquette que j’ai depuis depuis je cours c’est la même casquette
1394.74 depuis le 27 juin 2014 et je pense que voilà celle là aussi pareil elle ira
1400.02 jusqu’au bout et j’ai une question 6 2 de laurent qui dit depuis le confinement
1406.84 j’ai plus envie de courir je n’arrive pas à me motiver du coup il est ce que tu as des
1412.029 un petit ips pour l’aider avant de reprendre le flux de notre entretien parfaitement préparé la la motivation
1423.009 c’est l’élément numéro un il ya sept critères des sept critères dans la
1428.559 motivation qui vont de l’autonomie à la perception des choses et c’est 8,7
1435.34 critères ce qu’il faut déterminer c’est quel est l’élément aujourd’hui
1441.33 qu’ils coupent cette motivation et surtout ce qu’il faut réussir à faire c’est de se remettre en chemin sur les
1450.309 années en arrière où les mots en arrière en disant qu est ce qui me motivait réellement pour aller et repartant de ce
1457.629 tracé en disant ah oui je me souviens ce qui motivait c’était d’être en pleine
1462.729 nature pour ma santé pour ma forme pour mon bien-être et puis pour avoir une médaille ou un tee shirt peu importe la
1469.479 raison un motif pour revenir dessus se remettra et revenir disant voilà je vais
1475.69 courir pour mes motivations premières pour des motivations qui soit réelle et ça c’est aussi un des rôles du
1481.119 préparateur c’est de regarder dès le départ si l’objectif que l’on se définit
1488.499 il est à la fois difficile mais réalisable et surtout si c’est ce qu’on
1494.499 appelle un objectif d’ego ou non donc un objectif des gosses c’est la problématique de ceux qui vont se dire
1501.909 je m’inscris sur 1 500 miles sinon n’ont jamais fait qu’ils ne s’entraînent pas
1507.07 vraiment pour et qui savent au fond d’eux que de toute façon ils vont abandonner mais ils ont envie de lancer parce qu’ils ont besoin auprès des
1512.349 copains dira je me suis préparée je me suis lancé et puis le jour j trouve en excuses qu’ils voudront ça c’est ça
1518.139 c’est un exemple ou alors celui qui toujours pour un problème d’ego va se
1523.269 lancer sur 50 km alors qu’il a une capacité boniments talent à faire des 110 et 120
1529.22 et qui finalement l’a fait parce qu’il sait qu’ils veulent a terminé pour lui s’il sait pas plus qu’à l’entraînement
1534.41 et finalement si tu veux ça donne pas les dans les deux cas ça donne pas une motivation pour ce pensent qu’après si
1541.55 on revient sur ta motivation primaire sur tes motivations clymer réfléchi si tu les a toujours et si tu as toujours bas retravaille
1548.66 dessus et si tu ne les as pas par regarde c’est en a pas des nouvelles qui seront revus depuis ok du coup on peut dire que la forme
1555.86 physique et quand même est lié directement au mental enfin toute façon quand ça va dans la tête en général on
1560.87 va bien même si d’ailleurs c’est pour ça qu’on en entend beaucoup trop en deux
1569.15 fois j’ai fini parce qu’une fois qu’on a utilisé toute la partie physique on se dit je finis au menton depuis
1575.72 malheureusement entendre régulièrement j’ai abandonné physiquement j’en pouvais plus j’avais plus envie d’inventer et
1583.28 j’ai une nouvelle question qui était de toute façon dans notre déroulé par rapport au stress d’avant course la nuit
1589.37 avant la course et tout ça parce que ça s’apprend même pas et que je connais plus que j’ai connu bien sûr sûr quand
1597.08 tu t’attaques une nouvelle distance que tu connais pas et tout ça et j’ai été extrêmement surpris en avant d’attaquer l’échappée belle ce
1603.92 que bon on connaît la réputation de l’échappée belle de dormir comme un bébé la veille et de me lever peut-être avec
1612.35 fred 30 minutes avant le départ de presque arrivés en retard au départ alors je suis dans ma vie de tous les
1617.51 jours je suis quelqu’un d’extrêmement maniaque très carré je déteste la porta et mais je me souviens que quand j’étais
1624.11 jeune jeune coureur je suis toujours jeune j’avais sept mois j’avais toujours
1633.17 avant une course impossible c’était toujours compliqué pour moi de dormir ça m’a inspiré une
1639.53 vidéo que j’ai écrite il ya deux ans que je n’ai toujours pas tourné qui s’appelle la nuit avant la course avec toutes les phrases que tu peux te
1645.23 répéter dans la tête et celle que je préfère est la plus stressante pour moi c’est de me dire là je m’endors 26
1653.12 janvier on a pu être levé à 4h du matin pour la course tu regardes leur t-il dit c’est toujours pas dormi ou tu sais pas si tu as dormi
1659.33 tu sais pas ce que je sois tu dormais pas sommeil très simple encore on s’en
1664.43 fout on sait bien que la dernière nuit c’est pas la plus importante en tant qu on a bien dormi avant ça va ça va mais la phrase que je me dis qu’ils me hante
1671.54 quand je me l’a dit c’est vraiment pas bien je me dis voilà si je m’endors la prochaine fois que je me réveille il
1676.55 faut partir pour la course pas et là ça mais toujours dans un état de stress horrible et du coup à la comment on peut
1684.2 palier enfin vous pas pallié mais comment on peut travailler du coup là dessus pour s’éviter ces tortures et
1691.04 voilà déjà faut se rassurer je pense d’abord sur le fait que la dernière nuit c’est pas du tout la plus importante 1 c
1696.38 ces nuits c’est vous avez bien dormi toute la semaine moi je les ai vus avoir lutté 4ème quitter mon premier ultra en
1702.56 montagne je n’avais pas dormi tiens je me mette en moi tout seul je fais un petit côté narcissique jeu la
1707.78 nuit avoir lutté 4ème j’avais absolument pas dormi c’était à 18 heures le départ des sites sur une pseudo sieste et
1714.14 derrière enfin ont cumulé en soit on est resté 63 heures sans dormir en courant en 170 km sous les orages sous une
1720.44 chaleur horrible et ça s’est très bien passé donc voilà il n’ya pas même sillage de stress ne vous inquiétez pas
1725.96 sur la dernière nuit et la voilà je te laisse m’excuser c’était pour la petite anecdote et non plus sympa par rapport au surplus de
1736.31 sommeil avant depuis d’être en marchant alors en fait dans ta question il ya
1741.47 deux choses à te parler de la gestion du stress est à parler de la notion de gestion des nuits alors on va commencer
1747.2 par la gestion du stress qui s’arrêtent pour moi par la même occasion à cette question alors déjà le stress ressort
1753.74 c’est vraiment un bon être un bon état et tant mieux parce qu’en fait il est garant de la prise de conscience de ce
1758.9 que l’on va faire ces signes devient trop présent que la préparation mentale va devoir d’avoir
1765.17 joué alors il faut aussi de déterminer d’où vient de stress l’exercice que moi je propose de la tête avec lesquels je
1772.94 travaille c’est de prendre il ya deux phases d’abord on va prendre une première phase avec une feuille blanche
1777.95 et sur cette feuille blanche on va tirer un trait au milieu d’accord et on va noter dessus tout tout tout ce qui vient
1787.19 temps brouillé la tête qu’est ce qu’y qu’est ce qui te provoque cet état de stress est ce que c’est la durée de la
1794.15 course est ce que ce ne sont pas moins leur ait un risque de pluie la pression parce qu’il ya présence de la famille la
1799.22 peur de se blesser a peint d’une autre puis tu prends une deuxième feuille où tu fais ce trail et là tu vas découpé
1806.06 entre le stress qui est dû à des phases où des éléments que tu peux gérer et des
1813.95 éléments qui ne sont pas agir important déjà retire toute la notion de stress
1819.41 qui peut être lié par exemple avec ben là si on prend l’ultra 0-1 la semaine
1824.45 prochaine on voit bien que ça se confirme il semblerait que samedi en prennent une bonne sur la gueule bon bah
1830.03 façon on peut rien y faire on se tue à pleuvoir et va pleuvoir et puis ça on nous parle yverdon
1835.06 dégagements ce sens et ensuite on va garder que les notions de stress qui sont propres à soi même et
1842.81 on va travailler travailler dessus le stress
1848.21 il a toujours quasiment toujours les mêmes déclencheur donc on va créer une
1854.09 routine encore une fois pour sortir de ce stress donc une fois que tu as déterminer les
1860.759 éléments quittent au stress il ya forcément en fasse quelque chose qui il ya un pendant qui fait que non
1866.489 effectivement je n’ai pas à stresser c’est pas parce que je vais faire une course les longues je me suis préparé physiquement à sa nutritionnellement à
1873.869 ça j’ai ma stratégie de court je sais pas quand est-ce que je vais m’arrêter je sais à peu près ce que ce que je vais faire donc on sait qu’il ya quelque
1881.129 chose qui fait que ça c’est pas ça est ce que c’est la famille par exemple parce que la famille vient sur le départ
1886.799 ou les amis viennent sur le départ ou à l’arrivée on faire un un petit truc sympa si c’est au départ
1892.619 prenons l’exemple une heure avant joueront là teddy riner allant voir la famille en disant bon bah
1898.169 je suis désolé fatiha de maintenant je rentre dans ma course je vais même plus loin je vais me
1903.33 concentrer 11 veaux et on se voit plus tard et là tu élimines leon neal alors
1908.399 le premier débat sans fin c’est pas pour être méchant envers la communauté la route du trail mais légal j’adore vous
1914.759 rencontrez ce n’est pas le souci j’aime bien parler avec vous mais en général sur la ligne de départ vraiment
1921.84 pas le moment que je préfère pour rencontrer des gens après j’avoue j’arrive souvent en retard sur les
1927.299 lignes de départ donc c’est pas facile de me voir mais effectivement c’est vrai qu’au départ même si je fais pas une
1934.47 préparation mentale complète et super élaborait je pense qu’on a tous besoin de ce petit moment de se recueillir
1941.22 d’écouter le discours qui a toujours aucun sens avant le départ et
1946.3 et de deux voiles à de faire sa transition il faut que je fasse une petite vidéo d’introduction de course
1951.4 c’est peut-être ça aussi un de mes rituels pour rentrer vraiment officiellement dans une course mais en tout cas voilà je j’accepte de vous
1960.13 rencontrer mais si je suis pas de bonne humeur ne me blâmer pas voilà refermer
1965.44 la parenthèse et ensuite tu as parlé d’un deuxième point qui était la gestion
1971.65 la nuit qui effectivement ne revient nous revient souvent alors avant de répondre au travers de la
1980.17 préparation je vais donner un avis qui est purement personnelles sur la sur la
1985.39 gestion de la première c’est que nous sommes femmes on est des mammifères avec des cycles de
1992.59 jour et de nuit on est habitué à doc à dormir la nuit mais sans critique aucune
1998.35 beaucoup ne veulent pas dormir quand le train du sommeil passe et du coup qu’est ce qu’ils font ils veulent résister
2003.75 résister résister encore on en arrive aux hallucinations qui entre l’image de
2009.9 rappel ça peut faire vraiment marre et je prenais sur un terrain plat en plein champ quand on est sur une arête ou un
2016.74 endroit où c’est un peu plus dangereux c’est pas forcément le bon nombre donc
2022.47 attention à ça nous notre mental il est de conditionner et d’ailleurs la préparation mentale est un outil dans
2029.34 son ensemble qui permet de se conditionner on revient à ses séries de routine donc pourquoi s’acharner sous prétexte
2035.73 qu’il fait moins chaud la nuit pour avancer c’est pas une véritable excuses aux tic
2041.7 de sommeil c’est la nuit se dérégler notre cycle de sommeil sur une épreuve qui est déjà super éprouvante pour le
2049.95 corps c’est vraiment essayé d’apporter une mauvaise chose une complexité supplémentaire donc moi je finis mon appart et dans mes
2058.29 que 20 minutes et dormait de nuit dormait deux fois trois fois vingt minutes je dormais de nuit c’est ça
2065.37 permettrait une meilleure récupération parce qu’on est dans des cycles de sommeil qui sont plus dans nos habitudes et de nourriture
2072.589 sinon pour passer nuit et souvent la seconde nuit qui est synonyme de fatigue
2079.44 qui est synonyme de lassitude moi je vous invite à travailler sur ce
2085.139 qu’on appelle la pleine conscience qu’est ce que je suis en train de faire 2000 souvent on est assez focaliser
2090.72 d’ailleurs notre champ de vision était réduit à cela l’on pouvait bien de fournir et avec la fatigue et de toute
2096.659 façon encore plus plus réduit donc il faut s’organiser pour ne pas laisser son
2104.369 esprit s’échapper c’est vraiment un moment qui est important à ce niveau là encore une fois chaque personne est différente et à
2112.23 chaque personne de trouver c’est pour ça qu’on s’entraîne aussi être courir de nuit bien avant nous et ron a trouvé la
2119.549 chose qui conviennent ainsi si je vous donne par exemple la mienne particulièrement sur la sur la deuxième
2126.21 nuit c’est la nuit où je sors mes écouteurs et je me balance une playlist
2131.609 que j’ai bien travaillé préalablement alors c’est pas une playlist 100% musique loin de là en fait pour ma part moi je
2138.15 ne ferme pas tranche de 20 minutes entre musique plutôt dynamique et des podcasts
2144.21 que j’affectionne particulièrement je sais pas si des internautes connaissent mais je pense que oui il ya
2150.39 eu un peu de casse qui est extraordinaire pour nous très earl travailleurs et tous les sports d’endurance c’est celui de mode et fred
2157.41 qui s’appelle ouf et ce ils ont une cinquantaine d’épisodes je crois à date
2164.63 et si vous voulez pendant cette alternance ça permet d’écouter de la musique mais ça me permet aussi d’écouter mais d’écouter nos pères du
2171.48 trail à quand tu écoutes en pleine nuit à stéphane brogniart qui vient de
2177.9 traverser la manche qui est quand même un ultra trail heures plutôt connu que leurs voisins de chez toi je crois vous
2184.289 habite à besançon aussi quand oriente un bon soir grenier à la traversée se borne
2189.92 l’atlantique à la rame et lui à faire certains types mais je vous dis l’habite perche et huawei les besoins
2197.87 on a quand t’écoutes un guillaume artus un lucas papilles tout ce qu’ils nous
2202.94 apprennent leur bon sens leur résilience leurs astuces pour moi c’est motivant
2209.12 mais par contre au bout de vingt minutes je coupe et je remets de la musique parce que ça m’amène à deux choses la
2214.88 première c’est que ça va casser un peu la monotonie des voix qu’on peut avoir sur un podcast en pleine nuit que vraiment la seconde c’est que ces
2223.67 personnes qui sont interviewés quand je reviens dessus elles sont tellement intéressante que j’ai au bout de ses limites de musique envie de les
2229.01 réécouter donc ça me si tu veux ça me redynamise dans une envie de quelque chose qui me fait pas penser à la course
2234.41 par penser à la nuit pas penser à là où j’en suis et du coup je réécoute ce qui
2240.71 donne en plus avec les tips zen c’est absolument génial je reprends le cas de
2246.52 guillaume artus le vieil il a qualifié la via alpina par la voie rouge de les
2253.01 faire 44 jours il en fait 60 il se demandait comment il allait trouver les onze mille calories qu’ils
2259.58 avaient besoin dans la journée bref tu vois ce sont des éléments qui a abandonné quand toi t’es juste sur la
2266.27 deuxième nuit même ta première nuit et tu écoutes ce genre de personne te
2271.37 donner leurs difficultés ce qu’ils ont vécu et puis leurs astuces et ben je te
2276.71 garantis que tu annuel passe beaucoup plus vite tu fais beaucoup moins depuis il faut pas oublier que sont tous là
2283.01 seul ennui c’est souvent la plus dure mais ça aussi la meilleraie parce que c’est celle qui annonce l’arrivée de
2289.07 paris se dire derrière moi j’en ai plus que devant moi donc voilà c’est ça c’est ma façon
2295.49 tellement proches procède et j invite vraiment tout le monde a découpé sa nuit par petites tranches ont gardé de la
2301.91 motivation en soi ça passe très vite un les nuits 1 c’est pas quelque chose qui
2306.92 fait toujours très peur mon dernier souvenir de nuit c’était les
2312.859 hospitaliers xxl on s’est quand même tapé 13 heures de nuit 13 heures de nuit
2319.239 non y’a pas le décalage horaire mais c’était au pour un mois d’octobre donc les nuits sont très longues et attendez
2326.269 vous suivez aussi le décalage c’était le genre d’accord dès dimanche et
2333.22 c’est une des rares fois où j’étais pas avec fred en course parce que moi je pense que mes écouteurs à moins assez
2338.9 froides entre castrés et fred même si je
2344.72 vous cache pas que parfois enfin voilà deux j’ai mes idées noires et parfois je peste dans ma tête sur fred c’est comme
2350.09 ça enfin forcément quand tu passes 40 heures avec la même personne on n’est pas en face forcément dans toutes lés tous les bons de la course
2355.97 forcément parfois on s’emballe ya un petit peu mais bon voilà moi on avance toujours à 2 mai 13 heures de nuit
2365.38 le seul truc qui m’a fait tenir c’est que j’ai envoyé juste comme un gros porc
2370.39 je me sentais bien physiquement et je voulais arriver j’avais mon type
2376.46 big one mais j’ai croisé sur 13 heures de nuit j’ai dû croiser quatre personnes et je suis resté des fois deux heures
2383.24 trois heures seules et croiser un bénévole mais c’était juste le truc le
2388.28 truc le plus rassurant de la vie c’est ça tu dis ça je ne suis pas trompé de route même si tu veux du balisage tout
2394.34 le temps mais bourg ya toujours le doute et c’est je pense qu’il ya aussi ce côté important relationnel
2399.98 quand tu cours seuls deux d’aller parler avec les bénévoles aussi dans les ravitaillements ou quoi que ce soit un
2405.53 faux pas et il faut éviter je pense de trop sans fermer et eiffage j’espère moi je sais que je
2411.069 parle beaucoup je peux me parle beaucoup je me rassure énormément dans les mathématiques ce que je toujours ma
2416.439 montre regarde la moyenne je me dis je suis at-elle moyenne dont qui me restent autant de temps à courir ce qui peut être négatif aussi parce que tu peux te
2422.499 dire merde il reste encore 15 heures de cours sur havas s’est passé sur l’échappée belle finalement on a fait
2427.569 les derniers 13 bande en une heure trente au lieu de fin voilà on a gratté de trois heures devaient rester en même
2433.749 temps et et voilà moi je sais que j’ai mes petits rituels mon mp3 il est dans ma tête je chante des chansons
2439.569 alors j’ai ma chanson du moment un peu comme comme tu disais on a une playlist moi j’ai ma chanson dès que j’ai un
2445.359 moment de doute je me cale cette chanson et j’ai aussi souvent tendance à voir des chansons de merde dans ma tête mais
2450.759 genre des trucs genre pomme d’api ou enfin des changements qui n’ont rien à voir et qui sont relou parce que ça
2456.549 tourne en boucle en boucle est impossible de temps des fêtes est le seul moyen que j’ai trouvé pour m’en défaire c’est justement de me raccrocher
2464.589 à cette chanson que j’ai du moment dans la tête et ça me permet vraiment de bien
2471.16 passer tous les trucs et puis va essayer au moins possible effectivement de se poser de questions douter bon ça c’est
2476.89 jamais facile mais comme comme tu le disais tout à l’heure à partir du moment où tu as fait ce qu’il faut à
2482.049 l’entraînement il ya pas de raison du temps mais par contre voilà ce que tu
2489.939 fais de très mathématique de penser à plein de choses c’est certes bien quand on a une
2500.309 quand on débute en outre à très attention pas trop se plaît
2505.66 il fait après avoir les pieds qui traînent on a vite fait d’avoir un bâton qui se passe on a vite fait d’aller sans mener dans des problématiques parce
2513.19 qu’on n’est pas en pôle it être du coup question tu peux tu parler du coup tu écoutais podcasts et est playlisté tout mais tu t’entraînes à ça avant parce que
2520.45 moi je pense que si j’écoute un truc qui me passionne je marche enfin je cours plus tu vois je vais être tellement dans
2525.73 le truc enfin j’ai peur de ne pas savoir me détacher de ce que j’écoute et du
2531.01 coup de ne pas avancer management je m’entraîne a particulièrement besoin des 24 heures le dernier en date était de
2539.38 décembre claudine on a tourné autour d’un dallas qui pendant 24 heures au
2545.859 profit du téléthon et c’est ces moments là où il n’y a pas de dangerosité complexe où effectivement ça me permet
2552.549 d’écouter ses podcasts d’abord de déterminer ce qui m’intéresse je ne m’intéresse pas et puis de retenir
2557.619 certains certains éléments pour la suite et c’est effectivement à l’entraînement
2563.2 et aussi évidemment durant les courses que j’ai réussi à trouver que pour moi des séances de 20 minutes c’était le bon
2571.059 ratio c’était ce qu’il me fallait ou au delà comment essayer à la fin guillaume
2577.089 artus pardon commence à me prendre pour lui commence à divaguer on doit de bien sur la via alpina il faut que je fais plus attention à ce
2583.42 que tu fais pour moi et il faut que chacun trouve tout en restant conscient de ce qu’on est en train de faire quand
2590.38 même quoi c’est quand même le plus important comme tu dis profiter de l’instant présent même la nuit c’est quelque chose qui est
2596.369 essentiel toujours être conscients de 2 où on est de ce qu’on fait est que ça va bien se passer
2601.74 enfin voilà y’a pas de raison de paniquer il ya une question de simple qui est un peu en dehors d’eux
2608.1 je pense clairement de l’ofppt enfin je sais pas si c’est vraiment en dehors de la prépa mental mais c’est un problème que je rencontre aussi sébastien ou que
2615.54 je peux dire sa question brut parce que je te l’exprimait comme moi je le ressens et comme lui aussi non mais
2621.27 c’est parce que je vais le fort formulés à ma manière en faisant un peu part de
2626.49 mon histoire si tu veux la jeu depuis un an je coach dans une box de crossfit à le crossfit
2631.92 c’est réputé pour avoir des efforts très court ultra intense où les gens dépassent des zones de confort se mettre
2638.22 dans le rouge et tout moi quand je pratique ce en course je veux dire je peux me mettre dans le rouge assez
2644.61 facilement moi j’ai toujours comme un pourcentage de réserve quand je fais du crossfit je pars en
2651.44 endurance et tu vois je vais jamais au delà de ce que je sais que mon corps va être je pense que c’est une déformation
2657.73 d’ultra trail heures parce que parce que en ultra on va là on essaye de jamais
2664.43 d’aller trop pour pas trop se cramer mais est-ce que du coup il ya moyen avec
2669.44 la prépa mental ou 1to savoir accéder à cette zone rouge mais le coach de la bosse de crossfit qui faisait aussi du
2676.76 triathlon et des ironman avant m’a dit qu’il lui fallait il lui a fallu quatre ans pour trouver cet état de rouge enfin
2683.42 savoir se [ __ ] dans le mal est avancé et ben moi je pense que j’y arriverai jamais mais voilà est-ce que ça peut
2690.05 être la prépa même peut être une passerelle où nous aider a du coup à nous focaliser ou à se dégrader en soi
2695.72 parce que c’est pas je sais pas si c’est très sain pour le corps de semaine dans des états pareils mais est-ce qu’on peut atteindre ce genre de folie alors
2704.15 effectivement je suis pas médecin donc on ne peut pas tenir si si c’est bien ou pas bien d’aller se mettre dans le rouge
2710.03 comme ça et oui la préparation mentale comme pour tout un tas de sujets va
2716.21 effectivement pouvoir accompagner ce type de défi est là on est plus sur un
2722.45 thème qui est la fixation d’objectifs et qu’ils soient des objectifs difficiles
2728.9 et réalisable c’est toujours cette notion là qu’il faut avoir et pour arriver à la notion que cherche
2734.39 seb il va falloir y aller en état dont il va falloir se donner à un objectif qu’il a
2741.38 envie de réaliser et y aller par étapes c’est tout comme ultra 180 km on
2748.07 commence par faire 30 à 40 puis on évolue avec le temps jusqu’à 180 et là c’est pareil
2753.11 et donc là c’est la recherche d’objectifs réalisa difficile mais là il nous parlait du goût d’un roman de type
2759.17 dit tu vas pour perdre du poids et que son objectif ou voilà ils n’arrivent pas à se mettre je pense suffisamment dans
2765.17 le rouge où il estime pas se mettre suffisamment dans le rouge pour que les séances soient efficaces voilà moi sur
2773.21 ce thème là on peut travailler la préparation mentale sur la fixation d’objectifs qui vont l’amener à y être
2779.39 mais par contre voilà ça fait partie pour moi d’une certaine limite où là il
2785.9 ya un moment donné il faut aussi avoir un coach sportif ils peuvent détermine la capacité
2794.28 réel musculaire et ainsi de suite de la personne et quand même avoir derrière suivi cardiaque un point bas tu dis ça
2804.18 mais c’est quelqu’un que je coach du coup en course à pied non mais c’est pour ça tu vois le je
2810.57 veux dire la chance des athlètes que je coach que j’ai ici à besançon c’est que
2815.61 je leur donne une programmation hebdomadaire et une fois par semaine je vais courir une fois avec une soit sur
2822.51 une séance de coaching minceur ou autre chose pour leur montrer dans quel état entre guillemets ils sont censés se
2829.38 mettre sur les séances devraient avoir une sérieuse de quote c’est vrai que tout seul bah t’as pas moi le lundi j’ai
2835.23 fait dix fois 45 minutes un fonds de balle accroc descente à fond et sans pause enchaîné
2840.41 bah voilà bon après je dérive c’est à force d’y aller mais que des gens qui
2846.84 commencent un entraînement enfin tu sais jamais trop si vraiment tu dois te mettre dans le rouge là ou pas trop où
2851.94 est ce que tu dois vraiment apprendre à gérer toute la séance après c’est l’expérience forcément tu traverses a pas aussi même si je sais
2858.42 que tu es plutôt quelqu’un qui fait beaucoup de kilomètres plutôt que des entraînements à intensité mais moi tu as
2864.15 typiquement gc partir sur soixante bornes la semaine dernière de nuit pour
2869.22 ce joueur courir de nuit et fasse ça a été très très pénibles psychologiquement
2874.83 ce moment où ce jour je peux de menthol de toute façon je finis pas au mental monsieur jean n’est pas mais mais voilà
2880.98 moi j’ai en ce moment j’apprécie énormément ce que tu fais parce que je n’y arrive plus à courir fallouja broad
2888.12 courir sans butin donc j’attends avec impatience la course de dim de samedi prochain pour retrouver la foi mais si
2895.26 tu veux cette incertitude enceinte est là cette incertitude d’avoir des
2901.41 prochains objectifs parce que clairement à partir de septembre on sait pas ce qui va se passer dans le ciel comme des travaux commencent à se
2906.81 confirmer ça me voilà je m’entraîne mai m’entraîne pour m’entraîner tu as vraiment pas de plaisir j’y vais je
2914.27 cours je reviens j’ai fait une bonne course mais ça tu vois je je r un peu
2920.66 près ce que parce que c’est vraiment au niveau de chacun encore une fois chaque personne est différente mois par
2926.96 ailleurs je n’ai absolument pas besoin d’avoir un dossard ou d’être inscrit un trail pour trouver la motivation
2932.47 j’habite à nantes j’ai autour de moi le lac de grand-lieu j’ai autour de moi des des points fabuleux et d’aller faire des
2940.19 tournées de 70 km pour le plaisir voilà je vais faire là je vais me faire le gr3 entre nantes et guérande
2948.86 aller-retour pour 200 km après chacun va trouver sa motivation il veut mais là on
2953.99 est vraiment dans les deux cas de figure qui sont détermination de la de la
2959.33 motivation et à quel degré sur les sept acteurs et puis la fixation d’objectifs
2965.45 est en fait si déjà on n’a pas la motivation intrinsèque pour pour faire
2971.66 les choses ça va être beaucoup plus compliqué donc il va falloir revoir tous ces objectifs je pense que c’est juste que pour
2977.12 l’instant courir tout seul j’en ai ma claque je retrouve fred vous allez j’ai
2983.54 pas cette force de courir seul je pense ça c’est que j’ai une question de paul
2989.24 qui demandent si on dit quelles sont les différences je sais pas si tu vas pouvoir répondre mais entre la sophrologie et la prépa mentale et
2995.54 comment choisir entre l’un je sais pas si tu as un avis sur la souffrance est fraîche fasse un legs surseoir aux
3000.91 d’ailleurs je suis en train de passer une certification sur la sophrologie
3006.63 donc ça c’est un petit peu tôt pour moi pour en parler de façon complète donc je
3013.69 veux pas trop avancer là dessus c’est un outil dont on se sert en préparation
3018.79 mentale au même titre que la méditation en optique d’autres éléments pour moi ce
3024.7 n’est pas où l’un ou l’autre c’est la sophrologie dans la préparation mentale
3029.76 encore une fois j’ai pas fini l’ag parce qu’une information dont je ne veux pas
3034.81 trop en avant parce qu’il faut aller voir un vrai sophrologue allez voir c’est un
3041.09 préparateur mental dans le point pour moi c’est un des outils sur
3047.89 l’utilisation et alors là je dis va être
3052.97 bientôt l’heure de nous quitter alors ça va déjà faire une heure je sais que quand c’est passionnant le temps passe vite
3058.01 je voulais revenir sur voila je vais faire mon diagnostic personnel du coup on a parlé
3063.83 allez tu m’en a parlé et quand on s’est vu on n’a pas eu l’occasion d’en discuter de ce truc là
3070.5 or à revenir sur l’offre automne ultra trail est mon seul et unique ah bon quelque chose qui m’a marqué
3078.34 profondément alors je connais aujourd’hui les causes de cet abandon
3083.44 c’est pas que je n’étais pas prêt psychologiquement par apple pardon physiquement je n’étais pas prêt physiquement valeur psychologiquement je
3088.72 n’étais pas du tout j’avais enchaîné un mois à travailler en slovaquie sur autre
3094.33 chose j’avais pas du tout eu le temps de me préparer je suis rentré le lendemain je prenais l’avion pour partir dans l’est le fauteuil j’ai fait la course
3100.93 comme si c’était facile et que c’était un tour du quartier et voilà je vois ça c’est clairement je
3107.14 n’étais pas préparée matériel enfin voila je n’étais pas du tout dans ma course puis voilà je n’ai le résultat en
3114.07 effet que j’ai abandonné au km 60 bon après il plus d’y placer tout mais ça c’est pas quelque chose qui m’arrête pas vraiment way et tu me disais tu as
3121.3 vachement bien rebondi parce que le lendemain c’était parti direct en rando tu t’es fait je pus 80km 8002 des hutus
3129.52 enfin bref effectivement mais ce que alors pour toi ce qui est une
3134.569 victoire certes ok c’est vrai que ça m’a permis de faire ça c’est fini la course j’aurais pas été physiquement en état de
3141.47 faire toutes les randos que j’avais prévu puisque de base les allées prévu mais j’ai mis à peu près de moi à
3152.28 accepter l’échec et à passer à autre chose je crois que c’est l’échappée belle le fait de finir les sa poubelle qui m’a
3158.38 fait enfin avancer sur ce truc là et du coulage japon ça appréhender l’enduro
3164.56 man tu vois et je me dis mais je ne peux absolument pas échouer sur cette course
3170.109 ça me fait trop mal je ne peux pas enfin je bats je ne sais pas ce que tu en
3176.26 penses je te lance un truc comme ça alors fais ce que tu veux tu peux ne pas répondre mais en tout cas voilà vous
3181.72 qu’on n’avait pas eu l’occaz et que là il faut que les gens voient que dans le fond on est humain quand même on a des souffrances et que je te confirme voilà
3189.91 on a l’air en vidéo des machines et où on est la plupart du temps c’est pour ça aussi vous remarquerez que je fume beaucoup
3195.16 moins le deuxième jour parce que comme tu le disais je suis beaucoup plus dans mon introspection personnelle donc j’ai pas envie de forcément de
3201.28 parler j’ai pas envie de partager des choses et et que quand je vois ravito que je suis heureux là j’ai envie de parler du coup je partage mes mais voilà
3209.25 je vais fermer cette parenthèse citent des commentaires à faire sur cette parenthèse tout en prix et en allemand
3219.69 on n’est que des humains et si tu veux
3225.76 prendre un abandon quand même l’échec il n’ya rien d’inhumain dans il
3233.47 d’extraordinaire ni d’inquiétant c’est normal quand on s’est préparé pendant un certain temps en y mettant un les tripes
3242.09 et en mettant beaucoup de temps personnel d’être extrêmement déçu de devoir abandonner maintenant ça fait
3250.49 c’est à la limite du management puis ce qu’on appelle en management la lianes de tarzan entre le moment où on apprend la
3255.59 mauvaise nouvelle le moment où on là commence à la digérer on accepte
3260.8 qu’on redémarre c’est exactement la chose c’est comme pour un deuil c’est exactement ce que je disais que je
3266.68 trouvais extraordinaire c’est que il ya beaucoup de gens qui abandonnent à des
3273.46 courses comme tmd qui sont entre 40 et 50% abandon la vie bonne elle définit par là – et pourtant il n’est pas de
3282.64 critiquer à faire sur des gens qui sont allés jeu les gens se sont préparés en tête qu’ils sont allés un petit peu avant comme ça mais c’est pas du tout
3290.14 une majorité je voulais pas en parler la plupart des gens ont fait ce qu’il fallait pour et ben il ya des fois c’est
3295.6 pas le jour c’est tout il faut le prendre comme ça n’est pas le jour et si tu veux le fait de traîner cette
3303.33 mauvaise nouvelle entre guillemets qui a été l’abandon c’est une nouvelle fois en préparation
3309.01 mentale seront recentrées sur des nouveaux objectifs qui redonne la pêche à repartir sur autre chose toi c’était
3315.7 l’échappée mais l’ambiance et s’est fait refaire ce deuil c’est ce que tu as fait
3320.8 des normands puisque dès le lendemain tu crapahuter en off par leur faute et du
3327.61 beaucoup de bière au moins dans la nuit comme donc
3335.01 donc c’est un schéma normal donc il faut revoir ses objectifs notons dans ce
3340.12 cadre là c’est pas forcément des objectifs en disant bon ben j’ai pas réussi à faire 1 130 dont la prochaine
3345.64 fois je repars 15,60 c’est juste trop voire peut-être sa condition de préparation et c’est travailler sur son
3352.78 discours interne encore une fois de passer outre sa et c’est à dire non ok j’ai loupé celle là mais je pense
3359.98 qu’on ait un certain nombre là ce soir notre suit depuis des mois
3365.42 voire des années et un arrêt aussi d’autres et des belges on n’a pas encore réussi à faire donc il faut aussi se
3370.94 rattraper rattaché à ça et c’est ce qu’il faut faire aussi en course quant à un moment donné tu es donc dû à
3376.04 te dire j’en ai marre je vais pas y arriver je me fais doubler c’est pénible c’est pareil je vais à
3384.92 l’entraînement pour moi c’est beaucoup plus pénible de faire 40 50 60 km était
3390.08 toujours ce moment où tu te dis mais quand je fais en course j’ai couru 200 bornes ya deux mois ça passe tout seul
3395.39 et là il n’y arrive pas les trente bornes je suis mort mais c’est vrai que le phare faut justement ça peut être
3403.14 non rassure en justement d’être des trucs comme ça mais vous dire que le jour de la course le jour de la course
3408.15 et qu’un entraînement on a le droit d’être d’avoir des plus des moins suivant dans quelle phase de
3414.12 l’entraînement on est aussi on peut être en forme ou pas moi je sais qu’il ya des programmes y que je me fais d’entraînement où il ya des jours où
3419.61 j’ai tellement subir à l’entraînement que bonne sortie de 30 km 7 au bout du monde pour moi et voilà c’est il faut
3426.33 aussi conscient de l’état de forme du moment par rapport à l’objectif poursuivi est qu’il faut juste se dire que le jour j
3432.15 ben vous serez en forme parce que comme tu dis on a fait ce qu’il faut et que même voilà la course où je cours la
3438.6 veille où la semaine d’avant la distance que je veux courir encore voilà c’est une genre d’erreurs qu’il faut absolument pas faire parce que parce que
3445.83 il faut pas se rassurer il faut se rassurer tout le long de la période de préparation et pas seulement deux jours
3452.46 avant fin ça n’a aucun sens là même si vous avez le doute ayez confiance avec vos vies
3457.8 et puis il faut apprendre à l’entraînement de temps en temps il est un qui est un évocateur en permanence de
3464.97 mes performances contre gamme certain niveau et qui te voilà justement de performance et qui par moments et plus
3471.18 des moralisateurs qui ont votre insu fait des bonnes choses mais quand tu es dans des moments un peu fatigué donc tu
3477.72 as quand même des éléments à faire sur des longs parcours ben m’barek très régulièrement maintenant sur une journée
3484.43 sans cette pression du temps cette passion bon je le fais de plus en plus
3489.63 l’âge des remarques et aussi en nageant je vais à la piscine régulièrement de trois fois par semaine et jeune âge mais
3497.37 je compte pas mais longueur jeune âge là je r ce que je me dis là au milieu de la
3502.74 manche de toute façon joueurs il ya pas de repères non plus donc ça sert à rien mais c’est vrai que cela chez jack
3509.49 l’a6a tenait qu’à moi j’aurais lâché ce travail depuis un bon moment mais je fais partie d’une étude sur du coup la
3517.11 performance les entraînements et les blessures des athlètes qui dure trois ans donc je leur support donc je ne peux
3522.27 pas quitter ce travail mais de base j’aurais quitté ce travail d’ailleurs si vous me voyez plus sur les réseaux
3527.31 sociaux au moins un mois voire deux mois voire trois mois à part youtube vous
3533.79 inquiétez pas je fais ma retraite électronique et tout ça je mets cette
3538.95 chose de ma vie en off parce que ça me correspond pas en ce moment et simplement
3544.32 donc j’ai eu encore une prothèse mammaire faire des parenthèses mai mais voilà que c’était pour la petite
3551.97 information ben lieu où est ce que tu as quelque chose à rajouter sinon va clôturer cette
3559.29 douce m’enfin je vais arrêter le stream qui nous on va rester connecté un petit peu pour discuter aof après un petit mot
3565.53 de fin quelque chose non j’ai pas le grand jeu mais entraîner quand j’ai pas grand chose je n’ai pas grand chose à
3571.619 rajouter la seule chose qu’il faut garder à l’état à l’esprit c’est d’aller courir
3578.339 pour se faire plaisir ne pas subir et et de mettre en oeuvre
3584.64 la préparation mentale alors 99% des gens qui sont allés coût de ce soir qui sont henri guaino n’iront pas voir un
3590.79 préparateur mental sais c’est pas c’est pas grave c’est pas là c’est pas la question mais entraînez-vous même durant
3599.28 vos entraînements à de la préparation
3604.349 mentale à les voir régulièrement sur le blog de 30-30 point fr je mets régulièrement des
3613.68 petites ips à ce niveau là par exemple la semaine dernière moi je m’entraînais
3618.72 à faire un body tchèque toutes les heures pendant une sortie j’ai fait une
3624.15 sortie de 70 km ou simplement que c’est plus est toutes les heures comme je vais
3630.36 le faire pendant la course je m’entraîne à des doigts de pieds au mollet au genou institutes à remonter faire un bon dj de
3638.01 voir si tout va bien si je me sens bien s’il n’y a pas des éléments qui vont devenir problématique
3643.29 ça peut être de s’entraîner justement à ce qu’on disait tout à l’heure qui est
3648.96 le process je mets en place quand je vais courir la nuit pour être sûr de rester dans en plein éveil en pleine
3654.87 conscience mettez en place même aux entraînements ces éléments là j’ai juste vous donner
3660.99 pour finir parce que je ne suis pas je veux pas bombardé de chiffres mais il ya
3666.42 quand même deux chiffres qui sont extrêmement évocateur de ce cadre de la préparation mentale
3672.26 si on parle des derniers jeux olympiques qui était à sotchi alors l’étude vient
3677.79 pas de moi c’est j’ai entendu dans un podcast de préparateur mental d’ailleurs 1 62 % des gens des athlètes qui avaient
3687.63 été qualifiés suivait une préparation mentale et 72 % des gens qui ont des
3693.99 réussi à décrocher deux médailles avait une préparation donc il ya un réel effet sur le
3702.08 sulfureux sur notre notre sport sur ce que l’on va faire derrière et puis pour ceux qui sont blessés
3709.4 et dieu sait si ça nous arrive à tous on peut être bloquée pendant trois semaines un mois voire plus à ne pas courir
3716.09 sachez que dans la préparation mentale il ya une phase qui s’appelle l’imagerie dans l’imagerie mentale
3721.41 j’en parle dans le dernier blog d’ailleurs pas seul bloque souvent dans des poses que j’avais fait on utilise
3729.15 énormément la préparation mentale sur des gens qui sont blessés des dans leur canapé si c’est un ultra trailer et bien
3736.11 on va lui faire faire un ultra trail dans son canapé tous les jours et le fait de conserver son cerveau dans un
3743.25 état d’esprit d’être en montagne de visualiser en montagne de positionner ses pieds sur les sur les cailloux dans
3749.01 les descentes dans les montées prendre ses bâtons arrêté au ravitaillement d’être à l’arrivée ainsi de suite
3754.49 on a des résultats extraordinaires sur des gens qui ont une capacité à reprendre une fois ne sont plus blessé
3761.19 qui est extrêmement rapide par rapport à ceux qui on est que la visualisation c’est quasiment équivalent fait de
3767.04 refaire le geste de vraiment donc soit eh bien merci beaucoup pour ce très
3773.64 enrichissante échoir 6 à toi merci à tout ceux qui sont partis on a déjà plus
3779.79 de 400 participants au total sur la vidéo donc c’est très bien tu as beaucoup de remerciements dans le
3785.76 chat du coup et ben moi je quitte la temps je mette
3792.01 en tout seul voilà ne le prends pas mal je te garde après et puis bon en tout
3799.869 cas comme je voulais dit merci à tous pour votre participation et ce petit
3805.42 live sympathique on va essayer d’en faire plus souvent sur des thèmes sur des athlètes peut-être des deux genres
3811.45 de choses en tout cas ce que vous avez des questions n’hésitez pas je vais relire et auprès de lionel on verra ce qu’on
3816.73 peut faire notation à clooney l’on se voit sur le 0 1 la semaine prochaine donc
3821.999 vous le verrez certainement dans la vidéo qui sortira du coup la semaine d’après et en tout cas je vous remercie
3829.009 avec le bob cochonou que j’ai vu en photo qui est exceptionnel d’ailleurs qui est exceptionnel oh moi je te
3838.619 repérer de loin et bien les gars je vous souhaite une très belle soirée puis je vous dis à très bientôt dans une
3843.839 prochaine vidéo ce sera mercredi pour le sac de trails et du cou vendredi à peut-être une vidéo qui va
3849.2 sortir aussi et du coup vendredi d’après est encore favorite après il ya plein de vidéos qui vont arriver mais vous en
3854.3 dirai plus ou moins onu et ben vous souhaite une très belle soirée et puis bah je vous dis à très bientôt salut
3859.9 [Musique]
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